Le mariage est le lien ultime entre deux partenaires. Vous vous êtes promis de continuer à vous aimer dans les bons comme dans les mauvais moments, mais parfois ce n`est pas si facile. Peut-être avez-vous eu une grosse dispute, vous avez l`impression de vous séparer ou vous avez simplement atteint un point où vous vous rendez compte que votre relation pourrait être améliorée. Vous devez travailler sur votre relation et consacrer du temps et de l`énergie pour vous assurer que l`amour que vous ressentez l`un pour l`autre ne s`estompe pas, même si vous êtes marié. Avec un peu d`effort, de compréhension et un peu de patience, vous et votre mari ou femme pouvez améliorer la qualité de votre mariage, redécouvrant pourquoi vous vous êtes promis de vous aimer à travers vents et marées.
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Partie1 sur 3: Meilleure communication
1. Écoutez votre partenaire. Souvent, deux partenaires qui sont ensemble depuis longtemps prennent les choses qui sont dites pour acquises. Par exemple, votre partenaire peut vous dire que quelque chose que vous faites l`ennuie et vous pouvez supposer que ce n`est pas grave parce que vous êtes ensemble depuis si longtemps. Souvent, cependant, des ennuis mineurs s`accumulent et si votre partenaire ne se sent pas apprécié ou a l`impression que vous ne l`écoutez pas, cela peut éventuellement conduire à de plus grands problèmes de confiance ou d`intimité.
Si votre partenaire vous fait savoir qu`il y a un problème, prenez ce commentaire au sérieux. Travaillez à résoudre le problème, seul ou ensemble, mais assurez-vous au moins de prendre au sérieux les plaintes de votre partenaire.
Pourvoir aux besoins de votre partenaire. Si votre partenaire vous fait savoir ce qu`il aimerait retirer de votre relation, vous devez soit faire un effort pour y arriver, soit rechercher un compromis.
2. Passez du soi-disant temps de qualité avec votre partenaire. Le temps de qualité est du temps que vous réservez inconditionnellement et totalement à votre partenaire. Quoi qu`il arrive, vous devez réserver ce temps pour votre partenaire. Est-ce que le téléphone sonne? Raccrochez et terminez la conversation devant votre partenaire. Écoutez votre partenaire, asseyez-vous l`un près de l`autre et regardez-vous. Profitez de la compagnie de l`autre et appréciez d`être ensemble. Faites-le au moins une fois par semaine pendant une demi-heure ou une heure.
3. Soyez ouvert et honnête les uns avec les autres. L`honnêteté est très importante dans une relation, surtout si vous êtes marié. Vous voulez sentir que vous pouvez faire confiance à votre conjoint et vous voulez que votre partenaire ressente la même chose. Mais l`honnêteté et l`ouverture d`esprit ne se limitent pas à dire la vérité ; cela signifie également ne pas cacher d`informations et ne pas se taire lorsque vous voulez discuter de quelque chose est.
Ne jamais mentir à votre partenaire. Même un petit mensonge, comme dire que vous ne vous en souciez pas lorsque cela vous dérange en secret, peut éventuellement se transformer en disputes et en sentiments de haine.
Ouvrez-vous et autorisez-vous à être vulnérable à votre partenaire. Partagez vos souhaits et rêves secrets avec votre partenaire, vos peurs les plus profondes et d`autres choses que vous gardez essentiellement pour vous.
Donnez également à votre partenaire la possibilité de s`ouvrir à vous et d`être vulnérable envers vous. Cela peut aider à renforcer le lien de confiance entre vous et conduire à un sentiment plus fort d`intimité et d`attachement.
4. Travailler à faire des compromis. Il peut être difficile de faire des compromis, surtout lorsque les émotions sont fortes après une dispute. L`envie d`avoir raison pendant 30 secondes ne vaut tout simplement pas le stress qu`un argument pourrait mettre sur votre relation à long terme. Il est tout à fait normal que vous soyez en désaccord ou même que vous vous disputiez de temps en temps, mais vous devriez être prêt à céder et à faire des compromis de temps en temps pour le bien de la bonne relation de travail entre vous.
Ne voyez pas une discussion comme quelque chose que vous devez « gagner ». C`est une façon dangereuse de penser car elle vous met vous et votre partenaire l`un contre l`autre.
Laisser passer les choses qui ne valent pas la peine d`être discutées. Même si vous n`aviez pas tort, cela ne vaut pas le stress et la frustration d`une dispute.
Soyez prêt à abandonner une discussion. Ce n`est pas parce que vous pensez avoir raison que vous arriverez à quelque chose en persévérant, il est donc préférable d`essayer de laisser la discussion reposer avant que la situation ne dégénère.
Faire des compromis renforce votre relation. Si vous mettez tous les deux de côté vos besoins, même votre besoin d`avoir raison, vous pouvez travailler en équipe pour construire une meilleure relation pour les deux partenaires.
5. Utilisez des déclarations où vous utilisez « je ». Si vous et votre partenaire n`êtes pas d`accord sur quelque chose, il est important de ne pas vous accuser ou vous insulter. Une façon dont les partenaires du mariage se blessent souvent sans le vouloir est de dire « vous et vous » plus souvent que « moi ». L`utilisation d`énoncés centrés sur le mot « je » permet de transmettre plus facilement ce que vous ressentez et d`avoir une conversation productive et positive, plutôt que de blesser les sentiments de votre partenaire.
Avec une phrase dans laquelle le mot `vous` est central, vous accusez en fait votre partenaire. Un exemple de ceci est une déclaration telle que : « Vous êtes toujours en retard et à cause de cela, je fais une mauvaise impression!`
En gardant le mot « je » au centre de vos propos, vous orientez la conversation dans le sens de vos sentiments, et non vers l`incitation à la culpabilité. Par exemple, dites : « Je remarque que pendant cette conversation, vous continuez à regarder de l`autre côté et j`ai l`impression que mes sentiments ne comptent pas pour vous.`
Une déclaration dans laquelle le mot « je » est central se compose de trois parties : une brève description du comportement spécifique avec lequel vous avez un problème, qui n`apparaît pas comme accusateur, mais dans laquelle vous expliquez ce que vous pensez de ce comportement, et l`effet tangible et concret que le comportement spécifique de votre partenaire a sur vous.
Lorsque vous décrivez le comportement de votre partenaire, vous devez vous limiter aux faits de la situation. Vos sentiments doivent être directement liés à ce comportement et ses effets doivent soit décrire spécifiquement les conséquences du comportement de votre partenaire, soit expliquer pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez à la suite de ce comportement.
Vous devriez essayer d`être aussi précis que possible et vous limiter au problème en question. N`ajoutez pas d`autres problèmes ou sentiments qui n`ont rien à voir avec cela, mais concentrez-vous uniquement sur les conséquences concrètes du problème actuel.
6. Ne criez jamais sur votre partenaire. Beaucoup de gens se mettent à crier avant même de s`en rendre compte. Au cours d`une dispute, vos sentiments peuvent monter en flèche et vous pouvez devenir très passionné par le sujet de la dispute, mais en élevant la voix vers votre partenaire, vous ne pouvez obtenir au maximum que deux choses : soit votre partenaire se met à vous crier dessus aussi, alors vous commencez à vous crier dessus, ou votre partenaire aura peur de vous. Quoi qu`il arrive, c`est une situation préjudiciable qui peut mettre à rude épreuve votre relation.
Crier et exprimer vos frustrations peut prendre un certain temps, mais il y a de fortes chances que cela vous rende trop émotif.
Si vous commencez à crier, vous êtes plus susceptible de dire des choses que vous ne pensez pas et une fois que vous vous êtes calmé, vous ne pouvez plus retirer ces mots blessants.
Essayez de ne pas parler de choses importantes lorsque vous (et/ou votre partenaire) êtes en colère ou triste. Allez vous promener ou excusez-vous et sortez de la pièce pendant 5 ou 10 minutes. Ensuite, vous pouvez continuer à parler lorsque vous êtes tous les deux à nouveau calmes.
Partie 2 sur 3: Raviver la romance
1. Faites un changement dans votre routine. Que vous soyez marié depuis deux ou vingt ans, il est facile d`avoir l`impression que vous et votre partenaire êtes entrés dans une ornière. Les routines sont créées parce qu`elles sont confortables et vous facilitent la vie au quotidien. D`un autre côté, la routine et la routine peuvent conduire à la destruction lente de la romance dans votre relation sans même que vous vous en rendiez compte.
Si vous mangez habituellement à la maison le soir, sortez et mangez ensemble. Si vous cuisinez habituellement tous les deux séparément, préparez un repas pour vous et votre partenaire et mangez ensemble.
Faites quelque chose d`amusant ou d`aventureux ensemble que vous et votre partenaire ne feriez pas normalement. Cela n`a pas besoin d`être quelque chose de fou, mais ce devrait être quelque chose que vous aimez et qui vous passionne à la fois.
Réservez des vacances romantiques pour vous deux, ou organisez simplement une journée amusante et excitante pour vous deux - même s`il ne s`agit que d`aller à un défilé de carnaval ou à un parc d`attractions ensemble.
2. Flirtez les uns avec les autres. Lorsque vous et votre partenaire sortiez ensemble, vous avez probablement flirté tout le temps. Pourquoi as-tu arrêté de faire ça? Dans la plupart des couples, les deux partenaires se sentent à l`aise l`un avec l`autre au fil du temps, et c`est bien, bien sûr. L`inconvénient d`être à l`aise les uns avec les autres est que vous oubliez comment recréer ce sentiment de romance, souvent parce que cela n`a pas été nécessaire depuis plusieurs mois (voire des années).
Établir un contact visuel.
Souriez à votre partenaire et agissez un peu en riant.
Utilisez un langage corporel romantique et imitez le langage corporel de votre partenaire.
Lorsque vous vous parlez, faites-vous face sans croiser les bras et penchez-vous l`un vers l`autre.
3. Offrir plus de contact physique. Le contact physique est une partie importante de l`intimité entre deux partenaires. Le contact physique vous fait vous sentir désiré et peut vous faire vous sentir plus proche et plus à l`aise avec votre partenaire. Si vous êtes déjà très intime et avez beaucoup de contacts physiques, essayez de le garder ainsi. Si la partie intime de votre relation a disparu, essayez de la faire revenir.
Le contact physique ne se limite pas au sexe (bien que de nombreuses personnes considèrent le sexe comme un élément sain du mariage). Cela peut aussi signifier se tenir la main, s`embrasser, se serrer dans ses bras ou s`embrasser, ou toute autre forme de contact affectueux.
Votre partenaire a probablement autant besoin de contact physique que vous, mais il est très timide ou a peur que vous n`en vouliez pas aussi.
Ne soyez pas stressé par le contact physique, commencez simplement par celui-ci. Votre partenaire l`appréciera et vous vous sentirez plus proche l`un de l`autre.
Rappelez-vous que les sentiments surviennent souvent après les actions. Si vous prenez la peine d`organiser une soirée romantique l`un pour l`autre, les sentiments amoureux suivront naturellement.
4. Prendre du temps pour l`intimité. Si vous êtes marié depuis un certain temps, vous êtes probablement tous les deux stressé de temps en temps par l`équilibre entre votre travail et votre vie privée. Et si vous avez des enfants, vous pouvez être encore plus découragé par toute la situation. Prendre du temps pour l`intimité sans distractions (enfants, e-mail et/ou appels téléphoniques du travail, etc.) peut être un moyen magique de faire briller à nouveau votre relation, surtout si vous en faites une priorité hebdomadaire.
Passer du temps ensemble, surtout si vous avez des contacts physiques, vous met souvent dans la bonne humeur pour avoir des relations sexuelles et peut vous rapprocher l`un de l`autre.
Si nécessaire, réservez un temps spécial dans votre agenda pour l`intimité et/ou le sexe. Les experts soulignent que vous pouvez donner un énorme coup de pouce à votre relation en réservant simplement une demi-heure pour une certaine intimité.
Prévoyez une baby-sitter pour les enfants ou, s`ils sont assez grands, donnez-leur de l`argent pour aller au cinéma ou faire du shopping. De cette façon, vous aurez du temps à passer avec votre partenaire.
Quand vous êtes intimes ensemble, éteignez vos téléphones. Il n`y a pas de meilleur destructeur d`humeur qu`un partenaire qui s`implique dans une longue conversation téléphonique d`affaires.
L`intimité n`est pas quelque chose que vous devez faire une fois. Vous devrez travailler dur pour y consacrer du temps chaque semaine, voire plusieurs fois par semaine, ou aussi souvent que vous et votre partenaire en ressentez le besoin.
5. Informez votre partenaire de vos préférences sexuelles. Il s`agit de communiquer les uns avec les autres de manière ouverte et honnête. Certaines personnes ont peur de partager leurs souhaits avec leur partenaire, mais vos préférences n`ont pas à rougir. Parlez à votre partenaire de vos préférences sexuelles ou de vos fantasmes et demandez également à votre partenaire quelles sont ses préférences. Et quoi que vous et votre partenaire vouliez, essayez tous les deux du mieux que vous pouvez de respecter les préférences de l`autre.
Sentir que vos besoins sexuels ne sont pas satisfaits peut vous amener à trouver le sexe insatisfaisant, ce qui en fait presque une obligation au fil du temps.
La meilleure façon d`apprécier le sexe à la fois est de faire savoir à votre partenaire ce que vous aimez et ce que vous n`aimez pas et de demander à votre partenaire de faire de même pour vous.
Essayez d`être ouvert à essayer de nouvelles choses au lit afin que vous et votre partenaire aimiez tous les deux. De plus, essayer de nouvelles choses peut stimuler votre relation en soi, et il est probable que vous apprécierez tous les deux votre nouvelle routine.
Respecter les besoins de son partenaire ne veut pas dire se mettre dans une position inconfortable. Ce n`est pas grave si vous vous fixez certaines limites et vous attendez à ce que votre partenaire respecte ces limites.
6. Pensez à suivre une thérapie de couple. Certaines personnes pensent que la thérapie de couple est réservée aux personnes sur le point de divorcer, mais cela n`en vaut tout simplement pas la peine. La thérapie de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à améliorer vos compétences en communication, à trouver des moyens de devenir plus intimes et à résoudre tout problème potentiel pouvant survenir pendant votre mariage.
Vous n`avez pas à avoir honte du tout quand vous allez en thérapie avec votre partenaire et si c`est déjà un tabou, alors c`est complètement injustifié. La thérapie de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à n`importe quelle phase de votre relation.
Si vous et votre partenaire avez peu ou pas envie d`avoir des relations sexuelles alors que vous en avez eu auparavant, le thérapeute peut vous référer à votre médecin afin qu`il puisse déterminer si le problème peut avoir une cause médicale.
L`utilisation de certains médicaments peut diminuer la libido ou la capacité à avoir des relations sexuelles. Dans d`autres cas, une cause émotionnelle peut réduire le besoin de relations sexuelles.
Soyez honnête et ouvert avec votre thérapeute et votre médecin afin qu`il ou elle puisse vous aider à résoudre tout problème d`intimité que vous pourriez avoir.
Partie 3 sur 3: Renforcer votre lien de mariage
1. Montrez votre gratitude pour les petites choses. Un grand risque dans les relations est qu`avec le temps, vous vous preniez l`un l`autre pour acquis. Peu importe à quel point vous aimez et appréciez votre partenaire, il y a toujours un risque que vous vous habituiez l`un à l`autre au point d`oublier d`être reconnaissant pour tout ce que fait votre partenaire. Si vous faites un véritable effort pour exprimer votre gratitude, votre partenaire fera probablement de même pour vous.
Remerciez votre partenaire s`il a fait quelque chose pour vous, s`il a cuisiné pour vous, réparé une armoire cassée ou simplement vous a apporté quelque chose du magasin.
En faisant savoir à votre partenaire que vous appréciez les petites choses qu`il ou elle fait, votre partenaire se sentira apprécié, ce qui augmentera la probabilité que votre partenaire continuera à faire de belles choses pour vous à l`avenir (et vice versa). Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : "Cela m`a fait très plaisir lorsque vous vous êtes arrêté à mon travail aujourd`hui - merci de l`avoir fait pour moi. C`était très agréable de vous voir pendant quelques minutes."
2. Prenez le temps de remarquer votre partenaire. Une autre partie de prendre votre partenaire pour acquis est d`oublier de se complimenter. Vous pensez peut-être que votre partenaire sait que vous l`aimez, et peut-être que vous le faites. Mais rien ne vous fait sourire aussi clairement que d`entendre que quelqu`un d`autre vous trouve attirant et désirable, alors les deux travaillent pour que l`autre se sente spécial aussi souvent que possible.
Ce n`est pas si difficile du tout de remarquer votre partenaire. Félicitez votre partenaire lorsqu`il porte de nouveaux vêtements et a fière allure, pour sa nouvelle coupe de cheveux, pour les progrès réalisés (même minimes) après avoir commencé un nouveau programme de remise en forme, etc.
Essayez de féliciter votre partenaire devant les autres pour ce qu`il fait. Se vanter de ce que votre partenaire peut et fait quand votre partenaire est trop timide peut vraiment le faire se sentir aimé.
3. Sortez pour une nuit avec votre partenaire. Au fur et à mesure que votre relation dure, il vous sera peut-être plus difficile de trouver du temps pour un rendez-vous ou de sortir et de passer une soirée romantique ensemble. Et si vous avez des enfants, cela peut être encore plus difficile. Mais des soirées régulières seules avec votre partenaire peuvent aider à ramener l`excitation et la passion que vous aviez l`un pour l`autre lorsque vous sortiez ensemble, et cette passion est importante pour maintenir un mariage à long terme.
Assurez-vous d`avoir vraiment la soirée pour vous. Organisez une baby-sitter pour les enfants ou envoyez-les chez des amis ou en famille.
Choisissez un restaurant romantique. Si vous avez un endroit préféré ou si vous pouvez répéter votre premier rendez-vous, c`est encore mieux.
Habillez-vous bien pour votre partenaire. Essayez d`impressionner votre partenaire comme si vous veniez de sortir ensemble et que vous n`étiez pas encore marié.
Faites une promenade romantique après le dîner ou allez à un concert ensemble. Essayez d`en faire une soirée intime pour vous deux.
CONSEIL D`EXPERT
Allen Wagner, MFT, MA
Le thérapeute conjugal et familial Allen Wagner est un thérapeute conjugal et familial agréé à Los Angeles, en Californie. En 2004, il a obtenu sa maîtrise en psychologie de l`Université Pepperdine. Il se spécialise dans l`aide aux individus et aux couples à trouver des moyens d`améliorer leurs relations. Avec sa femme Talia Wagner, il a écrit le livre Married Roommates.
Allen Wagner, MFT, MA Thérapeute conjugale et familiale
Économisez pour les choses dont vous rêvez. Le thérapeute conjugal et familial et écrivain Allen Wagner : "Je vois beaucoup de gens fantasmer sur les choses qu`ils veulent faire en couple, l`un d`eux refusant pour des raisons financières. Cependant, combien de mois faudrait-il pour économiser l`argent nécessaire? Cela peut prendre deux ans, mais vous pouvez commencer à économiser. Ne laisse pas ce rêve oublié se transformer en déception."
4. Assurez-vous d`avoir le sentiment d`avoir accompli quelque chose. En plus de sentir que vos besoins sexuels sont satisfaits, il est également extrêmement important que vous sentiez que votre vie a un but et que vous avez accompli quelque chose. Cela peut surprendre, mais les experts s`accordent à dire que le fait d`avoir ses propres objectifs et d`avoir réalisé quelque chose dans la vie peut en fait rendre votre mariage plus fort.
Lorsque vous sentez que les objectifs que vous vous êtes fixés dans la vie sont atteints, vous pouvez plus facilement vous consacrer à votre partenaire.
Si vous êtes très axé sur la carrière, prenez du temps pour votre carrière. Si vous êtes artistique, travaillez sur l`art que vous pratiquez. Si vous êtes sportif, entraînez-vous pour un marathon.
Quels que soient les objectifs et les défis que votre partenaire a en tête, il est important que vous ayez également vos propres objectifs. Vous et votre partenaire êtes censés vous soutenir mutuellement et célébrer ce que chacun de vous a accompli ensemble.
Des astuces
Montrez toujours de l`affection. Embrassez-vous ou embrassez-vous et dites à votre partenaire que vous l`aimez.
Si tu es jaloux ne fais pas de scène. Parlez à votre partenaire en privé et essayez de dire quelque chose comme : "Écoute, tu sais que je t`aime et je te fais confiance mais je n`y peux rien et je suis vraiment jaloux de toi et de l`autre. Pardon.Votre partenaire doit vous comprendre et doit pouvoir vous expliquer la situation d`une manière qui vous empêchera d`être jaloux.
Respectez votre partenaire. Ne faites jamais rien qui pourrait nuire à la confiance de votre partenaire, comme mentir ou tromper.
sortir ensemble. Sortez dîner ensemble, peu importe que vous alliez dans un restaurant chic ou au snack-bar. Le plus important est que vous preniez le temps de sortir et de vous parler.
Soyez gentil avec les amis de votre partenaire et essayez de socialiser un peu avec eux. Chaque fois que vous les voyez, saluez-les toujours et parlez-leur un peu. Il y a de fortes chances que l`amitié soit importante pour votre partenaire, alors apprendre à connaître ses amis peut grandement contribuer à renforcer votre relation.
Surprenez votre partenaire avec un bain chaud fumant. Complétez le tout avec des bougies, de la musique romantique et du vin.
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