Instructions gratuites étape par étape 
Rejoins un club de gym. Cela vous donne accès à une vaste gamme de machines et d`équipements d`entraînement pour développer vos muscles. Cela vous motive également à continuer à vous entraîner, car vous risquez de prendre le sport moins au sérieux à la maison. Adhérer à une association sportive. En rejoignant un club de sport, votre instinct naturel de compétition est corrigé, vous brûlez automatiquement plus de calories et qui sait, cela peut vous aider à grandir. Le plus gros avantage d`un sport d`équipe est que vous êtes en mouvement pendant longtemps sans vous en rendre compte. S`il n`y a pas d`autre option, allez vous promener ou faire du jogging. Marchez jusqu`au marchand de légumes ou au supermarché, à la bibliothèque ou à l`école. 
L`hormone de croissance (HGH) est produite par le corps lui-même, en particulier pendant le sommeil. Un sommeil ininterrompu et profond favorise la production d`hormone de croissance HGH, qui est produite dans l`hypophyse. 
La caféine peut-elle arrêter votre croissance ?? Selon la recherche scientifique, ce n`est pas le cas, mais les effets secondaires peuvent affecter les processus de votre corps. La caféine peut vous faire moins bien dormir, donc vous n`obtenez pas la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Et qu`en est-il du tabagisme? Les effets du tabagisme et de la fumée secondaire sur l`indice de masse corporelle (IMC) ne sont pas encore entièrement connus. L`Internet Health Resource de l`Université de Columbia dit ceci : "Bien que l`étude ne soit généralement pas concluante, les résultats de recherche disponibles indiquent que les enfants qui fument ou sont exposés à la fumée de cigarette sont plus petits que les enfants qui ne fument pas ou dont les parents ne fument pas." Les stéroïdes peuvent-ils limiter votre croissance? Sans doute. Les stéroïdes anabolisants empêchent la croissance osseuse chez les jeunes enfants et les adolescents et réduisent le nombre de spermatozoïdes, réduisent la taille des seins, augmentent la tension artérielle et augmentent le risque de crise cardiaque. Les enfants et les adolescents qui souffrent d`asthme et utilisent des inhalateurs pour cela (qui contiennent une petite dose de stéroïde) sont en moyenne 1,2 cm plus petits que les autres qui ne prennent pas ce traitement. 
Devenir plus grand
Teneur
Avez-vous l`impression que vos amis traversent soudainement une poussée de croissance et que vous êtes désespérément laissé pour compte? Peut-être que le reste de la famille est très grand et vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour rattraper son retard? La vérité est que votre taille est en grande partie déterminée par quelque chose sur lequel vous n`avez aucun contrôle - vos gènes. Mais sachez qu`il existe de nombreux facteurs qui influencent votre taille contre lesquels vous pouvez faire quelque chose. Toute une batterie d`habitudes, de méthodes et d`aliments qui peuvent apporter une contribution positive à votre taille finale. Donc, si vous continuez à grandir, lisez la suite pour en savoir plus sur les moyens naturels qui peuvent vous aider à grandir.
Pas
Méthode 1 sur 2: Devenir plus grand
1. Alimentation équilibrée. Quelqu`un qui a l`air un peu dodu trouve souvent moins. Mais ce n`est pas tout, se sentir en forme en mangeant sainement et sainement vous rend aussi plus grand et vous vous sentez mieux!
- Mangez suffisamment de protéines. Les protéines, telles que celles présentes dans la viande de volaille, le poisson, le soja et les produits laitiers, aident à développer des muscles et des os sains. Les glucides simples tels que ceux contenus dans les pizzas, les gâteaux, les bonbons et les sodas sont indésirables et ne doivent pas être consommés.
- Assurez-vous d`avoir suffisamment de calcium. Le calcium aide à développer des os sains et se trouve dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé et dans les produits laitiers (yaourt et lait).
- Gardez votre stock de zinc. Les preuves suggèrent un lien entre une carence en zinc et un retard de croissance chez les garçons. Les bonnes sources de zinc comprennent les huîtres, le germe de blé, les graines de citrouille et de citrouille, l`agneau, les arachides et le crabe.
- Vitamine D. La vitamine D favorise la croissance osseuse et musculaire chez les enfants, et une carence peut ralentir la croissance et provoquer l`obésité chez les adolescentes. La meilleure source est le corps lui-même en s`assurant que vous êtes suffisamment à l`extérieur (influence de la lumière du soleil), mais d`autres sources sont le poisson, la luzerne et les champignons.
2. Faites beaucoup d`exercice pendant votre croissance, mais aussi après. Cela peut apporter une contribution modeste à votre taille ultime. Faites des exercices réguliers comme sauter à la corde ou jouer au basket. Bouge. Sortez et entraînez vos muscles au moins 30 minutes par jour.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment. Votre corps grandit principalement pendant le sommeil, alors assurez-vous de travailler ces heures pour avoir plus de temps pour grandir. Si vous avez moins de 20 ans, essayez de dormir entre 9 et 11 heures par nuit.
4. Comprenez que vos gènes sont le facteur le plus important dans votre croissance. Les scientifiques supposent que 60% à 80% de votre taille est déterminée par vos gènes. Ou vous avez le "le bon" gènes pour devenir grand, ou vous ne les avez pas. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas devenir grand si vos parents sont un peu petits, mais cela signifie que vous êtes plus susceptible de ne pas devenir aussi grand vous-même.
5. N`essayez pas de freiner votre croissance. Vous ne pourrez peut-être pas faire grand-chose à propos de votre prédisposition naturelle à une certaine taille, mais vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer que votre taille n`est pas limitée par des facteurs environnementaux. Les drogues et l`alcool sont tous deux associés à un retard de croissance, si vous les utilisez pendant les années où votre corps est encore en développement. Une mauvaise nutrition est un autre facteur qui peut contribuer négativement à votre croissance.
6. Vous pouvez vous attendre à continuer à grandir pendant quelques années après votre adolescence. Beaucoup d`enfants se regardent et se demandent, "Ai-je fini de grandir ??" Si vous avez encore moins de 18 ans, la réponse est probablement "non!" Si vous êtes encore à la puberté, vous grandissez encore. Essayez de rester positif et pensez au fait que vous avez encore du temps pour grandir, au lieu de vous soucier de votre taille finale.
Méthode 2 sur 2: Exagérer ou accentuer votre taille
1. Pensez à votre posture. Tenez-vous toujours debout au lieu d`être tordu et affaissé. Élargissez vos épaules et poussez-les légèrement en arrière. Une posture droite vous fait paraître beaucoup plus grand!
2. Portez des vêtements plus serrés. Des vêtements plus serrés accentuent votre silhouette. Si vous marchez un peu affaissé, cet effet disparaît et vous paraissez moins long. Portez des vêtements près de votre corps et qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Ne portez pas de vêtements qui vous mettent en danger ou vous mettent mal à l`aise.
3. Fais-toi grandir. Les filles peuvent porter des talons hauts pour paraître plus grandes et les garçons peuvent porter des chaussures solides à semelles épaisses. Évitez les chaussures plates ou les tongs.
4. Montre ces longues jambes. Si vous avez de longues jambes, portez des shorts ou des minijupes pour souligner vos jambes. Évitez de porter des jambières ou des leggings qui raccourcissent vos jambes.
5. porter des vêtements sombres. Parfois, paraître plus grand, c`est être plus mince. Si vous parvenez à paraître plus mince, vous aurez probablement l`air plus grand aussi. Certaines couleurs comme le noir, le bleu foncé et le vert forêt peuvent toutes vous aider à paraître à la fois plus mince et plus grande, surtout si toute votre tenue est d`une teinte foncée.
6. Mettez des vêtements à rayures verticales.Cela vous fait également apparaître plus longtemps que vous ne l`êtes. Les rayures horizontales ont l`effet exactement inverse.
Des astuces
- Mangez beaucoup de fruits et légumes.
- Pour grossir, il est important de faire des exercices d`étirement. Allongez-vous sur le sol et faites-vous masser. Cela détend vos muscles, vous rendant juste un peu plus gros.
- Ne faites pas de régime (sauf si nécessaire) car si vous êtes encore en croissance, vous n`aurez peut-être pas assez de nutriments, ce qui vous rendra plus petit.
- Portez des vêtements qui vous font paraître plus grand. Les vêtements amples donnent l`impression que vous êtes plus petit que votre taille réelle.
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