Instructions gratuites étape par étape 
Il se pourrait que ce mouvement à lui seul suffise à faire craquer votre genou. 
Pour contracter complètement l`articulation lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devrez peut-être faire glisser vos fesses vers l`avant vers le bord de la chaise. De cette façon, vous pouvez plier le genou plus loin. Plier complètement la jambe déplacera les os et les ligaments les uns sur les autres, ce qui les fera se fissurer si vos ligaments se déplacent sur des os inégaux ou si l`air passe à travers l`articulation. 
Si vous ne pouvez pas vous casser le genou avec ce mouvement, vous devrez peut-être exercer une pression sur l`articulation pour que cela se produise. 
Appliquer une pression sur l`articulation du genou pendant que vous essayez de la craquer déplacera les ligaments et les os dans des positions légèrement différentes de ce qu`ils feraient sans le poids supplémentaire. Ce petit changement pourrait suffire à faire craquer votre genou. 
Lorsque vous vous accroupissez de cette manière, vous utilisez le poids de votre corps pour tirer le genou plus loin que vous ne le feriez normalement. Cette position peut être suffisamment extrême pour faire craquer un genou qui était difficile avant. Il est important d`être prudent et contrôlé lors des squats. Si vous lâchez tout contrôle et laissez votre corps tomber, vous pourriez vous blesser aux genoux. 
Vous pouvez prendre des anti-inflammatoires en vente libre comme l`ibuprofène. Consultez votre médecin si vous pensez qu`un anti-inflammatoire sur ordonnance fonctionnerait mieux dans votre cas. 
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Si vous voulez continuer à courir, essayez de laisser au moins le temps à vos genoux de récupérer entre les séances. Par exemple, alternez les jours où vous courez avec des jours où vous faites un exercice à faible impact comme le vélo.
Craquer le genou
Teneur
Il y a des moments où vous sentez que votre genou a besoin d`être fêlé. C`est souvent une chose très normale qui n`indique pas un problème de genou et peut être fait facilement. Tout ce dont vous avez besoin est un mouvement conscient de votre genou et, dans certains cas, une pression simultanée sur l`articulation. Cependant, si la fissuration de votre articulation cause de la douleur ou de l`inconfort, il est important de la faire examiner par un médecin car cela pourrait indiquer un problème médical nécessitant un traitement.
Pas
Méthode 1 sur 3: Plier le genou pour le casser
1. Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le dos. Si vous voulez faire craquer doucement votre genou avec un certain contrôle, il est préférable de relâcher toute la pression. En vous asseyant ou en vous allongeant, vous pouvez bouger consciemment votre genou et contrôler exactement quand le craquement se produit.
2. Tendez votre jambe tout droit. Redressez votre articulation du genou aussi droit que possible. Cela met l`articulation dans sa position complètement étendue, permettant potentiellement à vos ligaments et à votre rotule de glisser suffisamment sur les os de votre jambe pour déplacer l`air dans l`articulation, ce qui la fait se fissurer.
3. Pliez votre jambe si vous en avez besoin. Si votre genou ne craque pas simplement en redressant votre jambe, déplacez l`articulation dans la position complètement opposée. Lorsque vous êtes assis, pliez simplement le bas de votre jambe vers le siège. En position couchée, soulevez votre genou et tirez votre pied vers vos fesses.
4. Pliez et rétractez l`articulation du genou jusqu`à ce qu`elle grince. Cela peut prendre quelques tours du genou se déplaçant de cette manière pour que l`articulation se fissure. Assurez-vous simplement de bouger lentement d`avant en arrière pour pouvoir arrêter le mouvement s`il commence à faire mal ou à devenir inconfortable.
Méthode 2 sur 3: Utiliser le poids de votre corps pour faire craquer vos genoux
1. Placez votre corps autour d`unfente faire. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Puis reculez avec un pied et pliez les genoux. Vous devez reculer suffisamment pour que votre genou avant reste au-dessus de la cheville avant lorsque vous vous penchez. Le genou arrière doit être aligné avec la hanche lorsqu`il est plié.
- Être dans la bonne position vous évite de vous blesser au genou lorsque vous exercez une pression dessus.
2. Faire une fente lente et contrôlée. Abaissez votre corps suffisamment pour que votre genou arrière soit près du sol mais sans le toucher. Pendant que vous coulez, votre pied avant doit rester à plat sur le sol et votre pied arrière se pliera de sorte que les orteils ne touchent que le sol.
3. Essayez pleins`accroupit faire craquer les deux genoux, si nécessaire. Si les flexions des genoux ne sont pas votre truc, vous pouvez craquer les deux genoux à la fois. Placez vos pieds à la largeur des hanches et abaissez lentement votre corps en squat. Assurez-vous de vous déplacer de manière lente et contrôlée afin de pouvoir arrêter le mouvement si cela vous fait mal.
Méthode 3 sur 3: Réduire le besoin de craquer
1. voir un docteur. Si vous avez l`impression que vos genoux ont besoin d`être craquelés, surtout s`ils vous font également mal, faites-les examiner par un médecin. Votre médecin devrait être en mesure de diagnostiquer le problème et de vous proposer un choix de traitements.
- Bien qu`un léger craquement de votre genou soit tout à fait normal, un besoin continu de craquer votre genou peut être le signe d`un problème d`usure du cartilage, d`une déchirure du ménisque ou d`une arthrite précoce.
- Dans de nombreux cas, les traitements comprennent des médicaments, une thérapie physique et, si le problème est grave, une intervention chirurgicale.
2. Prenez des médicaments anti-inflammatoires. Dans de nombreux cas, la fissuration du genou se produit lorsque les os du genou ne sont pas correctement assis car il y a trop d`inflammation entre eux. Si vous pouvez réduire cette inflammation, le craquage semble moins nécessaire.
3. Faites des exercices de genou à faible impact. Bien qu`il puisse être tentant d`arrêter de bouger un genou qui a l`impression d`avoir besoin d`être fissuré tout le temps, il est important de continuer à le bouger. Les exercices à faible impact qui sont bons pour vos genoux comprennent :
4. Minimiser les activités qui sont dures pour les genoux. Alors que certains exercices sont bons pour garder les genoux en bonne santé et flexibles, il y en a d`autres qui peuvent être particulièrement mauvais pour les genoux qui sont déjà touchés. Évitez les exercices qui ont un impact important sur les genoux, en particulier les activités qui impliquent de courir.
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