Réveillez-vous à l'heure : 12 étapes (avec photos)

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Mises en garde

Avez-vous du mal à vous réveiller à l`heure le matin ?? Avez-vous peur de perdre votre emploi ou d`échouer dans cette matière parce que vous ne pouvez pas sortir du lit? Si vous êtes chroniquement en retard au travail, ou si vous voulez simplement vous assurer de ne pas manquer votre vol le lendemain matin, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer de vous réveiller à l`heure.

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Partie 1 sur 3: Tirer le meilleur parti de votre nuit de sommeil

1. Apprendre de bonnes habitudes. Il peut être difficile de sortir du lit si vous ne dormez pas bien. Avant de faire des changements drastiques, suivez quelques règles simples. Certaines choses à garder à l`esprit pour une bonne nuit de sommeil sont :

Évitez la caféine et l`alcool pendant au moins quelques heures avant d`aller au lit. Il a été prouvé que les deux ont des effets néfastes sur le sommeil.
Évitez les aliments épicés et gras plus tard dans la soirée. De tels aliments peuvent entraîner des maux d`estomac, ce qui nuit à votre sommeil.
Arrêtez de lire sur un téléphone ou une tablette avant de vous coucher. La recherche montre que la lumière et ses radiations perturbent votre sommeil et provoquent des maux de tête.

2. Faites des activités calmes et relaxantes avant de vous coucher. Il est important de se préparer pour la nuit. Lire un livre ou faire un puzzle vous préparera beaucoup mieux à l`heure du coucher que de jouer à des jeux informatiques violents. Votre corps produira l`hormone du sommeil et vous fatiguera plus rapidement.

N`allez pas travailler ou étudier juste avant d`aller au lit. Toute activité liée au stress ou à la planification est susceptible de vous tenir éveillé.

La télévision est également une source d`excitation et doit être évitée juste avant le coucher.

Essayez de lire un livre ou de parler à votre partenaire. Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou classique.

Vous pouvez également faire des exercices mentaux avant le coucher. Pensez aux villes qui commencent par une certaine lettre pour vous fatiguer rapidement!

Concentrez-vous sur les pensées et les souvenirs positifs.

Inspirez et expirez profondément pour détendre votre corps.

3. Entrez dans un rythme. Si votre rythme est réglé correctement, vous pourrez peut-être vous réveiller régulièrement sans alarme. Faites de votre mieux pour vous coucher et vous lever à peu près à la même heure tous les jours. Si vous travaillez par quarts ou si vous devez ajuster votre emploi du temps, vous serez désynchronisé pendant un certain temps, mais vous pourrez le réinitialiser après quelques jours.

Vous devez dormir au moins huit heures par jour. Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil que d`autres, mais assurez-vous de trouver le rythme qui vous convient.

Ne changez pas votre horaire de sommeil pendant la nuit. Essayez de changer votre rythme de sommeil sur une longue période de temps. Par exemple : se coucher 15 minutes plus tôt chaque jour.

4. Améliorez votre environnement de sommeil. La qualité de votre lit ou la disposition de votre chambre peuvent être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous réveiller le matin. Si vous avez passé une mauvaise nuit, votre corps peut avoir besoin de rattraper le sommeil. Vérifiez les points suivants :

Il faut dormir sur un bon matelas. Recherchez-en un avec un bon soutien du dos et un qui n`est pas sujet à la croissance fongique et bactérienne.

Tenir compte de la température de la pièce. Ne dormez pas dans une pièce trop chaude.

Réduisez les bruits extérieurs en fermant les fenêtres, en éteignant le téléviseur ou en utilisant un appareil qui génère du « bruit blanc ».

Se protéger des moustiques et autres nuisances extérieures. Vous pouvez accrocher une moustiquaire ou utiliser des sprays anti-moustiques.

Achetez un lit plus grand ou dormez dans des lits séparés si votre conjoint ou partenaire vous empêche de dormir. Mieux encore, achetez un matelas qui absorbe les mouvements et ne sera pas ressenti par votre partenaire.

Rendre la pièce plus sombre. Un éclairage lumineux vous tiendra éveillé.

Partie 2 sur 3: Se réveiller à l`heure

1. Obtenez le bon réveil. Certaines personnes ont besoin d`un réveil très bruyant, tandis que d`autres ne peuvent pas se réveiller avec une radio, et d`autres encore bénéficient d`un réveil progressif. Il existe même des réveils que vous pouvez placer à proximité qui vibreront pour vous réveiller, comme un oreiller vibrant, un bracelet et des appareils que vous attachez à votre oreiller ou placez entre vos matelas.

Considérez les fonctions que le réveil devrait avoir, telles que les sons, la luminosité, etc.
Expérimentez et décidez ce qui vous convient le mieux. Demandez à vos amis et empruntez un appareil avant d`en acheter un.
N`oubliez pas vos voisins. Certains réveils sont très bruyants et peuvent ne pas convenir à un appartement.
Discutez de l`alarme avec votre partenaire. Vous ne voulez pas choisir quelque chose que l`autre personne déteste.
Assurez-vous que l`alarme est réglée avant d`aller dormir. Réglez-les à l`avance pour toute la semaine, si possible.

2. Placez le réveil loin de votre lit. Il est assez courant que les gros dormeurs désactivent l`alarme pendant leur sommeil. Si vous devez vous lever pour éteindre l`alarme, vous augmentez vos chances de rester éveillé.

Vous pouvez également installer plusieurs réveils dans la chambre. Placez-les à cinq à dix minutes d`intervalle pour vous assurer que vous ne pouvez pas les mettre tous en un seul tour.

Réglez votre réveil plus tôt que nécessaire. Par exemple : supposons que vous vouliez vous lever à 7 heures.00 h 00, réglez votre alarme environ 10-15 minutes plus tôt, par exemple 6.45 heures.

3. Demandez à quelqu`un de vous aider. Si votre conjoint ou partenaire, ou simplement un colocataire, n`a aucun problème à se réveiller à l`heure, demandez-lui de vous réveiller et assurez-vous de rester éveillé.

Vous pouvez également toujours demander à un ami de vous appeler le matin et de vous parler pendant un moment, jusqu`à ce que vous soyez complètement réveillé. Il existe aussi des services qui vous réveillent à domicile ou sur votre mobile, disponibles via abonnement ou pour des appels ponctuels.

Choisissez quelqu`un sur qui vous pouvez compter. Vous ne voulez pas manquer votre entretien d`embauche parce que votre colocataire a trouvé amusant de vous laisser dormir jusqu`à midi.

Donnez-lui des instructions précises et notez l`heure sur un post-it à laquelle il doit vous réveiller.

4. Levez-vous si vous vous réveillez quelques minutes avant que votre réveil ne sonne. En raison des changements hormonaux nocturnes dans les cycles naturels du sommeil, de nombreuses personnes se réveillent quelques minutes avant que leurs alarmes ne se déclenchent. Si cela se produit, prenez-le comme un signe que vous êtes prêt à vous lever.

Vous rendormir et attendre l`alarme vous rendra probablement plus somnolent.

Partie3 sur 3: Rester éveillé

1. Rendez votre chambre plus lumineuse. Le corps se réveille naturellement plus vite quand il fait jour dehors. Gardez vos rideaux ouverts et utilisez le soleil pour vous réveiller.

Si vous devez vous réveiller lorsqu`il fait encore noir ou si vous vivez dans un endroit sombre et couvert, envisagez d`associer une minuterie à la lampe de votre chambre, d`installer une boîte à lumière ou un simulateur de lever de soleil.

Image intitulée Wake Up On Time Étape 10

2. bouger. Lorsque vous vous réveillez, sortez immédiatement du lit et bougez. Quelques exercices auront un effet positif sur toute votre journée. Faites de la gymnastique suédoise ou commencez votre routine matinale tout de suite.

Les étirements sont vraiment importants le matin. Vos muscles reçoivent de l`oxygène et se réchauffent pour le reste de la journée.

Image intitulée Wake Up On Time Étape 11

3. Prenez une douche dès que vous sortez du lit. Alternez la température entre chaud et froid pour stimuler votre circulation.

Utilisez des gels douche aux huiles essentielles comme le citron ou la menthe poivrée pour vous rendre plus alerte.

Vaporisez de l`eau froide sur votre visage dès que vous vous réveillez. Les basses températures vous réveillent rapidement.

Si une douche n`est pas possible, mettez quelques gouttes d`huile essentielle sur un mouchoir et inhalez son parfum. Certains réveils d`aujourd`hui ont également des composants d`aromathérapie intégrés.

Image intitulée Wake Up On Time Étape 12

4. Boire de l`eau. Boire de l`eau dès le réveil stimule le corps et vous aidera à rester éveillé. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, buvez du café ou du thé.

Si vous avez du mal à sortir de votre chambre sans café, mettez votre cafetière dans votre chambre et réglez la minuterie pour que votre tasse vous attende au réveil.

Mises en garde

La fatigue fréquente peut être causée par un trouble du sommeil ou d`autres conditions médicales. Contactez votre médecin si ces symptômes persistent.