Instructions gratuites étape par étape 
Savoir combien de calories brûler. Pour perdre une livre par semaine, il vous en faut 3.Brûlez 500 calories de plus que ce que vous consommez au cours de la semaine. C`est pourquoi vous devriez brûler ou réduire 500 calories par jour. Cela peut être fait par des changements simples, tels que des portions plus petites, ou l`élimination des boissons sucrées de votre alimentation. Les calories sont inscrites sur le côté de tout ce que vous achetez au supermarché. Commencez par quelques changements simples. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur est une solution facile pour brûler des calories pendant la journée. Si vous vous retrouvez assis pendant des heures, faites une pause et promenez-vous au bureau ou à la maison. Cela vous aidera à brûler des calories et à maintenir votre métabolisme éveillé sans transpirer et est également la clé pour devenir super mince. Le port d`un tracker d`activité peut vous aider à garder une trace du nombre de calories que vous brûlez pendant la journée. Fitbit, Garmin et Polar sont parmi les meilleurs et les plus faciles trackers d`activité. 
Récompense toi. Pour chaque livre que vous perdez, mettez un montant (préparé à l`avance) dans un pot. Une fois que vous avez atteint un objectif, dépensez l`argent pour quelque chose que vous vouliez depuis longtemps - peut-être une nouvelle chemise pour montrer vos progrès. Donnez-vous une triche. N`en faites pas trop, mais une fois que vous avez atteint un objectif, profitez d`un peu de « nourriture interdite » ou prenez une journée de congé de votre entraînement. Créer une image corporelle positive. Même si ton objectif est de devenir super mince, tu dois aimer le corps que tu as tout le temps. Faites-vous des compliments au quotidien sur votre image corporelle. Même si vous devez commencer petit, vous gagnerez en confiance en votre corps. Cela vous aidera à rester fort tout au long du processus. 
Faire le plein de protéines. Les protéines sont vos meilleures amies. Les protéines vous rassasient plus longtemps. Ils aident également à brûler les graisses. Cela se produit parce que votre corps brûle à la fois de la graisse et des muscles lorsque vous perdez du poids. C`est pourquoi manger des protéines aide à maintenir vos muscles tendus, brûlant des calories. Mangez des légumes à chaque repas. En ajoutant des légumes à vos repas, vous vous sentirez rassasié sans brûler les calories que vous êtes autorisé à manger pendant votre régime. La plupart des légumes sont principalement composés d`eau, ce qui est incroyablement utile pour perdre du poids. Prenez les bons glucides. Éloignez-vous des glucides sucrés et riches en amidon comme le pain blanc et les pommes de terre. Consommez du riz brun et des patates douces qui sont tous deux des glucides qui maintiendront votre niveau d`énergie pendant que vous suivez un régime. 
Prenez un petit déjeuner copieux. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Manger dans l`heure qui suit votre réveil stimulera votre métabolisme et vous empêchera de grignoter sans le savoir avant le déjeuner. Voici quelques idées pour un petit-déjeuner sain et complet : 
Calculez votre poids corporel en kilogrammes. Boire entre 30 et 60 ml d`eau par kilo chaque jour. Marquez le côté d`une bouteille (tracez une ligne pour chaque heure) pour vous aider à rester sur la bonne voie toute la journée. 
sauts de boîte Rangées Renegade Corde à sauter levées de jambe Sauts en fente 
Engagez un entraîneur personnel pour vous apprendre à soulever correctement. De nombreuses personnes qui soulèvent des poids ont des objectifs tels que réaliser un saut vertical plus élevé ou veulent faire des tractions sans assistance. Utiliser un tracker d`activité. Alors que les appareils de cardio-training ont des trackers de calories, il est difficile de dire combien de calories vous brûlerez en soulevant des poids. Par conséquent, le tracker d`activité mentionné précédemment peut être très utile. 
Rechercher des cours offerts près de chez vous. Dans de nombreux endroits, vous obtenez une première session gratuite pour voir si c`est pour vous avant d`acheter un pack. Si vous n`avez pas le temps d`assister aux cours, achetez un programme de fitness. Vous pouvez trouver les DVD les mieux notés sur bol.com. 
Gardez-le cohérent. Chaque fois que vous vérifiez votre poids, faites-le régulièrement. Cela signifie que si vous vous pesez pour la première fois au réveil, vous devez vous peser en même temps à chaque contrôle de poids. Écrivez vos mini-objectifs. Utilisez des récompenses, comme mentionné dans la méthode 1, pour rester concentré. 
Apprenez à connaître votre corps. Si vous ne voyez pas les changements que vous souhaitez, n`ayez pas peur de faire des ajustements. Tout le monde n`a pas le même corps, donc tout le monde ne réagit pas de la même manière au régime et à l`exercice. Changer de temps en temps. La perte de poids est susceptible de plafonner si vous ne la modifiez pas. Cela ne veut pas dire que vous avez fait quelque chose de mal, juste que votre corps s`est adapté à votre nouveau style de vie. Alors changez-le à nouveau et surprenez votre corps pour perdre plus de poids.
Devenir super mince
Teneur
Il y a beaucoup de gens qui veulent être "minces". Être mince peut être mieux décrit comme étant mince, et pour être mince, vous avez besoin d`un mode de vie sain. Il n`y a pas de solution rapide pour perdre des kilos qui restent aussi. Les régimes d`urgence et les entraînements extrêmes peuvent fonctionner pour le moment, mais la seule façon de rester mince est d`apporter des changements dans vos activités quotidiennes qui vous garderont en bonne santé. Ces changements déterminent le résultat, alors rendez-les aussi petits ou grands que vous le souhaitez. Si vous êtes prêt à faire l`effort, vous pouvez perdre du poids en apportant les ajustements suivants à votre routine quotidienne.
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Méthode 1 sur 4: Se préparer à devenir super mince
1. Commencez votre recherche. Commencez à enregistrer votre activité quotidienne et votre régime alimentaire. Connaissez votre poids de départ et commencez à penser à un poids cible.
- Parlez à un médecin. Vous ne devez pas faire de changements drastiques avant de consulter votre médecin. En plus d`un médecin, vous pouvez également trouver un diététicien ou un formateur pour vous aider dans cette démarche. Ces personnes peuvent toutes faire des tests pour s`assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un changement de régime ou un nouveau programme d`exercice.
- Découvrez combien de calories vous consommez par jour. Il existe de nombreux sites utiles pour vous aider sur votre chemin : centre de nutrition.nl est gratuit et facile pour les débutants.
- Fixez-vous un objectif concret. Ne pense pas seulement `Je veux être super mince.` Au lieu de cela, fixez-vous un objectif de `Je veux perdre 15 kg`. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vos objectifs sont réalisables et bons pour votre santé.
2. Faites un plan et écrivez-le. Après votre visite avec votre médecin, asseyez-vous et créez un plan qui correspond à votre style de vie et vous aidera à perdre du poids. Achetez un journal et redécouvrez les changements de régime et les objectifs d`exercice dont vous avez discuté avec votre médecin. Assurez-vous que vos objectifs sont tangibles et écrivez dans votre journal tout ce qui peut vous aider à les atteindre.
3. A la recherche de votre motivation. Pensez à une sorte de système de récompense pour vous garder motivé.
Méthode 2 sur 4: Changer votre alimentation
1. Mangez la bonne quantité. Il ne faut pas forcément manger moins pour perdre du poids. Parfois, vous devez même manger plus. Si vous voulez voir un changement radical dans votre corps, bien manger est le moyen le plus rapide de le faire.
- Manger toute la journée. Cela aide à accélérer votre métabolisme. Faites un plan de repas et respectez-le. Vous devriez manger cinq fois par jour au lieu de trois, alors n`oubliez pas de le faire en plus petites portions que vous ne le feriez normalement.
- Cuire (préparation des repas) des collations saines. Vous devriez les manger entre les repas, car vous devez manger au moins toutes les quatre heures. De cette façon, vous évitez de grignoter des barres chocolatées ou autre chose qui est rapidement disponible. Si vous avez préparé des collations, vous êtes plus susceptible de faire un meilleur choix.
2. Mangez les bons aliments. Le simple fait de surveiller votre apport calorique ne garantit pas que vous obtiendrez les résultats souhaités. Sachez quel type de calories vous devriez consommer pendant la journée.
3. Mangez aux bons moments. Manger tout au long de la journée maintient votre métabolisme en marche. Essayez de ne pas manger de gros repas en fin de journée, car cela vous empêchera de les brûler avant d`aller vous coucher. Manger des repas plus copieux le matin et des repas plus petits le soir est la clé pour devenir (et rester) mince.
- 3 œufs brouillés et pain de blé entier
- 120 g de flocons d`avoine, 120 g de fruits frais, 2 œufs durs
- 2 œufs au plat dans ½ avocat et 120 g de gruau
- Obtenez les glucides de votre dernier repas. Essayez de manger vos glucides tôt dans la journée et remplissez votre dîner de protéines et de légumes.
- Préparez vos repas à la maison. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous savez ce que vous mettez dans vos repas. « Préparer les repas » est une partie nécessaire pour maigrir. Pesez vos aliments en fonction de vos objectifs et préparez vos repas à l`avance. Ayez toujours des options saines avec vous pour éviter de faire de mauvais choix.
4. Boire beaucoup d`eau. Rester hydraté est la clé de la perte de poids. Rester hydraté maintient votre métabolisme en marche, vous aide à brûler les graisses, et l`eau agit comme un coupe-faim naturel. Commencez toujours votre journée avec un grand verre d`eau. Remplacez les boissons gazeuses sucrées par de l`eau aux repas et continuez à boire de l`eau tout au long de la journée. Achetez une grande bouteille d`eau et marquez votre objectif pour chaque heure dessus pour vous aider à rester hydraté. Mais comment déterminez-vous ces objectifs?
Méthode 3 sur 4: Faire de l`exercice de la bonne façon
1. Commencez par le cardio. Le cardio se décline sous plusieurs formes : marche, course, vélo, natation, aviron, etc. Toutes ces formes sont considérées comme des exercices de longue distance. Discutez avec votre médecin de ceux qui vous conviennent le mieux. La natation a un faible impact et aucun stress sur vos articulations, tandis que la course peut causer des problèmes de genoux.
- Faire la bonne quantité de cardio. Pour tirer le meilleur parti du cardio, vous devez faire entre 30 et 50 minutes par séance de cardio. Pendant cette période, vous êtes dans la partie « brûler les graisses » de votre entraînement.
- Compter les calories. Si vous utilisez des appareils de cardio-training à la salle de sport, la plupart de ces appareils sont équipés de dispositifs de suivi des calories qui vous permettent de suivre le nombre de calories que vous brûlez pendant l`exercice.
2. Essayez le HIIT (entraînement à impact de haute intensité). Il s`agit d`une nouvelle forme d`entraînement qui prend très peu de temps, mais avec des exercices très difficiles qui font travailler tous les muscles du corps. Vous pouvez facilement brûler plus de 500 calories en 30 minutes si vous faites correctement votre entraînement HIIT. Ceux-ci sont généralement de style circuit et conçus pour brûler un maximum de calories. Par exemple, faites une minute de chacun des exercices suivants pendant 6 tours sans vous arrêter :
3. Apprendre l`haltérophilie. L`haltérophilie est plus utile que tout autre exercice. Il brûle plus de calories que le cardio lorsqu`il est bien fait, mais peut être dangereux s`il est mal fait.
4. Optez pour un faible impact (yoga/pilates). Bien que les exercices à faible impact ne brûlent pas autant de calories, ils peuvent toujours être utiles si vous essayez de perdre du poids. Des choses aussi simples que des étirements maintiennent votre métabolisme tout au long de la journée et brûlent des calories supplémentaires au fur et à mesure que vous les exécutez.
Méthode 4 sur 4: Suivi des améliorations
1. Trouver un partenaire de responsabilité. Trouvez quelqu`un sur qui vous pouvez compter pour partager vos triomphes et vos épreuves avec. Ce processus ne se fait pas du jour au lendemain, et avoir quelqu`un avec qui en discuter vous aidera à devenir super mince.
- Faites que ça compte. Assurez-vous que votre partenaire responsable est une personne avec qui vous vous sentez à l`aise et qui sera honnête avec vous. Cela ne fera que rendre le processus plus difficile si vous n`êtes pas ouvert à lui.
- Trouvez quelqu`un qui peut sympathiser. Si possible, trouvez un partenaire responsable qui essaie également de perdre du poids ou qui l`a fait dans le passé. Il sera beaucoup plus facile de lui parler s`il vit la même chose que vous.
2. Créer des mini-objectifs. Se peser au moins une fois par semaine, sinon plus souvent. Ces mini-objectifs vous aideront à rester sur la bonne voie et vous informeront de tous les changements que vous devez apporter.
3. Créer des objectifs mensuels. Chaque mois, assurez-vous d`atteindre le poids que vous souhaitez atteindre. Faites les ajustements nécessaires à partir d`ici.
Des astuces
- Rappelez-vous qu`il n`y a pas deux corps identiques. Restez excité en vous complimentant sur votre image corporelle positive chaque matin. Cela crée de la confiance avant même que vous ne remarquiez des changements physiques.
- Le sommeil est très important pour tout changement que vous apportez à votre corps. C`est à ce moment que votre corps récupère et se prépare pour le lendemain. Sans sommeil, votre métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile la perte de poids.
- Tenir un journal. Qu`il s`agisse d`un changement de régime ou d`un programme d`entraînement, notez ce que vous avez accompli. Un journal vous aide à rester sur la bonne voie.
- Être cohérent est la clé, alors établissez un plan réaliste auquel vous savez vous tenir.
- Entraînez-vous avec un ami à quatre pattes à vos côtés!
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