Craquez-vous la cheville

Teneur

Pas
Mises en garde

Parfois, lorsque vous vous étirez d`une certaine manière, vous pouvez remarquer un bruit de claquement ou de craquement dans vos articulations. Si vous ressentez de la douleur et de la sensibilité dans vos chevilles, vous étirer de manière à ce que votre cheville se fissure volontairement peut parfois vous apporter le soulagement dont vous avez besoin. Faire craquer ses articulations est tout à fait normal et pas dangereux, même si le bruit peut parfois déranger d`autres personnes à proximité. Si vous voulez vous casser la cheville, essayez l`un de ces étirements, mais arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur en les faisant.

Pas

Méthode 1 sur 3: Étirer vos orteils

1. Tenez-vous droit avec votre pied tendu devant vous. Votre pied doit être légèrement décollé du sol avec suffisamment d`espace pour le plier dans différentes directions. Environ 5 à 8 cm devraient suffire.

Si vous vous sentez instable, placez votre main contre un mur ou un meuble solide pour vous aider à garder votre équilibre.
Si nécessaire, vous pouvez faire cet exercice assis.

2. Étirez vos orteils aussi loin que possible pendant environ 15 secondes. Gardez votre genou droit et étendez vos orteils vers l`avant aussi loin que possible ou jusqu`à ce que vous ressentiez une gêne. Après environ 15 secondes, détendez votre pied dans la position neutre.

Si votre cheville ne craque pas, vous pouvez réessayer ou étirer votre cheville dans une autre direction.

3. Répétez en tirant vos orteils en arrière et en tournant votre cheville d`un côté à l`autre. Après chaque mouvement, maintenez votre pied en place pendant 15 secondes puis détendez-vous. Dès que vous vous faites craquer la cheville, vous pouvez vous arrêter ou continuer à vous étirer si vous souhaitez desserrer encore plus votre cheville.

Votre cheville ne craquera qu`environ une fois toutes les 20 minutes, il n`est donc pas nécessaire de continuer à vous étirer à moins que vous ne le vouliez.

4. Essayez de faire tourner votre cheville en rond si elle n`a pas encore craqué. Essayez toujours 5 cercles de rotations petites, moyennes et grandes, d`abord dans le sens inverse des aiguilles d`une montre puis dans le sens des aiguilles d`une montre. Si les étirements n`ont pas fait craquer votre cheville, peut-être que les rotations peuvent vous aider.

Si votre cheville ne craque pas après les rotations, laissez-la reposer un moment avant d`essayer une autre méthode.

5. Changez de jambe et répétez si vous voulez craquer les deux chevilles. Parfois, une seule de vos chevilles doit être fissurée, auquel cas vous n`avez pas besoin de changer de côté. Cependant, si vous avez relâché les muscles d`une cheville, il peut être préférable de desserrer l`autre également, même si elle ne craque pas.

Méthode 2 sur 3: Écrire l`alphabet

1. Asseyez-vous sur une chaise pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Assurez-vous que vous êtes bien équilibré et confortable. Vous allez bouger vos pieds pendant quelques minutes et vous ne voulez pas vous fatiguer le dos.

Si nécessaire, déplacez votre poids pour qu`il repose sur le pied toujours au sol.
Vous serez peut-être plus à l`aise dans une chaise avec accoudoirs afin que vous puissiez utiliser vos mains pour supporter votre poids.

2. Soulevez une jambe à environ 5-8 cm du sol. Dans cet exercice, vous faites pivoter votre cheville dans différentes directions jusqu`à ce qu`elle craque. Laissez suffisamment d`espace pour que votre pied bouge sans toucher le sol.

3. Écrivez l`alphabet avec votre pied, tout en menant avec votre gros orteil. L`écriture de l`alphabet force votre pied dans différents angles et mouvements que vous ne feriez peut-être pas normalement. L`un de ces mouvements pourrait bien être celui qui vous fait craquer la cheville.

Répétez l`alphabet 1 à 3 fois si nécessaire.

4. Changer et répéter avec l`autre pied. Pour faire craquer les deux chevilles, déplacez votre poids dans la chaise, posez le premier pied sur le sol et soulevez l`autre pied. Même si votre cheville ne craque pas, c`est une bonne idée d`assouplir les deux côtés de votre corps.

Méthode 3 sur 3: Outils

Image intitulée Crack Your Ankle Step 10

1. Asseyez-vous jambes croisées et posez un pied sur le genou opposé. Cet exercice vous rendra le plus à l`aise et stable au sol. Si vous asseoir directement sur le sol est inconfortable, vous pouvez vous asseoir sur un oreiller ou une pile de couvertures.

Vous pouvez également effectuer cet exercice assis sur un lit ou un canapé.

Image intitulée Crack Your Ankle Step 11

2. Soulevez un pied et placez-le sur le genou opposé. C`est une sorte de position du lotus modifiée. L`extérieur de votre pied doit être au-dessus du genou opposé. Cette pose doit être confortable et non forcée.

Si vous ressentez une gêne au niveau de la cheville, du genou ou du bas du dos, arrêtez immédiatement.

Image intitulée Crack Your Ankle Step 12

3. Placez une main sur votre cheville et saisissez votre pied avec l`autre. Vous utiliserez vos mains pour manipuler votre cheville, alors assurez-vous d`avoir une bonne prise sur votre pied. Tenez-le fermement, mais ne serrez pas si fort que cela devienne inconfortable.

Image intitulée Crack Your Ankle Step 13

4. Guidez votre pied en cercles tournants, d`abord dans un sens, puis dans l`autre. Assurez-vous d`étirer votre cheville doucement, en cercles lents, avec votre cheville étendue aussi loin que vous le pouvez confortablement. Cependant, ne forcez pas votre cheville jusqu`à ce que cela commence à faire mal.

Si vous en avez besoin, vous pouvez le répéter avec l`autre pied.