Instructions gratuites étape par étape 
Tournez aussi loin que vous le pouvez, jusqu`à ce que vous atteigniez le point de tension ultime. Ou tournez aussi loin que vous le pouvez en toute sécurité sans vous faire mal aux muscles. Gardez vos mains jointes pendant que vous étendez vos bras. Maintenir une respiration lente et rythmée pendant la torsion. Laissez vos genoux s`écarter légèrement lorsque vous vous tordez, mais gardez vos pieds ensemble à tout moment. 
Vos genoux peuvent s`écarter légèrement lorsque vous commencez la rotation. Maintenir une respiration lente et rythmée pendant la torsion. 
Tout au long de l`exercice, gardez les bras tendus, les paumes jointes et les pieds joints. Ne faites pas de pause entre les rebondissements. Cet exercice fait travailler les abdominaux plats sur les côtés de votre torse. 
Respirez lentement et en rythme pendant que vous levez les jambes et maintenez la position. Pliez vos genoux jusqu`à ce qu`ils atteignent le point de stress extrême, ou aussi loin que vous pouvez le faire en toute sécurité sans blesser ou blesser les muscles. Vos muscles devraient être tendus, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur aiguë. 
Gardez les genoux joints et les talons à environ 5 cm au-dessus du sol. Respirez calmement et rythmiquement pendant cet exercice. Gardez vos abdos serrés. 
Ces exercices entraînent les muscles abdominaux obliques et les muscles des cuisses. 
Gardez toujours vos mains sous votre tête, et gardez vos coudes pliés. Respirez calmement et en rythme. Vous devrez utiliser vos abdos pour faire ce tour. 
Si vous sentez que vos muscles dépassent leur point de tension ultime, arrêtez-vous ; amenez votre coude aussi près que possible de votre genou sans vous blesser. Continuez à respirer calmement et rythmiquement. Votre torse peut se tordre légèrement lorsque vous déplacez votre coude vers votre genou. 
Rapprochez votre coude gauche aussi près que possible de votre genou droit sans vous blesser. Respirez calmement et en rythme. Si possible, faites une pause d`une minute entre toutes les cinq répétitions. 
Votre torse et vos jambes doivent être droits et ascendants. Respirez calmement et rythmiquement tout en maintenant cette position. 
Répétez cette opération trois à cinq fois de plus, en vous reposant entre. Avec cet exercice, vous entraînez vos muscles abdominaux (obliques). 
Vos pieds doivent être perpendiculaires à vos jambes et parallèles à votre torse. Vous devez plier légèrement les genoux, mais sinon garder les jambes droites. Ne bloquez pas vos genoux. Gardez vos bras à vos côtés. 
Respirez calmement et rythmiquement pendant cet exercice. Ne retiens pas ton souffle. Vos hanches et vos fesses doivent être à environ 5 à 10 cm du sol. Gardez vos jambes relevées pendant que vous soulevez vos hanches du sol. 
Gardez vos jambes en l`air pendant que vous vous abaissez. Gardez vos bras à vos côtés aussi. Continuez à respirer calmement et rythmiquement pendant que vous vous abaissez. 
Cet exercice renforce les abdominaux inférieurs.
Obtenez un estomac tonique
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Un excès de peau et de peau autour de votre ventre peut nuire à votre image de vous-même. Heureusement, il existe d`autres exercices que vous pouvez faire pour resserrer votre estomac. Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer.
Pas
Méthode 1 sur 5: La torsion russe
1. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux. Vos fesses doivent être à plat sur le sol, vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être joints.
- Vos jambes peuvent être légèrement écartées pendant cet exercice, mais gardez vos pieds ensemble. N`écartez pas vos jambes au-delà de ce qui est nécessaire pour effectuer chaque torsion.
- Gardez votre menton relevé et votre cou et votre tête alignés avec votre colonne vertébrale. Gardez vos abdos serrés et ne vous penchez pas en arrière. rester en partie debout.
2. Faites pivoter votre torse d`un côté aussi loin que possible. Tournez votre corps droit, étendez vos bras devant votre torse lorsque vous commencez la torsion. Maintenez cette tension pendant deux secondes.
3. Faites pivoter votre torse dans l`autre sens. Tournez doucement le haut de votre corps vers la gauche dans les dix secondes. Gardez vos pieds joints et vos bras devant vous. Maintenez cette position pendant deux secondes.
4. Répétez cet exercice sans faire de pause. Faire trois répétitions. Prenez dix secondes pour faire pivoter votre torse et maintenez la position pendant deux secondes lorsque vous atteignez le point de tension extrême.
Méthode 2 sur 5: Le V-Up assis
1. Asseyez-vous sur le sol et soutenez le haut de votre corps avec vos paumes. Asseyez-vous sur le sol avec vos paumes vers le bas, juste derrière vous. Vos coudes doivent être légèrement pliés et vos doigts doivent être dirigés vers votre corps.
- Gardez vos genoux joints et tendez vos jambes. Essayez de soulever vos talons doucement à 5 cm du sol.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soutenez partiellement le haut de votre corps avec vos paumes.
- Cet exercice est déconseillé aux personnes ayant des problèmes de dos.
2. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Pliez vos genoux vers votre poitrine pendant dix secondes. Maintenez cette position pendant deux secondes.
3. Retour à la position de départ. Plus de 10 secondes, étendez vos jambes à leur position de départ d`origine
4. Répétez cet exercice trois fois sans faire de pause. Tirez vos genoux vers le haut, maintenez la position et revenez à la position de départ. Faites-le trois fois, sans faire de pause entre les deux.
Méthode 3 sur 5:Le Airbike
1. Allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains sous votre tête et soulevez vos genoux.
- pliez les coudes. Vos bras seront initialement au sol, mais cela changera au fur et à mesure que l`exercice progresse.
- Assurez-vous que vos mains sont sous votre tête, pas sous votre cou.
- Gardez les pieds ensemble. Gardez vos genoux légèrement serrés, mais ne les serrez pas trop.
2. Relève les épaules. Relevez légèrement les épaules pour qu`elles pendent juste au-dessus du sol.
3. En attendant, tirez votre coude droit vers votre genou gauche. Si vous pouvez monter, déplacez votre coude droit vers votre genou gauche jusqu`à ce qu`ils se touchent. Tenez-le pendant deux, trois secondes.
4. Basculez sur votre coude gauche et votre genou droit. Sur une période d`environ dix secondes, remettez votre coude droit dans sa position d`origine, en déplaçant votre coude gauche vers votre genou droit. Maintenez cette position pendant deux, trois secondes.
5. Répéter. Idéalement, vous devriez répéter cet exercice 15 à 20 fois pour un rendement maximal, mais cela peut prendre un certain temps pour suivre le rythme.
Méthode 4 sur 5: Le pont latéral
1. Allongez-vous de votre côté. Allongez-vous à plat sur le côté droit, en étendant votre bras droit au-dessus de vous - posez votre bras à plat sur le sol. Gardez vos jambes ensemble, en les étendant droit sous votre torse.
- Votre bras gauche doit reposer sur votre côté gauche tout en travaillant sur votre côté droit.
2. Soulevez votre torse. Tirez votre bras droit vers votre corps, en vous appuyant sur votre coude et votre avant-bras pour soulever votre corps. Maintenez cette position le plus longtemps possible.
3. Répéter. Reposez-vous pendant une minute ou deux après avoir fait l`exercice, puis répétez trois à cinq fois de plus sur votre côté droit.
4. Changer de côté et répéter. Allongez-vous sur le côté gauche et étendez votre bras gauche au-dessus de vous. Apportez votre bras gauche, en reposant le poids de votre torse sur votre coude et votre avant-bras gauche. Maintenez cette position le plus longtemps possible.
Méthode 5 sur 5:Le lifting des hanches
1. Allongez-vous sur le dos. Posez vos bras à plat sur le sol à vos côtés. Laisse la paume vers le haut.
- Gardez vos jambes ensemble, les genoux et les pieds. Même si vos jambes sont au sol maintenant, elles ne le feront pas pendant tout l`exercice.
2. Levez les jambes en l`air. Levez doucement vos jambes en l`air pour qu`elles pointent vers le plafond. Vos jambes doivent être perpendiculaires à votre torse.
3. Soulevez progressivement vos hanches du sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez vos hanches du sol aussi loin sans vous blesser. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
4. Abaisse-toi encore. Ramenez doucement vos hanches au sol jusqu`à ce que tout votre torse soit à nouveau plat.
5. Répéter. Pour un retour maximum, répétez cet exercice dix à douze fois, reposez-vous une minute, puis faites dix, douze répétitions supplémentaires.
Des astuces
- Sachez que ces exercices vont resserrer votre estomac, mais l`exercice seul ne suffit pas pour rester mince. Une alimentation bien équilibrée est un autre facteur essentiel.
- Si vous avez un excès de peau après la chirurgie, ces exercices peuvent ne pas suffire à resserrer la peau de votre abdomen. Demandez à votre médecin ou à un chirurgien plasticien comment vous débarrasser de cet excès de peau.
Mises en garde
- Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient affecter la façon dont votre corps réagit à l`exercice. Si vous avez des problèmes cardiaques, des difficultés respiratoires, des maux de dos ou des douleurs au cou, demandez à votre médecin comment resserrer l`abdomen sans aggraver ces conditions.
Nécessités
- Un tapis de yoga
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