La fin d`une relation peut être une expérience douloureuse si votre esprit va constamment vers votre ex. Que votre relation vienne de se terminer ou que vous ayez toujours du mal à surmonter la douleur après des mois, vous pouvez avoir l`impression que ces pensées constantes vous empêchent de continuer votre vie. Heureusement, il existe des techniques qui peuvent vous aider à accepter que la relation soit terminée afin que vous puissiez enfin arrêter de penser à votre ex.
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Partie 1 sur 3: Au-delà de la douleur
1. être triste. Mettre fin à une relation ressemble souvent à la mort d`un être cher. C`est tout à fait normal de pleurer cette tristesse.
Vous ne pouvez pas simplement mettre des émotions douloureuses sous le tapis. En fait, il sera beaucoup plus facile de gérer votre douleur si vous affrontez vos émotions sans les juger.
Si vous essayez de supprimer vos pensées, vous ne ferez que les rendre plus fortes. Vous pouvez même commencer à rêver de votre ex si vous ne vous autorisez pas à ressentir vos pensées et vos émotions.
pleure si tu veux. C`est mieux de tout jeter, au lieu de tout mettre en bouteille pour le reste de l`éternité.
2. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance. Parfois, vous voulez juste que quelqu`un vous écoute plutôt que de vous donner des conseils. Même si vous ne comprenez pas pourquoi c`est arrivé, parler peut vous aider à accepter que la relation est terminée.
Si vous n`êtes pas à l`aise de parler de la rupture d`une relation avec un être cher, envisagez de consulter un thérapeute ou de rejoindre un groupe de soutien en ligne.
Il peut également être utile d`avoir une conversation imaginaire avec votre ex au sujet de tous vos griefs refoulés. De cette façon, vous pouvez discuter de tous vos sentiments, sans réellement contacter votre ex, et vous pourrez peut-être le fermer.
3. libère ta colère. Si vous vous accrochez de manière obsessionnelle aux choses horribles que votre ex vous a faites, vous ne pourrez jamais les oublier! Peu importe à quel point vous êtes en colère, il est important d`arrêter de répéter ces pensées négatives.
Face à des pensées récurrentes, il est sage de se confronter directement. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez une pensée particulière, si la pensée peut être déformée ou non, et quel effet négatif la pensée a sur vous. Plus vous accepterez les rêveries, plus il vous sera facile de vous en libérer.
4. Soit honnête avec toi. Après un divorce, les gens ne sont souvent pas honnêtes avec eux-mêmes sur la qualité de la relation ou les raisons pour lesquelles elle a pris fin. Il est important d`examiner attentivement à quel point vous étiez vraiment heureux dans la relation et ce qui a causé le divorce. De cette façon, vous pouvez regarder au-delà de l`idéalisation et voir que ce n`était pas une si bonne relation au départ.
Cela aide également à examiner votre propre rôle dans le divorce, car de cette façon, vous pouvez vous débarrasser d`une partie de votre colère.
5. Trouvez l`aide dont vous avez besoin. Le divorce peut avoir des effets très négatifs sur votre santé mentale et physique, surtout si vous constatez que vous ne vous en êtes pas débarrassé des mois plus tard. Les relations brisées sont associées à un système immunitaire affaibli et à un risque accru de maladie. Les personnes qui ne se sont pas remises d`une relation rompue après 16 semaines peuvent même subir des changements physiques dans leur cerveau, ce qui les rend moins capables de se motiver, de se concentrer et de ressentir moins d`émotions. Il est de la plus haute importance de demander l`aide d`un professionnel avant que votre santé physique n`en souffre.
Un thérapeute peut vous aider en vous écoutant, en vous encourageant à vous confronter à vos sentiments et en vous apprenant à gérer votre douleur autrement.
6. Souviens-toi de mettre ça derrière toi. Il existe plusieurs techniques comportementales que vous pouvez essayer pour arrêter d`avoir des pensées obsessionnelles à propos de votre ex. Toutes ces techniques dépendent de votre capacité à reconnaître quand une pensée à propos de votre ex vous vient à l`esprit, puis à prendre une action spécifique pour arrêter cette pensée afin qu`elle ne revienne pas. N`oubliez pas d`utiliser ces techniques uniquement pour arrêter les pensées obsessionnelles! Si vous n`avez pas encore traité vos sentiments et pris le temps de votre tristesse, alors il est imprudent d`essayer de supprimer ces pensées.
Vous pouvez porter un élastique autour de votre poignet et le laisser claquer contre votre peau chaque fois que vous pensez à votre ex.
Vous pouvez écrire vos pensées sur votre ex sur un morceau de papier, puis le jeter.
Vous pouvez faire un exercice de visualisation où vous devez imaginer une scène spécifique à chaque fois que vous pensez à votre ex. Par exemple, vous pouvez penser à un panneau d`arrêt pour vous rappeler d`arrêter ce que vous faites. Si vous le faites systématiquement, l`association devrait devenir automatique.
Partie 2 sur 3: Se débarrasser des souvenirs de votre ex
1. Évitez les contacts avec votre ex. Même si vous pensez pouvoir rester ami avec votre ex, il est tout de même très important de vous accorder du temps sans lui. Vous devrez vous rétablir complètement avant de pouvoir à nouveau passer du temps avec votre ex.
Si vous ne vous donnez pas le temps de récupérer, vous pouvez continuer à considérer votre ex comme votre partenaire car votre lien de couple ne sera jamais rompu.
Prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez être ami avec votre ex. Si c`est parce que vous avez peur d`une vie sans votre ex, vous pouvez commencer à l`utiliser comme un moyen d`éviter de faire face au chagrin du divorce.
La plupart des gens ne sont pas amicaux avec leurs ex. Ne vous inquiétez pas si cela ne vous convient pas, même après avoir eu le temps de gérer votre deuil.
2. Abandonner la propriété partagée. En pensant à votre ex, à chaque fois que vous regardez la montre qu`il vous a offerte pour Noël ou la collection de DVD que vous avez achetée ensemble, il est peut-être temps de dire au revoir à ces choses.
Si vous ne voulez pas vous en débarrasser, pensez à les donner à une association caritative.
Supprimer les photos de votre ex de votre maison.
Si vous avez vécu ensemble et qu`il n`est pas possible de vous débarrasser de tous vos biens communs, cela peut aider à revitaliser l`espace de vie avec une nouvelle énergie, en lui donnant une couleur différente ou en repositionnant les meubles. Cela vous aide à vous sentir comme chez vous, plutôt que dans un endroit que vous partagez avec votre ex.
Question et réponse
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Sur la question « Recommanderiez-vous de supprimer les souvenirs d`un partenaire de votre maison ??`
Elvina Lui, MFT
L`experte en relations Elvina Lui est une thérapeute matrimoniale et familiale agréée dans la région de la baie de San Francisco, spécialisée dans le conseil relationnel. Elle a obtenu sa maîtrise en conseil au Western Seminary en 2007, suivie d`une formation à l`Asian Family Institute à San Francisco et à New Life Community Services à Santa Cruz. Elle a plus de 13 ans d`expérience en tant que thérapeute et est formée pour limiter les dommages à la santé.
CONSEIL D`EXPERT
réponses Elvina Lui, thérapeute conjugale et familiale : "Si vous vous posez cette question, vous n`avez pas fini de pleurer la perte, car si vous aviez fini de pleurer, vous auriez mis les objets dans une boîte ou à la poubelle. Cela prend du temps, mais un jour vous serez prêt à ranger les affaires d`un ancien partenaire. Ne pense pas que cela devrait ou puisse être précipité. A quoi ça sert de te forcer à te débarrasser des choses si tu n`es pas prêt? Ça fait seulement plus mal, et c`est plus triste pour toi de te précipiter."
3. Ne commencez pas à vérifier votre ex. Vous ne pourrez jamais arrêter de penser à votre ex si vous recevez constamment des notifications de statut à son sujet sur votre mobile. Même si vous vous êtes séparés tous les deux en termes amicaux, c`est probablement toujours une bonne idée de vous séparer de votre ex sur les réseaux sociaux. De même, c`est une bonne idée d`arrêter de conduire devant la maison de votre ex sur le chemin du travail, ou de demander à des amis communs comment va votre ex.
4. Changez votre routine quotidienne. Les gens développent souvent une routine avec leurs partenaires, et s`en tenir à cette même routine après une rupture peut accentuer un sentiment de solitude et déclencher des pensées sur l`autre. Créez vous-même une nouvelle routine. Au lieu de préparer ce petit-déjeuner spécial le samedi, allez vous promener et essayez un nouveau café.
Partie3 sur 3: Se concentrer sur d`autres choses
1. être sociable. S`entourer d`amis et de proches vous aide à rester concentré sur les aspects positifs de la vie, pas sur votre ex. Il est également important de vous engager dans les passe-temps et les activités que vous aimez le plus, surtout si votre ex vous a empêché de vous y engager.
Si votre vie sociale tournait autour de votre ex, il est important de sortir et de vous faire de nouveaux amis. Rejoignez des associations ou faites du bénévolat dans des activités pour rencontrer de nouvelles personnes.
Si vous dépendiez de votre ex pour un soutien émotionnel, essayez de trouver quelqu`un d`autre qu`un partenaire romantique pour ce type de soutien, comme un meilleur ami ou un frère ou une sœur. Vous pourriez être surpris du soutien que vous pouvez obtenir!
Vous occuper vous aidera à tout mettre derrière vous plus rapidement. Si vous pensez de manière obsessionnelle à votre ex lorsque vous êtes seul à la maison, trouvez quelque chose à faire, que ce soit sortir dîner avec un ami, visiter un musée ou faire une promenade.
2. Pensez à votre avenir. Peut-être que vous aviez un avenir prévu avec votre ex. Si tel est le cas, alors il est compréhensible que tout soit incertain pour vous maintenant. Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs en vous rappelant toutes les grandes choses que vous pouvez et réaliserez à l`avenir sans votre ex.
Essayez aussi de profiter du moment présent. Même si vous voulez être en couple, il y a de nombreux avantages à être célibataire, alors essayez d`en profiter tant que ça dure.
3. Concentrez-vous sur prendre soin de vous. Pour améliorer beaucoup votre humeur, il est important d`apprendre des habitudes saines. Assurez-vous de faire de l`exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Se consacrer à un mode de vie sain vous fera non seulement vous sentir bien, mais peut également vous fournir exactement la voie d`évacuation dont vous avez besoin des pensées de votre ex.
Méditer peut vous aider à retrouver votre positivité et à évacuer le stress qui accompagne la rupture.
4. Ne cherche un nouvel amour que lorsque tu es prêt. Il n`y a pas de règle d`or quand vous pouvez recommencer à sortir après une rupture, alors faites-le quand vous vous sentez capable de le gérer à nouveau. N`entrez pas dans une nouvelle relation simplement parce que vous ne voulez pas être seul, mais n`ayez pas peur d`essayer!
Certaines personnes ont du mal à penser à un ex qui revient sans cesse, même si elles sont dans de nouvelles relations saines. Si cela s`applique également à vous, alors cela n`a pas de sens de supprimer ces pensées. Au lieu de cela, remplacez activement ces pensées par un souvenir d`un moment où vous aviez des sentiments d`amour pour votre partenaire actuel. L`amour est une émotion forte qui peut vous aider à combattre la tentation de renouer avec votre partenaire.
Des astuces
Se remettre d`une rupture prend du temps, alors soyez patient avec vous-même.
Mises en garde
Bien que les émotions puissent être très puissantes après une rupture, il est important que vous jamais menaçant, verbalement ou physiquement, ou que vous menacez de vous faire du mal afin de culpabiliser l`autre personne.
Si vous trouvez que vos sentiments de douleur et de colère après une rupture vous consument complètement et mènent à des pensées suicidaires, allez immédiatement parler à quelqu`un ou demander l`aide d`un professionnel d`un thérapeute ou d`un conseiller. La ligne d`assistance pour les pensées suicidaires est disponible 24 heures sur 24.
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