Joindre un genou : 12 étapes (avec des photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Application de bandes transversales
- Partie 2 sur 2: Placer les ancrages
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Un genou blessé ou douloureux est difficile, mais le panser peut apporter un certain soulagement. Il fournit également un soutien supplémentaire pour votre genou. Pour panser votre genou, appliquez d`abord des bandes de pansement transversales de chaque côté de votre jambe pour le renforcer. Fixez ensuite le bandage en enroulant plus de bandages autour de votre genou. Si vous êtes allergique aux pansements, vous devez d`abord appliquer une base hypoallergénique.

Pas

Partie 1 sur 2: Application de bandes transversales

1. Asseyez-vous sur une surface plane. Les bonnes options incluent le sol ou une table surélevée, selon ce qui est à votre disposition. Bien qu`une table puisse permettre à quelqu`un d`autre de taper plus facilement sur votre genou, assurez-vous que la table est stable.

2. Soulevez votre genou avec une serviette roulée ou similaire (facultatif). Cela devrait placer votre genou à un angle de 30 degrés. Bien que vous n`ayez pas à le faire, cela facilitera le maintien de votre genou en place tout en scotchant.

Sans le support d`une serviette ou d`un objet similaire, il peut être trop fatiguant ou douloureux de maintenir votre genou en place.

Si vous ne voulez pas utiliser de serviette, vous pouvez essayer une bouteille d`eau ou un rouleau de massage rond.

3. Appliquez une base hypoallergénique si vous êtes allergique au ruban de sport. La couche de base, qui passe sous votre ruban, vous protège d`une réaction allergique. Avant d`envelopper votre genou, assurez-vous que tout votre genou est recouvert d`une couche de base.

Il est préférable d`envelopper votre genou avec la couche de base, de la même manière que vous le feriez pour le ruban de sport réel. Suivez simplement la procédure pour envelopper votre genou, mais utilisez la couche de base au lieu de votre bande de sport.

Une fois la couche de base appliquée, appliquez le ruban sport.

4. Couper les bandes de sport tape en bandes de 35-38 cm. Couper le ruban avec des ciseaux. Si vous utilisez du ruban préformé, retirez simplement les bandes du rouleau au besoin. Pour cette procédure, utilisez la longueur standard.

La plupart des rouleaux préformés ont des bandes de 35 cm.

5. Appliquez la bande sur votre genou. Placez une extrémité de la bande à environ 10 cm au-dessus du genou, au milieu de votre cuisse. Ensuite, lissez-le lentement sur l`extérieur de votre jambe, en croisant le côté de votre genou.

La bande doit se terminer au milieu du mollet, sous l`arrière du genou.

Toutes les bandelettes doivent être placées de manière à ce que le flux sanguin ne soit pas interrompu.

Il est préférable de toujours maintenir un peu de tension lors de l`enroulement de chaque bande. Ne tirez pas trop fort sur le bandage et ne le laissez pas pendre.

6. Ajoutez la bande suivante, en commençant sous le genou et en remontant. Placez une extrémité d`une deuxième bande de ruban adhésif à environ 4 cm sous le genou, au milieu du tibia. Lisser lentement la bande à l`extérieur de la jambe, croiser le côté du genou et croiser la première bande sur le côté du genou. La bande doit se terminer au milieu de la cuisse, au-dessus de l`arrière du genou.

sept. Appliquer les bandes à l`intérieur de votre genou. Répétez les étapes 2 à 5 à l`intérieur du genou, en reflétant les deux premières bandes.

Cela devrait créer un X de chaque côté du genou.

Les extrémités des deux X doivent commencer et se terminer au même endroit.

Partie 2 sur 2: Placer les ancrages

1. Coupez une bande de ruban adhésif qui fait le tour de toute votre cuisse. Cette longueur varie d`une personne à l`autre. Vous pouvez mesurer votre cuisse avant de couper la bande pour ne pas perdre un pansement.

2. Appliquer le premier bandage d`ancrage. Placer une extrémité de la bande sur les extrémités des deux bandes déjà placées, à environ 10 cm au-dessus du genou. C`est le haut de votre `X`.

3. Enroulez la bande autour de la jambe. Vas-y doucement pour que le pansement soit uniforme. Couvrez les extrémités des deux bandes à l`arrière de votre cuisse. Terminez enfin là où vous avez commencé.

Cela ancre les bandes transversales.

4. Coupez une bande de ruban adhésif qui fait le tour de tout votre mollet. Cette longueur varie d`une personne à l`autre. Vous pouvez mesurer votre mollet avant de couper le ruban, vous ne risquez donc pas de perdre un morceau.

5. Commencez ce bandage d`ancrage aux points inférieurs de votre « X ». Placez une extrémité de la bande sur les extrémités des deux bandes déjà placées, qui doivent être à 10 cm sous votre genou. Enroulez lentement la pièce autour de la jambe, couvrant les extrémités des deux bandes à l`arrière du mollet. Vous devriez finir là où vous avez commencé, en faisant un cercle autour de votre jambe.

Cela sert d`ancrage supplémentaire.

Des astuces

Bien que ces étapes puissent être effectuées par vous-même, les meilleurs résultats sont obtenus lorsqu`une autre personne fait le pansement.
Si vous avez beaucoup de poils sur vos jambes et que vous souhaitez les garder, vous devez appliquer une bande de base ou un autre type de sous-ruban. Le pré-rasage fonctionne également.
Cette méthode utilise du ruban de sport standard non extensible. La bande Kinesio peut également être utilisée pour bander un genou, mais les étapes sont différentes.
Il s`agit d`une stratégie de base pour réduire la douleur. Il existe d`autres façons plus complexes d`envelopper un genou.

Mises en garde

Si vous ressentez une augmentation de la douleur ou de l`engourdissement, arrêtez ce que vous faites. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.
N`essayez pas cela si vous avez une fracture ou une autre blessure grave, ou si vous avez des problèmes circulatoires.
Si vous avez une allergie cutanée, veuillez consulter votre médecin avant de choisir cette méthode de traitement.
Le taping dépend de la nature de votre blessure et/ou de votre anatomie. Demandez conseil à un médecin avant de commencer.
Taper votre genou ne garantit pas une protection ou un soutien absolus pour votre genou.

Nécessités

Ruban de sport -- en rouleau ou préformé (auto-adhésif, non extensible, hypoallergénique)
Une serviette enroulée, une grande bouteille d`eau ou un article similaire à placer sous votre genou.
Ciseaux (si le pansement n`est pas préformé)
Ruban inférieur hypoallergénique (facultatif)