Se faire craquer le cou

Teneur

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Des astuces

Si vous regardez votre écran depuis trop longtemps, vous pourriez avoir la nuque raide et vouloir le casser. Cela peut être très agréable et soulager une certaine tension dans votre raideur de la nuque. Vous pouvez doucement casser votre cou avec vos mains. Un autre très bon moyen de soulager les tensions est d`utiliser un rouleau en mousse sur votre cou et votre dos. Se faire craquer le cou peut apporter un soulagement temporaire, mais si vous souffrez de douleurs chroniques ou graves, il est généralement préférable de consulter un chiropraticien, un ostéopathe ou un autre professionnel pour traiter votre cou raide ou douloureux.

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Méthode 1 sur 3: Application de la méthode de saisie et d`atteinte

1. Détendez les muscles de votre cou avant de commencer. Prenez quelques minutes pour masser doucement et étirer votre cou. Penchez votre menton vers votre poitrine et maintenez pendant 20 secondes, puis tirez la tête en arrière et regardez le plafond pendant 20 secondes. Faites cela 3 à 4 fois pour détendre les muscles de votre cou.

Si vous essayez de vous faire craquer le cou sans vous relâcher au préalable, vous pourriez contracter un muscle.

2. Prenez votre menton dans la paume de votre main gauche. Pliez vos doigts pour mettre votre main en coupe et placez la main de sorte que votre menton soit dans le creux de votre main. Atteignez vos doigts sur le côté gauche de votre visage afin qu`ils touchent presque votre pommette.

Reposez légèrement votre pouce sur toute la longueur de votre mâchoire.

3. Atteindre derrière votre tête avec votre main droite. Pliez votre bras pour pouvoir positionner confortablement votre main droite à l`arrière de votre tête. Saisissez-le fermement et tenez votre tête derrière votre oreille gauche.

Votre prise ne doit pas être douloureusement ferme, mais suffisamment ferme pour que votre tête ne glisse pas de votre main droite.

4. Poussez votre menton vers la gauche pour tourner la tête dans le sens antihoraire. Tournez prudemment mais fermement la tête vers la gauche entre vos mains. Poussant vers la gauche à côté de votre menton avec votre paume, tirez votre tête vers la gauche avec la main à l`arrière de votre tête. Continuez à étirer légèrement les muscles du cou jusqu`à ce qu`ils soient complètement étirés, mais pas trop loin.

Vous pouvez entendre une série de craquements lorsque les muscles du cou se contractent. Pour vous assurer d`évacuer tout l`air de vos articulations du cou, appliquez un peu de pression supplémentaire pour obtenir toute la séquence de craquements.

Craquez le côté droit de votre cou en changeant la position des mains. Saisissez votre menton avec votre paume droite et tenez l`arrière de votre tête avec votre main gauche.

Méthode 2 sur 3: Utiliser un rouleau en mousse

1. Allongez-vous avec un rouleau en mousse sous la courbe de votre cou. Cela ne fera pas craquer votre cou, mais cela relâchera la tension et vous vous sentirez probablement vraiment bien. Essaie! Placez un petit rouleau en mousse ferme sur le sol dans une grande pièce. Penchez-vous en arrière pour que votre cou soit à l`aise sur le rouleau en mousse. Gardez vos bras à plat sur le sol et allongez-vous avec le dos et la tête détendus.

Si vous n`avez pas encore de rouleau en mousse à la maison, vous pouvez en acheter un dans n`importe quel magasin de yoga ou d`articles de sport ou simplement utiliser une serviette enroulée.

2. Soulevez votre dos et touchez le sol pour mettre du poids sur votre cou. Poussez doucement vos hanches vers le haut jusqu`à ce qu`elles atteignent environ 5 à 10 cm de haut. Soulevez vos fesses sans changer la position de votre cou ou de votre tête. Lorsque vous soulevez le bas de votre corps, commencez à faire rouler votre cou d`un côté à l`autre sur le rouleau en mousse. Pendant que vous gardez vos hanches en l`air et que vous tournez la tête d`un côté à l`autre, sentez les muscles de votre cou commencer à se détendre.

Si vous avez besoin de stabiliser votre cou, serrez vos bras ensemble derrière votre tête pendant que vous vous déplacez sur le rouleau. Fais juste ce qui te convient. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez.

3. Faites rouler votre cou sur le rouleau jusqu`à ce que vous sentiez votre cou se détendre. Gardez le dos cambré et les hanches relevées. Poussez votre corps vers l`avant avec vos jambes pour que votre cou glisse de haut en bas sur le rouleau. Continuez à tourner lentement la tête à gauche et à droite sur le rouleau pour donner aux muscles de votre cou et à vos vertèbres une chance de se détendre. Continuez à rouler jusqu`à ce que vous sentiez les muscles se détendre. Cela devrait également arrêter la douleur au cou que vous avez même si vous n`entendez pas de crépitement.

Essayez de garder votre tête et vos épaules aussi détendues que possible tout en roulant votre cou. Cela gardera les muscles lâches et vous permettra de vous fendre complètement le cou. Arrêtez de rouler votre cou quand vous ressentez de la douleur.

4. Placez le rouleau en mousse plus bas sous votre dos si vous ressentez une tension. Vous pouvez sentir la tension dans votre cou descendre dans le haut du dos lorsque vous roulez. Si cela se produit, abaissez le rouleau en mousse jusqu`à ce qu`il se trouve sous vos omoplates. Abaissez vos hanches et votre poitrine jusqu`à ce que vous soyez à plat sur le rouleau. Utilisez vos jambes pour déplacer votre corps d`avant en arrière jusqu`à ce que le bas du dos se détende.

Cette étape est facultative, mais le roulement de mousse est généralement agréable. Essayez également le rouleau sur vos jambes et vos fesses!

Méthode 3 sur 3 : Informations de sécurité

1. Essayez de vous étirer au lieu de vous fendre le cou. Vous pouvez ressentir le besoin de craquer souvent votre cou car cela peut soulager la raideur, la douleur et les sensations de tension. Cependant, ce soulagement de la douleur est temporaire et ne résout pas les problèmes sous-jacents plus profonds que votre cou peut avoir. Au lieu de cela, essayez de pencher doucement votre tête d`un côté à l`autre pour étirer votre cou.

2. Consultez votre médecin si vous avez souvent des douleurs au cou. Bien que le craquement de votre cou puisse souvent soulager une douleur mineure, des tensions et des dommages répétés aux vertèbres peuvent entraîner des problèmes de santé et des lésions osseuses. Si vous souffrez de cervicalgie chronique, prenez rendez-vous avec votre médecin. Décrivez vos symptômes et votre niveau de douleur au médecin. Dites également depuis combien de temps vous souffrez de douleurs au cou et montrez comment vous craquez normalement le cou.

Cela sera très utile à long terme. Il est préférable de corriger le problème qui cause la douleur dans votre cou que de simplement essayer de soulager les symptômes.

3. Consultez un professionnel qualifié pour un traitement du cou en toute sécurité et des conseils. De nombreux experts peuvent vous aider, notamment des chiropraticiens, des ostéopathes et des physiothérapeutes ou des médecins ayant une formation spécialisée en manipulation vertébrale. Les chiropraticiens sont un choix populaire et ont une vaste expérience dans le traitement des raideurs et des douleurs au cou et au dos. Vous pouvez choisir un ostéopathe ou un médecin ostéopathe, ou un kinésithérapeute ou un médecin ayant une formation spécialisée en manipulation vertébrale.

4. Réservez un massage professionnel pour vous soulager. Les massothérapeutes ne craquent généralement pas le cou, mais utilisent plusieurs techniques douces pour mobiliser les articulations de votre colonne vertébrale. Le massage et la manipulation, ainsi que le bon type d`étirement ou d`autres exercices, peuvent aider autant que la fissuration des articulations.

Il est généralement préférable d`essayer des étirements doux et un automassage avant de prendre l`habitude de craquer le cou, et il est préférable de consulter un professionnel qualifié si vos symptômes persistent ou s`aggravent.

Des astuces

Levez-vous et faites des pauses au lieu de rester assis longtemps dans la même position. L`exercice est un bon moyen de prévenir la raideur.
Fabriquer s`étirer une partie de votre routine quotidienne.
Remarquez si votre douleur au cou semble liée à autre chose. Par exemple, venez-vous de commencer une nouvelle routine d`entraînement? Ces choses peuvent être connectées, alors faites attention à tout ce que vous faites qui pourrait affecter votre cou.