Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous pouvez penser à quelque chose comme, "Je vais oublier tout mon discours. je ne sais pas ce que je fais." Arrêtez cette pensée et remplacez-la par, "je connais mon sujet. j`ai fait beaucoup de recherches. De plus, je m`assurerai que mon discours est écrit afin que je puisse le regarder quand je veux. Et si je trébuche sur quelques parties, ça va." 
C`est une expérience désagréable, mais vous vous en sortirez. Et chaque fois que vous prononcez un discours, vous vous habituez davantage à l`expérience. 
Choisissez quelque chose qui vous passionne à inclure dans le discours. Si vous n`avez pas la possibilité de choisir votre propre sujet, essayez au moins de trouver une entrée qui vous intéresse et dont vous savez quelque chose. Faites plus de recherches que vous ne le pensez nécessaire. Tout ce que vous apprenez ne sera pas inclus dans votre discours, mais cela augmentera votre confiance dans le sujet. 
Avoir un plan de sauvegarde. Pensez à ce que vous ferez si les outils pour votre présentation ne sont pas disponibles, par exemple en raison d`un dysfonctionnement ou d`une panne de courant. Par exemple, imprimez une copie de vos diapositives pour référencer si votre diaporama ne fonctionne pas. Décidez comment vous allez remplir le temps si votre vidéo ne fonctionne pas. 
Si vous avez le choix, décidez à quelle heure de la journée vous préférez prononcer votre discours. Travaillez-vous habituellement mieux le matin ou l`après-midi? 
Expliquez clairement à l`organisation quelles sont vos préférences de présentation. Par exemple, si vous préférez travailler avec un microphone à main plutôt qu`un casque, veuillez nous en informer. D`autres choses à considérer sont un tabouret, une scène ou une table, et la possibilité de montrer vos diapositives sur un petit moniteur afin que vous n`ayez pas à lire le texte sur grand écran. Travaillez ces informations avec l`organisation, l`instructeur ou un autre représentant avant le jour de votre discours. Testez les aides audio et visuelles au préalable. Si votre outil de présentation ne fonctionne pas pendant votre discours, vous deviendrez beaucoup plus nerveux. Essayez d`éviter cela en testant vos outils au préalable. 
Bien que vous n`ayez pas à mémoriser le discours, il est important de bien connaître la façon dont votre discours commence. Cela vous permettra de commencer le discours avec confiance et autorité. 
Portez quelque chose qui vous met en confiance et à l`aise. Si les vêtements ne vous vont pas correctement, vous pouvez commencer à prêter trop d`attention à vos pieds endoloris ou à vos démangeaisons au cou. Si vous n`êtes pas sûr du code vestimentaire, veuillez demander aux organisateurs. Choisissez des vêtements trop formels plutôt que trop informels. 
Essayez la méthode 4-7-8 : respirez par le nez pendant 4 temps. Ensuite, retenez votre souffle pendant 7 chefs d`accusation. Expirez par la bouche pendant 8 temps. 
Trouvez une chaise ou un lit confortable dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Détendez votre corps et fermez les yeux. Commencez par une profonde respiration, inspirez pendant 4 temps et expirez pendant 4 temps. Concentrez vos pensées sur votre respiration. Lorsque votre esprit commence à vagabonder, reconnaissez la pensée et laissez-la partir. Ramenez votre concentration sur votre respiration. Inhaler. Exhaler. Faites cette méditation pendant 10 minutes par jour pour réduire l`anxiété générale. Assurez-vous également de méditer le matin de votre discours. 
Au lieu de cela, essayez une tisane apaisante, comme la camomille ou la menthe poivrée. 
Soyez moins nerveux à l'idée de prononcer un discours
Teneur
La plupart des gens ont un peu de nerfs avant de prononcer un discours. Si vous ne gérez pas bien ces nerfs, ils peuvent affecter négativement votre discours parce que vous semblez incertain de ce que vous dites. Il peut être difficile de se débarrasser complètement de ces nerfs, mais vous pouvez apprendre à réduire la peur de parler en public, en comprenant mieux votre peur, en préparant et en pratiquant votre discours, et en vous parlant à vous-même.
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Méthode 1 sur 6 : Gérer votre peur
1. Notez les raisons pour lesquelles vous êtes anxieux. Une compréhension claire de votre peur aidera à la réduire. Notez quelques raisons pour lesquelles vous êtes nerveux à propos de votre discours. Essayez de déterrer des raisons spécifiques.
- Par exemple, si vous écrivez que vous craignez de paraître stupide au public, fournissez une raison pour laquelle vous pensez que vous semblez stupide. Est-ce parce que vous craignez que vos informations soient incorrectes? Une fois que vous savez cela, vous pouvez passer plus de temps à rechercher et à apprendre votre sujet.
2. Faites taire votre critique intérieur. Lorsque vous avez des pensées négatives sur vous-même et vos réalisations, votre anxiété grandit. Si vous ne vous faites pas confiance, comment pouvez-vous vous attendre à ce que votre public vous fasse confiance? Lorsque vous remarquez que vous pensez négativement, arrêtez immédiatement cette pensée. Remplacez-le par une pensée positive.
3. Saches que tu n`es pas seul. La peur de parler en public est appelée glossophobie. Environ 80% de la population a un peu peur de parler en public. Ce groupe se sent nerveux, a les mains moites, un rythme cardiaque accéléré et une sensation de nervosité. Sachez qu`il est tout à fait normal de ressentir cela avant de prononcer un discours.
Méthode 2 sur 6: Préparer votre discours
1. Trouvez les lignes directrices de votre discours. Nous avons tendance à craindre les choses qui échappent à notre contrôle. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tous les aspects de votre présentation, vous pouvez réduire l`anxiété liée à la parole en contrôlant la situation autant que possible. Si on vous demande la parole, renseignez-vous sur les attentes de l`organisateur.
- Par exemple, prononcez-vous un discours sur un certain sujet ou pouvez-vous choisir vous-même le sujet? Combien de temps doit durer le discours? Combien de temps avez-vous pour préparer le discours?
- Connaître ces éléments dès le début aidera à réduire votre anxiété.
2. Explorez votre sujet. Plus vous en savez sur un sujet, moins vous vous sentez nerveux lorsque vous en parlez devant un public.
3. Connaître votre public cible avant le discours. Assurez-vous de savoir qui est votre public. Ceci est essentiel car vous devrez adapter le discours à ce public. Par exemple, vous devrez donner un discours différent aux experts qu`aux débutants.
4. Écrivez un discours qui vous ressemble. Utilisez un langage dans votre discours qui convient à votre style de parole. Essayez de ne pas adopter une manière de parler qui n`est pas naturelle ou qui ne vous convient pas, car votre malaise avec le style du discours est susceptible d`être ressenti par l`auditoire.
5. Avoir un discours bien préparé. Plus tu es préparé, moins tu as peur. Assurez-vous que tout le discours est écrit à l`avance. Trouvez des illustrations et des exemples appropriés pour votre public. Faire une présentation efficace et professionnelle aidera à soutenir votre discours.
Méthode 3 sur 6 : Déterminer la logistique de votre discours
1. Familiarisez-vous avec le lieu de votre présentation. Lorsque vous savez où votre présentation aura lieu, vous pouvez visualiser comment vous prononcerez le discours. Visualisez la salle où vous présenterez. Avoir une idée de la taille de l`audience. Savoir où se trouvent les toilettes et les fontaines.
2. Demandez la période de votre présentation. Savoir quand prononcer le discours. Êtes-vous le seul orateur, ou y aura-t-il plusieurs orateurs? Êtes-vous le premier, le dernier ou quelque part au milieu ??
3. Découvrez quels sont vos besoins technologiques. Si vous prévoyez d`utiliser des supports audio ou visuels dans votre présentation, assurez-vous que l`emplacement leur convient.
Méthode 4 sur 6: Pratiquez votre discours
1. Pratiquez votre discours. Nous avons tendance à être nerveux à propos de choses qui nous sont inconnues. Prenez le temps de pratiquer. Vous n`êtes pas obligé de mémoriser votre discours mot à mot, mais vous devez être familier avec vos points principaux, l`introduction, les transitions, la conclusion et les exemples. Entraînez-vous seul d`abord. Cela vous donne une chance de lisser les irrégularités de votre discours. Lisez-le à haute voix. Habituez-vous à vous entendre. Testez la formulation de vos phrases et assurez-vous que vous êtes à l`aise avec elle.
- Ensuite, entraînez-vous devant le miroir ou enregistrez-vous sur une vidéo afin de pouvoir voir vos gestes et vos expressions faciales.
2. Focus sur l`introduction. Si vous commencez bien votre discours, la peur de votre discours diminuera considérablement. Ensuite, vous vous sentirez probablement plus à l`aise pendant le reste de votre présentation.
3. Pratiquez le discours devant les autres. Demandez à des amis, collègues ou parents qui sont prêts à écouter votre discours. Demandez-leur de proposer des suggestions. Cela vous donne la chance de vous familiariser avec la façon de parler devant un public. Considérez cela comme un test pour le jour du discours.
4. Pratiquez dans la salle où vous prononcerez le discours. Si possible, entraînez-vous dans la salle où vous allez réellement présenter le discours. Faites attention à la façon dont la pièce est agencée. Découvrez quelle est l`acoustique lorsque vous parlez. Tenez-vous sur scène ou devant la salle et essayez de vous y sentir à l`aise. Après tout, c`est l`endroit où vous présenterez.
Méthode 5 sur 6: Prenez soin de vous avant le discours
1. Passe une bonne nuit. Une nuit complète de sommeil avant de prononcer le discours vous assurera que lorsque vous faites la présentation, vous êtes lucide et pas fatigué. Dormez 7 à 8 heures pour être bien reposé.
2. Bien manger. Prenez un petit-déjeuner sain pour avoir assez d`énergie pour votre discours. Vous ne pouvez probablement pas manger beaucoup lorsque vous êtes nerveux, mais essayez de manger quelque chose. Une barre banane, yaourt ou muesli est bonne pour un estomac nerveux.
3. Habillez-vous convenablement pour la présentation. Lorsque vous faites une présentation, vous devez vous habiller pour l`occasion. Habituellement, vous devez vous habiller élégamment pour une présentation formelle.
4. Respirez profondément. La respiration profonde peut aider à calmer votre esprit, ralentir votre rythme cardiaque et détendre vos muscles.
5. Essayerméditation. La méditation est un excellent moyen de ralentir l`esprit et d`être présent dans l`ici et maintenant. Cela vous aidera à réduire votre peur de parler en public en mettant de la distance entre vous et votre anticipation nerveuse. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui se passe à ce moment précis. Essayez cette méthode méditative simple :
6. Utiliser des exercices de visualisation. Visualiser que vous êtes un orateur à succès peut vous aider quand le moment vient réellement. Parcourez votre discours et imaginez comment le public pourrait réagir à différents moments du texte. Pensez à différentes réactions comme le rire, la colère, la crainte, les applaudissements. Respirez profondément en visualisant chacune de ces réactions.
sept. Promenez-vous avant de prononcer le discours. Faites-vous pomper du sang et de l`oxygène en faisant une courte promenade ou en faisant un autre exercice le matin de votre discours. Vous brûlerez une partie de votre stress avec l`entraînement. Cela donnera également à votre esprit une chance de se concentrer sur autre chose.
8. Éloignez-vous de la caféine. La caféine peut contribuer à vous sentir nerveux et à aggraver votre anxiété. Votre tasse de café habituelle le matin ne fera pas beaucoup de différence, mais si vous êtes déjà un peu nerveux, du café ou du soda caféiné ne fera qu`alimenter le feu.
Méthode 6 sur 6: Commencez votre discours
1. Considérez votre nervosité comme de l`excitation. Au lieu de penser à votre nervosité, considérez ces sentiments comme de l`excitation. Vous êtes enthousiaste à l`idée de donner cette conférence et de l`opportunité de partager vos réflexions et votre expertise sur un sujet avec votre public.
- Pendant votre discours, utilisez vos nerfs pour dynamiser vos gestes et le mouvement de votre corps. Cependant, essayez de le garder aussi naturel que possible. Ne contournez pas les ours polaires, mais vous pouvez vous promener si cela vous met plus à l`aise.
2. Parlez en toute confiance. La peur de parler en public est l`une des phobies les plus courantes, mais beaucoup de ces personnes cachent suffisamment leurs nerfs pour que le public ne soit pas conscient de leurs peurs. Ne dites pas au public que vous êtes nerveux ou anxieux. Lorsque le public vous considère confiant et positif, vous vous sentez plus confiant et positif.
3. Rechercher des visages amicaux dans le public. Alors que de nombreuses personnes pensent que le contact visuel aggravera leur anxiété, en réalité cela peut aider à la réduire. Recherchez simplement des visages amicaux dans la foule et supposez que vous avez une conversation avec eux. Laissez leur sourire vous encourager pendant le discours.
4. Laisse tomber tes erreurs. Ne reste pas coincé dans tes erreurs. Vous prononcez peut-être quelque chose de mal ou trébuchez sur certains mots, mais ne laissez pas cela vous gêner. La plupart des spectateurs ne le remarqueront même pas. Fixez-vous des objectifs réalistes. Ne vous inquiétez pas si vous faites une erreur.
Des astuces
- Rejoignez un maîtres toasts groupe dans votre région. Toastmasters est une organisation qui aide ses membres à améliorer leurs compétences en communication et en prise de parole en public.
- Si vous devez régulièrement parler en public et que cela vous rend extrêmement anxieux, pensez à en parler à un psychothérapeute.
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