Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également entrelacer vos doigts et placer vos mains sur vos genoux ou sur la table, au lieu de reposer votre visage dans vos mains. 
Vous pouvez également régler une alarme sur votre téléphone toutes les heures pour vous rappeler de ne pas toucher votre visage si vous êtes tenté de le faire à certains moments de la journée. 
Utiliser des gants 100 % coton. La laine irrite votre peau (si vous vous touchez encore le visage avec) et le nylon n`est pas idéal non plus. Si porter des gants à l`intérieur n`est pas une option pour vous, voyez si vous pouvez mettre des bandages ou des morceaux de ruban adhésif sur le bout des doigts. C`est un peu plus discret, et il vous sera très difficile de toucher votre visage. 
Vous pouvez également toujours mettre quelque chose dans une tirelire si vous en avez besoin, afin de ne pas vous toucher ou vous gratter le visage. Par exemple, vous pouvez convenir avec vous-même qu`à chaque fois que vous le faites, vous devez mettre un euro dans la cagnotte. 
Recherchez sur Internet des images de cicatrices d`acné pour voir ce qui peut arriver si vous continuez à vous gratter le visage. La plupart des types d`acné ne laisseront pas de cicatrices si vous ne les touchez pas. Le risque d`avoir des cicatrices en grattant, en grattant ou en irritant votre peau est beaucoup plus élevé. 
Regardez des vidéos sur Internet dans lesquelles vous apprenez à méditer sous supervision ou inscrivez-vous à des cours de méditation dans un studio de yoga. Vous pouvez également télécharger une application de méditation sur votre téléphone, telle que Headspace ou MindShift. Une telle application peut vous aider à vous détendre sous surveillance lorsque vous êtes sur la route, par exemple, ou avant d`aller vous coucher. 
Garder vos mains et vos doigts propres réduira considérablement vos chances de développer de l`acné si vous êtes tenté de toucher votre visage. Et si pour une quelconque raison vous avez vraiment besoin de vous toucher le visage, lavez-vous les mains avec du savon antibactérien avant et après. 
Si vous préférez un remède plus naturel, essayez l`huile de noisette ou d`arbre à thé pour aider à assécher vos boutons et votre acné. Ne vous frottez pas trop le visage lorsque vous le lavez. Frotter trop fort peut irriter votre visage, après quoi la douleur ou les démangeaisons peuvent vous donner envie de vous gratter ou de cueillir à nouveau. Rappelez-vous toujours que plus vous touchez votre visage, plus le risque de pores obstrués, de points noirs et d`acné est grand. 
Je ne peux pas arrêter de toucher ton visage. Grattez-vous le visage jusqu`à ce que vous saigniez, que vous vous contusiez ou que vous vous coupiez. Toucher des bosses, des imperfections ou des cicatrices sur votre visage pour essayer de les « corriger ». Ne remarquez pas que vous touchez votre visage. Toucher votre visage pendant que vous dormez. Vous gratter ou vous gratter la peau lorsque vous êtes nerveux ou effrayé. Non seulement avec vos doigts, mais aussi avec une pince à épiler, une épingle ou des ciseaux sur votre peau.
Éloignez-vous de votre visage
Teneur
Toucher votre visage peut obstruer vos pores et propager des bactéries causant l`acné sur tout le visage. L`une des pires habitudes que vous puissiez avoir lorsque vous avez de l`acné est de vous toucher le visage tout le temps, ou pire, de le cueillir ou de le gratter! Essayez de vous débarrasser de l`habitude de vous toucher ou de vous gratter le visage en utilisant des astuces mentales ou en créant des obstacles physiques qui rendent le toucher ou le grattage plus difficile. Et si vous vous êtes à nouveau touché le visage, il est important que vous sachiez quoi faire pour limiter les dégâts.
Pas
Méthode 1 sur 2: Résister à la tendance
1. Gardez vos mains occupées lorsque vous êtes le plus susceptible de toucher votre visage. Si vous avez tendance à vous toucher le visage en attendant le bus, si vous vous ennuyez ou en classe, donnez-vous autre chose à bricoler pour occuper vos mains. Par exemple, vous pouvez occuper vos mains avec une balle anti-stress, un porte-clés, un bracelet de perles, un élastique ou une jolie pierre lisse.
- Faites-vous un massage des mains si vous vous touchez le visage en regardant la télévision.
- Le tricot, le dessin ou d`autres travaux manuels sont tous d`excellents moyens de garder vos mains occupées (et vous ferez quelque chose de créatif tout de suite!).
- Essayez de comprendre ce qui vous fait toucher votre visage afin de vous préparer à la tentation et de planifier des moyens de vous distraire. Touchez-vous inconsciemment votre visage en étant assis, en lisant, à l`école ou en regardant la télévision? Tu vas aux toilettes pour te brosser les dents et tu finis toujours par te toucher le visage? Ou touchez-vous votre visage lorsque vous êtes nerveux, excité, en colère, triste ou lorsque vous vous ennuyez?
2. Asseyez-vous sur vos mains si vous avez tendance à vous gratter le visage lorsque vous êtes assis. Que vous soyez à l`école ou à table, essayez de vous asseoir sur vos mains lorsque vous n`en avez pas besoin pour manger ou prendre des notes. Positionner vos mains et les laisser là (pas près de votre visage) vous permettra de rompre plus facilement avec cette habitude, surtout si vous vous grattez ou vous grattez souvent le visage sans vous en rendre compte.
3. Vous rappelez-vous avec des notes que vous ne pouvez pas toucher votre visage. Collez des notes autocollantes (post-it) qui disent "NE PAS TOUCHER OU RAYER" sur le miroir de la salle de bain, sur le rétroviseur de votre voiture, sur la télécommande du téléviseur ou partout où vous le verrez souvent. Il est utile de coller ces notes de rappel aux endroits où vous avez souvent tendance à toucher votre visage.
4. Portez des gants à la maison si vous avez tendance à vous toucher le visage lorsque vous êtes à la maison. Cela peut sembler fou, mais vous ne pourrez pas vous gratter le visage avec des gants. Vous pouvez également les porter la nuit, si vous avez tendance à dormir le visage sur les mains. N`oubliez pas de laver les gants régulièrement afin que les bactéries ne s`y accumulent pas.
5. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous dire si vous touchez à nouveau votre visage. Un ami proche, un de vos parents ou un colocataire peut être un allié précieux si vous souhaitez vous débarrasser d`une mauvaise habitude, comme se toucher le visage. Demandez à l`un d`eux de bien vouloir vous avertir s`il vous voit toucher votre visage.
6. Réfléchissez à la raison exacte pour laquelle vous voulez arrêter de toucher ou de vous gratter le visage. Essayez de ne pas vous décourager et rappelez-vous les bonnes raisons que vous avez pour vous débarrasser de cette habitude. Vous pouvez également vous rappeler les dommages que vous causez si vous continuez à vous toucher ou à vous gratter le visage.
sept. Mettezméditation consciente pour contrôler les stimuli émotionnels qui vous incitent à toucher votre visage. Si vous vous touchez ou vous grattez le visage lorsque vous êtes stressé, que vous vous inquiétez de quelque chose, que vous vous ennuyez ou que vous êtes triste, prenez un moment pour rassembler vos pensées et « redémarrer » votre esprit. La recherche a montré qu`il aide les gens à contrôler leurs émotions et à arrêter les comportements névrotiques qui peuvent endommager votre corps (comme le toucher ou le grattage).
Méthode 2 sur 2: Minimiser les dommages autant que possible
1. Coupez vos ongles courts et gardez-les propres. Gardez toujours vos ongles coupés courts afin que si vous décidez de toucher votre visage, au moins vous n`endommageriez pas votre peau. Il est également important que vous gardiez la zone sous vos ongles aussi propre que possible, afin que le moins de bactéries possible s`y accumulent qui pourraient se retrouver sur votre visage via vos mains.
- Nos mains sont parmi les parties les plus sales de notre corps. Alors rappelez-vous cela chaque fois que vous voulez toucher à nouveau votre visage, et vous le quitterez probablement assez tôt!
2. Lavez-vous soigneusement les mains et les doigts avec un savon antibactérien. Lavez-vous les mains avec du savon antibactérien liquide et de l`eau tiède. Appuyez deux fois sur la pompe pour obtenir la bonne quantité. Frottez-vous les mains pendant au moins trente secondes jusqu`à ce qu`elles soient mousseuses. Ensuite, rincez soigneusement la mousse à l`eau tiède ou chaude.
3. Si nécessaire, suivez une routine de soins de la peau pour prendre soin de vousse débarrasser de l`acné. Prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez-lui s`il peut vous référer à un dermatologue. Si votre acné vous fait constamment toucher votre visage, demandez si vous pouvez obtenir une ordonnance pour une crème ou un nettoyant pour le visage spécifiquement pour l`acné. Si vous souhaitez acheter quelque chose en pharmacie sans ordonnance, choisissez un produit contenant de l`acide salicylique, du peroxyde de benzoyle et/ou des rétinoïdes. Il a été démontré que ces ingrédients réduisent l`acné.
4. Consultez votre médecin si vous pensez souffrir de dermatillomanie ; en abrégé SPD . en anglais. La dermatillomanie est un trouble du contrôle des impulsions et vous pourrez peut-être vous en débarrasser avec une thérapie cognitivo-comportementale. Vous pouvez avoir un SPD si vous :
Des astuces
- N`abandonne pas! Comme toutes les mauvaises habitudes, vous n`apprendrez probablement pas à toucher votre visage du jour au lendemain.
- Si vous avez tendance à vous toucher le visage en vous tenant debout, mettez vos mains dans vos poches et jouez avec de la monnaie ou une pierre ; peu importe ce que c`est tant que ça garde les mains occupées!
- Si vous avez les cheveux longs ou une frange, portez un serre-tête ou un chapeau pour éviter que vos cheveux ne vous tombent sur le visage. S`essuyer les cheveux de vos yeux ou de votre nez est l`une des raisons les plus courantes de toucher votre visage.
Mises en garde
- Ne jamais se gratter le visage avec les ongles. Se gratter avec les ongles peut endommager votre peau et provoquer des cicatrices.
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