Bien que la rupture puisse être incroyablement douloureuse, ce sont les conséquences émotionnelles qui peuvent vraiment gâcher votre année. Lisez ces étapes pour apprendre à oublier votre ex-petite amie et vous remettre sur la bonne voie.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de vous
1. Donnez-vous du temps. Une mauvaise rupture est une chose terrible à vivre. Ce serait bien s`il y avait un moyen de se forcer à se lever et à avancer, mais ce n`est pas comme ça que les gens travaillent. Vous aurez besoin de temps pour récupérer que cela vous plaise ou non. Ce manuel ne peut servir que de guide pour la récupération et peut-être même l`accélérer un peu. Cependant, il ne peut pas limiter le temps dont vous avez besoin pour surmonter un point difficile.
2. Profitez de votre espace personnel. Peut-être êtes-vous propriétaire; peut-être que vous n`avez qu`une demi-chambre pour appeler votre propre. Dans tous les cas, essayez de trouver des moments et des endroits où vous pouvez être seul avec vos pensées. Laissez les pensées venir naturellement à vous. Si vous avez un espace personnel, vous n`avez pas à restreindre vos pensées. Savoir qu`il existe un endroit où vous pouvez être complètement honnête avec vous-même vous aidera à gérer la colère et la tristesse dans d`autres domaines de la vie.
Si vous n`avez pas d`espace utilisable à la maison, essayez d`aller dans un parc ou une cour d`école quand il n`y a presque personne autour. Essayez de trouver un coin isolé et restez-y un moment.
Si votre espace personnel vous rappelle votre petite amie, réorganisez-le. Cachez ou supprimez les choses qui vous rappellent le temps que vous avez passé ensemble et relookez tout l`endroit en déplaçant les meubles, en remplaçant la décoration ou en vendant/des objets de charité supplémentaires.
Envisagez de méditer dans votre temps personnel pour vous aider à tout régler. Il existe plusieurs types de méditation : la plus simple consiste simplement à s`asseoir et à respirer régulièrement, en se concentrant sur la sensation physique de son propre corps, jusqu`à ce que ses pensées deviennent plus claires et moins envahissantes.
3. Résistez à la tentation d`appeler. Surtout après des relations plus longues, la tentation de prendre contact avec votre ex peut être très grande. Faites de votre mieux pour résister à cette tentation, car à long terme, contacter votre ex vous fera plus de mal que de bien.
Essayez de garder une trace de la fréquence à laquelle vous souhaitez contacter votre ex-petite amie. Le suivi vous rappellera d`arrêter.
Si votre ex est celui qui continue à vous contacter, cela devient un peu plus difficile. Quoi qu`il en soit, il vaut mieux l`éviter autant que possible, si vous le pouvez. Essayez de lui expliquer que vous avez besoin de plus de temps pour vous en remettre. Si elle se soucie toujours de vous, elle fera de son mieux pour respecter vos souhaits.
Essayez de ne pas trop lui en vouloir si elle ne se conforme pas à votre demande. Cela signifie généralement qu`elle est aussi triste que vous, mais qu`elle n`a pas le même niveau d`autodiscipline.
4. Écrivez vos pensées et vos émotions. Écrivez autant ou aussi peu que vous le souhaitez, mais écrivez au moins quelque chose. Vous constaterez souvent que vous êtes presque imparable une fois que vous avez commencé.
Ne vous inquiétez pas trop de la qualité de ce que vous écrivez. La grammaire, le choix des mots, l`orthographe et autres n`ont aucune importance.
Une fois que vous avez écrit votre raillerie, vous pouvez la brûler ou la déchirer et la jeter. "Détruire" ce que vous avez écrit est un mécanisme d`adaptation psychologique très puissant.
N`envoyez pas vos écrits à votre ex, même pas une lettre. Les pas que vous faites dans sa direction, même ceux par ressentiment ou frustration, sont des pas dans la mauvaise direction. N`oubliez pas que vous essayez de couper les ponts ; tu essaies de ne pas les nouer.
5. Écrivez vos souhaits et intérêts. Si vous êtes assez calme et n`avez pas à écrire vos frustrations, essayez au moins de résumer vos talents, vos passe-temps, vos intérêts, vos aspirations et vos rêves. C`est ainsi que vous vous souviendrez qu`il n`y a pas que votre ex dans la vie.
Organisez ces choses comme vous le souhaitez. Essayez de faire des listes ordonnées ou simplement de dessiner une grosse araignée avec beaucoup de pattes avec des idées connectées.
Si vous avez trouvé quelque chose que vous aimez vraiment ou que vous trouvez intéressant, faites-en une mention spéciale. Maintenant que vous êtes à nouveau célibataire, vous avez le temps et la liberté de poursuivre ces choses à nouveau.
6. Parlez à une personne de confiance. Si vous avez la chance d`en avoir un, un conseiller confidentiel peut vous être d`une grande utilité. Il/elle peut vous aider à soulager une partie du fardeau émotionnel de vos épaules. Si vous n`avez personne en qui vous pouvez avoir confiance pour vous écouter, pensez à réserver quelques séances avec un thérapeute.
Soyez absolument sûr que vous pouvez vraiment faire confiance à votre conseiller. Vous êtes très vulnérable en ce moment, et s`il/elle parle sa bouche, cela pourrait vous coûter cher. Faites bien comprendre que ce que vous lui dites doit rester entre vous.
Donnez-vous quelques minutes pour commencer. Cela vous semblera probablement un peu embarrassant et étrange au début, mais si vous avez parlé pendant quelques minutes et constatez que votre conseiller ne vous juge pas ou ne vous ignore pas, les mots vous parviendront plus rapidement que vous ne le pensez possible.
Méthode 2 sur 3: Reconstruire votre vie
1. Limitez les contacts entre vous deux. Faites un effort conscient pour souffler une bulle autour de vous que votre ex ne peut pas traverser. Si vous êtes toujours en contact avec elle, dites clairement que vous coupez ce contact afin que vous puissiez prendre le temps dont vous avez besoin pour récupérer. Dites-lui de ne pas vous appeler ni vous envoyer de SMS car vous ne répondrez pas de toute façon.
Il ne sert à rien d`être grossier ou insultant quand tu lui dis ça. Tu ferais mieux d`être poli mais distant, parce que c`est comme ça que tu montres que tu ne fais pas ça pour l`ennuyer.
Si elle vous demande combien de temps ce changement sera en vigueur, dites-lui que ce sera aussi longtemps que vous en aurez besoin. Vous ne pouvez pas fixer de date limite pour cela, car vous ne savez jamais quand vous pouvez recommencer à sortir avec elle sans que cela vous blesse. Parfois, cela ne prend qu`un mois ou deux ; dans de rares cas, cela peut durer le reste de votre vie.
garde ta parole. Ne l`appelez pas, n`envoyez pas de textos, d`e-mails et ne lui répondez pas lorsqu`elle vous contacte, à moins qu`il ne s`agisse d`une question de vie ou de mort. Cela lui fera mal de savoir qu`elle ne peut plus compter sur toi, mais au final ce sera mieux pour elle aussi.
2. Ajustez votre horaire. Essayez d`ajuster votre horaire dans la mesure du possible afin de ne pas avoir à la voir plus que strictement nécessaire.
Si vous travaillez ensemble, demandez au responsable de l`horaire s`il peut ajuster un peu votre horaire hebdomadaire. Vous n`êtes pas obligé de lui parler du divorce ; demandez-lui simplement si vous pouvez exécuter d`autres quarts de travail.
Si vous suivez des cours ensemble, essayez d`être aussi courtois que possible pendant le cours, mais demandez à l`enseignant si vous pouvez vous asseoir un peu plus loin d`elle.
3. Développez votre expérience de vie. Prenez soin de vous en poursuivant des expériences que vous avez toujours voulu vivre. Outre les activités évidentes (et coûteuses) comme les voyages en voiture et le parachutisme, n`oubliez pas les choses les plus banales. Par exemple, visitez un parc en ville, allez dans un bar karaoké, cherchez la plus ancienne pierre tombale du cimetière, etc.
4. Adoptez vos passe-temps et intérêts. Remplissez votre temps de progrès constants et de petites victoires ; ne marine pas dans ta propre tristesse et colère. Laissez vos listes de rêves, d`intérêts et de talents vous guider dans cette.
Si vous avez déjà rêvé d`écrire un livre, de réparer une voiture ou de brasser votre propre bière, c`est le moment de commencer ce genre de projets à plus long terme.
Si vous n`avez pas de passe-temps à court terme pour combler l`espace entre les grands projets, pourquoi ne pas choisir des passe-temps de votre enfance? Les gens ne penseront certainement pas moins à vous si vous allez collecter des pièces de monnaie, jouer à un jeu informatique difficile ou assembler un modèle réduit d`avion.
5. Établir une routine quotidienne. Pour tirer le meilleur parti de votre temps, un horaire fixe peut être extrêmement utile. Vous pouvez commencer en vous couchant à la même heure tous les soirs et en vous levant à la même heure tous les matins. Ensuite, faites un croquis de la façon dont vous allez organiser votre semaine.
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour la toilette personnelle, l`exercice, les tâches ménagères et les repas. Remplissez votre journée avec beaucoup de temps pour vous-même.
Ne soyez pas trop strict à ce sujet, sinon vous pourriez vous énerver si certaines choses perturbent vos plans. Optez plutôt pour un plan assez simple dans lequel vous gardez une trace de la durée de chaque partie et planifiez les parties de manière logique. C`est ça. Si vous allez trop loin dans la planification, cela se retournera contre vous.
6. Expliquez à vos amis communs comment les choses se passent. Il y a de fortes chances qu`ils aient déjà entendu sa version de l`histoire, mais ce n`est même pas si important. Ce qui est important, c`est que vous expliquiez brièvement à vos amis communs ce que vous ressentez. Demandez-leur s`ils veulent faire attention, par exemple de ne pas vous inviter si votre ex est là et vice versa.
Ne demandez pas à vos amis de choisir l`un ou l`autre pour "prendre parti". C`est mesquin, méchant et malhonnête. Ce n`est pas tes affaires qu`ils t`aiment toi et ton ex-petite amie.
sept. Sortez plus souvent avec vos amis. L`une des choses les plus difficiles à propos du célibat est de se sentir à nouveau seul après s`être habitué à avoir quelqu`un avec qui passer du temps si vous en avez envie. Adoucissez le coup en passant plus de temps avec vos amis. Bien que vous et votre ex puissiez avoir beaucoup d`amis (cela dépend de combien de temps vous étiez ensemble et de votre proximité), il n`y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas les voir sans votre ex-petite amie. Invitez vos amis et passez du temps avec eux plus souvent pour renforcer vos liens.
En prenant l`initiative, au lieu d`attendre toujours une invitation, vous montrez que vous vous souciez toujours de vos amis. De plus, vous aurez plus de contrôle sur ce que vous ferez ensemble et où vous irez. Cela peut vous aider à réduire les chances de rencontrer votre ex ou des choses qui vous la rappellent.
Encore une fois, il n`y a pas de honte à demander à vos amis s`ils aimeraient essayer de vous empêcher, vous et votre ex, d`être invités aux mêmes soirées. Ne vous contentez pas d`agir de manière soignée et civilisée ; ne leur demande pas de prendre parti.
Appelez des personnes que vous n`avez pas beaucoup vues ces derniers temps. Ils adoreront vous entendre. De plus, la chance que vous rencontriez votre ex-petite amie est beaucoup plus petite si vous rencontrez des amis avec qui vous n`êtes jamais sorti.
8. Soyez ouvert à rencontrer de nouveaux amis. Si vous avez le temps de faire des choses avec vos amis, il y a de fortes chances que vous rencontriez de nouvelles personnes à un moment donné, peu importe votre âge ou votre nature sociale. Essayez d`être aussi engageant et amical que possible, et qui sait, vous pourriez bientôt nouer toutes sortes de nouvelles relations.
En plus de vous donner la chance de sortir de votre isolement et de passer du temps avec les autres, cela donnera également un énorme coup de pouce à votre ego si vous pouvez vous rappeler que les gens vous aiment même sans votre ex-petite amie. Vous pouvez toujours rencontrer de nouvelles personnes et vous faire des amis sans qu`elle soit là.
Méthode 3 sur 3: Laissez la relation derrière vous pour de bon
1. Sois fier de toi. Regardez autour de vous : vous avez un emploi du temps chargé, des passe-temps intéressants, de bons amis et peut-être même un projet à long terme sur lequel travailler. Vous avez pris le temps de vous équilibrer et de traiter vos émotions. Vous avez géré les liens qui vous unissaient à vous et votre ex-petite amie de manière appropriée mais éthique. En bref, vous avez rassemblé un tas désordonné de sentiments, de pensées, de souhaits et de rêves et l`avez transformé en quelque chose de beau. Tu devrais être fier de ça.
2. Garde tes distances. Lorsque vous recommencerez à vous sentir bien dans votre peau, vous ressentirez de moins en moins le besoin de contacter votre ex. N`essayez pas de montrer à votre ex à quel point vous allez bien, car cela ne sert à rien. Elle s`en moque probablement et tout ce que ça fait c`est de te faire passer pour un crétin. Vos réalisations et vos succès devraient être fatigués des récompenses.
3. Continuez à progresser. Enfin, pouvoir profiter à nouveau de la vie, c`est bien, mais cela ne vous donne pas le droit d`arrêter de l`améliorer. Votre vie ne s`améliorera que si vous consacrez du temps et des efforts à l`améliorer ; si tu ne le fais pas, tu vas te relâcher.
Ne voyez pas le bonheur comme un sommet qu`il faut atteindre et pouvoir redescendre ensuite ; voyez-le comme un prix que vous pouvez gagner et garder avec vous pour le reste du voyage.
4. Évaluez la croissance que vous avez connue. Maintenant que vous vous êtes vraiment remis de votre ex-petite amie et que vous ne voyez plus tout à travers des lunettes cassées, vous allez probablement revoir d`autres femmes. C`est le moment idéal pour repenser une dernière fois à votre relation passée et réaliser à quel point vous avez grandi.
Voyez quels changements ont eu lieu dans votre système de valeurs. Passer par un divorce avec un certain type de femme vous donne probablement une assez bonne idée des choses que vous n`aimiez pas dans sa personnalité. Cela signifie qu`à partir de maintenant, vous rechercherez probablement des femmes différentes d`elle dans ce domaine. Cela indique que vous avez appris du passé et cela montre une croissance personnelle.
Réalisez que vous vous connaissez mieux que jamais. Tu as regardé au fond de ton cœur et tu as fait de ton mieux pour le comprendre. Vous avez défini vos intérêts et vos objectifs et vous êtes fait de nouveaux amis sans que personne n`influence votre présence et votre apparence. Bref, tu te connais maintenant mieux que jamais. En conséquence, vous êtes maintenant plus équilibré, conscient et confiant que jamais.
Pensez à ce que vous faites en ce moment, mais votre ex-petite amie mépriserait, rirait ou ne comprendrait pas. Maintenant, vous ne cacherez plus cette partie de vous-même aux futures filles et elles apprécieront vraiment votre honnêteté, votre franchise et votre attitude décontractée.
5. rencontre quelqu`un de nouveau. Une fois que vous êtes arrivé au point où vous n`avez pas à pleurer la rupture pendant plus d`une semaine, il est temps de vous remettre sur le marché, si vous en avez envie et en avez besoin, de toute façon. Sachez simplement que si vous cherchez un rebond ou la première femme à en avoir envie, vous n`avez probablement pas encore oublié votre ex. Tu n`as pas besoin d`une autre fille pour t`affirmer.
Mettez votre meilleur pied en avant. Dans la période où vous avez surmonté la rupture, vous avez beaucoup appris. Mais bien sûr tu as beaucoup appris du temps que tu as passé avec ton ex-petite amie. Lorsque vous aurez enfin surmonté la rupture, vous pourrez voir que votre relation précédente était une mine d`or pleine d`informations utiles. Puisez dans cette mine pour apprendre à conquérir votre future flamme. Voici quelques éléments qui semblent plus naturels que jamais de nos jours et qui vous aideront à marquer de nouvelles dates :
Une bonne hygiène vous aide à franchir le premier seuil. Prenez toujours bien soin de vous.
Souriez quand vous êtes avec votre flamme et parlez avec inspiration.
Soyez fier de votre propre vie. Les femmes aiment les hommes qui semblent complets même sans compagnon.
être spirituel. Un esprit vif fera fondre le cœur de n`importe quelle femme.
être de bonne compagnie. Ne soyez pas gêné en compagnie d`autres hommes. Soyez plutôt enthousiaste et cordial. Montrez que vous n`avez peur de rien et que vous n`avez pas à avoir honte.
CONSEIL D`EXPERT
Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup BootcampAmy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp et organise des retraites avec une approche scientifique et spirituelle pour résoudre les problèmes émotionnels. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement deux ans d`existence. CNN, Vogue, le New York Times et Fortune ont présenté le bootcamp pour son approche innovante et scientifique du traitement des chagrins d`amour. Son premier livre Breakup Bootcamp sera publié en janvier 2020 par HarperCollins.
Amy Chan Fondateur de Renew Breakup Bootcamp
Il y a plusieurs personnes dans le monde qui vous conviennent. Peut-être que ta dernière relation était comme ça confortable que vous pensez que vous ne pouvez pas y parvenir avec quelqu`un d`autre. C`est peut-être vrai, vous ne pourrez pas trouver quelqu`un qui exactement comme ton ex. Tu peux trouver quelqu`un par contre qui est grand à sa manière, et vous découvrirez ensemble de nouvelles choses spéciales."
6. Ne saute pas trop vite dans le grand bain. Physiquement, c`est à vous de décider à quelle vitesse vous voulez aller. Si vous et votre partenaire semblez vraiment cliquer, il n`y a rien de mal, charnellement parlant, à aller aussi vite que vous le souhaitez. Émotionnellement, cependant, il est important que vous recommenciez doucement avec de nouvelles relations. Mettre fin à une relation fait toujours un peu mal, mais les relations de courte durée font beaucoup moins mal si vous gardez la tête froide.
Si vous vous surprenez à penser à des choses comme "elle pourrait être la bonne" ou si vous continuez à divaguer à son sujet avec tout le monde et tout, vous êtes probablement encore trop profondément dans le fond, surtout si votre relation avec votre ex-petite amie est nouvelle. quelques semaines ou mois. Prenez du recul et soyez absolument sûr que vous êtes réellement satisfait de vous-même ; non seulement avec le fait que vous avez réussi à marquer une nouvelle petite amie. Les petites amies ne sont pas seulement des instruments pour confirmer votre estime de soi.
D`un autre côté, n`ayez pas peur de vous engager. Si vous sortez avec une fille depuis quelques mois et que vous vous sentez de plus en plus attaché à elle, alors inutile de le cacher, ni à elle ni à vous-même. Il n`y a absolument rien de mal à cela.
Des astuces
Rappelez-vous, si elle ne pouvait pas gérer vos pires moments, elle ne mérite pas vos meilleurs moments!
Le temps guérit toutes les blessures, comme dit le proverbe. Sachez cependant que le temps bien dépensé guérit toutes les blessures encore plus vite. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour comprendre et trier vos sentiments, mais ne vous permettez pas de vous y vautrer. Poussez-vous dans la mesure du possible pour afficher un comportement plus constructif.
Souviens-toi : tu es aimé, tu es aimé et tu seras aimé à nouveau. Il y a une place pour toi dans ce monde. Peu importe ce que vous ressentez ou ce que votre ex dit et vous blesse à court terme, vous trouverez toujours votre place.
Être poli est toujours la meilleure option. Il y aura des moments où vous aurez besoin d`être avec votre ex. Essayez de vous comporter d`une manière que vous pouvez regarder avec fierté. Soyez bref et concis, mais aussi poli. Ne laissez pas vos émotions prendre le dessus sur vous et ne les montrez pas.
N`envoyez pas de texto à votre petite amie pour lui dire à quel point vous êtes triste ou à quel point vous lui avez fait du mal. Si elle appelle ou envoie des SMS, ne répondez pas. Si vous voulez vraiment écrire quelque chose, faites-le derrière l`ordinateur ou sur un morceau de papier. Ensuite, envoie-le toi-même. De cette façon, vous pouvez au moins exprimer et analyser vos émotions, sans l`impliquer à nouveau.
laisser faire. Si vous restez en contact avec elle, son nouveau petit ami vous dira d`arrêter à un moment donné. ça ne vaut pas le coup. Ne le laisse pas aller si loin. Vous trouverez sûrement quelqu`un de mieux qu`eux!
Sachez où sont les frontières entre vous. Votre ex-petite amie pourrait essayer de vous faire chanter émotionnellement pour que vous réessayez, mais ce ne sont pas vos affaires. Reste fort et accroche toi. Continuez à regarder vers l`avenir et faites de votre mieux pour renvoyer définitivement la relation rompue au passé.
Mises en garde
Sachez que si vous envoyez un SMS ou un e-mail à votre ex pour lui dire à quel point vous êtes triste sans elle et à quel point elle vous manque, elle peut l`utiliser pour rire de ses amis. Elle peut même l`utiliser contre vous si elle est très mesquine. Tenez-vous en à des faits concrets si vous avez besoin de la contacter, comme « Je mets vos affaires dans une boîte. Ils se tiennent devant la maison de ma soeur. Récupérez-les demain ou ma soeur les amènera à la friperie.
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