Instructions gratuites étape par étape 
La plupart des orthèses ont une couche de mousse qui va directement sur le bras, avec une sangle en tissu qui y est attachée qui offre un soutien supplémentaire pour vos tendons surmenés. Certains appareils orthodontiques sont également livrés avec un pack de gel qui peut être congelé pour réduire l`enflure. La plupart des bretelles de tennis sont conçues pour être utilisées sur les deux bras. Il n`est pas nécessaire d`acheter une attelle spécifique à votre bras gauche ou droit. 
Certaines bretelles sont courtes, un peu plus larges que la sangle, et d`autres sont plus longues et font le tour du coude des deux côtés. Le style de corset que vous choisissez est une préférence purement personnelle. Chaque attelle a la ceinture de soutien au même endroit et a la même fonction. 
En lavant l`attelle à la main, vous vous assurez que la forme de l`attelle est préservée. Le lavage en machine à laver peut déformer l`attelle. 
Si l`attelle a une attelle (partie dure), faites pivoter l`attelle de sorte qu`elle se trouve du côté du pouce de votre bras. 
Selon l`attelle, le coussin de tendon peut être une poche d`air ou une mousse. 
Si vous n`êtes pas sûr de pouvoir mettre l`attelle vous-même, consultez un médecin, un pro du tennis ou un physiothérapeute. Ceux-ci peuvent tous vous aider à vous sentir en confiance lorsque vous portez une attelle.
Porter une coudière
Teneur
Le tennis elbow est une affection douloureuse qui survient lorsque les tendons de votre coude sont étirés par des mouvements répétitifs, comme jouer au tennis ou peindre. Une attelle aide à soutenir vos tendons surchargés pour soulager temporairement votre douleur. En choisissant une attelle bien ajustée et en la mettant correctement, vous pouvez réduire les symptômes gênants et continuer vos activités préférées. La réparation permanente de vos tendons surchargés nécessite cependant du repos, pas seulement une attelle.
Pas
Méthode 1 sur 2: Choisir une orthèse
1. Visitez le magasin de sport pour un grand choix de coudières. Acheter un corset au magasin de sport. Le magasin d`articles de sport aura probablement un plus grand choix d`appareils orthodontiques, ainsi que des employés qui peuvent vous aider à choisir le bon appareil orthopédique et vous expliquer comment le mettre correctement.
- Si votre coude de tennis se développe immédiatement après avoir utilisé une nouvelle raquette de tennis, veuillez rapporter votre raquette au magasin où vous l`avez achetée. Vous pouvez demander à l`un des professionnels du sport du magasin si la raquette a le bon poids et la bonne taille pour vous assurer qu`elle ne contribue pas au problème.
2. Mesurez la circonférence de votre avant-bras à 2,5 cm sous le coude. Choisissez la bonne taille de corset en mesurant cette circonférence et en la comparant avec le tableau des tailles sur l`emballage du corset. L`attelle est généralement disponible en tailles unisexes petites, moyennes et grandes.
3. Choisissez une attelle avec une ceinture entre 5 et 8 cm de large. Évitez les appareils orthodontiques avec une sangle de soutien plus fine que celle-ci, car la sangle peut être trop fine pour comprimer suffisamment vos tendons enflammés. La taille de cette sangle est plus importante pour soutenir vos tendons que la taille de l`attelle elle-même.
4. Choisissez une attelle en tissu lavable, comme de la mousse. Lavez votre attelle chaque semaine pour empêcher les bactéries de s`y développer, surtout si vous utilisez l`attelle pendant le sport. Lavez le corset à la main à l`eau froide avec un peu de savon. Ensuite, nettoyez le corset avec de l`eau propre et suspendez-le quelque part pour sécher.
Méthode 2 sur 2: Mettre l`attelle
1. Lire le manuel d`utilisation. Lisez le mode d`emploi pour vous familiariser avec votre corset. Les instructions décrivent les parties de votre corset et comment la mettre correctement.
- Si vous avez des doutes sur la façon de mettre correctement l`attelle, fiez-vous aux instructions du manuel d`utilisation, et non à ces instructions. Les instructions de cet article concernent la plupart des appareils orthodontiques, mais pas tous.
2. Ouvrir l`accolade. Ouvrez le velcro qui maintient la sangle fermée et séparez les côtés opposés de l`attelle. L`attelle doit maintenant être ouverte pour que vous puissiez facilement la glisser sur votre bras.
3. Mettez l`attelle sur votre bras. Placez soigneusement votre main et votre avant-bras dans l`attelle. Tirez l`attelle sur votre avant-bras jusqu`à ce que la sangle de soutien se trouve à environ 2,5 sous votre coude.
4. Positionnez l`attelle avec le coussin tendineux vers l`extérieur. Déplacez l`attelle de sorte que la partie rembourrée de l`attelle qui soutient votre tendon soit au-dessus de votre avant-bras, tournée vers l`extérieur. Cela signifie généralement que la sangle qui comprime le tendon est fixée sous votre avant-bras.
5. Fermez l`attelle pour qu`elle soit bien ajustée, mais pas inconfortable. Maintenant que l`attelle est au bon endroit, vous pouvez serrer la ceinture pour qu`elle soit correctement fixée. Vous devriez maintenant être capable de saisir une raquette ou de serrer le poing sans que l`attelle ne coupe votre approvisionnement en sang. Cependant, le corset doit être suffisamment serré pour qu`il ne se déplace pas.
6. Ajustez l`attelle pour la rendre plus confortable en cas de besoin. Essayez d`effectuer l`activité qui fait mal tout en portant l`attelle. Si vous avez l`impression que l`attelle est un peu serrée, desserrez un peu la sangle. Si vous sentez que l`attelle ne fournit pas assez de soutien, vous pouvez serrer un peu la ceinture. Ajustez l`attelle pour que vous en tiriez le meilleur soutien.
sept. Portez l`attelle si vous avez besoin d`un soutien supplémentaire. Portez l`attelle lorsque vous faites votre activité douloureuse ou lorsque vous faites vos activités quotidiennes et que vous avez besoin de plus de soutien. Le port d`un corset ne devrait pas faire mal à moins que vous ne le mettiez dans le mauvais sens.
Des astuces
- Consultez un professionnel du tennis au sujet de votre posture si vous avez un coude de tennis. Une prise trop serrée peut surcharger les tendons. Ajuster votre posture peut aider à réduire la douleur.
- Pour réduire les symptômes du tennis elbow sans corset, vous pouvez arrêter l`activité qui cause la douleur pendant quelques jours.
Mises en garde
- En raison de la nature de cette affection, une coudière bien ajustée devrait immédiatement réduire les symptômes. Si l`orthèse ne réduit pas ou n`aggrave pas les symptômes, veuillez contacter votre médecin généraliste ou physiothérapeute pour obtenir des conseils.
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