Comment améliorer la circulation sanguine dans vos jambes

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Des astuces

Une bonne circulation sanguine dans les jambes garantit que les tissus peuvent absorber suffisamment de nutriments et éliminer les déchets, et est importante pour la santé et la force à long terme de vos jambes. La circulation sanguine dans les jambes peut être améliorée par quelques habitudes simples, en utilisant des herbes et d`autres suppléments et en apportant quelques changements à votre alimentation. Lisez la suite pour apprendre comment améliorer immédiatement la circulation sanguine dans vos jambes.

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Méthode 1 sur 4: Adoptez de saines habitudes de jambes

1. Ne restez pas debout ou assis trop longtemps. Il est important de continuer à bouger tout au long de la journée pour que le sang circule dans vos jambes. Rester assis ou debout pendant de longues périodes fait coaguler le sang au lieu de couler et nuit à la santé à long terme. Si vous vous retrouvez assis ou debout dans la même position pendant environ une heure, commencez à bouger pendant quelques minutes avant de revenir à la même position.

Si vous travaillez dans un bureau et faites un travail sédentaire, levez-vous toutes les heures pour une courte pause. Même si tout ce que vous faites est d`aller aux toilettes et de retourner à votre bureau, vous bougez vos jambes, ce qui aide à la circulation sanguine.
Vous pouvez également demander s`il est possible de vous fournir un bureau derrière lequel vous pouvez vous tenir debout, vous permettant de rester debout au lieu de vous asseoir tout en travaillant.
Si vous devez prendre l`avion, tenez-vous droit devant votre siège pendant quelques minutes à la fois. Répétez cela toutes les 30 minutes. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous tenir debout, essayez des rotations de chevilles assises pour faciliter la circulation.

2. Debout ou assis dans la bonne position pour améliorer la circulation sanguine. Avez-vous tendance à croiser les jambes lorsque vous êtes assis? Cette position commune coupe le flux sanguin vers vos jambes, ce qui rend plus difficile pour le sang d`atteindre les tissus de vos jambes et de les maintenir en bonne santé. Prenez l`habitude de vous asseoir de manière à ce que la circulation sanguine dans vos jambes soit meilleure.

Asseyez-vous avec les jambes légèrement écartées et les pieds au sol. N`oubliez pas de vous lever de temps en temps pour ne pas rester trop longtemps dans la même position.

Vous pouvez toujours lever légèrement vos jambes pour améliorer la circulation. Posez vos pieds sur un repose-pieds, à 15-30 cm au-dessus du sol.

3. Commencez avec un programme de formation. Si vous parvenez à libérer de l`espace dans votre agenda pour faire de l`exercice, votre circulation sanguine en bénéficiera certainement. Tout exercice qui engage les jambes aide à la circulation. Vous pouvez commencer à faire de la marche rapide, de la course, du vélo, de la randonnée et d`autres activités qui feront bouger vos pieds et que vous aimez faire.

Faites de l`exercice quotidiennement pour une efficacité maximale. Même une demi-heure de marche améliorera la santé de vos jambes.

Vous cherchez un exercice qui ne sollicite pas trop le corps, essayez le yoga. De nombreuses poses de yoga engagent les jambes et stimulent la circulation dans le corps.

4. Portez des chaussures confortables. Le port de talons hauts, de chaussures pointues ou d`autres chaussures serrées peut entraver la circulation sanguine des jambes vers le cœur. Si vous souhaitez améliorer la circulation sanguine dans les jambes, il est important de porter des chaussures confortables à talons bas et suffisamment élastiques.

Portez des chaussures de tennis ou des mocassins qui donnent à vos pieds un peu plus d`espace pour respirer.

Choisissez des chaussures habillées avec des bouts arrondis ou en amande au lieu de bouts pointus. Optez pour des talons évasés au lieu de talons hauts si vous voulez paraître plus grand.

5. Porter des bas de contention. Ceux-ci ressemblent à des collants et sont spécialement conçus pour soutenir les tissus des jambes et favoriser une meilleure circulation sanguine. Vous pouvez les acheter dans n`importe quelle pharmacie ou demander à votre médecin de vous commander des bas spécialement adaptés à vos jambes et à votre situation particulière.

6. Arrêter de fumer. Le tabagisme peut entraîner une maladie artérielle périphérique, une condition dans laquelle les artères de la jambe se durcissent et ne peuvent plus faire circuler le sang. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, arrêtez de fumer et utilisez d`autres produits du tabac. C`est un moyen important de retrouver la santé de vos jambes.

Il existe de nombreux sites Web contenant des conseils pour arrêter de fumer, et vous pouvez parfois demander à votre fournisseur de soins de santé des outils et des programmes.

Méthode 2 sur 4: Utiliser des herbes et des suppléments

1. Boire du thé à l`écorce de bouleau. On dit que ce thé aide à améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez le prendre en complément, mais il est aussi excellent en thé, surtout lorsqu`il est infusé avec un peu de gingembre. Boire une tasse de thé tous les jours.

2. Prendre des suppléments de gingko. Le gingko est utilisé depuis longtemps à diverses fins médicales, et il est prouvé qu`il peut aider à élargir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.

Une dose d`extrait de feuille de ginkgo de 120-240 mg par jour est recommandée. Divisez-le en deux à trois doses.

3. Boire du thé au poivre de cayenne. Cette herbe épicée a la propriété d`aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Vous pouvez l`utiliser comme ingrédient avec de la nourriture ou l`incorporer dans du thé avec du miel. Prendre du poivre de Cayenne tous les jours devrait améliorer la circulation au fil du temps.

4. Prendre des suppléments d`huile de poisson. L`huile de poisson contient des acides gras oméga 3, qui sont essentiels pour des niveaux sains de lipides. Des niveaux élevés de « bon » cholestérol améliorent la circulation.

Les suppléments d`huile de poisson sont disponibles sous forme de pilules dans une capsule de gel et sont généralement fabriqués à partir de maquereau, de thon, de foie de morue, de saumon ou de hareng.

Méthode 3 sur 4: Maintenir une alimentation saine

1. Mangez moins de sel. Le sel fait que le corps retient l`eau et gonfle, ce qui exerce une pression sur les vaisseaux sanguins et altère la circulation. Essayez d`utiliser la moitié du sel et ne saupoudrez pas de sel sur les aliments après leur préparation.

Pour la plupart, cuisinez-vous au lieu de manger à l`extérieur. Vous ne savez jamais combien de sel est mis dans la nourriture du restaurant et c`est généralement plus que vous ne le pensez.
Ne mangez pas de bretzels, de fast-food, de plats préparés pour le micro-ondes et de collations.
Buvez beaucoup d`eau pour éliminer le sel de votre corps. Vous avez besoin de 2 litres d`eau par jour pour bien hydrater le corps.

2. Assurez-vous de ne pas devenir trop lourd. Une partie importante pour garder vos jambes et vos pieds en bonne santé et améliorer la circulation est de vous assurer de ne pas prendre trop de poids. un poids supplémentaire exerce une plus grande pression sur votre système de circulation. Mangez aussi équilibré que possible et consultez votre médecin pour atteindre le poids idéal pour votre type de corps.

Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de viandes maigres.

Obtenez beaucoup de fibres grâce aux légumineuses, aux noix, à la farine d`avoine et à d`autres aliments riches en fibres.

Méthode 4 sur 4: Consulter un médecin

1. Consultez votre médecin au sujet du traitement de la mauvaise circulation sanguine. Si les changements de mode de vie et les habitudes saines ne semblent pas fonctionner, vous pourriez avoir un problème de santé plus grave appelé maladie artérielle périphérique. Parlez-en à votre médecin si cela pourrait être le cas et quels traitements sont possibles.

La maladie artérielle périphérique survient lorsque des dépôts graisseux s`accumulent dans les artères et entravent la circulation du sang des pieds et des jambes vers le cœur. Cela provoque des douleurs aux jambes et d`autres plaintes associées à une mauvaise circulation.
La maladie artérielle périphérique (MAP) est généralement traitée avec des médicaments pour contrôler la douleur dans les jambes, abaisser la tension artérielle et abaisser le taux de cholestérol.
La maladie artérielle périphérique est également parfois traitée par chirurgie cardiaque.

2. Surveillez vos symptômes. Un médecin peut mieux vous aider lorsqu`il a une idée précise de vos symptômes. Gardez une trace des symptômes que vous ressentez, quand vous les ressentez et combien de temps ils durent. Les symptômes courants d`une mauvaise circulation comprennent :

Des picotements dans les jambes

Engourdissement dans les jambes

Une sensation lancinante ou un coup de couteau dans les jambes

Douleur dans les muscles des jambes

crampes musculaires