Se lever quand vous n'en avez pas envie : 14 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Éviter les matins difficiles
- Méthode 2 sur 2: Se lever le matin
Des astuces
Mises en garde

C`est un froid matin d`hiver. L`alarme se déclenche mais votre lit est chaud et confortable. Pourtant, votre travail, votre école et votre vie vous attendent et vous avez déjà appuyé trois fois sur le bouton snooze. Cet article explique comment sortir du lit si vous préférez rester au lit et comment le rendre un peu plus facile le lendemain matin.

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Méthode 1 sur 2: Éviter les matins difficiles

Image intitulée Sortez du lit quand vous le pouvez vraiment

1.Évitez la caféine et l`alcool la veille. Des substances comme le café et les spiritueux restent longtemps dans notre corps, de trois à huit heures. Cela peut affecter profondément votre capacité à vous endormir et à vous endormir profondément, ce qui vous fatiguera le matin.

Évitez la caféine l`après-midi et le soir pour vous assurer qu`elle est hors de votre système lorsque vous vous endormez.
Buvez de l`alcool avec modération et avec beaucoup d`eau, car sortir du lit est deux fois plus difficile quand on a la gueule de bois.

2.Dormez suffisamment. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, les enfants de 8 à 9 heures et les tout-petits et les enfants d`âge préscolaire beaucoup plus. Si vous n`avez pas suffisamment dormi la nuit précédente, vous vous sentirez toujours fatigué lorsque vous voudrez vous lever. Consultez le tableau, mais sachez que tout le monde n`est pas pareil...

Si vous "vous ne pouvez pas dormir tout le sommeil dont vous avez besoin la nuit, essayez "repos l`après-midi pour rattraper une partie du temps perdu.

3. apprends ce que tucycle de sommeil personnel est. Se réveiller de votre cycle REM au milieu de la nuit vous laissera épuisé, et il est difficile de sortir du lit lorsque vous êtes juste dans un profond sommeil. Heureusement, votre corps commence naturellement à se réveiller quelques heures avant de sortir du lit, et si vous pouvez synchroniser ce processus avec votre réveil, vous constaterez qu`il est beaucoup plus facile de sortir du lit. Procédez comme suit pour déterminer votre rythme de sommeil :

Fixez une heure pour vous coucher chaque nuit pendant les deux prochaines semaines. Utilisez une période, comme pendant les vacances, où vous n`avez pas à vous lever à une certaine heure le matin.

Dormez à peu près à la même heure tous les soirs, même le week-end.

Notez le moment où vous vous réveillez, même si c`est avant que votre réveil ne se déclenche.

Continuez à vous coucher exactement à la même heure jusqu`à ce que vous vous réveilliez à la même heure à chaque fois.

Comptez les heures entre cette heure et l`heure du coucher et vous saurez combien de temps dure le cycle de sommeil naturel de votre corps. Réglez votre réveil pour vous réveiller quand votre corps le veut.

4.Ajustez votre cycle de sommeil avec la lumière. Bien que nos habitudes de sommeil soient en grande partie génétiques, nous pouvons faire quelques petites choses pour aider notre corps à s`adapter à de nouvelles habitudes de sommeil. Le principal déclencheur du sommeil est la lumière. Si ça "Au crépuscule, notre corps commence à produire de la mélatonine, ce qui nous rend somnolent de manière naturelle. Et si nous "voir ou sentir la lumière du soleil le matin active notre corps pour qu`il se réveille naturellement et arrête la production de mélatonine. C`est pourquoi le rythme de sommeil le plus sain est de se lever tôt avec le soleil.

Travail "la nuit avec des lumières tamisées et essayez de ne pas utiliser d`écrans lumineux de smartphone ou d`ordinateur portable avant de vous coucher car une lumière vive arrête la production de mélatonine.

Ouvrez vos rideaux ou sortez rapidement lorsque vous vous réveillez. La lumière du soleil dit à votre corps de commencer la journée.

5.Gardez votre rythme de sommeil constant le week-end. Résistez à l`envie de dormir le week-end car cela perturbe le cycle naturel de votre corps et rend beaucoup plus difficile le lever le lundi. Votre corps s`attend à se lever à certaines heures, mais changer ces heures peut souvent entraîner des problèmes de sommeil et rendre plus difficile la sortie du lit les jours de travail.

Plus vous pouvez garder votre horaire de sommeil cohérent, plus il est facile de vous lever.

La plupart des gens ne peuvent ajuster leur horaire de sommeil que pendant environ une heure par jour, alors essayez d`éviter de changer votre heure de coucher rapidement.

6. Préparez votre matinée la veille. Disposez une paire de pantoufles et une robe de chambre près de votre lit, moudez le café et organisez votre sac la veille pour que vous puissiez vous concentrer sur votre réveil et non sur les tâches à accomplir. Le simple fait de savoir que le café n`est qu`une simple pression sur un bouton peut faire une grande différence dans votre désir de sortir du lit.

Tu pourrais faire une liste de choses à faire la veille. De cette façon, vous vous sentirez mieux préparé pour la journée et pourrez dépenser toute votre énergie à vous réveiller au lieu de vous soucier des choses à faire.

Méthode 2 sur 2: Se lever le matin

1.Éloignez votre réveil de votre lit. Assurez-vous que vous devez sortir du lit pour éteindre votre alarme. Cela ne vous laisse pas d`autre choix que de vous réveiller et d`éteindre le son, et une fois que vous êtes hors du lit, il est beaucoup plus facile de rester en dehors de cela.

Réglez votre réveil pour qu`il se déclenche avec une musique joyeuse. La plupart des téléphones peuvent utiliser n`importe quel numéro comme réveil et de nombreux réveils peuvent utiliser la radio pour vous réveiller.
Si vous avez encore du mal à vous lever, procurez-vous un réveil à lumière naturelle qui vous réveille avec de la lumière au lieu du son.
Il est bon d`utiliser plus d`un type de réveil tout en trouvant celui qui vous convient le mieux.

2.Boire un verre d`eau. Boire un verre d`eau reconstitue l`eau que vous "perdu la nuit par la transpiration et l`expiration, et il a été prouvé qu`il stimule votre métabolisme, ce qui le rend "il devient beaucoup plus facile de faire bouger votre corps le matin.

Mettez une bouteille d`eau (thermo) près de votre lit avant d`aller vous coucher, afin qu`elle "prêt le matin.

Mâcher de la menthe ou de la gomme aromatisée aux agrumes peut également vous rendre plus alerte.

3.Étirez vos muscles. C`est plus que juste courber le dos et bâiller. Asseyez-vous et touchez vos orteils, rapprochez vos genoux de votre poitrine et faites du yoga léger si vous avez vraiment du mal. Les étirements forcent le sang à circuler dans tout votre corps et dans votre cerveau, vous réveillant rapidement mais progressivement.

Trouvez les exercices (d`étirement) qui vous conviennent et faites-les tous les matins. Ajoutez de la musique apaisante pour compléter l`expérience, si vous le souhaitez.

4.faire froid. L`une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous nous sentons somnolents ou somnolents est parce que nous avons trop chaud. La chaleur, comme le sommeil, ralentit notre métabolisme et notre esprit, alors jetez les couvertures, enlevez une couche de vêtements ou ouvrez une fenêtre si vous devez vous lever.

Faites-le quand vous vous réveillez, pas quand vous dormez, car si vous avez froid, vous ne pouvez pas passer une bonne nuit de sommeil.

5. Éclaboussures d`eau sur ton visage. Brusque mais vraiment efficace - vous éclabousser le visage d`eau froide est un moyen infaillible de vous alerter et de vous préparer à affronter la journée. N`oubliez pas que ce n`est peut-être pas très agréable.

6.Récompensez-vous pour vous lever. Vous récompenser pour vous lever à l`heure peut vous donner un peu plus de motivation pour vous sortir du lit. Une récompense peut être que vous pouvez voir le lever du soleil ou obtenir vingt minutes de repos avant une journée mouvementée.

Vous constaterez que vous appréciez tellement le temps supplémentaire que vous avez vraiment hâte de vous lever tôt.

sept.planifiez votre matinée. Pensez à ce que vous avez à faire ce matin-là et faites une liste mentale de vos tâches. Plus important encore, reconnaissez pourquoi ces tâches sont importantes et pourquoi il est important que vous vous réveilliez pour les faire.

8. Commencez à faire quelque chose immédiatement. Plus vous restez allongé au lit et essayez de trouver le courage de sortir du lit, plus cela devient difficile. Cependant, lorsque vous commencez une tâche, vous devez commencer la journée et la tentation de rester au lit disparaîtra. Faites votre lit, faites de l`exercice ou commencez tout de suite à préparer le petit-déjeuner pour vous ressourcer et vous préparer pour le matin.

Si vous avez encore du mal, commencez par une activité que vous pouvez faire au lit, comme lire un livre ou répondre à des e-mails.

Des astuces

Se réveiller en même temps que quelqu`un -- un colocataire, votre partenaire, etc. -- peut vous aider à sortir du lit beaucoup plus facilement.
Essayez de limiter le nombre de fois que vous appuyez sur le bouton snooze, car le fait d`aller et venir entre le sommeil et le réveil peut vous rendre groggy ou de mauvaise humeur pour vous lever.
Utilisez votre chanson préférée comme alarme car elle peut vous sortir du lit plus rapidement.

Mises en garde

Si vous avez de graves difficultés à vous réveiller, si vous êtes fatigué de façon chronique ou si vous avez un sommeil agité constant, consultez un médecin ou un professionnel du sommeil pour obtenir des conseils sur la marche à suivre.