Gérer des sentiments mitigés à propos de quelqu'un

Teneur

Des sentiments mitigés peuvent souvent causer de la confusion et vous laisser mal à l`aise, épuisé et comme si vous ne vous en souveniez pas. Le terme « sentiments mitigés » fait référence au fait d`avoir des sentiments multiples et souvent compliqués à propos d`une personne ou d`une situation. Cela se produit parce que vous avez rencontré une nouvelle personne, une nouvelle situation, de nouveaux comportements ou de nouvelles informations à traiter. Les sentiments conflictuels ne surviennent pas uniquement dans une relation amoureuse ou une relation complètement nouvelle. Ces sentiments peuvent également survenir avec un ami, un membre de la famille ou un collègue, et donc quelqu`un que vous connaissez déjà très bien. Un exemple pourrait être que vous aimez et admirez vraiment une amie parce qu`elle est attentionnée et gentille. En même temps, vous pouvez être jaloux parce qu`elle est populaire et attire l`attention de tout le monde autour d`elle. Pour gérer vos sentiments mitigés à propos de quelqu`un, vous devrez apprendre à reconnaître vos propres sentiments, chercher une solution et demander de l`aide en cas de besoin.

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Méthode 1 sur 4: Déterminer vos sentiments

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1. Faites la liste de vos sentiments à propos d`une personne. Utilisez le modèle Identification du problème, choix, conséquences (PICC) pour trier vos sentiments. La première étape consiste à déterminer tous les sentiments que vous avez à propos d`une personne. Des exemples de sentiments que vous pourriez avoir à l`égard de quelqu`un sont intrigués, peu sûrs d`eux, gênés, etc.

Faites une liste de tous les sentiments que vous pouvez discerner. Assurez-vous de ne pas classer ces sentiments comme bons ou mauvais, comme dans une liste de pour et de contre. Il suffit de les écrire tous. Les sentiments ne sont pas « bons ou mauvais », mais ont un but.
Par exemple, vous pouvez avoir des sentiments envers un collège ou un familier, comme de la confusion, du respect, être offensé ou en colère.
Certains des sentiments envers une personne proche de vous, comme un meilleur ami ou un membre de la famille, sont : l`amour, la déception, l`agacement, la relaxation, etc.

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2. Pensez à un moment que vous avez récemment passé avec l`autre personne. Déterminer vos sentiments peut être difficile. Cela peut aider à se souvenir d`une situation, puis à y ajouter les sentiments. Pensez à un moment récent que vous avez passé avec cette personne. Faites la liste des sentiments que vous aviez à ce moment-là.

Vous constaterez peut-être que vos sentiments n`ont rien à voir avec qui est cette personne ou vos relations, mais plutôt la situation dans laquelle vous vous trouviez ou quelque chose de spécifique que l`autre personne a dit ou fait.

Par exemple, vous sortez avec quelqu`un pour la première fois et obtenez une bonne première impression de l`autre. Ensuite, votre rendez-vous vous emmène à une fête où vous ne connaissez personne, et vous ne vous sentez pas à l`aise ou en insécurité. Dans cet exemple, la situation ou l`environnement inconnu vous a mis mal à l`aise, pas nécessairement la personne elle-même.

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3. Déterminez ce qui vous fait vous sentir de cette façon. Il se peut qu`il y ait d`autres facteurs en jeu qui vous donnent un certain sentiment. Il se peut que ce ne soit pas seulement l`autre personne. Essayez de trouver la cause spécifique de chaque émotion.

C`est encore plus précis que de déterminer la situation. Repensez au moment où vous avez eu un certain sentiment. Vérifiez ce qui a été dit ou s`est passé à ce moment-là ou juste avant.

Par exemple, si vous vous souvenez de vous être senti rejeté lors d`un rendez-vous, vous vous souviendrez peut-être que votre rendez-vous s`est éloigné de vous lors d`une promenade. Cela peut être la source de votre sentiment de rejet.

À côté de chaque émotion et situation de votre liste, écrivez ce que vous pensez être la source de vos sentiments.

Méthode 2 sur 4: Séparer vos sentiments de la personne

Image intitulée Traiter les sentiments mitigés envers quelqu`un Étape 4

1. Examinez vos propres sentiments. Si vous avez cartographié les sentiments à propos d`une certaine personne et que vous savez quand vous avez eu ce sentiment, vous devrez approfondir ces sentiments. Vos sentiments mitigés peuvent avoir différentes causes. Comprendre ces causes vous aidera à résoudre ces sentiments mitigés.

Par exemple, si vous avez une faible confiance en vous, vous pouvez avoir l`impression que vous n`êtes pas digne de l`autre personne et ne vous permettez donc pas d`être en relation avec elle.

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2. Pensez aux gens du passé. Une raison courante pour laquelle nous avons des sentiments mitigés à propos de quelqu`un est que cette personne nous rappelle quelqu`un du passé. Sans nous en rendre compte, nous attribuons certaines qualités à cette personne et avons certaines attentes basées sur notre relation et nos expériences passées avec la personne, un processus appelé « transfert ».Votre patron vous rappelle votre méchant professeur de première année, donc vous n`aimez pas suivre les instructions de ce patron.

Pensez aux personnes dans votre vie qui vous ont fait ressentir la même chose que cette personne vous fait maintenant. Voir s`il y a un modèle similaire à découvrir.

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3. Découvrez comment l`autre personne vous traite. Est-ce qu`il vous traite avec respect? Est-ce qu`il profite de toi? Quand quelqu`un vous traite gentiment une minute et est méchant avec vous la suivante, cela peut vous laisser confus au sujet de vos propres sentiments. Pensez à la façon dont les autres vous traitent. Avez-vous des sentiments mitigés lorsque quelqu`un d`autre vous traite de cette façon?

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4. Soit honnête avec toi. Déterminer vos propres sentiments qui peuvent ou non être liés à l`autre personne est crucial pour comprendre comment gérer vos sentiments mitigés. Une fois que vous avez réussi à séparer vos propres sentiments de ceux que cette personne vous donne, vous pourrez peut-être reconnaître vos vrais sentiments une fois pour toutes.

Méthode 3 sur 4: Trouver une solution

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1. Notez les choix possibles que vous pouvez faire. Vous avez maintenant une bonne idée de ce qui a causé chaque sentiment que vous avez à propos de cette personne. Vous pouvez maintenant déterminer quels sont vos choix. Notez chaque façon dont vous réagissez dans cette situation. Même si le choix n`est pas idéal, notez-le quand même. Cela vous donne une image complète des choix que vous avez. Par exemple, votre liste de collègues ou de connaissances pourrait maintenant ressembler à ceci :

Sentez-vous : Confus
Situation : J`ai reçu un compliment d`un ami au sujet d`un projet que j`ai réalisé, mais la même personne m`a critiqué une heure plus tard.
Choix possibles : Affronter cet ami, le garder pour moi, en parler avec mes parents, commencer un potin à l`école, expliquer la situation à mon professeur, etc.

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2. Déterminer quelles pourraient être les conséquences possibles. À côté de chaque choix, notez les conséquences ou les résultats possibles auxquels vous pouvez penser. La liste pourrait ressembler à ceci :

Choix : Approcher un ami au sujet du point

Conséquence possible : un ami se sent attaqué

Conséquence possible : Ami prend bien le commentaire

Conséquence possible : Je me sens vulnérable lorsque j`indique l`influence que cette situation a eue sur moi

Choix : gardez-le pour moi

Conséquence possible : Le problème ne s`arrête pas

Conséquence possible : Le problème peut disparaître de lui-même

Conséquence possible : ça va continuer à me déranger

Choix : En parler avec mes parents

Conséquence possible : je me sens mieux dans la situation

Conséquence possible : rien ne change à l`école

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3. Peser le pour et le contre. Voir quels pourraient être les résultats possibles. Pensez à quel point vous vous sentez bien avec chaque résultat. Pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous ferez ce choix. Pensez à ce que l`autre personne ressentira.

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4. Prendre une décision. En fonction des résultats possibles, choisissez celui avec lequel vous vous sentez le plus à l`aise. Ce choix doit être le meilleur résultat pour vous et l`autre personne impliquée. Commencez par le choix qui fournit le résultat nécessaire, ainsi qu`une conséquence que vous pouvez accepter.

Dans la situation avec l`ami, par exemple, il ne serait pas si sage de commencer un potin à l`école. Les conséquences seront alors douloureuses ou mettront en péril votre relation avec d`autres amis. En ce moment, vous préférez probablement ne pas en parler pendant un moment. Peut-être que votre ami passait une mauvaise journée et s`en est pris à vous. Peut-être que tu étais très sensible ce jour-là.

Soyez conscient des conséquences ci-dessus.

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5. Si vous n`êtes pas satisfait, essayez une approche différente. Si vous trouvez que le garder pour vous ne produit pas le résultat attendu ou souhaité, revenez à la liste de choix et essayez une approche différente. Assurez-vous que ce que vous choisissez est respectueux de vous et des autres personnes avec qui vous interagissez.

Méthode 4 sur 4: Obtenir de l`aide

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1. Remue-méninges avec un ami de confiance. Cela peut aider à avoir le point de vue d`un étranger, tout en recherchant les choix possibles et les conséquences. Demandez à un ami de confiance de réfléchir avec vous tout en faisant la liste.

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2. Consulter un secouriste pour résoudre cette situation spécifique. Expliquer et définir les émotions est un processus complexe et souvent douloureux. C`est pourquoi la psychothérapie se concentre principalement sur ces problèmes. Un thérapeute est formé pour guider le patient à travers des processus de clarté émotionnelle plus profonde. Ils sont également habiles à remarquer les aspects qui ne sont pas corrects, dont nous ne sommes souvent pas conscients. Ces caractéristiques subtiles peuvent faire la lumière sur ce que vous ressentez vraiment.

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3. Affrontez vos propres émotions complexes. Si vous vous retrouvez constamment dans des situations que vous ne pouvez pas résoudre, demandez l`aide d`un professionnel pour résoudre vos schémas. Demandez également de l`aide si vous remarquez que vous abordez des situations de manière improductive.

De plus, si vous remarquez qu`une personne ou une situation évoque des sentiments du passé, vous pouvez demander l`aide d`un professionnel pour apprendre à comprendre ces sentiments. Un thérapeute peut vous aider à reconnaître des émotions complexes, même celles que vous avez du mal à admettre. Un thérapeute peut vous aider à acquérir les compétences nécessaires pour aborder les autres de manière productive et respectueuse de toutes les parties.