Instructions gratuites étape par étape 
Maintenez cet étirement pendant 15 secondes sur chaque jambe. Répétez l`étirement 3 à 5 fois par jour ou chaque fois que vos hanches sont tendues. Vous devriez le sentir s`étirer, mais sans douleur. Si vous ressentez une douleur en contractant vos muscles, arrêtez immédiatement. Cela aidera à ouvrir vos hanches pour favoriser une bonne posture, ce qui aidera lentement à minimiser votre lordose. 
Tenez chaque pont pendant 5 à 10 secondes avant d`abaisser lentement vos fesses. Reposez-vous pendant 5 à 10 secondes avant de répéter l`exercice. Vérifiez toujours l`alignement de votre corps avant de commencer l`exercice. Si vous ressentez une tension ou une pression dans votre cou ou vos épaules ou une forte pression dans le bas du dos, arrêtez immédiatement. 
Travaillez jusqu`à 2-3 séries de 10 crunchs, en vous reposant 30-60 secondes entre les séries. Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant d`essayer des craquements. Ne soulevez pas votre corps de votre cou et ne tirez pas votre tête et votre cou pour faire un craquement. Non seulement c`est inefficace, mais cela peut être dangereux si vous tirez trop fort. 
La position de l`enfant est une position de repos. Si vous vous sentez à l`aise, maintenez cette position pendant deux minutes, si vous avez une sensation de tension dans les hanches. Sortez de cette position si vous ressentez une gêne. La position de l`enfant n`est pas une position où vous pouvez le sentir s`étirer fortement. 
Si vous avez les pieds plats ou des arches hautes, envisagez un ajustement professionnel pour les semelles intérieures ou les supports de voûte plantaire. Votre médecin peut vous recommander un podologue ou vous pouvez parler vous-même à un professionnel dans un magasin de chaussures médicales local. Vous pouvez trouver des chaussures avec des supports de voûte plantaire dans les magasins spécialisés, peut-être dans votre centre commercial local ou en ligne. 
Apprendre une meilleure posture prend du temps et de la pratique. Essayez de maintenir la meilleure posture possible, mais ne vous fâchez pas si votre posture ne s`améliore pas automatiquement. Imaginez que vous avez des poids sur vos pieds en appuyant vos jambes contre le sol alors qu`un ballon vous tire du haut de votre tête. Vérifiez votre posture en vous regardant dans un miroir. Assurez-vous que vos épaules sont horizontales, donc les deux à la même hauteur. 
Évitez de vous pencher d`un côté ou avec vos jambes sous vous si possible. 
La lordose causée par un excès de poids à l`avant du corps, par exemple, nécessite des exercices qui renforcent le bas du dos, tandis que la lordose causée par des problèmes de hanche nécessite des exercices de hanche. Votre physiothérapeute vous aidera à trouver les exercices qui vous conviennent. 
Si votre médecin pense que vous êtes un bon candidat pour une chirurgie du dos, il vous recommandera à un spécialiste en chirurgie. Le spécialiste peut effectuer des évaluations supplémentaires pour s`assurer que la chirurgie est la meilleure option. La chirurgie du dos est généralement suivie d`une thérapie physique pour faciliter le processus de récupération.
Traiter l'hyperlordose
Teneur
L`hyperlordose, également appelée lordose ou "dos creux", se produit lorsque la courbure du bas du dos (région lombaire) est exagérée. La lordose est une affection courante qui peut souvent être traitée à la maison grâce à une combinaison d`exercices qui renforcent et étirent votre dos et vos hanches pour vous permettre de maintenir plus facilement une bonne posture. Les soins préventifs sont également essentiels pour la poursuite du traitement de la lordose. Si votre lordose vous cause une douleur extrême ou perturbe votre vie quotidienne, vous avez besoin de l`aide d`un professionnel de la santé.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire des exercices correctifs
1. Tenez une position de planche pendant 5 à 10 secondes pour renforcer votre dos. Allongez-vous sur le ventre et soutenez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles les uns aux autres. Soulevez vos hanches et gardez votre tête et votre cou droits, créant une ligne droite de la tête aux pieds. Tenez cette pose pendant 5 à 10 secondes et répétez l`exercice 8 à 10 fois.
- Si vous trouvez la planche difficile au début, touchez doucement le sol avec vos genoux. Gardez votre cœur tendu. Utilisez vos genoux pour vous stabiliser, mais pas pour supporter votre poids.
- La planche renforce le tronc et le bas du dos - les muscles chargés de garder le dos droit.
2. Étirez vos fléchisseurs de la hanche pendant 15 secondes. Commencez en position debout avec une colonne vertébrale droite et vos bras détendus sur vos hanches. Avancez, pliez le genou et gardez les deux pieds vers l`avant. Gardez la jambe arrière droite et les fesses serrées. Poussez vers l`avant sur votre jambe avant jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe arrière.
3. Faites le pont en 1 à 2 séries de 10 répétitions pour développer la force de base. Pour un bridge, commencez sur le dos avec les genoux fléchis pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Gardez vos paumes et vos avant-bras à côté de votre torse et poussez-les dans le sol. Poussez vos fesses du sol et soulevez-les aussi haut que possible, en gardant vos bras, vos épaules et votre cou à plat sur le sol.
4. Faire une série de 10craque pour renforcer votre noyau. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Partez de vos hanches et utilisez votre tronc pour tirer le haut de votre corps vers vos genoux. Vous n`êtes pas obligé de monter jusqu`au bout, mais votre tête et vos épaules doivent décoller du sol.
5. Prenez Child Pose (également connu sous le nom de Child Pose) pendant 30 secondes pour ouvrir vos hanches. Agenouillez-vous sur un sol mou ou sur un tapis d`exercice, assis sur vos talons. Écartez vos genoux de la largeur des hanches. Partez de vos hanches et amenez le haut de votre corps aussi près que possible du sol, en regardant la tête vers le bas. Tendez vos bras droit devant vous pour que vous puissiez le sentir s`étirer dans votre colonne vertébrale.
Méthode 2 sur 3: Prévenir l`aggravation de la lordose
1. Utilisez des médicaments anti-inflammatoires (AINS) pour contrôler l`enflure. Les AINS tels que l`aspirine, l`ibuprofène et le naproxène aident à soulager l`enflure qui peut aggraver la lordose, ainsi que toute douleur associée. Prenez le médicament comme indiqué sur l`emballage du produit ou comme indiqué par votre médecin.
- Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau médicament, même s`il est disponible en vente libre.
2. Portez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire. Les talons hauts et les chaussures à semelles plates n`offrent pas le soutien dont vous avez besoin pour une bonne posture. Achetez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire pour aider à maintenir une posture droite qui ne cambre pas votre dos.
3. Adoptez une meilleure posture en rétractant votre coccyx en position debout. En position debout, tirez votre coccyx vers votre taille afin qu`il ne dépasse pas vers votre dos. Gardez votre poids uniformément réparti sur vos pieds. Appuyez sur vos talons et tirez votre poitrine loin de vos hanches.
4. Asseyez-vous centré sur vos fesses pour une meilleure position assise. Pour améliorer votre posture assise, gardez votre poids uniformément centré entre vos fesses. Soulevez votre poitrine et laissez vos épaules descendre vers vos hanches. Gardez votre bas-ventre rentré pour que votre colonne vertébrale soit aussi droite que possible.
Méthode 3 sur 3: Obtenez de l`aide médicale
1. Consultez un médecin pour diagnostiquer la cause de votre hyperlordose. Comprendre la cause de votre lordose vous aidera à adapter un plan de traitement, car différentes causes de lordose peuvent nécessiter des traitements différents. Votre médecin peut vous prescrire des tests, tels qu`une radiographie, une tomodensitométrie ou une IRM, pour rechercher les causes possibles. Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé pour déterminer la cause de votre lordose et discuter des meilleures options de traitement pour votre cas. Les formes courantes de lordose sont :
- Lordose posturale causée par un excès de poids sur le devant du corps.
- Lordose traumatique causée par des fractures dans les liens reliant la colonne vertébrale.
- Lordose post-opératoire qui survient après une laminectomie.
- La lordose neuromusculaire causée par une grande variété de troubles neuromusculaires.
- Lordose causée par une contraction des articulations de la hanche.
- Lordose de grossesse, résultant d`un accouchement où le bébé était trop gros pour l`utérus.
2. Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute pour entraîner les groupes musculaires faibles du dos. Une fois que vous connaissez la cause de votre lordose, un physiothérapeute peut adapter un plan de traitement pour vous aider à résoudre la lordose. Le spécialiste vous apprendra des exercices qui aident à renforcer vos groupes musculaires faibles et à traiter les causes spécifiques de votre lordose.
3. Dans les cas extrêmes, demandez à votre médecin de vous faire opérer. La chirurgie n`est recommandée que dans les cas les plus extrêmes où la lordose provoque également des problèmes nerveux. Si la lordose provoque une douleur qui irradie le long de la jambe ou du bas du dos (douleur radiale), ou provoque un engourdissement, des picotements, une faiblesse ou une sensation de brûlure suffisamment forte pour interférer avec votre fonctionnement quotidien, demandez à votre médecin si une intervention chirurgicale peut être la bonne. option pour vous.
Des astuces
- Dans certains cas, votre médecin peut recommander une attelle dorsale pour améliorer votre posture et fournir un soutien supplémentaire pour le bas du dos. Cependant, vous devez toujours parler à votre médecin avant de commencer un corset car vous devez vous assurer que le corset s`adapte correctement et qu`il s`agit du bon traitement pour votre lordose.
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