Faire confiance à votre relation : 12 étapes (avec des photos)

Teneur

Avez-vous l`impression que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire ou qu`il (ou elle) ne vous fait pas confiance? Un manque de confiance peut conduire à des problèmes majeurs dans une relation, voire à la fin de la relation. Un moyen facile de renforcer la confiance dans votre relation est de traiter votre partenaire différemment. Communiquez mieux les uns avec les autres et soyez tous les deux prêts à être honnêtes et ouverts les uns avec les autres. Le sentiment d`insécurité peut conduire à la méfiance dans une relation, il est donc important que vous renforciez votre estime de soi et que vous fassiez des choses de manière indépendante que vous aimez. Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire parce que vous avez été blessé dans le passé, il peut être utile de suivre une thérapie pour résoudre vos problèmes et surmonter votre blessure.

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Partie1 sur 3: Améliorer la communication

Image intitulée Surmonter les problèmes de confiance dans une relation Étape 1

1. Arrêtez de regarder constamment ce que fait votre partenaire. Peut-être avez-vous du mal à donner de l`espace à votre partenaire. Si vous pensez que c`est normal de fouiller dans ses affaires, ou de lui poser toutes sortes de questions quand il sort : apprenez à ne plus faire ce genre de choses. Bien que cela puisse être inconfortable pour vous, cela montre que vous êtes prêt à faire confiance à votre partenaire et que vous n`intervenez pas trop dans la vie de votre partenaire.

Entraînez-vous à faire confiance à votre partenaire avant de le soupçonner. Approchez-le avec confiance et voyez ce que vous ressentez avant de tomber dans la méfiance.
Faites savoir à votre partenaire que vous avez choisi de lui faire confiance au lieu de vous méfier de lui.
N`oubliez pas que garder un œil attentif sur votre partenaire signifie que vous ne lui faites pas confiance dès le départ. Et vous risquez alors de mal interpréter les choses que vous découvrez, car vous les regardez avec méfiance.

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2. Parlez ouvertement avec votre partenaire. Parler des choses avec votre partenaire de manière claire peut vous aider à surmonter votre méfiance. Si vous êtes capable de communiquer clairement les uns avec les autres, sans que l`un de vous ait l`impression que l`autre a quelque chose à cacher, cela peut améliorer la communication et vous pouvez renforcer la confiance l`un envers l`autre. S`il y a des situations qui vous inquiètent, exprimez vos inquiétudes et expliquez pourquoi vous êtes inquiet. Donnez à votre partenaire la possibilité de répondre et laissez-le finir tranquillement.

Par exemple, parlez à votre partenaire avant qu`il ne sorte afin que vous puissiez avoir une idée de l`endroit où il va et de ce qu`il fera là-bas, plutôt que de vous inquiéter s`il ou elle sort pour une nuit. Prenez l`habitude de discuter de ce genre de choses sans mettre la pression sur votre partenaire.

Soyez calme et gentil lorsque vous parlez à votre partenaire. Parce qu`il ou elle peut se mettre sur la défensive lorsque vous le blâmez ou le blâmez. Si vous avez l`air en colère ou ennuyé, il se peut qu`il ne veuille même pas vous parler.

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3. Ne vous culpabilisez pas. Si la confiance mutuelle n`est pas si forte, alors les accusations ne font qu`empirer les choses. Si votre partenaire ne vous fait pas confiance, ou si vous ne faites pas confiance à votre partenaire, essayez de ne pas vous blâmer les uns les autres. Au lieu de cela, essayez d`être ouvert à l`autre et laissez l`autre finir de parler. Posez des questions au lieu de vous blâmer les uns les autres.

Il y aura sans aucun doute des moments où vous aurez l`impression que quelque chose ne va pas. Dans de tels moments, il est conseillé de changer d`approche et de collecter plus d`informations.

Par exemple, si vous êtes préoccupé par les SMS sournois qu`il continue d`envoyer sur son téléphone, dites quelque chose comme : « Je pense que c`est étrange que tu sois si secret quand tu es au téléphone. Pouvez-vous m`expliquer ce qui se passe?" Cela fonctionne mieux que " Je ne te fais pas confiance et je pense que tu me caches quelque chose."

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4. Aller voir un thérapeute relationnel. Un manque de confiance peut irrémédiablement endommager une relation à un rythme rapide. Si vous et votre partenaire êtes engagés dans la relation et souhaitez de l`aide pour résoudre les problèmes de confiance, un conseiller en relations peut vous aider. Cette personne peut vous aider à résoudre les difficultés de la relation et à apprendre à vous comporter différemment. Le thérapeute soutient les changements dans la façon dont vous interagissez afin que vous puissiez commencer à établir une confiance mutuelle.

Trouvez un thérapeute qui a de l`expérience dans le travail de couple et un thérapeute qui vous recevra ensemble. Vous pouvez consulter le site de votre assurance maladie pour voir quels thérapeutes sont affiliés à votre assurance maladie. Vous pouvez également rechercher en ligne ou consulter votre médecin pour les noms et adresses.

Partie 2 sur 3: Faire face à vos insécurités

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1. Travailler son estime de soi. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, vous pouvez penser que vous êtes inférieur à votre partenaire, ou vous pouvez craindre qu`il ou elle trouve quelqu`un qui serait meilleur que vous. Reconnaissez qu`il s`agit de vos propres insécurités et qu`elles n`ont probablement rien à voir avec votre partenaire. Développez votre estime de soi en reconnaissant vos propres qualités, en faisant des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et en parlant de vous de manière positive plutôt que négative.

Par exemple, si votre dialogue intérieur concerne toujours à quel point vous êtes bizarre ou à quel point vous devriez avoir honte de quelque chose, remplacez-le par quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau, par exemple : « Même si je ne pouvais pas exprimer clairement , j`ai essayé et j`ai mieux communiqué qu`avant."
Si votre manque d`estime de soi mine votre relation, il est conseillé de demander vous-même l`aide d`un thérapeute certifié. Le thérapeute peut vous aider à développer votre estime de vous-même, afin que vous puissiez continuer à construire votre relation de manière saine.

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2. Découvrez quels sont vos intérêts et vos passe-temps. Développez-vous en tant qu`individu, pas seulement en tant que partenaire dans une relation. Avoir des intérêts et des passe-temps peut également servir d`exutoire au stress. Trouvez une activité qui vous fait du bien et que vous aimez. Essayez de faire attention à ce passe-temps au moins une fois par semaine.

Si vous ne trouvez rien de ce que vous aimez, essayez de faire du bénévolat. Vous pouvez apprendre à connaître de nouvelles personnes et vous signifiez quelque chose pour votre société.

Vous pouvez également pratiquer un nouveau sport ou faire autre chose comme le yoga, la peinture, la danse, la randonnée ou la musique.

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3. Cherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de votre jalousie ou d`autres problèmes de confiance. Si vous avez besoin d`aide ou de conseils, adressez-vous à une personne en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez parler. N`oubliez pas que vos proches ne peuvent pas toujours vous aider, mais ils peuvent vous écouter.

Passez du temps avec vos amis et votre famille en dehors de votre relation. Prenez le temps de dîners, de sorties et d`autres activités avec les personnes qui vous sont chères.

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4. Gérez vos émotions de manière saine. Si vous souffrez d`anxiété ou de jalousie dans votre relation, apprenez à gérer ces émotions sans vous fâcher ou blesser votre partenaire. Si vous vous sentez stressé, essayez plusieurs foisrespire profondément, avant d`accuser ou de se méfier de votre partenaire. Cela peut vous aider à vous sentir calme mentalement et physiquement.

Si vous avez du mal à gérer vos émotions, essayez d`écrire dans un journal, d`écouter de la musique ou de vous promener.

Partie 3 sur 3: Surmonter votre propre blessure

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1. Reconnaître la douleur du passé. Peut-être avez-vous été blessé dans une relation passée ou dans votre famille, c`est pourquoi vous avez maintenant du mal à faire confiance à votre partenaire actuel. Reconnaissez que votre partenaire n`est pas celui qui vous a blessé, même si vos expériences passées sont suffisamment réelles et importantes pour être prises au sérieux. Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire à cause d`une relation passée, il est important de reconnaître votre expérience et de voir comment elle affecte votre relation actuelle.

Peut-être que votre partenaire vous a blessé ou trahi dans le passé. Si votre confiance a été brisée dans le passé, pardonnez à l`autre personne et passez à autre chose, si vous voulez continuer la relation.
Par exemple, si votre ancien partenaire vous a trompé, il est logique que vous deviez redoubler de vigilance dans une relation ultérieure. Cependant, n`oubliez pas que votre partenaire actuel n`est pas celui qui vous a trompé.

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2. Identifiez vos problèmes de confiance actuels. Prenez un moment pour réfléchir aux problèmes spécifiques auxquels vous êtes confrontés en matière de confiance. Nommez vous-même quel comportement et quelles situations vous rendent précaire. Demandez-vous si votre partenaire agit vraiment de manière suspecte, s`il vous a menti dans le passé, s`il vous a été infidèle de quelque manière que ce soit.

Si votre partenaire n`a pas agi de manière suspecte ou ne vous a pas trompé et que vous êtes toujours inquiet, reconnaissez que votre propre insécurité est probablement à l`origine de votre méfiance.

Si votre partenaire vous a trompé (ou si vous avez été infidèle), demandez-vous si vous pouvez lâcher prise et si vous voulez continuer la relation.

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3. Faites-vous confiance. Vous doutez peut-être de vous-même parce que dans le passé vous avez choisi des partenaires auxquels on ne pouvait pas faire confiance. Soyez prêt à vous engager dans des émotions intenses et à ne pas vous engager dans un comportement irresponsable (comme la tromperie) ou à vous en prendre à votre partenaire. Pardonnez-vous pour les erreurs que vous avez pu commettre dans le passé et permettez-vous d`avancer dans votre vie.

Reconnaissez que vous avez fait des erreurs dans le passé, ou que vous avez été blessé dans le passé, mais que vous avez pu apprendre de ces expériences. Acceptez ces leçons et dépassez la douleur en vous pardonnant.

Image intitulée Surmonter les problèmes de confiance dans une relation Étape 12

4. Voir un thérapeute pour une thérapie individuelle. Peut-être avez-vous été maltraité dans votre enfance ou profondément blessé dans une relation précédente. Si vous avez du mal à gérer les expériences passées et que ces expériences vous empêchent de faire confiance à votre partenaire, envisagez de consulter un thérapeute pour qu`il puisse vous aider. Un thérapeute peut vous aider à accepter vos sentiments et à guérir la douleur. Vous n`avez pas à tout faire seul.

Vous pouvez trouver un thérapeute via votre assurance maladie ou en cherchant en ligne. Vous pouvez également obtenir une recommandation de votre médecin ou d`un ami.