Instructions gratuites étape par étape 
Vous ne pourrez peut-être pas entendre votre dos craquer, mais vous devriez sentir la différence. C`est une méthode douce pour craquer le dos, mais cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Si vous ressentez toujours une gêne, essayez une autre technique. Vous pouvez faire cet étirement 2 à 3 fois très bien pour soulager votre inconfort. Si vous ressentez toujours une gêne après cet étirement, vous pouvez essayer de tordre votre torse ou d`utiliser un rouleau en mousse. 
Gardez le haut du corps et la tête à plat contre le tapis pendant que vous effectuez l`exercice. Faites pivoter uniquement le bas de votre corps. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur. N`étirez pas votre corps si fort que vous ressentez de la douleur et de l`inconfort. Vous pouvez faire cet étirement 2 à 3 fois très bien si vous ne parvenez pas à soulager votre inconfort. Si vous avez toujours mal au dos après cela, il est préférable de consulter votre médecin pour un examen et pour déterminer la cause de votre mal de dos. 
Le rouleau en mousse massera doucement la partie de votre dos sous laquelle il se trouve et peut donc apporter un soulagement. Pour faire craquer ou éclater votre dos, il peut suffire de simplement abaisser votre corps sur le rouleau en mousse. Vous pouvez également rouler le dos sur le rouleau en mousse pour soulager encore plus la douleur. Gardez vos pieds fermement sur le sol pour garder votre corps stable tout en roulant. Détendez vos muscles tout en utilisant le rouleau en mousse. Plus vos muscles sont détendus, plus vous risquez de vous craqueler le dos.
Craquer le bas du dos
Teneur
La douleur au bas du dos peut être frustrante et vous voulez probablement faire quelque chose pour soulager votre inconfort. Se faire craquer le dos peut aider à traiter votre lombalgie. Cependant, il est préférable de demander d`abord conseil à votre médecin ou à un kinésithérapeute pour vous assurer de pouvoir effectuer ces exercices en toute sécurité. Vous pourrez peut-être craquer le dos assis sur une chaise. Si cela ne fonctionne pas, allongez-vous sur le sol et faites pivoter votre torse pour étirer encore plus votre dos. Une autre option consiste à masser votre dos avec un rouleau en mousse jusqu`à ce qu`il éclate ou craque.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire des exercices assis
1. Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier moyen à bas et sans accoudoirs. Choisissez une chaise sans accoudoirs pour pouvoir bouger davantage votre corps et faire craquer votre dos. Une fois assis, prenez une position confortable avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Une chaise de salle à manger est une bonne option.
2. Tenez vos mains derrière votre dos et appuyez-les contre votre dos pour un exercice facile. Gardez les deux bras derrière votre dos et croisez les mains. Tenez vos mains devant le bas du dos ou l`endroit qui fait mal. Poussez lentement vos mains contre votre dos pour masser l`endroit. Continuez à masser votre dos jusqu`à ce que vous le sentiez éclater ou craquer.
3. Faites pivoter sur votre chaise jusqu`à ce que vous sentiez votre dos se fissurer légèrement. Asseyez-vous droit sur votre chaise avec vos bras détendus sur les côtés de votre corps. Tournez lentement votre corps vers la gauche et enroulez votre bras gauche autour de votre corps. Saisissez le côté droit de la chaise avec votre main gauche et tirez lentement votre corps pour le tordre encore plus. Lâchez prise quand vous sentez votre dos craquer ou craquer. Puis répétez l`exercice de l`autre côté.
Méthode 2 sur 3: Rotation de votre torse
1. Allongez-vous sur le dos avec votre jambe gauche étendue et votre jambe droite pliée. Allongez-vous sur votre tapis d`exercice. Étendez votre genou gauche et pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Ensuite, étendez vos bras sur le côté pour garder votre corps stable tout en tournant.
- En pliant la jambe droite, vous traitez le côté droit de votre corps. Bientôt, vous changerez de jambe et traiterez le côté gauche de votre corps.
2. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche pour tordre doucement votre dos. Inspirez profondément et expirez en faisant pivoter votre jambe droite sur votre jambe gauche. Ensuite, placez votre main gauche sur votre corps et tirez doucement la hanche droite vers la gauche. Lâchez prise quand vous sentez votre dos craquer ou craquer.
Une variante: placez votre main gauche sur votre genou droit et tirez pour étirer votre dos plus profondément. Tirez ensuite votre genou gauche avec votre main droite tout en travaillant l`autre côté de votre corps.
3. Répétez l`étirement de l`autre côté. Étendez votre jambe droite et pliez votre jambe gauche. Faites pivoter lentement votre genou gauche sur votre jambe droite, puis utilisez votre main droite pour tirer votre hanche gauche vers la droite. Arrête quand tu sens ton dos craquer ou craquer.
Méthode 3 sur 3: Utiliser un rouleau en mousse
1. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. C`est bien d`utiliser un tapis d`exercice, mais optez pour une surface dure comme un sol carrelé. Commencez à vous asseoir avec les genoux pliés. Gardez vos genoux pliés tout au long de l`exercice afin de ne pas cambrer le bas du dos.
- Le rouleau en mousse ne fonctionnera pas sur une surface molle comme votre lit ou votre tapis.
2. Placez le rouleau en mousse sous le bas du dos. Placez le rouleau en mousse exactement sous l`endroit qui vous dérange. Vous devrez peut-être le déplacer un peu pour trouver le bon endroit, alors déplacez-le si nécessaire.
3. Pliez vos mains derrière votre tête et abaissez votre corps sur le rouleau en mousse. Utilisez vos mains pour soutenir votre cou, car le forcer trop peut aggraver votre douleur. Ensuite, abaissez lentement le haut de votre corps sur le rouleau en mousse. Lorsque le rouleau en mousse pousse contre votre dos, vous devriez sentir votre dos craquer ou craquer.
4. Roulez le dos sur le rouleau en mousse en mouvements lents et doux. Cette étape n`est pas obligatoire, mais vous préférerez peut-être rouler le dos pour le masser plus profondément ou entendre un craquement distinct. Allongé sur le rouleau en mousse, utilisez vos jambes pour pousser lentement votre corps d`avant en arrière. Sentez votre corps rouler sur le rouleau en mousse et écoutez votre dos éclater ou craquer.
Une variante: posez légèrement le rouleau en mousse pour réaligner vos vertèbres. Parce qu`ils peuvent devenir tordus. Placez un côté du rouleau légèrement plus haut que l`autre afin qu`il repose en diagonale sur la surface. Roulez ensuite votre dos sur le rouleau en mousse incliné. Déplacez ensuite le rouleau en mousse de manière à ce qu`il soit en diagonale dans l`autre sens.
Des astuces
- Il est préférable d`aller voir votre médecin ou votre physiothérapeute si vous souffrez de maux de dos. Votre médecin peut enquêter sur la cause de votre mal de dos afin que vous obteniez le bon traitement.
Mises en garde
- Ne forcez pas votre corps à s`étirer plus que ce qui vous est confortable. Tu peux te faire une entorse au dos.
- Ne craquez pas le dos si vous ne savez pas ce qui cause votre mal de dos. Si vous le faites, vous pouvez accidentellement aggraver votre problème.
- Ne faites pas d`exercice immédiatement après avoir craqué le dos. Dans certains cas, cela peut augmenter votre risque de hernie.
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