Comment prendre de la glutamine: 8 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Prendre de la glutamine pour la musculation
- Méthode 2 sur 2: Prendre de la glutamine pour les maladies et les blessures
Des astuces
Mises en garde

La glutamine est un acide aminé utilisé pour fabriquer des protéines et est donc essentiel pour la force musculaire, l`endurance et la récupération musculaire. Bien que la glutamine soit produite dans le corps et puisse également être obtenue par l`alimentation, le corps n`est parfois pas capable de fabriquer lui-même suffisamment de glutamine. C`est le cas lorsque le corps est sous tension ou stressé (par exemple en raison d`un exercice intense, d`une maladie ou d`une blessure). Commencez à l`étape 1 ci-dessous pour apprendre à prendre des suppléments de glutamine pour garder le corps en bonne santé.

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Méthode 1 sur 2: Prendre de la glutamine pour la musculation

1. Savoir pourquoi la glutamine est un bon complément pour la musculation. La glutamine est un complément important pour tout bodybuilder sérieux car elle est une partie essentielle des protéines musculaires.

La glutamine est un "non essentiel" acide aminé. Cela signifie que votre corps en produit naturellement une certaine quantité. Cependant, cette quantité n`est pas suffisante pour répondre aux besoins du corps si vous faites beaucoup d`exercice (ou récupérez d`une maladie ou d`une blessure).
Si vous n`avez pas assez de glutamine dans votre corps, vos muscles peuvent cataboliser (se décomposer). Cela peut entraîner une perte musculaire et une augmentation du temps de récupération.
Vous pouvez éviter cela en prenant des suppléments de glutamine. De plus, ces suppléments maintiennent l`hydratation des cellules, favorisent le système immunitaire et améliorent la production d`hormones de croissance.

2. Prendre 10 à 15g de glutamine par jour. La glutamine est disponible en deux types. Par exemple, il existe les acides aminés sous forme libre (L-glutamine) et les acides aminés liés aux peptides (que l`on trouve dans certains suppléments protéiques).

Si vous prenez de la L-glutamine pour la musculation, il est recommandé de prendre 10 à 15g de glutamine par jour.

Cependant, seulement 5 g par jour peuvent être efficaces pour des séances d`entraînement de faible intensité. Certains athlètes et culturistes qui font de l`exercice très intensément prennent jusqu`à 40 g par jour - il suffit de consulter votre médecin avant de décider d`en prendre une si grande quantité.

Si vous prenez d`autres suppléments protéinés, il est important de lire la notice pour voir la quantité de glutamine qu`ils contiennent. Vous pouvez ensuite ajuster votre apport total en glutamine en conséquence.

3. Prendre de la glutamine trois fois par jour. La glutamine doit être prise quotidiennement, en moyenne environ trois fois par jour.

Il est préférable de prendre la glutamine le matin, après l`exercice et avant d`aller au lit. Prendre de la glutamine au lever est idéal car votre corps a été privé de nutriments toute la nuit. En prenant de la glutamine après l`effort, les muscles récupéreront mieux. Si vous prenez de la glutamine avant le coucher, l`hormone de croissance est favorisée, ce qui rendra les muscles plus rapides et plus gros.

Prendre la glutamine à jeun. La glutamine est sensible à l`acide gastrique et ne sera donc pas aussi efficace si vous la prenez avec de la nourriture.

4. Prendre la glutamine seule ou avec un liquide (froid ou à température ambiante). La glutamine est disponible sous forme de liquide, de pilule et de poudre.

Vous devez prendre des pilules de glutamine. Avalez-le avec une gorgée d`eau. La glutamine liquide et la glutamine en poudre peuvent être mélangées avec de l`eau ou du jus (pas si acide).

La poudre de glutamine et la glutamine liquide peuvent également être ajoutées aux shakes protéinés, à condition que les shakes soient faibles en gras. Trop de graisse peut entraver l`absorption de la glutamine.

Ne prenez jamais de glutamine avec des boissons ou des aliments chauds - la température élevée détruit les acides aminés. Ne prenez la glutamine qu`avec des boissons froides ou des boissons à température ambiante.

5. Ne vous inquiétez pas trop des effets secondaires. Étant donné que la glutamine est naturellement présente dans le corps, elle provoque rarement des effets secondaires indésirables. Cependant, une consommation excessive de glutamine doit être évitée car elle peut perturber l`estomac.

De plus, avant de prendre de la glutamine, vous devez consulter votre médecin si vous souffrez d`une maladie du foie ou des reins, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Il peut alors être nécessaire de diminuer la dose, ou d`arrêter complètement d`utiliser la glutamine.

Sachez que la glutamine est assez différente du glutamate (acide glutamique), du glutamate monosodique et du gluten. Les personnes allergiques au gluten n`ont donc pas à s`inquiéter des effets indésirables de la glutamine.

Cependant, dans certains cas, les gens peuvent avoir une mauvaise réaction à la glutamine (ce n`est pas lié au gluten, soit dit en passant). Cette réaction peut se manifester par des symptômes tels que des douleurs abdominales, des vomissements, des maux de tête, des sueurs et des douleurs articulaires. Si tel est le cas, vous devez arrêter immédiatement de prendre de la glutamine.

6. Augmenter naturellement la production de glutamine du corps. Bien que vous ayez toujours besoin de suppléments si vous faites de l`exercice intensément, vous pouvez augmenter la production naturelle de glutamine grâce à votre alimentation.

Les sources animales de glutamine comprennent le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, le yaourt, la ricotta et le fromage cottage.

Les sources végétales de glutamine comprennent les épinards crus, le persil et le chou rouge.

Méthode 2 sur 2: Prendre de la glutamine pour les maladies et les blessures

1. Savoir comment la glutamine peut aider contre la maladie. En plus d`avoir des effets bénéfiques sur la musculation, les suppléments de glutamine peuvent également être utilisés pour contrer les symptômes de maladies graves. Ils peuvent aider le corps à se remettre de blessures.

La glutamine peut être utilisée pour soulager certains symptômes, tels que la diarrhée, l`enflure de la bouche et des articulations, les douleurs musculaires et nerveuses causées par la chimiothérapie et la radiothérapie. Il peut également être utilisé pour aider les patients à se remettre d`une greffe de moelle osseuse.
La glutamine peut également être utilisée pour prévenir la perte de poids et les problèmes intestinaux chez les personnes vivant avec le VIH/SIDA. Il permet à leurs intestins de mieux absorber les nutriments contenus dans les aliments, ce qui leur permet de prendre du poids.
La glutamine peut raccourcir le temps de récupération des blessures, des maladies, des traumatismes, des brûlures et des interventions chirurgicales. De plus, il peut renforcer le système immunitaire, rendant les gens moins sensibles aux infections secondaires pendant la récupération.
La question de savoir si les suppléments de glutamine peuvent réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable et d`autres maladies intestinales est actuellement à l`étude.

2. Demandez à votre médecin la bonne dose. Les suppléments de glutamine utilisés pour traiter les maladies et les blessures sont utilisés de la même manière que les suppléments de musculation.

Cependant, selon l`affection traitée, la posologie peut varier considérablement.

Il est donc extrêmement important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de glutamine. Il/elle peut vous dire si cette forme de traitement en vaut la peine, et quel dosage est le plus adapté à votre condition spécifique.

Des astuces

La glutamine se trouve généralement dans les muscles et les poumons. La glutamine est produite dans les poumons.
Les avantages potentiels de la glutamine comprennent : la protection de la muqueuse intestinale, la promotion d`une guérison rapide et saine des blessures et des maladies (car elle stimule le système immunitaire) et la réduction du risque de cancer.
Gardez à l`esprit que la plupart des gens n`ont pas besoin de prendre de la glutamine. Certaines personnes ont déjà suffisamment de glutamine grâce à l`alimentation et à la production naturelle du corps, et n`ont donc pas besoin de suppléments.