Traiter une foulure du dos

1. Cela aide à réduire le gonflement. Si vous venez de vous tirer le dos, traitez-le d`abord avec du froid. Utilisez un sac de glace et placez une serviette sur la zone touchée pour protéger votre peau. Mettez le sac de glace sur la serviette et laissez-le là pendant 15-20 minutes.

• Traiter le gonflement initial peut aider à soulager la douleur.
• Mettez de la glace sur votre dos jusqu`à trois fois par jour : le matin, en fin d`après-midi et environ une demi-heure avant le coucher.

Méthode 2 sur 11: Après trois jours, traitez la zone avec de la chaleur.

1. Cela aide à améliorer la circulation sanguine dans la région. Traiter une blessure plus ancienne ou récurrente avec de la chaleur au lieu du froid. Placez une serviette sur la zone douloureuse pour protéger votre peau, puis placez un coussin chauffant dessus. Laissez le coussin chauffant en place pendant environ 15 minutes pour qu`il apaise la douleur et améliore la circulation sanguine dans la région, ce qui peut aider au processus de guérison.

• Assurez-vous de ne pas vous endormir avec le coussin chauffant contre votre dos. Cela peut aggraver vos symptômes et votre peau peut brûler.
• Essayez de traiter l`endroit avec de la chaleur trois fois par jour pour adoucir au mieux vos plaintes.

Méthode 3 sur 11: Prenez des analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

1. Ils peuvent aider à soulager la douleur et l`inflammation. Les analgésiques en vente libre tels que l`ibuprofène (o.une. Advil), naproxène (o.une. Aleve), le diclofénac et l`aspirine sont tous des AINS. Achetez des analgésiques à la pharmacie ou à la pharmacie et prenez-les selon les instructions sur l`emballage pour aider à soulager la douleur et l`enflure.

• Demandez conseil à votre médecin avant de donner des analgésiques aux enfants.
• Assurez-vous de ne pas dépasser la dose maximale, sinon d`autres problèmes peuvent survenir.

Méthode 4 sur 11: Reposez-vous et donnez-lui du temps.

1. Détendez-vous pendant que votre dos récupère. Un dos tendu récupère généralement tout seul après quelques semaines. Ne faites pas de choses lourdes et pénibles, ne soulevez pas d`objets lourds et donnez à votre dos le temps dont il a besoin pour guérir.

• Attendez avec vos activités normales jusqu`à ce que vous ne ressentiez aucune douleur, surtout si vous faites du sport ou du fitness. Bien sûr, vous ne voulez pas vous blesser à nouveau ou votre blessure s`aggraver.

Méthode 5 sur 11: Ne vous allongez pas pendant de longues périodes.

1. Certains exercices peuvent aider à guérir votre dos. Il est important d`y aller doucement, mais si vous restez allongé trop longtemps, votre dos peut ne pas guérir aussi rapidement et vos symptômes peuvent durer plus longtemps. Essayez de vous lever une fois par heure et de marcher pendant au moins quelques minutes. N`hésitez pas à faire des choses qui ne vous font pas trop de mal. Restez aussi actif que possible pour aider votre dos à guérir plus rapidement.

• Essayez de vous lever au moins une fois par heure. Vous pouvez également faire une petite promenade de temps en temps pour éviter de vous allonger trop longtemps.

Méthode 6 sur 11: Essayez de faire des étirements doux pour votre dos.

1. Vas-y doucement et arrête si ça fait mal. Essayez d`étirer votre dos en vous allongeant sur le dos, en ramenant les deux genoux vers votre poitrine et en penchant la tête en avant jusqu`à ce que vous sentiez vos muscles s`étirer. Une autre option consiste à vous allonger sur le dos avec les pieds à plat sur le sol. Ensuite, tenez les deux mains derrière un genou et tirez-le doucement vers votre poitrine jusqu`à ce que vous sentiez vos muscles s`étirer. Abaissez doucement votre genou et faites de même avec votre autre genou.

• Gardez votre genou contre votre poitrine pendant environ dix secondes à la fois.
• Votre médecin peut également vous recommander des étirements spécifiques à essayer.
• Essayez de ne pas continuer si vous souffrez, car cela pourrait aggraver la blessure. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur en vous étirant.

Méthode 7 sur 11: Dormir en position fœtale.

1. Mettez un oreiller entre vos jambes pour un soutien supplémentaire. Dormir sur le dos peut mettre encore plus de pression sur votre dos blessé. Allongez-vous sur le côté avec vos genoux ramenés contre votre poitrine. Mettez un oreiller entre vos genoux pour vous mettre plus à l`aise.

• Si vous dormez normalement sur le dos, vous pouvez placer un oreiller ou une serviette enroulée sous vos genoux pour exercer moins de pression sur votre dos.

Méthode 8 sur 11: Obtenez un massage du dos.

1. Cela peut aider à adoucir la tache blessée. Un massothérapeute qualifié connaît la bonne façon de traiter les zones blessées. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute de votre région et dites-lui où se trouve l`endroit blessé. Le massothérapeute veille à ce que votre dos soit moins tendu, vos muscles se détendent et la circulation sanguine s`améliore dans la région. Le massage peut aussi soulager votre douleur.

• Ne laissez pas quelqu`un qui n`a pas suivi de formation en massage traiter votre mal de dos, car cela pourrait aggraver votre blessure.
• Recherchez sur Internet un massothérapeute près de chez vous ou demandez à votre médecin de vous en recommander un.

Méthode 9 sur 11: Voir un chiropraticien.

1. La recherche suggère que le traitement par un chiropraticien peut aider à réduire les maux de dos. Les chiropraticiens sont des spécialistes formés qui savent comment manipuler manuellement la colonne vertébrale, ce qui est un moyen coûteux de dire qu`ils savent comment bouger, masser et corriger la colonne vertébrale. Prenez rendez-vous avec un chiropraticien et dites-lui que vous avez mal au dos. Le chiropraticien se concentrera sur et traitera la zone blessée.

• Un chiropraticien est également un excellent choix si vous préférez un traitement naturel.
• Le chiropraticien peut également vous recommander et vous enseigner des étirements et d`autres exercices qui peuvent aider à traiter votre mal de dos.

Méthode 10 sur 11: Voir un acupuncteur.

1. L`acupuncture est un traitement holistique qui peut aider à soulager vos symptômes. Pendant le traitement, des aiguilles très fines sont insérées à des endroits spécifiques de votre corps. Il n`y a aucune preuve scientifique sans équivoque de l`effet de l`acupuncture, mais il y a des indications qu`elle pourrait aider à soulager les maux de dos. Si votre mal de dos ne s`améliore pas, l`acupuncture peut vous aider. Trouvez un acupuncteur près de chez vous et prenez rendez-vous pour recevoir un traitement.

• Vous devriez pouvoir trouver un acupuncteur près de chez vous sur internet, mais votre médecin généraliste pourra peut-être aussi vous orienter.

Méthode 11 sur 11: Consultez votre médecin si la douleur persiste.

1. Votre médecin généraliste peut vous prescrire des médicaments ou vous référer à un spécialiste. Si votre mal de dos n`a pas diminué au bout d`une semaine, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut vous examiner et effectuer des tests pour découvrir quel est le problème. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour soulager la douleur et l`inflammation, ou vous orienter vers un spécialiste qui pourra encore mieux traiter votre dos.

• Consultez immédiatement votre médecin si vous ne pouvez pas vous tenir debout et marcher, si vos jambes sont engourdies, si vous avez une forte fièvre ou si vous ressentez de fortes douleurs abdominales.

Des astuces

• Vous pouvez également essayer quelques exercices de yoga doux pour étirer et étirer votre dos, ce qui peut aider à soulager les maux de dos.

Mises en garde

• Consultez votre médecin si vous ressentez de la douleur en urinant ou s`il y a du sang dans vos urines.