Comment brûler les graisses (avec des photos)

Teneur

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Mises en garde

Gras. C`est comme ça, mais c`est difficile de s`en débarrasser. Il semble que notre corps le tienne exprès pour nous intimider. On peut faire de l`exercice, manger moins de calories et ça ira encore pas terminé. Si cela vous semble familier, vous avez juste besoin de quelques astuces intelligentes. Si vous vous assurez que votre corps coopère, la graisse fondra presque automatiquement. Dans l`article ci-dessous, vous trouverez des informations sur les régimes, l`exercice et les habitudes qui stimulent la combustion des graisses sans avoir à faire beaucoup d`efforts. Alors maintenant, dites au revoir à ces cellules graisseuses - vous ne les verrez pas de sitôt!

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Partie 1 sur 3: Brûler les graisses en suivant un régime

1. Mangez de moins en moins. Beaucoup de gens pensent : "Bon je vais au régime! Plus de calories pour moi!". Cependant, ils ne réalisent pas que vous êtes seulement là plus épais de devient. Si vous arrêtez soudainement de manger, votre corps n`a aucune idée de ce qui se passe - alors dans un effort pour vous sauver la vie, il retient toutes ses réserves de graisse.Réduisez donc progressivement votre apport calorique pour que votre corps puisse lâcher prise.

Si vous voulez prendre cela au sérieux, fixez-vous un objectif en chiffres. Que ce soit 1200 ou 2200 calories dépend de vous, mais déterminez-le. De cette façon, vous pouvez voir quel pourcentage de votre alimentation vous dépensez pour différentes parties de votre alimentation. Si les matières grasses sont autorisées à représenter 10% de votre alimentation, il est préférable de calculer ce que vous pouvez manger et ce qu`il ne faut pas.

2. Variez la quantité de calories que vous mangez. Les humains n`ont pas été aussi évolués depuis très longtemps que nous le sommes maintenant, dans l`ensemble. Nous n`avons pas mangé plus que ce dont nous avons vraiment besoin depuis des centaines de milliers d`années (et souvent moins), donc notre corps a dû s`adapter beaucoup. Vous pouvez facilement vous habituer à un régime de 1200 calories. Et aussi sur un régime de 2500 calories.Pour surprendre son corps et augmenter son métabolisme, il faut s`assurer qu`il ne sache pas à l`avance ce qu`il va devenir. De cette façon, vous pouvez éviter d`être contre le "plafond" de votre perte de poids et augmenter votre volonté.

Un jour vous vous en tenez à 1000 calories, le lendemain vous mangez 1800 calories. Si vous mangez constamment très peu de calories, votre corps ajustera son taux métabolique afin que vous perdiez moins de poids. Mais en l`alternant, ton corps ne sait pas s`adapter.

Cela ne doit pas être indépendant de manger progressivement moins. Mangez beaucoup moins pendant quelques jours, puis un jour un peu plus, puis un peu moins qu`avant, puis un jour de plus, et ainsi de suite. En mangeant plus de temps en temps, vous brûlerez plus!

3. Arrêtez avec les mauvais glucides. La graisse est en fait de la nourriture stockée - du carburant pour votre corps. Les glucides sont votre principale source d`énergie extérieure et votre corps peut brûler les deux types sans aucun problème. Donc tant que vous prenez des glucides, votre corps ne brûle pas les graisses. La combustion des graisses ne commence que quelques heures après votre dernière consommation de glucides, alors supprimez ces glucides de votre alimentation.

Par glucides, nous entendons les sucres et non les grains entiers. Il y a des glucides qui sont bons pour la santé (ceux à digestion lente comme ceux de l`avoine et des légumes) ; les mauvais sont les sucres raffinés (comme dans les bonbons et la pâte blanche). Lorsque nous parlons de glucides, nous parlons ici du mauvais type.

Si vous mangez des glucides (et nous le faisons tous), n`en mangez pas dans les 3 heures suivant le coucher. Votre corps ralentit avant d`aller au lit, donc c`est encore plus nocif alors.

Les protéines sont converties en glucose si nécessaire et pouvoir, capacité peut aussi être un carburant, mais le corps ne le fait qu`en cas d`urgence. Si le corps n`a pas assez de glucides et pas assez de graisses, il n`y a pas d`autre choix. Les protéines sont conçues comme un matériau de construction, votre corps préfère donc brûler les graisses et les glucides.

4. Mangez suffisamment de protéines. Les protéines et les glucides contiennent à peu près le même nombre de calories par gramme, et ils doivent être brûlés de toute façon. C`est donc un bon moyen de bien manger tout en brûlant les graisses. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles et ne sont pas converties en graisse. Donc la viande maigre, le poisson et le soja sont très bons pour vous.

Si vous commencez à manger beaucoup de protéines et encore moins de glucides, votre corps enverra un signal que vous interprétez comme "faim" avant de passer à la combustion des graisses. Après cela, la faim disparaîtra bientôt.

Manger trop de protéines est mauvais pour le foie et les reins. Il y a aussi d`autres considérations pour ne pas faire ce type de régime.Il n`est pas recommandé de ne pas manger de glucides du tout, d`autant plus que vous ne pouvez pas le garder indéfiniment. Limiter la quantité de glucides et s`en tenir aux bons.

5. Mangez souvent un petit repas souvent. La nourriture maintient votre digestion à pleine vitesse. Si vous ne mangez qu`une fois par jour, votre digestion n`aura qu`un pic. Si vous mangez six fois par jour, votre digestion aura six pics. Bien sûr, vous devez vous assurer que vous ne mangez pas en six repas plus manger -- assurez-vous de manger la même quantité mais répartissez-la sur la journée.

Manger quelque chose toutes les 2-3 heures est idéal. Si vous avez déjà déjeuné et que 3 heures se sont écoulées, prenez une pomme, du yaourt ou des légumes. Cela ne gâchera pas votre alimentation. Au contraire. Cela peut ne pas en avoir l`air, mais tu rends service à ton corps.

6. ne bois pas d`alcool. En plus d`être des calories vides et de ne pas en boire trop, il convertit également les aliments que vous avez déjà mangés en graisse. Aussi tentant que ce soit de se joindre à la fête, refusez cette boisson. D`habitude il n`en vient que de la misère!

Si vous voulez vraiment boire de l`alcool, limitez-vous à un verre si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme. Cependant, ne le faites que de temps en temps si vous voulez vraiment perdre de la graisse.

Boire du thé vert et du café. Des recherches ont montré que 750 ml de thé vert ou 500 ml de café accélèrent la digestion.

sept. Petit-déjeuner. Au cas où vous ne l`auriez pas compris : vous brûlez les graisses en laissant tourner votre digestion à plein régime. Si vous dormez depuis 8 heures, vous comprenez que votre digestion est aussi en veilleuse. Alors lève-toi, brosse-toi les dents et prends ton petit-déjeuner. Plus il y a de protéines et plus c`est sain, mieux c`est (donc un croissant ne compte pas).

Les protéines, les produits laitiers faibles en gras et la viande maigre sont parfaits. Ne pas manger de pain (blanc), de céréales de petit-déjeuner avec du sucre ou d`autres sucreries. Il contient beaucoup de calories alors qu`il ne fait rien pour votre corps de sorte que vous avez à nouveau faim après une heure.

8. Mangez des produits qui stimulent la combustion des graisses. Dame nature n`est pas folle : il existe certains produits qui facilitent la digestion sans avoir à contracter un muscle. Ils contrôlent votre niveau d`hormones et avec cela, la moitié de la course est déjà terminée. Alors faites le plein de ce qui suit :

Gruau

Produits laitiers faibles en gras (les avis sont encore partagés à ce sujet, mais des études montrent que les personnes qui consomment de petites quantités de produits laitiers brûlent les graisses plus rapidement que celles qui n`en consomment pas)

Graisses saines comme les noix, les avocats, l`huile d`olive et les poissons gras

ufs (mieux encore : blancs d`œufs)

Nourriture épicée

Pamplemousse

Partie 2 sur 3: Brûler les graisses en faisant de l`exercice

1. Diffusez vos entraînements. Vous l`avez deviné - votre digestion est augmentée après chaque séance d`entraînement. Donc si vous divisez une heure d`entraînement en deux fois une demi-heure, vous avez une digestion deux fois plus élevée. Votre corps brûle des calories beaucoup plus rapidement après une séance d`entraînement (parfois pendant des heures après), donc si vous faites de nouveau de l`exercice plus tard dans la journée, vous en bénéficierez deux fois plus.

Même les petits morceaux aident. Même marcher 15 minutes deux fois peut donner un coup de pouce à votre digestion. Alors pour les repas comme pour l`entraînement : étalez-le.

2. Utiliser des poids. L`entraînement cardio est très bon pour vous, mais si vous le combinez avec l`entraînement en force, vous brûlez encore plus de graisse.Si vous voulez vraiment un bon rapport qualité-prix, faites les deux.

La musculation est très importante Si vous mangez moins de calories, vous courez le risque de brûler de la masse musculaire au lieu de la graisse. Alors assurez-vous de commencer avec des poids. Sinon tous tes efforts auraient pu être vains!

3. deviens plus fort et va puis brûler. Si vous faites à la fois du cardio et de la musculation, il est préférable de commencer par les poids et puis régler le cardio. Cela permet à votre digestion de fonctionner à pleine vitesse plus longtemps. Toute la journée même.Et c`est de cela qu`il s`agit à la fin.

C`est aussi plus facile pour votre corps. L`entraînement avec des poids nécessite la bonne technique. Si vous êtes trop fatigué, il est difficile d`effectuer les exercices correctement. Même un singe peut courir sur un tapis roulant les yeux fermés.

4. Faire un entraînement par intervalles. Vous connaissez maintenant l`idée de diviser vos entraînements. Il existe un moyen de le faire sans avoir à sortir deux fois : l`entraînement par intervalles. Ici, vous vous entraînez à une vitesse calme pendant un certain temps, après quoi une éruption s`ensuit. Ensuite, vous vous déplacez plus lentement pendant un certain temps, et ainsi de suite. Vous brûlez ainsi plus de calories et vous ne laissez pas votre corps s`habituer à la vitesse.

Vous pouvez le faire pour toutes sortes de sports, mais l`exemple le plus simple est le tapis roulant. Marchez pendant 30 secondes, puis sprintez pendant 30 secondes. Si vous répétez cela pendant 15 minutes, c`est mieux que de courir à la même vitesse pendant 30 minutes.

5. alterner. Quoi que vous fassiez, que ce soit une promenade de 15 minutes avec le chien ou une course de 10 km dans le parc, votre corps s`y habituera. De cette façon, vous brûlez moins de calories. Alors restez excitant pour votre corps en alternant les choses.

Par exemple, vous pouvez aller courir un jour, nager le lendemain, puis faire du vélo, etc. Ce n`est pas seulement bon pour votre corps, vous vous ennuyez aussi moins vite!

Partie 3 sur 3: Brûler les graisses en changeant les habitudes

1. Restez en dehors de l`échelle. Réel. Ne sois pas tenté, ça ne t`aidera pas. Lorsque vous perdez de la graisse, vous ne perdez souvent pas de muscle, et comme vous le savez peut-être, le muscle est plus lourd que la graisse. Alors regarde plutôt comment tes vêtements te vont plutôt que le chiffre sur la balance.

2. Se débarrasser du stress. De nombreuses études ont montré que vous mangez moins bien lorsque vous êtes tendu et que vous brûlez les graisses plus lentement. C`est mauvais pour ta peau, tu dors mal, ta relation peut en souffrir. Alors faites ce que vous pouvez pour réduire le stress! Ensuite, ces kilos disparaîtront d`eux-mêmes.

Deux bonnes façons de réduire le stress sont la méditation et le yoga. Ne les excluez pas tout de suite si cela vous semble un peu trop flottant.Les avantages sont si grands que ça vaut le coup d`essayer.

3. Bien dormir. Au moins 7 à 9 heures par nuit. Vous pensez peut-être que dormir c`est pour les morts, mais dormir c`est bien si vous voulez perdre de la graisse. De nombreuses études ont montré que le corps brûle plus facilement les glucides lorsqu`il est bien reposé.

Et puis autre chose. Quand tu es fatigué, tu as besoin de plus de sucre. Vos niveaux d`hormones (cortisol, ghréline et insuline) sont déséquilibrés, ce qui amène votre corps à crier pour la graisse et le sucre.

4. Devenir plus actif. Et surtout restez actif. La recherche montre que les personnes actives pèsent généralement moins. Les personnes qui font peu d`exercice sont plus susceptibles de stocker des calories sous forme de graisse.Donc, en plus de nettoyer la maison, de promener le chien et de faire l`épicerie sur le vélo, vous devriez essayer de bouger autant que possible.

Saisissez toutes les occasions de bouger. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Faire un détour en vélo jusqu`au supermarché. Aller chercher les enfants à l`école à pied. Tromper votre chaise en ne vous asseyant pas d`un seul coup, mais faites des squats. Quand ces petites choses se réunissent, vous le remarquerez avant de vous en rendre compte.

5. Boire suffisamment d`eau. Ce n`est pas seulement bon pour votre peau, vos cheveux et vos organes, cela vous fait également perdre du poids. Une étude allemande a récemment montré que les personnes qui buvaient un demi-litre d`eau froide augmentaient leur digestion de 30%. Et vous vous sentez immédiatement rassasié!

Pour mémoire, si vous augmentez votre digestion de 30 %, cela économise 2,5 kilos par an. En ne buvant que de l`eau! Alors bois un litre de plus chaque jour. Vous êtes mieux hydraté, en meilleure santé et vous brûlez plus de graisse!