Comment vous convaincre de ne pas vous suicider: 13 étapes (avec photos)

Teneur

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Des astuces

Des pensées suicidaires peuvent survenir lorsque la douleur profonde que vous ressentez semble insurmontable. En fait, cela peut faire tellement mal que le suicide semble être le seul moyen de vous libérer des pensées et des circonstances qui vous tourmentent. Cependant, il y a d`autres choses que vous pouvez faire pour trouver un soulagement et également rester en vie afin que vous puissiez à nouveau ressentir la joie, l`amour et le bonheur. Prendre des mesures immédiates pour assurer votre sécurité, explorer les raisons de vos pensées suicidaires et élaborer un plan pour surmonter ces pensées si elles se reproduisent vous aidera à trouver une issue, qui n`est pas un suicide. Si vous pensez au suicide et avez besoin d`une aide immédiate, appelez les lignes d`assistance pour la prévention du suicide 0900-0113 (113 en ligne, aux Pays-Bas) ou 1813 (le Centre pour la prévention du suicide, en Belgique).

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Partie 1 sur 3 : Demander de l`aide

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1. Appelle un ami. Dites-lui ce que vous ressentez et que vous avez besoin de son aide. Demandez à votre ami de vous rappeler que vous avez des qualités et des forces positives, ou de parler des moments amusants que vous avez passés ensemble.

Choisissez un ami que vous considérez digne de confiance.
Éviter d`être seul. Assurez-vous que vos amis et votre famille ne vous perdent pas de vue. Si personne n`est là pour s`occuper de vous, rendez-vous aux urgences pour vous assurer que vous n`êtes pas seul. Si vous faites partie d`un groupe de soutien, tirez une force supplémentaire du reste du groupe - ces personnes comprennent vraiment ce que vous vivez et peuvent vous aider.

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2. Embaucher un professionnel de la santé mentale. Les personnes qui tentent de se suicider sont plus susceptibles de souffrir d`une maladie mentale grave, comme la dépression, et de pouvoir obtenir de l`aide pour cela.

Si vos pensées suicidaires ont été déclenchées par un événement spécifique, tel qu`une rupture dans une relation, une perte d`emploi ou un handicap, alors vous devez savoir que ces types de dépressions situationnelles peuvent toujours être résolus grâce à un traitement.

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3. Parlez à un chef spirituel. Si vous êtes religieux et avez accès à un chef spirituel, essayez de lui parler.Certaines personnes préfèrent les conversations avec un chef spirituel aux conversations avec des personnes qui se spécialisent principalement en psychologie. Les gens du ministère sont formés pour aider les gens en cas de besoin. Cela inclut les personnes désespérées qui peuvent être suicidaires.

Si c`est quelque chose en quoi vous croyez, un chef spirituel peut vous aider à soulager votre douleur en vous offrant de nouvelles perspectives et une matière à réflexion.

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4. Trouver un groupe de soutien. Il existe des groupes de soutien, à la fois en ligne et dans votre communauté, où vous pouvez trouver du réconfort et du soutien auprès d`autres personnes aux prises avec des pensées suicidaires ou qui ont tenté de se suicider.

Pour trouver un groupe de soutien, demandez à votre professionnel de la santé mentale des informations sur les réunions de groupe. Vous pouvez également rechercher en ligne des groupes près de chez vous.

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5. Cherchez du soutien auprès de personnes qui comprennent ce que vous vivez. La chose la plus importante à retenir est que vous n`êtes pas seul, peu importe pourquoi cela se produit.Entrez en contact avec des personnes qui sont là pour vous, comprennent ce que vous ressentez et veulent vous aider. Si vous cherchez des personnes pour vous aider, vous pouvez commencer par contacter les services suivants :

Aux Pays-Bas : appelez ou discutez avec 113En ligne: 0900 - 0113.

En Flandre : Appelez ou discutez avec le Centre de Prévention du Suicide.

Consultez le site Web de [http://www.psychothérapie.nl l`Association néerlandaise de psychothérapie], l`Institut néerlandais des psychologues, la Fédération Belge des Psychologues pour trouver un psychothérapeute approprié.

Partie 2 sur 3: Créer un plan d`adaptation

1. Débarrassez-vous des objets potentiellement dangereux. Si vous envisagez de vous suicider, vous devez rendre la tâche aussi difficile que possible pour vous-même. Vous le faites en vous débarrassant de tout ce que vous pouvez utiliser pour vous suicider.

Par exemple, pensez aux armes à feu, aux couteaux, à la corde et aux pilules.
Si vous ne pouvez pas jeter les pilules parce qu`elles ont besoin de vous, donnez-les à un ami ou un parent de confiance. Il pourra alors vous les remettre conformément aux instructions de dosage.

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2. Faites une liste des choses que vous aimez. Écrivez tout ce que vous pouvez penser qui vous apporte de la joie, ou dont vous avez des souvenirs que vous associez à la joie et à l`amour. Il peut s`agir des noms de membres de la famille, de vos animaux de compagnie, de vos sports préférés, de votre écrivain préféré, de vos films préférés, de la nourriture qui vous rappelle votre enfance, d`un endroit où vous vous sentez comme à la maison, des étoiles, de la lune, du soleil, etc. Écrivez tout ce que vous aimez.

Ajoutez également des choses que vous aimez chez vous. Notez les traits que vous trouvez les plus spéciaux, y compris les caractéristiques physiques, les traits de personnalité, etc. Notez tout ce que vous avez accompli et les moments où vous étiez fier de vous.

Ajoutez également des choses que vous attendez avec impatience. Notez où vous aimeriez vivre un jour, ce que vous envisagez de créer, un travail que vous aimeriez avoir, des enfants que vous pourriez avoir, un partenaire que vous pourriez trouver, etc.

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3. Faites une liste des bonnes distractions. Qu`est-ce qui vous a aidé à éviter de vous suicider dans le passé?. Ecrivez ça. Toute distraction est une bonne distraction si elle peut vous empêcher de vous faire du mal. Une liste à laquelle se référer lorsque votre tête est trop pleine pour savoir quoi faire peut être extrêmement utile à l`avenir.Voici quelques suggestions:

Appelez un ami pour parler.

Mangez un repas sain.

Promenez-vous ou faites de l`exercice.

Allez peindre, écrire ou lire.

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4. Faire une liste de personnes à appeler. Incluez les noms et numéros de téléphone d`au moins cinq personnes, au cas où quelqu`un n`est pas disponible lorsque vous ressentez le besoin d`appeler. Choisissez des parents, amis et connaissances susceptibles de répondre au téléphone et de vous aider.

Incluez également les noms et numéros de téléphone des membres de votre groupe de soutien, des thérapeutes et des psychiatres en qui vous avez confiance.

Notez également les numéros des lignes d`assistance que vous pouvez appeler.

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5. Etablir un plan de sécurité. Votre plan de sécurité est un plan que vous lisez et suivez dès que vous sentez des pensées suicidaires bouillonner. Ce plan est un aperçu sur mesure des choses que vous pouvez faire pour vous convaincre de ne pas vous suicider. Si vous avez des pensées suicidaires, il peut être difficile de changer d`avis et de vous concentrer sur quelque chose qui vous aidera. Mais si vous avez un plan prêt, la prochaine fois que vous sentirez les pensées s`installer, tout ce que vous aurez à faire est de saisir votre plan et de parcourir la liste. Complétez chaque étape de la liste jusqu`à ce que vous atteigniez un point où vous vous sentez à nouveau en sécurité. Voici un exemple de plan de sécurité :

1. Lisez la liste des choses que j`aime.. Me rappeler les choses qui m`ont empêché de tenter de me suicider jusqu`à présent.

2. Lisez ma liste de bonnes distractions. Me distraire de mes pensées avec des choses que je peux faire qui m`aideront.

3. Lisez la liste des personnes que je peux appeler. Appelez la première personne de la liste pour parler. Continuez à appeler les gens jusqu`à ce que j`atteigne quelqu`un qui puisse me parler aussi longtemps que j`en ai besoin.

4. Reporter ma tentative de suicide et sécuriser ma maison. Promets-moi que j`attendrai encore au moins 48 heures. En attendant, je me débarrasse des pilules, des objets tranchants et d`autres choses qui pourraient compromettre ma sécurité.

5. Demander à quelqu`un de venir à moi. Si personne ne peut rester, appelez mon thérapeute ou un numéro d`urgence.

6. Aller dans un endroit où je me sens en sécurité. Par exemple, aller chez mes parents, chez un ami ou dans un centre communautaire ou un centre communautaire.

sept.Aller aux urgences.

8. Appelez les services d`urgence.

Partie3 sur 3: Essayer de trouver des solutions alternatives

1. Rappelez-vous que ce que vous ressentez est temporaire. Si vous envisagez sérieusement de vous suicider, il peut être difficile de penser à des solutions alternatives aux problèmes que vous rencontrez. Essayez de prendre du recul et de trouver des solutions à vos problèmes autres que le suicide en vous rappelant que vous n`avez pas toujours voulu vous suicider et que vous n`en avez pas toujours envie à l`avenir.

Tous les sentiments sont éphémères et fluctuent dans le temps. Tout comme les sentiments de colère, de tristesse, de fatigue ou de faim, vos sentiments et pensées suicidaires passeront également. Essayez de garder cela à l`esprit si vous avez du mal à penser à des solutions alternatives parce que vous voulez mettre fin à vos jours.

2. Reportez vos projets. Faites de votre mieux pour prendre du recul et reporter tous vos projets d`au moins 48 heures. Quels que soient vos plans, laissez-les attendre un peu. Dites-vous que vous êtes arrivé jusqu`ici et que vous pouvez vous donner deux jours supplémentaires pour réfléchir. Deux jours c`est pas beaucoup quand on considère ce qui est en jeu.

Au cours de ces deux jours, vous aurez le temps de réfléchir, de vous reposer et de trouver un moyen de vous convaincre qu`il existe d`autres moyens de vous libérer de la douleur que vous ressentez.

3. Pensez à d`autres façons de résoudre vos problèmes. Pensez à toutes les ressources et ressources dont vous avez besoin pour cela. Y a-t-il quelqu`un à qui vous devriez demander de l`aide ?? Mettre en œuvre la méthode alternative. Par exemple, si vous envisagez de vous suicider parce que vous n`avez pas d`argent, vous pouvez essayer de demander de l`aide financière à un ami ou à un parent. Continuez ainsi aussi longtemps que nécessaire. Si la première méthode alternative pour atteindre vos objectifs d`une manière plus saine s`avère infructueuse, essayez quelque chose d`autre.

Sachez que tout ne peut pas être fait du jour au lendemain. Cela peut prendre un certain temps pour atteindre vos objectifs.

Si vous souffrez de dépression sévère, cette approche ciblée n`est peut-être pas la meilleure option pour vous. Les personnes qui souffrent de dépression sévère ont tendance à ruminer (penser à leurs sentiments et à leurs problèmes pendant longtemps), et leurs capacités de résolution de problèmes sont également souvent affaiblies.

Des astuces

Assurez-vous de continuer à prendre les médicaments prescrits par votre médecin. N`arrêtez jamais de prendre des médicaments sans avoir préalablement consulté votre médecin.
Assurez-vous d`assister à toutes les séances de thérapie programmées et à tous les rendez-vous chez le médecin. Si nécessaire, vous pouvez demander à une personne de confiance de vous emmener chaque semaine - cela vous donnera un coup de pouce supplémentaire car vous serez également responsable envers elle si vous prévoyez de sauter une session.
Visitez le site Web du gouvernement central pour trouver plus d`informations sur la prévention du suicide. Vous pouvez également trouver plus d`informations sur le site Web de GGZ Nederland.
Recherchez sur Internet des groupes de soutien et des pairs près de chez vous.
S`il n`y a pas de groupes de soutien en cas de suicide ou de dépression dans votre région, demandez à un thérapeute ou à un hôpital local les groupes de soutien ou les réunions qu`ils organisent. Vous pouvez également leur demander de vous aider à trouver un soutien de groupe adapté. Peut-être que votre hôpital local dispose également d`un PAAZ (service psychiatrique de l`hôpital général). Vous pouvez également rechercher en ligne une vidéothérapie, mais ces vidéos sont généralement en anglais.