Comment maigrir naturellement

1. Profitez de repas ou de collations nutritifs au lieu de sauter des repas. Faites attention aux indices que votre corps vous donne et mangez quand vous avez faim. Même si manger des repas plus petits et plus nombreux n`augmentera pas votre métabolisme, cela vous empêchera d`avoir trop faim et de trop manger lorsque vous finirez par manger.

• Prévoyez de manger un repas ou une collation saine toutes les 3 à 4 heures. Vous ferez des choix plus nutritifs si vous n`attendez pas d`être complètement affamé.
• Commencez votre journée avec un petit-déjeuner nutritif au lieu de le sauter. Essayez du yaourt grec ou des œufs avec des fruits et un morceau de pain grillé de blé entier par exemple.

Méthode 2 sur 12 : Profitez de votre nourriture et arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié.

1. Mâchez lentement votre nourriture et profitez de chaque bouchée. En mangeant lentement, votre corps envoie un signal à votre cerveau qu`il est plein et que vous pouvez arrêter de manger. Donnez-vous au moins 15 à 20 minutes pour manger un repas afin de ne pas manger trop vite. Dès que vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger!

• Vous avez probablement déjà vécu cela – vous avez très faim, alors vous mangez le plus tôt possible. Vous avez probablement beaucoup mangé et vous vous êtes ensuite senti très rassasié. Manger lentement peut empêcher cela à l`avenir.

Méthode 3 sur 12 : Mangez des protéines maigres et beaucoup de légumes chaque jour.

1. Vous obtenez beaucoup d`énergie des protéines et de nombreux nutriments des fruits et légumes. Ce sont également de très bonnes options hypocaloriques par rapport aux glucides comme les pâtes et le pain. Manger des protéines à chaque repas réduira votre appétit, tandis que les fruits et légumes regorgent de vitamines dont votre corps a besoin. Les très bonnes options hypocaloriques comprennent :

• Dinde, poulet, saumon et œufs
• Alternatives végétales comme le tofu et le soja
• Produits laitiers faibles en gras comme le yogourt ou le lait
• Légumes à feuilles tels que les épinards, la roquette et le chou frisé
• Fraises, bananes, oranges, ananas et raisins
• Carottes, tomates, citrouille, poivron, brocoli et asperges

Méthode 4 sur 12: Réduisez les graisses saturées, le sucre et les aliments transformés.

1. Limitez les graisses malsaines que vous mangez tous les jours pour vous empêcher de prendre du poids. Il est vrai que certaines graisses comme les acides gras polyinsaturés sont bonnes pour la santé, mais les graisses malsaines comme les graisses saturées ou trans se trouvent souvent dans les aliments riches en calories. Manger ces choses tous les jours peut rendre plus difficile de rester mince. Pour ne pas perdre de poids, vous devez éviter les aliments tels que :

• Donuts, biscuits, craquelins, muffins, tartes et gâteaux
• Viande rouge, charcuterie, beurre et fromage entier
• Nourriture frite et restauration rapide

Méthode 5 sur 12: Évitez les boissons riches en calories.

1. Les boissons sucrées et l`alcool sont riches en calories, alors supprimez-les de votre alimentation. Il est facile de boire du soda ou du jus pendant la journée, mais ils sont pleins de calories qui s`additionnent rapidement. Supprimer un seul soda ou boisson pour sportifs par jour peut vous faire économiser 150 calories! Tenez-vous-en à l`eau et aux boissons sans sucre comme moyen facile de faire un grand changement dans votre alimentation.

• Le thé vert non sucré est un bon choix - des études montrent qu`il peut augmenter la combustion des graisses et la perte de poids.

Méthode 6 sur 12 : Servez les repas dans des assiettes plus petites pour contrôler la taille de vos portions.

1. Les assiettes plus petites permettent de manger plus facilement à la fois. Remplacez votre assiette plate de 28 cm par une assiette à déjeuner ou à salade de 23 cm afin de la remplir avec moins de calories. Ne ramassez pas une deuxième fois et profitez de la nourriture dans votre assiette.

• Les portions dans les restaurants sont souvent énormes! Au restaurant, commandez de petits apéritifs ou partagez un plat avec un ami.
• Ne mettez pas de plats ou de bols sur la table car il est facile de continuer à manger ou de remplir votre assiette.

Méthode 7 sur 12: Bougez aussi souvent que possible.

1. Cherchez des occasions de vous lever pour ne pas rester assis longtemps. Pensez à combien de temps vous restez assis pendant la journée, lorsque vous êtes à un bureau au travail, en voyage pour travailler ou en utilisant un ordinateur. Essayez de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes pour brûler des calories. Toutes ces courtes pauses d`exercice s`additionnent!

• Si vous êtes normalement assis à un bureau, passez à un bureau debout. Vous pouvez également vous tenir debout et vous promener tout en téléphonant ou même en regardant la télévision.
• Promenez vos réunions. Au lieu de vous asseoir autour d`une table de bureau, prévoyez de marcher et de parler.

Méthode 8 sur 12: Faites de l`exercice quand vous n`avez rien à faire.

1. Faites quelques exercices rapides si vous avez quelques minutes à perdre. Ne pas avoir le temps de s`entraîner dans le gymnase? Vous pouvez améliorer votre niveau d`activité sans sortir de chez vous! Pensez à tous les moments où vous attendez quelque chose et faites des exercices simples quand vous le pouvez. Même quelques minutes d`activité physique ici et là peuvent réduire les kilos en trop.

• Par exemple, si vous attendez la fin du dîner, faites quelques squats ou planches. Regardez-vous la télévision ou écoutez-vous un podcast? Levez-vous et faites des jumping jacks ou des crunchs.

Méthode 9 sur 12 : Visez 30 minutes d`activité physique supplémentaire.

1. L`exercice régulier peut maintenir le poids. La bonne nouvelle est que vous n`avez pas besoin d`une activité physique extrême pour rester en forme. L`exercice comme la marche ou la natation sont d`excellents moyens de rester actif. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d`affilée, faites ce que vous pouvez - de courts joggings ou quelques séances de musculation sont également bons.

• Si vous le pouvez, mélangez les types d`activité physique que vous faites. Vous êtes moins susceptible de vous ennuyer et vous brûlez des calories d`autres manières afin d`entraîner différents groupes musculaires.

Méthode 10 sur 12 : Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.

1. Vous vous sentez plus reposé et avez plus d`énergie pour l`activité physique. Des études ont montré que dormir trop peu peut entraîner une prise de poids. Il peut également perturber les hormones qui contrôlent votre appétit et votre faim, de sorte que vous mangez plus. Pour contrôler votre métabolisme, essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit.

• Évitez les collations au coucher et arrêtez de manger après votre dernier repas de la journée.

Méthode 11 sur 12 : Faites des activités de réduction du stress tous les jours.

1. Vous êtes plus susceptible de manger lorsque vous êtes stressé, alors essayez plutôt de faire des choses pour y faire face. La recherche montre que le stress ou l`anxiété peuvent réduire votre niveau d`énergie, de sorte que vous vous sentez moins actif et peuvent affecter négativement votre métabolisme. Au lieu de manger quand vous êtes stressé, essayez :

• Apprendre les techniques de méditation et de pleine conscience
• Pratiquer les techniques de respiration
• Étirez-vous calmement ou pratiquez le yoga
• Obtenez des massages réguliers
• Apprendre un nouveau sport ou passe-temps

Méthode 12 sur 12: Développer un état d`esprit positif pour le corps.

1. Transformez les pensées négatives sur votre poids en souvenirs positifs sur votre corps. Il est facile de tomber dans le piège d`une obsession du poids. Cela peut entraîner des troubles de l`alimentation, une faible estime de soi et la dépression. Au lieu de passer du temps sur ces pensées, arrêtez-vous et prenez un moment pour vous concentrer sur quelque chose que vous aimez chez vous.

• Par exemple, arrêtez de vous soucier de votre poids. Pensez à vous-même : « Je suis reconnaissant d`avoir un corps en bonne santé et d`avoir juste la bonne taille pour moi-même!`

Des astuces

• Ajoutez des aliments épicés à vos repas pour stimuler facilement votre métabolisme. Par exemple, assaisonnez vos plats avec de la sauce sriracha, des jalapeños ou de la harissa.
• N`interdisez pas les aliments de votre alimentation - cela peut ajouter un stress supplémentaire. Au lieu de cela, limitez les aliments riches en calories ou malsains afin de pouvoir en profiter de temps en temps.
• La recherche montre que les probiotiques comme Lactobacillus gasseri peuvent aider à contrôler votre poids en bloquant l`absorption des graisses.