Laisser une relation derrière n`est jamais facile, surtout si vous aimez toujours quelqu`un. Néanmoins, si vous prenez le temps, soyez patient et appliquez des stratégies sensées, vous finirez par être en mesure de continuer votre vie et d`être à nouveau heureux. Commencez par le retirer de votre vie. Coupez tout contact et débarrassez-vous de tous les souvenirs que vous avez. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler pour surmonter la douleur et passer à autre chose.
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Méthode 1 sur 4: Retirez-le de votre vie
1. Couper tout contact. Il est difficile d`oublier quelqu`un si vous lui parlez toujours ou si vous continuez à vous suivre sur les réseaux sociaux. C`est pourquoi unfriend votre ex sur toutes les plateformes. Dites-lui que vous pourrez peut-être rester amis à l`avenir, mais que vous avez besoin d`une longue pause maintenant et que vous ne voulez pas être en contact.
Par exemple, vous pouvez dire : « Je pense que nous pourrions être amis dans le futur, mais en ce moment, j`ai du mal avec ça. ». C`est pourquoi j`ai vraiment besoin de prendre mes distances.`
Si vous ne pouvez pas éviter l`autre personne, essayez d`être gentil mais ne laissez pas la relation devenir amicale. Par exemple, dites-lui simplement bonjour si vous le croisez dans le couloir ou prenez des dispositions poliment si vous avez des enfants ensemble. Assurez-vous simplement que cela reste ainsi et n`allez pas plus loin.
2. Oubliez la possibilité que vous puissiez le récupérer. Ne gardez pas espoir que vous pourriez un jour vous remettre ensemble, ou vous fantasmerez en vain sur votre ex. Qui fait de son mieux pour mettre la relation derrière vous. Rappelez-vous chaque fois que c`est nécessaire que c`est fini.
Dites-vous : « Nous avons rompu pour une raison, et je mérite de passer à autre chose avec quelqu`un d`autre.`
3. Écrivez-lui une lettre que vous n`allez pas envoyer. Mettez tous vos sentiments sur papier. Dites à votre ex à quel point il vous a fait du mal. Décrivez à la fois les bons et les mauvais souvenirs et utilisez ce moment pour effacer certains de vos sentiments. La lettre est pour vous ; tu n`es pas obligé de l`envoyer.
4. Supprimez tous les e-mails, SMS, SMS et messages vocaux que vous avez reçus de sa part. Si vous avez enregistré les messages texte ou vocaux de votre ex, il y a de fortes chances que vous les lisiez ou les écouterez à nouveau et que vous restiez coincé dans le passé. Parcourez vos comptes et boîtes aux lettres et supprimez tous les messages pour ne pas vous laisser tenter.
Si vous pensez que vous aimeriez avoir les souvenirs plus tard, enregistrez-les sur un disque dur externe et donnez-le à un ami proche. De cette façon, vous pouvez toujours rappeler des souvenirs plus tard, si vous le souhaitez.
CONSEIL D`EXPERT
Sarah Schewitz, PsyD
Psychologue diplôméeSarah Schewitz, PsyD est une psychologue avec plus de 10 ans d`expérience à aider les couples et les personnes à améliorer et à changer les schémas amoureux et relationnels. Elle est propriétaire de Couples Learn, un cabinet de psychologie numérique.
Sarah Schewitz, PsyD Psychologue diplômée
Briser le cercle vicieux d`une relation encore et encore. La psychologue américaine Sarah Schewitz dit à ce sujet : « N`avoir aucun contact du tout est particulièrement important si vous avez une relation dite de lumière clignotante dans laquelle vous vous retrouvez au lit après chaque forme de contact ou décidez d`essayer à nouveau.`
5. Supprimer ou supprimer toutes les photos de votre ex. Retirez toutes les photos de lui du mur et supprimez-les de vos albums photo. Supprimez toutes les photos de votre ordinateur et de votre téléphone et assurez-vous de ne pas avoir de photos de lui sur votre profil Facebook ou Instagram ou sur d`autres réseaux sociaux. Tu n`as pas besoin de tous ces souvenirs autour de toi.
Encore une fois, si vous ne voulez pas perdre vos photos pour toujours, enregistrez-les sur un disque dur externe et donnez-les avec toutes les photos imprimées ou encadrées que vous souhaitez conserver à un ami et demandez-lui de les garder pour vous. peut garder.
6. Brûlez tous les souvenirs possibles de lui ou d`elle comme une sorte de cérémonie. Parfois, pour oublier quelqu`un, il suffit littéralement de nettoyer son esprit. Une bonne façon de le faire est de rassembler toutes les choses que vous avez dans votre maison qui vous rappellent lui ou elle. Mettez-les dans une poubelle en métal et mettez-y le feu. Vous pouvez le faire avec, par exemple, de vieilles lettres, photos ou vêtements.
Gardez votre rituel à l`extérieur dans un endroit sans vent. Pour plus de sécurité, gardez un seau d`eau ou un extincteur à portée de main.
Méthode 2 sur 4: Surmonter la douleur
1. Rappelez-vous pourquoi ça n`a pas marché entre vous deux. Si vous avez du mal à oublier quelqu`un, c`est probablement parce que vous ne pensez qu`aux bons moments, pas aux choses les moins amusantes. Prenez un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle vous avez rompu afin de ne pas continuer à vous tromper.
Essayez d`écrire à ce sujet. Tenez un journal des souvenirs douloureux que vous avez, en gardant à l`esprit l`objectif que vous voulez surmonter cette douleur afin que vous puissiez continuer votre vie.
Votre relation s`est terminée parce que quelque chose s`est passé ou parce que ça ne s`est pas bien passé. Ensuite, si vous mettez cette relation sur un piédestal comme si elle était parfaite, il devient très difficile d`y mettre fin.
2. Pardonne à l`autre pour que tu puisses lâcher ta colère. Une façon de lui pardonner est de se souvenir aussi de ses bons côtés. Essayez de réfléchir à la raison pour laquelle vous l`aimiez au début afin de pouvoir considérer votre ex comme une personne humaine qui fait des erreurs. Ce n`est que si vous l`imaginez comme un être humain et comme quelqu`un avec à la fois de bonnes et de mauvaises qualités, que vous pourrez pardonner à votre ex ses erreurs.
Une autre façon d`apprendre à pardonner est de penser à ce que vous ressentez à propos de ce qu`il vous a fait. Essayez de penser à la façon dont ces sentiments affectent votre vie. Par exemple, si vous vous sentez en colère ou amer, demandez-vous comment cela affecte votre vision du monde.
Bien sûr, certaines "erreurs" sont pires que d`autres. Lorsqu`il s`agit de problèmes graves, tels que la violence physique ou mentale, il est beaucoup plus difficile de pardonner à votre ex. Gardez simplement à l`esprit qu`en pardonnant, vous vous aidez principalement; Ce n`est pas parce que tu pardonnes à quelqu`un qu`il est innocent.
Le pardon consiste à abandonner l`amertume que vous ressentez envers l`autre personne. Il est difficile d`abandonner les sentiments négatifs que vous avez pour quelqu`un si vous n`êtes pas prêt à lui pardonner. Vous n`êtes pas obligé d`oublier la douleur, mais vous ne voulez plus emmagasiner de la colère envers cette personne dans votre cœur.
3. Formulez la fin de votre relation comme "la faute de personne", au lieu d`essayer de blâmer quelqu`un. Vous pouvez vous blâmer d`avoir rompu, ou vous pouvez juger nécessaire de blâmer l`autre personne. Le fait est que vous n`êtes tout simplement pas faits l`un pour l`autre, et personne ne devrait être blâmé pour ça.
Si vous étiez dans une relation raisonnablement bonne, essayez de vous rappeler que vous avez tous les deux fait de votre mieux pour que la relation fonctionne, et essayez du mieux que vous pouvez d`arrêter d`essayer de blâmer quelqu`un.
4. Essayez de changer votre réaction au passé au lieu de toujours penser que les choses n`auraient pas dû arriver. Parfois tu souhaites pouvoir remonter le temps pour changer ce qui s`est passé. C`est une réaction assez naturelle, mais en fin de compte, c`est inutile. La seule chose que vous pouvez changer est votre réaction au passé. Acceptez ce fait plutôt que de continuer à souhaiter de ne pas avoir dit ou fait quelque chose.
Pensez à un moment précis qui vous dérange. Vous pensez peut-être : « J`aimerais pouvoir retirer ce que j`ai dit alors.` Par exemple, formulez-le plutôt comme ceci : `Je suis désolé d`avoir dit cela, mais j`ai appris de mon erreur. Je ferai mieux à partir de maintenant.`
5. Si vous rencontrez des difficultés, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Vous pouvez vous sentir un peu gêné à l`idée d`aller en thérapie, mais rappelez-vous qu`il y a des millions de personnes comme vous qui consultent des thérapeutes, des psychologues, des consultants ou d`autres professionnels pour obtenir des conseils et des conseils lorsqu`ils sont en difficulté, et vous pouvez le faire. ça aussi. Il n`y a vraiment aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas demander de l`aide.
Les personnes avec qui vous voudrez peut-être parler incluent des thérapeutes professionnels, un psychologue ou un psychiatre, un mentor à l`école ou quelqu`un au travail et, si vous préférez, des personnes qui ont une certaine autorité dans votre communauté, comme un prêtre ou un rabbin. Essayez simplement de trouver quelqu`un en qui vous avez confiance, qui possède des connaissances et une expérience professionnelles.
Si vous ne savez pas à qui parler, demandez à vos amis ou à votre famille s`ils peuvent vous recommander quelqu`un.
Méthode 3 sur 4: Continuer
1. Apprenez à redevenir indépendant. Pendant cette période, n`oubliez pas que vous êtes une personne à part entière. Vous n`avez besoin de personne d`autre pour être complet en tant que personne alors profitez de cette période pour vous redécouvrir sans l`autre.
Faites une liste de toutes les choses que vous pouvez faire maintenant que vous n`êtes pas en couple. Par exemple, vous pouvez peut-être maintenant passer plus de temps avec vos amis et votre famille, voyager seul, déménager dans une autre ville ou rester debout aussi longtemps que vous le souhaitez. Cette liste peut vous aider à vous rappeler à quel point il peut être amusant d`être indépendant.
2. Rappelez-vous quels sont vos points forts. Lorsque votre relation avec quelqu`un prend fin, vous pouvez vous sentir vulnérable et penser que vous n`avez pas la force de surmonter la douleur. Mais tu es assez fort pour ça, tu dois juste te rappeler de temps en temps. Par conséquent, prenez un moment pour passer en revue certaines de vos forces et de vos réalisations passées pour vous montrer que vous pouvez et que vous réussirez à traverser cette période.
Par exemple, vous pourriez écrire : « J`ai beaucoup de persévérance. Il ne m`a fallu qu`un an à partir du moment où j`ai commencé à courir pour courir un marathon complet! Et si j`ai de la persévérance, je peux m`en sortir aussi.`
3. Faites-vous de nouveaux amis en dehors de votre cercle d`amis actuel. Si vous êtes en couple depuis un certain temps, vous et votre ex pouvez avoir beaucoup d`amis communs. Essayez de vous faire de nouveaux amis qui ne parlent pas tout le temps de votre ex ou qui veulent faire des choses avec vous deux. De cette façon, vous pourrez continuer votre vie plus facilement.
Vous n`êtes pas obligé de couper complètement tout contact avec vos anciens amis, mais en créant quelques nouveaux cercles d`amis, vous aurez un espace sûr dans lequel construire votre propre vie sociale. Vous pouvez aussi vous rabattre sur des amis qui ne sont pas amis avec votre ex. Essayez de raviver une vieille amitié que vous avez peut-être un peu abandonnée.
Pour vous faire de nouveaux amis, assister à des rassemblements ou à des activités près de chez vous, suivre des cours dans un centre communautaire ou une bibliothèque, ou vous inscrire à des événements sportifs, culturels ou récréatifs dans des parcs publics, ou engager une conversation avec quelqu`un dans un café.
4. Lorsque vous êtes prêt, recommencez à sortir. Donnez-vous du temps pour faire votre deuil, mais une fois que vous commencez à vous sentir mieux, sortez avec quelqu`un d`autre. Vous n`avez vraiment pas à vous engager dans une relation tout de suite. Sortez simplement quelques fois avec quelqu`un que vous aimez, ou essayez simplement quelques premiers rendez-vous avec des personnes différentes.
Lorsque vous recommencez à sortir, donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin. Vous n`avez pas à vous précipiter pour quoi que ce soit. Il peut même être très intelligent de dire cela à votre rendez-vous. Par exemple, vous pourriez dire : « Hé, j`aimerais que vous sachiez que je viens de sortir d`une relation difficile, donc pour le moment, je ne cherche pas vraiment quelque chose de vraiment sérieux. ».`
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
1. Jetez littéralement vos sentiments dedans en riant et en pleurant. Parfois, vous ressentez à nouveau la douleur et vous pouvez avoir envie de pleurer. Et c`est bien! Prends le temps de pleurer. Mais n`oublie pas de sourire aussi. Regardez des vidéos amusantes sur Internet, ou les derniers mèmes hilarants, ou revoyez votre comédie préférée. Le rire est bon pour votre âme et peut vous faire vous sentir encore mieux ou plus soulagé qu`après un grand cri.
Sortez avec vos amis et amusez-vous bien ensemble!
2. Mangez sainement tous les jours. Lorsque vous êtes en deuil, vous pouvez ne pas avoir envie de manger du tout ou simplement vouloir de la malbouffe. En conséquence, vous vous sentirez souvent encore pire, par exemple si vous vous retrouvez dans une trempette après un pic de sucre. Assurez-vous donc de consommer au moins des fruits, des légumes et des protéines maigres chaque jour.
Bien sûr, vous pouvez aussi manger ce gâteau au chocolat ou ce sac de chips, surtout l`un des premiers jours après une sortie. Mais n`essaye pas seul mais mange de la tarte aux chips. Faites de votre mieux pour manger des choses saines aussi.
3. Essayez de faire de l`exercice, de préférence en plein air. Promenez-vous dans les bois ou allez vous promener avec un ami. Allez nager si vous avez une piscine à proximité, ou voyez si vous pouvez faire du canoë quelque part. Jouez au tennis, faites du jogging dans le parc ou rejoignez la salle de gym. Le yoga est aussi une bonne option. Quoi que vous fassiez, cela vous aidera à vous vider la tête et à vous sentir mieux.
Essayez de faire de l`exercice au moins une demi-heure par jour la plupart des jours de la semaine.
L`exercice est bon pour votre cerveau car il incite votre corps à créer des substances qui vous rendent euphorique. Et si vous faites de l`exercice à l`extérieur, vous obtenez également de la vitamine D en prime! De plus, c`est bon pour votre corps et vous donne une raison de sortir.
4. Réservez suffisamment de temps pour dormir. Le sommeil est l`un des moyens pour votre corps de récupérer, tout comme la douleur émotionnelle. Si vous n`arrivez pas à bien dormir, essayez de prévoir un peu plus de temps pour vous endormir et essayez de dormir au moins huit heures par nuit.
Essayez de vous habituer à un rituel du soir. Éteignez votre téléphone, votre ordinateur et tout autre appareil au moins une heure avant de vous coucher pour que votre cerveau puisse se détendre. Buvez une tasse de lait chaud ou une tasse de tisane, ou prenez un bain chaud pour vous détendre.
Il se peut aussi que vous ayez le problème inverse et que vous vouliez dormir tout le temps. Dormir un peu plus n`est pas une mauvaise idée (neuf à dix heures par nuit), mais n`en faites pas trop. Forcez-vous à vous lever et à entrer dans le monde.
5. Cherchez le soutien de votre famille et de vos amis. Les personnes qui vous aiment, vos proches, vos amis et vos camarades étudiants ou collègues veulent que vous soyez heureux. N`ayez pas peur de demander à ces gens un peu d`amour supplémentaire. Parlez à un ami proche ou à l`un de vos frères et sœurs pour mieux gérer le stress et les sentiments que vous vivez. Votre ex n`était vraiment pas la seule personne qui vous aimait ; utilisez cette période pour vous souvenir et passer du temps avec les personnes qui sont vraiment importantes pour vous.
Même si vous ne trouvez pas les conseils que ceux à qui vous vous confiez sont idéaux, le sens de la camaraderie vous fera souvent vous sentir beaucoup mieux.
6. Se réhabituer à un rythme régulier. Un horaire régulier vous aidera à trouver un rythme, ce qui vous fera vous sentir plus normal plus tôt. Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours, de manger à peu près aux mêmes heures, etc.
D`un autre côté, il ne faut pas non plus être trop dur avec soi-même. Vous traversez une période difficile, et vous pouvez faire une pause de temps en temps, si vous en avez besoin. Essaye juste de continuer du mieux que tu peux.
sept. Offrez-vous un peu. Prenez un bain moussant chaud ou un massage. C`est le moment idéal pour vous gâter un peu. Allez au cinéma quand il y a un film que vous voulez voir, allez faire du shopping pour un après-midi, ou même un week-end si nécessaire. Ce n`est pas grave, mais fais quelque chose qui te fait du bien.
Vous pouvez même faire quelque chose d`aussi simple que boire un café dans votre café préféré ou vous blottir sur le canapé avec un bon livre.
8. Essayez un nouveau passe-temps pour briser vos vieilles habitudes. Par exemple, apprenez une nouvelle langue ou suivez un cours de cuisine. Empruntez des livres à la bibliothèque pour apprendre un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, ou regardez des vidéos sur Internet. Mais vous pouvez aussi suivre un beau cours dans un centre communautaire, dans un sujet qui vous intéresse.
Sortir seul et passer votre temps libre d`une nouvelle manière vous procurera un sentiment de liberté et d`indépendance. De plus, il peut être une source pétillante d`inspiration et de créativité.
Des astuces
Si un ami pose des questions sur lui, dites-lui poliment Je suis désolé mais je préfère ne pas en parler. J`espère que l`autre comprendra et arrêtera d`en parler.
Essayez de vous concentrer sur d`autres activités ou pensez à vos amis, votre famille et les autres personnes que vous aimez.
Mises en garde
Ne cherchez pas refuge dans des formes de comportement nuisibles, telles que la consommation d`alcool, le tabagisme, la drogue, le jeu ou l`automutilation. Aussi, ne soyez pas obsédé par votre travail de manière obsessionnelle. En fin de compte, ces choses font plus de mal que de bien.
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