Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de considérer votre métabolisme comme un feu et les aliments comme son carburant. Si vous voulez entretenir le feu, vous devrez continuer à ajouter des branches, des journaux et des bûches. De même, si vous vous affamez, votre métabolisme deviendra de plus en plus faible. Il vaut mieux manger quatre ou cinq petits repas dans la journée que de manger deux ou trois gros repas. Votre corps aura alors plus de temps pour digérer la nourriture. Envisagez de manger de plus petits repas et de grignoter entre les deux. Cela maintient votre métabolisme toute la journée. Choisissez des collations saines entre les repas : un fruit comme une banane ou une pomme, un bol de yaourt grec, une barre de muesli, des carottes et du houmous, une petite salade avec une vinaigrette légère, etc. 
Boire au moins huit verres d`eau par jour. 
Passer du pain blanc et du riz blanc au pain de blé entier et au riz brun. Éliminez les calories vides du pain, des pâtes, de l`alcool et des aliments sucrés de votre alimentation. 
Choisissez une forme d`exercice que vous aimez. Si vous l`aimez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir à long terme. 
Devenir maigre
Teneur
Perdre du poids peut être très difficile, mais garder le poids est encore plus difficile. Cet article vous apprendra comment perdre du poids rapidement lorsque vous organisez une fête ou que vous partez bientôt en vacances. Il vous apprendra également comment maintenir cette ligne mince une fois que vous avez atteint votre objectif de poids.
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Méthode 1 sur 3: Devenez maigre rapidement
1. Mangez moins et bougez plus. C`est si simple! L`objectif est de brûler plus de calories par jour que vous n`en consommez.
- Une livre équivaut à 3 500 calories. Cela signifie que vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n`en consommez pour perdre une livre.
- Limitez le nombre de calories que vous consommez en réduisant la taille des portions. Assurez-vous de lire les étiquettes sur tous les emballages afin de pouvoir suivre vos calories.
- Mangez de petits repas et des collations tout au long de la journée. Cela maintiendra votre métabolisme rapide et empêchera votre corps de stocker des graisses supplémentaires.
- Faites du cardio-training comme courir, marcher, nager ou faire du vélo. Cela aidera à accélérer votre métabolisme et à brûler des calories.
- Rappelez-vous que l`exercice brûle des calories, mais l`exercice seul ne peut pas vous faire perdre du poids. Cependant, vous devrez manger moins pour perdre du poids.
2. Arrêtez de manger deux heures avant le coucher. Votre métabolisme ralentit considérablement pendant le sommeil, ce qui rend la digestion des aliments plus longue. De plus, manger tôt dans la journée vous donnera l`énergie dont vous avez besoin pour terminer vos activités quotidiennes.
3. Ne sautez pas de repas. Sauter des repas met votre corps en mode famine, ce qui l`amène à stocker des graisses supplémentaires.
4. Boire suffisamment d`eau. Saviez-vous que le corps humain confond souvent soif et faim? Si vous avez envie de manger mais pas vraiment faim, il y a de fortes chances que votre corps soit déshydraté.
5. Mangez des légumes, des fruits et des protéines maigres. Ces aliments sont riches en nutriments, donnant à votre corps beaucoup de carburant, sans trop de calories supplémentaires.
Méthode 2 sur 3: Maintenez votre objectif de perte de poids
1. Ajoutez de la variété à votre régime alimentaire et à votre programme d`exercices. Notre corps s`habitue très rapidement à un certain régime alimentaire et à un programme d`exercices. Les changements de régime conduisent à manger et à faire de l`exercice, alors variez un peu votre routine - cela évitera la stagnation et la prise de poids.
- Alternez entre six petits repas un jour et trois repas plus copieux le lendemain.
- Alterner entre cardio et musculation en semaine.
2. Empêcher de manger des coups de pied. Souvent, la perte de poids peut alimenter le désir de manger. La meilleure façon d`éviter cela est de profiter des choses dont vous rêvez avec modération. Si vous continuez à vous priver de choses savoureuses, vous souffrirez de manger des coups de pied beaucoup plus rapidement.
3. Ne retombe pas dans ton ancien modèle alimentaire. Si vous avez perdu du poids, votre estomac s`est rétréci. Cela signifie que vous avez besoin de moins de nourriture pour vous sentir rassasié. Écoutez votre corps et ne mangez pas plus que nécessaire pour vous sentir rassasié. Si vous revenez à votre ancien régime alimentaire après avoir atteint votre poids cible, vous êtes assuré de (presque) revenir à votre ancien poids. .
4. Trouvez un modèle d`alimentation et d`exercice auquel vous pouvez vous en tenir. Si vous perdez constamment du poids, vous finirez par abandonner votre régime alimentaire et votre programme d`exercices, c`est logique. Essayez de trouver un style de vie qui vous met à l`aise.
Méthode 3 sur 3: Appliquer des stratégies quotidiennes
1. Sachez que les boissons chaudes comme le café et le thé peuvent vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, optez pour du thé et du café décaféinés.
2. Trouvez des alternatives saines aux aliments dont vous rêvez. Si vous avez la dent sucrée, au lieu de la crème glacée, des biscuits et des gâteaux, optez pour du chocolat noir, du miel et du yaourt et/ou des fruits. De cette façon, vous satisferez la dent sucrée sans compromettre votre tour de taille.
3. Tenir un journal alimentaire. Les personnes qui suivent leur régime alimentaire et font de l`exercice dans un livre perdent plus de poids que celles qui ne le font pas.Garder une trace de combien vous mangez et faites de l`exercice vous aide à reconnaître les modèles et vous aide à déterminer ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
4. Ne te pese pas tous les jours. Ça vous rendra fou. En outre, cela peut être trompeur, car votre poids peut fluctuer de deux à trois livres chaque jour.
5. Boire un grand verre d`eau et/ou manger un fruit avant chaque repas. Cela rendra votre estomac plus plein, vous vous sentirez donc rassasié plus rapidement.
6. Trouver un copain de déchets. Vous pouvez échanger des idées et des astuces entre vous et vous motiver si l`un d`entre vous veut jeter l`éponge.
sept. prendre "avant et après"-Photos. Cela vous gardera motivé. De plus, cela vous procurera un immense sentiment de satisfaction lorsque vous ferez enfin cela "après"-peut prendre une photo.
Mises en garde
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour fonctionner. Mangez pas moins de 1200 par jour.
- Surveillez les signes de malnutrition suivants : diminution de la masse musculaire, léthargie, difficulté à rester au chaud, réponse immunitaire plus lente, perte de cheveux et difficulté à respirer.
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