Instructions gratuites étape par étape 
Le matériel pornographique comprend des DVD, des magazines, des images, des affiches, des sculptures et des romans érotiques. Évitez de passer ou d`entrer dans des lieux tels que des clubs de strip-tease, des maisons closes ou des zones de prostitution. 
Supprimer ou masquer les objets sexuels qui agissent comme un déclencheur pour vous. Vous pouvez penser aux préservatifs, aux lubrifiants, aux huiles de massage, aux vibromasseurs, aux godes, aux tenues sexy et à d`autres articles et objets qui conduisent à des pensées de masturbation. 
Vous pouvez définir un verrouillage parental sur votre ordinateur ou votre téléviseur via les paramètres de votre fournisseur afin que vous ayez moins accès aux sites Web contenant du matériel pornographique. Consultez votre fournisseur si nécessaire. Vous n`avez pas besoin de discuter de la raison avec votre fournisseur, car de nombreuses personnes avec des enfants utilisent de tels paramètres pour empêcher leurs enfants d`accéder à certains sites Web ou chaînes. 
Faites une liste quotidienne des choses à faire ce jour-là. La liste peut inclure l`un des éléments suivants : devoirs, faire les courses, nettoyer la chambre, payer les factures, jouer de la guitare et faire de l`exercice. Gardez cette liste à portée de main. Lorsque vous ressentez le besoin de vous masturber, regardez la liste et dites-vous quelque chose comme : « Je n`ai pas le temps de me masturber en ce moment. J`ai encore beaucoup de choses sur ma liste que je dois faire aujourd`hui." Cherchez du travail quand vous êtes assez vieux. Un travail ou un travail annexe vous distrait et peut vous aider à structurer votre vie. De plus, vous pouvez dépenser l`argent que vous gagnez pour des activités qui offrent une distraction bien nécessaire! 
Lorsque vous ressentez le besoin de vous masturber, sortez vous promener ou prenez la voiture et partez en voiture. Lorsque vous êtes en public, vous êtes probablement moins susceptible de vous masturber. De plus, vous serez occupé avec d`autres choses qui vous feront cesser de penser au désir de vous masturber. Allez faire quelque chose d`amusant avec un ami ou passez du temps avec votre famille. Cela limitera votre capacité à vous masturber car vous êtes devant les autres. 
Essayez l`aérobic ou d`autres activités telles que la planche à roulettes, la natation, la randonnée, le vélo, le bowling, la corde à sauter, la danse, le fitness ou le yoga. 
Essayez de penser aux conséquences négatives qui s`appliqueront à vous personnellement en raison de votre habitude de vous masturber. Cette liste pourrait inclure des difficultés à terminer les devoirs ou les tâches à la maison et autour, et la perturbation des relations personnelles. 
Fixez-vous des objectifs spécifiques à vos besoins personnels. Certaines personnes veulent éviter complètement la masturbation pour des raisons religieuses ou culturelles, tandis que d`autres veulent simplement en réduire la fréquence. Il est facile de perdre la notion du temps en se masturbant. Soyez conscient du temps dont vous disposez jusqu`à votre prochaine obligation telle que le travail, l`école, etc. Si vous n`avez pas assez de temps pour votre prochain engagement, envisagez de reporter la masturbation à plus tard. 
Couchez-vous tôt et essayez de vous lever tôt aussi. Évitez de veiller tard dans la nuit ; cela pourrait conduire à l`ennui et augmenter l`envie de se masturber. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit et que vous utilisez la masturbation pour vous détendre, essayez d`utiliser des exercices de respiration profonde au lieu de la masturbation. Inspirez profondément et lentement par le nez et expirez par la bouche jusqu`à ce que vous vous endormiez. 
Résister à l'envie de se masturber
Teneur
La masturbation est une activité relativement courante. Il peut aider à réduire le stress, brûler des calories et favoriser la relaxation. D`un autre côté, la masturbation peut également devenir malsaine si elle commence à avoir un effet négatif sur vos relations, votre travail, vos études ou vos responsabilités dans et autour de votre maison. Si vous voulez contrôler l`envie de vous masturber, cet article vous donnera des conseils.
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Méthode 1 sur 3: Évitez les déclencheurs pour vous masturber
1. Identifiez les déclencheurs qui renforcent l`envie de se masturber, puis essayez de les éviter. Les déclencheurs qui peuvent amplifier l`envie comprennent les pensées, les sentiments, le comportement et les situations qui déclenchent l`excitation ou le désir de se masturber. Les déclencheurs diffèrent d`une personne à l`autre, mais certains exemples concernent des personnes, des parties du corps, des vêtements, des animaux ou des objets attirants. Chez d`autres personnes, certaines odeurs, sons ou autres sensations sensorielles peuvent agir comme des déclencheurs. Si vous voulez apprendre à gérer ou à réduire les déclencheurs, vous serez peut-être moins susceptible d`agir par impulsion (en réduisant le déclencheur) puis de vous masturber.
- Faites une liste (dans votre tête, sur papier ou sur votre ordinateur) de toutes les choses qui vous poussent à vous masturber. Cette liste peut inclure : regarder du matériel pornographique, penser au sexe ou fantasmer, regarder des articles liés au sexe, augmenter le stress ou l`anxiété, ou avoir des troubles du sommeil.
2. Essayez de limiter votre exposition au matériel pornographique. Vous avez le contrôle sur un certain nombre de déclencheurs, tels que regarder des objets, des images ou des vidéos qui créent de l`excitation. La suppression de ces objets peut réduire considérablement le nombre de fois où vous êtes excité par inadvertance, ce qui vous rend moins susceptible de vous masturber.
3. Stocker des objets sexuels. Le matériel pornographique ne conduira pas seulement à l`excitation, mais tout objet qui vous rappelle le sexe ou la masturbation peut conduire à l`excitation et à la masturbation.
4. Limitez votre utilisation d`Internet. Certaines personnes ont tendance à visionner du matériel pornographique sur Internet. C`est très excitant pour certaines personnes, ce qui les rend incapables de résister à l`envie de se masturber.
Méthode 2 sur 3: Distrayez-vous
1. va faire autre chose. Essayez de vous occuper d`autres choses, de jour comme de nuit. Concentrez votre attention sur d`autres activités qui ne stimulent pas vos fantasmes sexuels. Cela variera par personne.
- Voici quelques exemples d`activités qui offrent une distraction positive : jouer, regarder des films, marcher, faire du shopping, jouer avec un animal de compagnie, lire, jouer d`un instrument, être créatif (peinture, dessin, etc.).) et tenir un journal.
2. Concentrez-vous sur vos responsabilités. Nos obligations peuvent nous aider à nous concentrer sur des choses importantes (argent, nourriture, logement, éducation, etc.).) au lieu de choses moins essentielles dans nos vies (masturbation). Avoir moins de temps libre peut diminuer votre désir et votre capacité réelle à vous masturber car cela s`intègre moins bien dans votre emploi du temps quotidien. Si vous n`avez pas le temps, vous n`aurez probablement pas.
3. Changez votre environnement. Votre environnement (être seul à la maison, être seul dans votre chambre) peut augmenter le désir de vous masturber. Étant donné que la masturbation en public est inappropriée et probablement illégale, changer votre environnement peut aider à réduire le désir de se masturber.
4. Faites plus d`exercice. Le sport et l`exercice peuvent aider à réduire le désir sexuel dans certains cas. Si vous vous masturbez occasionnellement pour réduire le stress, l`exercice est une alternative saine car il libère des endorphines qui vous rendent plus heureux et moins stressé.
5. Pensez aux effets négatifs. Une façon de vous distraire est de vous rappeler ou d`imaginer les effets négatifs possibles d`une masturbation excessive. Cela comprend le dysfonctionnement sexuel, la dépression, les problèmes relationnels, l`hypertension artérielle, un risque accru de cancer de la prostate chez les hommes et une prostate enflée et douloureuse. L`utilisation excessive de vibromasseurs peut également entraîner des plaintes chez certaines femmes. Des exemples de telles plaintes sont un engourdissement génital, une irritation, des plaies ou des larmes.
6. Fixer des limites. Si vous ne voulez vraiment pas vous masturber, essayez de vous concentrer sur l`évitement quand il est inapproprié de le faire. Par exemple, si vous êtes sur le point d`avoir des relations sexuelles avec votre partenaire, si vous n`êtes pas dans un environnement privé, si vous avez d`autres choses importantes à faire ou si vous devez conserver du sperme pour un examen médical.
Méthode 3 sur 3: Prenez le contrôle de votre environnement de sommeil
1. Allongez-vous seulement dans votre lit pour dormir. Étant donné que votre lit et votre chambre sont probablement les endroits où vous vous masturbez le plus souvent, il est important que vous gardiez le contrôle de cet environnement, en particulier lorsqu`il s`agit de dormir et des activités que vous faites dans votre chambre.
- Ne rien faire au lit mais dormir. Évitez donc d`autres activités telles que lire, regarder la télévision ou utiliser votre ordinateur portable/tablette.
- Essayez d`adopter une position debout ou assise autant que possible pendant la journée.
2. Gardez votre vessie aussi vide que possible. L`envie d`uriner peut être confondue par le corps avec l`envie d`avoir des relations sexuelles/masturbation. Aller aux toilettes avant d`aller au lit et immédiatement après le réveil le matin. Même à la moindre envie d`uriner, il est sage d`aller aux toilettes le plus tôt possible.
3. Allez dormir si vous êtes vraiment fatigué. De cette façon, vous vous endormez plus rapidement après vous être allongé dans le lit et vous ne restez pas éveillé pendant des heures pour vous endormir. Si nécessaire, buvez un verre de lait avant d`aller dormir pour induire le sommeil.
4. Allongez-vous sur le côté quand vous dormez. Cela peut aider à réduire l`envie de se masturber, car vous êtes moins susceptible d`être excité lorsque vous vous frottez moins contre quelque chose. De plus, la masturbation se fait le plus souvent en position allongée (sur le dos ou sur le ventre).
5. Sortez du lit immédiatement lorsque vous vous réveillez le matin. Si vous vous réveillez à heure fixe le matin, sortez du lit dès que possible et ne restez pas au lit. Ce sont des moments où la tentation de se masturber est grande.
Des astuces
- Gardez à l`esprit que même si ces conseils vous aideront occasionnellement, ils n`élimineront probablement pas complètement l`envie de vous masturber. Si vous pensez que la masturbation est naturelle et non immorale, concentrez-vous sur la lutte contre le désir à des moments inappropriés ou à la fréquence à laquelle il prend des formes excessives (par exemple, lorsqu`il affecte votre travail, vos relations ou votre situation familiale).
- Être marié ou en couple peut ne pas affecter votre désir de vous masturber.
- Essayez de vous concentrer sur d`autres choses dans la vie.
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