Instructions gratuites étape par étape 
Il y a des étapes dans le processus de deuil qui peuvent être utilisées comme guide pour comprendre votre propre expérience unique de deuil : déni, engourdissement et choc, négociation, dépression, colère et acceptation. Commencez par un journal de votre deuil et décrivez les sentiments que vous ressentez à chaque étape. Le deuil est un voyage personnel. Tout le monde vit cela d`une manière différente. Vous pouvez passer plus de temps dans une phase qu`une autre. Ne vous précipitez pas et n`acceptez pas que les autres s`attendent à ce que votre chagrin soit bientôt terminé. Il y a un temps pour faire son deuil et il est essentiel au processus de guérison. 
Dites-vous : "Je peux gérer ça. Je peux m`en remettre parce que je suis fort et tout ira bien." 
Demandez-vous : « Que dois-je faire si je lui fais face dans l`ascenseur ??« Une réponse raisonnable pourrait être : « Salut. Comme c`est inconfortable dans l`ascenseur, tu ne penses pas ??" Vous pouvez toujours attendre qu`un autre ascenseur vienne. Personne ne t`oblige à faire des choses que tu ne veux pas faire. 
Participer à une activité que vous aimez accélérera le temps et vous aidera à équilibrer les émotions intenses que vous pourriez ressentir. Oubliez vos soucis un moment en regardant des films ou un marathon de séries. Ne regardez pas de comédies romantiques et d`histoires d`amour qui ne feront que rendre votre combat plus difficile. Jouez à des jeux de société ou rejoignez un club de lecture pour réorienter votre temps et vous concentrer. 
Empruntez un itinéraire différent pour vous rendre au travail et au travail. Travaillez à des heures différentes de celles de cette personne afin de ne pas vous croiser. Asseyez-vous de l`autre côté de la pièce ou de manière à ce que l`autre personne ne puisse pas vous voir. Faites ce que vous devez faire pour créer une distance entre vous et l`autre personne. Cela vous donne l`impression de progresser dans votre adaptation à la situation. N`attendez pas que l`autre personne s`éloigne de vous. Vous devrez vous éloigner de lui dans les plus brefs délais. 
En vous concentrant sur le positif, vous vous protégez des discussions négatives. Personne ne peut vous enlever votre pouvoir si vous restez positif. En répondant à un commentaire agité de l`autre personne, vous donnez votre propre pouvoir à cette autre personne. Vous êtes à la barre et êtes responsable de vos propres sentiments. C`est un travail important. 
Discutez-en plus tard avec un ami ou un membre de la famille de confiance, ce qui vous aidera à gérer les sentiments qui ont fait surface. Exprimer vos sentiments est un moyen légitime de les traiter et vous fera probablement vous sentir mieux. 
Les silences ne sont pas grossiers. N`oubliez pas que beaucoup de gens ne se sentent pas à l`aise de rester silencieux, alors ils commenceront à vous dire des choses ou à vous poser des questions. Répondez d`une manière qui vous convient. 
Les gens peuvent dire des choses comme : « Avez-vous changé quelque chose ?? Ça te va bien.Votre réponse peut être : « Merci. Oui, j`ai décidé d`être heureux et ça marche."
Se remettre de quelqu'un que l'on voit tous les jours
Teneur
Vous saviez probablement que sortir avec votre colocataire/collègue/camarade de classe n`était pas une bonne idée, mais il y a six mois, vous ne vouliez pas écouter la logique. L`amour peut être excitant, mais si vous devez continuer à voir cette personne tous les jours après la rupture, alors vous avez besoin d`une stratégie pour faire face à cette situation embarrassante. Une stratégie réussie se concentre sur la déconnexion de la situation, le développement d`un style de vie positif et la poursuite de votre vie.
Pas
Partie1 sur 3: Lâcher prise sur la situation
1. accepter la perte. Les relations sont importantes et nous permettent de vivre des hauts et des bas émotionnels, d`en apprendre davantage sur nous-mêmes et d`apprendre à aimer et à être aimé. Ce sont des éléments cruciaux pour une vie heureuse. Que vous ayez rompu la relation vous-même ou non, le deuil est toujours impliqué.
- dis à cette personne, "Je veux juste dire que mettre fin à cette relation ne me semblait pas bien. Je sais que ce sera dur et étrange pendant un moment de se voir. Je ferai de mon mieux pour respecter vos limites et j`espère que vous ferez de même." Cela peut conduire à une nouvelle conversation où vous pouvez clarifier quelles sont vos attentes.
- Il est important d`admettre que la relation a été importante pour votre développement personnel, aussi courte ou sérieuse soit-elle.
- Si vous niez les sentiments associés à la rupture et prétendez qu`ils ne sont pas importants, vous n`apprendrez rien de l`expérience.
2. pleurer la perte. La plupart des gens apprennent à acquérir des choses, mais très peu de gens apprennent à perdre quelque chose. Que la perte soit une relation, un être cher, un travail, une opportunité physique ou la confiance en quelqu`un, les dommages causés doivent être compris et traités. La tristesse est une émotion complexe qui peut se manifester de différentes manières.
3. tenez-vous droit. Le divorce peut ressembler à un revers émotionnel. Cela va prendre toute votre attention et vos efforts pour vous aider à traverser ce voyage. Cherchez des moyens de vous aider à relever les défis à venir. C`est une réaction normale de s`effondrer dans une certaine mesure, et chaque fois que vous vous aidez, votre confiance grandit.
4. Anticiper les scénarios possibles. Dans votre esprit, traversez autant d`interactions sociales potentielles que possible, ou faites-le dans une conversation avec un ami en qui vous avez confiance. Choisissez quelqu`un en qui vous avez confiance et qui ne parlera pas de vous. Ce n`est pas l`intention de jeter de l`huile sur le feu. Pratiquer votre réponse verbale et physique réduira votre anxiété et vous donnera accès à ces compétences pratiquées lorsque vous en aurez besoin.
5. Ne précipitez pas ce processus. Les émotions ne réagissent pas bien lorsqu`elles sont sous pression ou mises de côté. Se remettre de la perte d`une relation prend du temps, et vous pouvez être fatigué ou impatient. Concentrez votre énergie sur une activité qui vous aide à échapper à vos pensées.
6. Créer du mouvement en agissant. La réponse la plus évidente et la plus simple pour faire face à ce problème est de changer de travail, de domicile ou d`horaire de cours. C`est peut-être la chose la plus pratique que vous puissiez faire. Cependant, il y a des gens qui ne peuvent pas simplement dire au revoir à leur travail, à leur maison ou à leur emploi du temps. Créez une expérience artificielle de « mouvement » pour vous éloigner.
Partie 2 sur 3: Développer un style de vie positif
1. Tirer le meilleur parti de la situation. Le changement peut être une bonne chose. Peut-être que la relation était émotionnellement éprouvante et vous a donné plus de stress qu`elle ne l`a fait. Remarquez la liberté que vous avez maintenant, et avec laquelle vous avez reçu de nouvelles opportunités et possibilités.
- Ressentez le soulagement de ne pas avoir à vous soucier de l`autre personne ou du drame qu`elle a fait de votre vie.
- Passez plus de temps en dehors du travail à établir des relations saines avec des amis et d`autres personnes qui pourraient potentiellement se transformer en relations amoureuses.
2. Restez positif lorsque vous êtes en contact les uns avec les autres. Gardez-le "léger et aéré", ce qui signifie: restez à l`écart des spéculations, des discussions, des problèmes ou des plaintes. Rayonner un sentiment de calme et d`optimisme qui ne peut être abattu par la négativité ou la maladresse de la situation.
3. Ne portez pas de jugement sur vous-même. accepte toi. Si vous vous sentez coupable ou avez des remords d`être en couple avec quelqu`un au travail, à l`école ou avec votre colocataire, vous devrez vous pardonner. Cela ne signifie pas que vous pardonnez et " oubliez " ce que vous avez fait, pour le refaire. Pardonnez avec l`intention d`apprendre de vos erreurs et arrêtez d`essayer de vous saboter à l`avenir.
4. Faites semblant jusqu`à ce que vous le pensiez vraiment. Les acteurs sont payés pour faire semblant. Vous n`êtes peut-être pas un acteur, mais le moment viendra peut-être où vous devrez prétendre que vous allez bien alors que ce n`est vraiment pas le cas. C`est un moyen de se protéger d`encore plus de douleur. Traînez-vous dans une situation embarrassante de toutes les manières possibles.
5. Utilisez le silence à votre avantage. Beaucoup de gens ne se sentent pas à l`aise avec le silence. Ils se sentent obligés de remplir l`air de mots, comme pour rendre la situation moins tendue. Essayez de vous sentir à l`aise avec le silence dans une certaine mesure. Si vous ne savez pas quoi dire dans une situation particulière, ne dites rien. Choisissez d`être à l`aise dans les silences, et vous ne vous sentirez pas si mal à l`aise dans les situations qui se présenteront.
Partie 3 sur 3: Continuer votre vie
1. Apprends de tes erreurs. Si vous avez fait une erreur douloureuse en entrant dans cette relation, laissez cette douleur vous aider à ne pas refaire la même erreur à l`avenir. Il y a des raisons pour certaines règles dans la vie. En leur obéissant vous vous orienterez vers une existence plus agréable, loin de la douleur. Suivez ce principe simple mais réfléchi pour vous assurer un avenir radieux.
2. Soyez indépendant dans vos stratégies de survie. Se faire confiance peut vous aider à mieux gérer la fin d`une relation. Vous savez ce qui vous rend heureux, alors engagez-vous dans des activités qui augmentent les sentiments positifs.
3. Cherchez l`aide d`un professionnel pour identifier les comportements que vous souhaitez modifier si vous avez du mal à les corriger vous-même. Vous pouvez trouver un psychologue dans votre région via ce site : http://www.psynip.nl/contact-en-service/trouver-un-psycholoog.html.
4. Défendez-vous et la vie que vous voulez vivre. Vous êtes ici pour vivre et profiter de la vie. Se défendre vous rappelle que vous méritez d`être heureux, et le monde le remarquera. Lorsque vous avez atteint un certain niveau de votre processus de guérison après une mauvaise expérience, d`autres personnes remarqueront un changement positif. Vous avez envoyé un signal indiquant que vous êtes prêt pour les bonnes choses qui peuvent arriver.
Des astuces
- Le comportement humain est parfois difficile à comprendre. Vous ferez des erreurs, mais vous n`avez pas à les répéter.
- Si vous le voyez avec quelqu`un, ne soyez pas jaloux, même si vous êtes.
- Faites savoir à votre ex que vous êtes heureux et que les choses se passent bien sans lui.
- Ne vous précipitez pas dans une autre relation.
- N`essayez pas de le rendre jaloux en commençant une relation avec quelqu`un dont vous ne voulez pas vraiment. Faites attention aux sentiments des autres.
- Il ou elle peut essayer de vous séduire à nouveau dans la relation. Prendre une bonne décision éclairée, en tenant compte de toutes vos options.
- Trouver quelque chose à faire. Un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité vous évite de toujours penser à lui.
- Demandez à votre ami de soutien de se référer à lui en tant qu`ami au lieu de votre ex.
- Vivez votre vie d`une manière forte et confiante, ce qui peut attirer une relation saine.
- Traitez correctement les relations de votre ex.
Mises en garde
- Si vous essayez d`être gentil avec cette personne et qu`elle continue de vous ignorer, faites en sorte que cela se produise. Tout le monde ne doit pas être ton ami. Tu n`accepterais pas ça d`un ami non plus.
- Ne soyez pas trop gentil et ne flirtez pas pour le plaisir, car l`autre personne pourrait prendre cela comme un signe que vous voulez être à nouveau ensemble. Ne trompez pas les gens avec des intentions malveillantes.
- Gardez à l`esprit que l`alcool réduira les inhibitions et augmentera la probabilité de mauvaises décisions que vous regretterez.
- Vous subirez des revers et ferez des dérapages. Les gens deviendront de plus en plus intolérants envers votre comportement.
- Si vous encouragez constamment les relations sur le lieu de travail, vous vous bâtirez une réputation qui pourrait conduire à un licenciement ou à des accusations de harcèlement sexuel.
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