Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si votre partenaire ne répond pas à vos messages, appelez-nous pour que vous sachiez que tout va bien. S`il ne répond toujours pas, réglez une minuterie sur votre téléphone pendant une heure, puis faites autre chose pendant cette heure. Prenez un bain chaud, faites une sieste ou regardez quelques épisodes de votre émission préférée. Vous pouvez l`appeler lorsque le chronomètre sonne, mais vous avez probablement déjà été appelé! 
Par exemple, si vous n`avez pas de nouvelles de votre amant pendant des heures, vous pourriez penser qu`il (ou elle) triche. Cependant, si vous savez qu`il a eu une journée bien remplie au travail, vous pouvez imaginer qu`il est peut-être rentré chez lui pour faire une sieste. 
Lorsque vous étudiez, il existe souvent des psychologues et des thérapeutes gratuits dans les universités et les collèges auxquels vous pouvez faire appel. Si vous avez un emploi permanent, vous pouvez souvent vous faire rembourser les frais d`un coach ou d`un psychologue grâce à votre travail. Si vous avez une assurance maladie complémentaire, les frais d`un thérapeute ou d`un psychologue sont souvent remboursés ; Consultez le site Web pour voir quels prestataires de soins de votre région ont un contrat avec votre assureur-maladie ou appelez la compagnie d`assurance-maladie. 
Laissez votre téléphone à la maison de temps en temps lorsque vous sortez avec des amis. Coupez le son lorsque vous êtes au travail ou regardez votre émission préférée à la télévision. 
Par exemple, dites « je suis belle. je suis intelligent. je vaux la peine d`être aimé." 
Passez du temps sur vos passe-temps préférés tels que la lecture, l`écriture, la course ou la danse. Plus vous vous engagez dans des activités en dehors de votre relation, moins vous avez de temps pour vous sentir en insécurité à propos de votre relation. 
Essayez de faire de l`exercice au moins une demi-heure par jour. Commencez à courir dans votre propre quartier. Après un certain temps, vous pouvez rejoindre une salle de sport et suivre des cours. Le yoga est également une excellente option, et vous pouvez également le faire à la maison. 
Par exemple, cela pourrait vous déranger si votre partenaire ne vous appelle pas lorsqu`il rentre d`une soirée. Demandez s`il ou elle peut vous envoyer un message lorsque vous rentrerez à la maison à partir de maintenant. Essayez de découvrir quels changements votre partenaire aimerait que votre partenaire voit en vous. Dites : « Je sais que je vous en demande peut-être beaucoup, mais je suis également prêt à changer. Que veux-tu que je change?« Peut-être qu`il aimerait que vous lui laissiez un peu plus d`espace, et ce n`est pas grave! Donnez-lui cet espace et donnez-lui la chance de vous manquer. 
Mais si vous avez des preuves indiscutables que votre partenaire vous ment, il est peut-être temps de mettre fin à la relation. 
Par exemple, dites « Bonjour chérie, je ne voulais pas te déranger au travail, mais je pensais à hier soir. ça me dérange que tu me cries dessus. Je sais que tu étais en colère, mais je ne pense pas que ça va." 
Arrêtez d'être précaire dans votre relation
Teneur
Peut-être êtes-vous en couple avec quelqu`un en qui vous n`avez pas entièrement confiance et constatez que votre esprit s`emballe souvent. S`il (ou elle) ne répond pas au téléphone, vous pensez immédiatement qu`il triche ou qu`il fait quelque chose de secret. Ce genre de pensées peut nuire à vous-même et à votre relation, et vous devez être arrivé à la conclusion que vous voudriez changer cela. Maîtrisez les pensées d`insécurité qui minent; en n`y prêtant pas attention, en vous équilibrant mentalement et en tissant un lien plus fort avec votre partenaire.
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Méthode 1 sur 3 : Soyez calme dans votre tête
1. Respirez plusieurs foisprofondément dedans et dehors. Dès que vous remarquez que vos pensées se sont calmées, respirez profondément. Plus votre respiration devient calme, plus vous vous sentez calme. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche, pendant trois secondes, jusqu`à ce que vous sentiez que vous vous êtes calmé.
2. Essayez de trouver rapidement des solutions à vos problèmes. Il existe souvent plusieurs solutions pour les choses qui vous préoccupent. Faites quelque chose pour les résoudre au lieu de vous préoccuper de ces pensées! Vous vous sentirez beaucoup mieux une fois que vous aurez agi.
3. Combattez vos pensées négatives d`insécurité avec des réponses réalistes et neutres. Si vous remarquez que vos pensées s`embrouillent à nouveau, confrontez-vous immédiatement. Commencez par des explications réalistes, au lieu de penser immédiatement au pire.
4. Assurez-vous d`avoir quelque chose qui vous fait vraiment rire. Un petit rire est le meilleur remède à vos soucis. Parce que parfois tu t`inquiètes trop pour les choses simplement parce que tu es de mauvaise humeur. Améliorez votre humeur en regardant des vidéos de comédie en ligne.
5. Rechercher des distractions. Faites quelque chose d`amusant ou de productif au lieu de manger vous-même. Montez la musique et dansez dans votre chambre, ou appelez votre mère pour que vous puissiez raconter votre histoire. Vous pouvez également prendre une bonne douche chaude ou vous asseoir au soleil pendant un moment.
6. Appelez un ami qui peut vous débarrasser de vos soucis. Vos amis peuvent probablement vous aider avec votre insécurité. Si vous paniquez, appelez un ami pour vérifier si vos inquiétudes sont justifiées. Sinon, laisse tomber et va faire autre chose. Assurez-vous de n`appeler que des amis sages et fiables, et non des amis qui ne sont pas sûrs d`eux-mêmes.
sept. Cherchez un coach ou un thérapeute si vous pensez souffrir d`un trouble anxieux. Si vous constatez que vous ne pouvez pas contrôler vos inquiétudes et qu`elles s`aggravent souvent, vous souffrez peut-être d`un trouble anxieux. Parce que s`il est normal d`avoir des doutes ou des inquiétudes au sujet de votre relation, vous voudrez peut-être demander de l`aide s`il vous est difficile de vous inquiéter pour ce qu`ils sont, ou si vos inquiétudes affectent votre capacité à être heureux et à faire obstacle à un vie productive. La plupart des coachs peuvent vous aider à apprendre à résoudre vos problèmes vous-même afin que vous puissiez maintenir des relations saines avec les gens.
Méthode 2 sur 3: Équilibrer l`esprit et le corps
1. méditer du quotidien. La méditation vous aide à vous débarrasser des pensées négatives dans votre tête et à apprendre à rester concentré. Prenez au moins dix minutes chaque jour pour vous asseoir dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez vous concentrer uniquement sur votre corps et votre respiration.
- Si vous n`avez jamais médité auparavant, utilisez une application comme Headspace ou Calm.
2. Rangez votre téléphone plus souvent. Votre insécurité au sujet de votre relation peut être déclenchée en partie par votre attachement à votre téléphone. Peut-être que vous vérifiez votre téléphone toutes les minutes pour voir si vous avez reçu un appel ou un SMS de votre partenaire. Éteignez simplement votre téléphone de temps en temps, au lieu d`être obsédé par votre communication avec lui.
3. Répétez les affirmations quotidiennement. Votre insécurité peut être causée par une faible estime de soi. Peut-être craignez-vous que votre relation échoue ou que votre partenaire mérite en fait quelqu`un de mieux que vous. Pour maîtriser ces pensées, répétez les affirmations devant le miroir le matin ou chaque fois que vous vous sentez déprimé.
4. Prenez du temps pour vous lorsque vous êtes sans votre partenaire. Vous voudrez peut-être passer tout votre temps libre avec votre partenaire afin de pouvoir garder un œil sur les choses. Mais, s`il est important de passer du temps ensemble, il est également important que vous vous sentiez bien sans votre partenaire. Faites quelque chose pour vous-même au moins un jour par semaine. N`oubliez pas que vous n`êtes pas seulement le partenaire de votre amoureux ; tu as aussi toute une identité qui est séparée de lui.
5. Prends soin de toi. Il est difficile d`avoir un esprit sain si votre condition physique n`est pas dans les meilleures conditions. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit, faites de l`exercice trois fois par semaine et Mangez sain.
Méthode 3 sur 3: Construire un lien plus fort les uns avec les autres
1. Regardez les belles choses dans votre relation. Même si vous vous sentez parfois en insécurité, votre relation est forcément belle à bien des égards. Peut-être que vous avez un partenaire qui est très attentionné, ou peut-être que vous vous amusez toujours beaucoup ensemble. Faites des choses ensemble que vous aimez tous les deux et faites savoir à votre partenaire que vous l`appréciez.
- Aller dans un parc d`attractions, suivre un cours de peinture ou aller au cinéma ensemble.
- Pour exprimer votre appréciation, vous pourriez dire quelque chose comme : « Chérie, merci de toujours veiller à ce que je passe un merveilleux repas du soir. j`apprécie vraiment cela."
2. Parlez de vos propres besoins. Votre insécurité peut être enracinée dans un problème non résolu dans votre relation. Parlez ouvertement et honnêtement de ce dont vous avez besoin de l`autre personne. Écouter aussi l`autre lorsqu`il fait connaître ses besoins. Trouvez des moyens de faire des compromis pour que vous soyez tous les deux heureux.
3. Assurez-vous d`avoir beaucoup à faire lorsque votre partenaire n`est pas là. S`il (ou elle) s`absente pour quelques jours, ou pour une soirée entre amis, n`essayez pas de le joindre toutes les quelques minutes. Donnez-lui vraiment de l`espace pour qu`il puisse profiter de sa sortie. Sortez avec vos propres amis, nettoyez soigneusement votre maison ou cherchez des choses amusantes pour passer le temps d`une manière agréable.
4. Croyez votre partenaire. Faites confiance à votre partenaire et ne revenez pas sur toutes les histoires qu`il vous raconte. Croyez-le jusqu`à ce que vous ayez une bonne raison de ne pas. Un manque de confiance est désastreux pour vous-même et pour votre relation. Si une situation douteuse se présente, demandez-lui d`être honnête et croyez ce qu`il (ou elle) vous dit.
5. Communiquez avec lui (ou elle) s`il y a des choses qui vous dérangent. Essayez de parler de vos problèmes, au lieu de casser son téléphone par terre ou de le blâmer pour toutes sortes de choses. Attendez qu`il prenne le temps de se détendre après le travail ou l`école et commencez la conversation quand il a terminé.
6. Évaluez la personne avec qui vous êtes, si votre confiance a été violée. Peut-être que vous vous êtes senti en insécurité dans chaque relation que vous avez eue, ou peut-être est-ce juste un développement récent. Peut-être que votre insécurité vient du fait d`être avec quelqu`un qui n`est pas digne de votre confiance. Mieux vaut rompre avec quelqu`un que d`être avec quelqu`un qui vous trompe, qui vous ment ou qui ne cesse de rompre ses promesses. À l`avenir, choisissez un partenaire fiable et honnête. Et sachez - ce n`est pas la fin du monde, c`est juste une leçon que vous avez apprise.
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