Comment prévenir le rhume

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Des astuces
Mises en garde

Un rhume peut vous faire vous sentir mal pendant quelques jours. Du nez qui coule et de la toux irritante au mal de gorge et à la fièvre (ou pire). Le pire c`est que tout peut resurgir au bout d`un mois. Ayez une stratégie pour éviter le rhume et rester en bonne santé toute l`année.

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Méthode 1 sur 7 : Adoptez une bonne hygiène

Image intitulée Prévenir le rhume, étape 1

1. Lavez-vous les mains souvent. Se laver les mains est le meilleur moyen d`éviter d`attraper un rhume ou une grippe. Frottez-vous les mains avec de l`eau et du savon avant de manger et avant et après être allé aux toilettes. Suivez ces instructions pour bien vous laver les mains :

Mouillez-vous les mains avec de l`eau tiède ou froide.
Mettez du savon sur vos mains.
Frottez-vous les mains pour les savonner. Frottez-les partout. N`oubliez pas de frotter sous vos ongles, entre vos doigts et le dos de vos mains.
Frottez au moins 20 secondes. Un moyen rapide de se rappeler combien de temps c`est de chanter "long qu`il vive".
Rincez-vous les mains à l`eau claire.
Fermez le robinet avec une serviette en papier pour ne pas recontaminer vos mains.
Utilisez une serviette en papier pour ouvrir la porte des toilettes publiques.

Image intitulée Prévenir le rhume, étape 2

2. Utilisez un désinfectant pour vos mains si vous n`avez pas de savon. Se laver les mains est la meilleure méthode pour les garder propres. Mais si vous n`avez pas d`eau et de savon à disposition, vous pouvez utiliser un désinfectant à base d`alcool à 60% pour vos mains.

Si vos mains sont visiblement sales, il est préférable d`utiliser de l`eau et du savon.

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3. Gardez vos mains loin de votre visage. Ne vous frottez pas les yeux, le nez ou les oreilles si vos mains ne sont pas propres. Vous pouvez contracter des infections si vous propagez des bactéries de vos mains à votre visage.

Méthode 2 sur 7: Rester à l`écart des personnes malades

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1. Gardez vos distances avec les autres. Gardez au moins 60 cm de distance entre vous et les autres personnes. Un rhume peut se transmettre plus facilement si vous êtes plus proche d`une personne enrhumée.

Un virus du rhume peut être contagieux jusqu`à deux semaines. Si un ami a de la fièvre avec des symptômes de rhume, il est très probablement contagieux. Même si ton copain dit qu`il se sent mieux, il peut toujours t`éclairer.
Si quelqu`un prend des antibiotiques pour son rhume, il peut quand même propager le virus. Les antibiotiques ne traitent pas l`infection virale.

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2. Ne partagez pas de tasses, pailles ou autres objets personnels. Le virus du rhume peut rester en sommeil pendant 24 à 72 heures avant l`apparition des symptômes.

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3. Limitez votre exposition dans des endroits comme les aéroports et les centres commerciaux. Dans les endroits où beaucoup de gens viennent, il y aura aussi plus de bactéries froides. Si vous craignez de tomber malade, éloignez-vous autant que possible des endroits comme celui-ci.

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4. Rappelez à vos enfants de se laver les mains. Vous pouvez tout faire pour éviter d`attraper un rhume, mais vous courez toujours le risque d`être infecté si votre enfant tombe malade. Les jeunes enfants ont tendance à attraper un rhume à l`école ou à la garderie. Rappeler à vos enfants de se laver les mains peut également réduire leur risque de tomber malade.

Méthode 3 sur 7 : Changer vos habitudes alimentaires

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1. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Bien que l`hygiène soit la plus importante, manger des aliments sains fera beaucoup de bien à votre corps. Nourrissez votre corps d`aliments riches en nutriments et réduisez votre consommation de sucre et d`aliments transformés et frits.

N`oubliez pas qu`il n`y a aucun effet prouvé qu`un seul aliment vous gardera en meilleure santé. Une alimentation plus saine fournit plus de nutriments qui peuvent aider votre système immunitaire à combattre les infections. Par exemple, vous ne pouvez pas manger un bol de fraises, mais ne pas vous laver les mains toute la journée et vous attendre à rester en bonne santé. Pour prévenir les rhumes, il est préférable d`utiliser une combinaison de plusieurs stratégies.

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2. Mangez du yaourt pour vous aider à développer de bonnes bactéries dans votre intestin. Le yaourt fait partie d`une alimentation saine. Le yaourt contient de bonnes bactéries appelées probiotiques qui aident à combattre les infections.

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3. Mangez des aliments pour renforcer votre système immunitaire. De nombreux aliments contiennent certaines vitamines ou antioxydants importants qui peuvent aider à combattre les infections. Certains de ces nutriments sont :

Oranges : elles sont toujours mentionnées en premier lorsque les gens pensent à la vitamine C. Mangez une orange par jour ou buvez un verre de jus d`orange pour une bonne dose de vitamine C.

Pommes : elles agissent comme des antioxydants.

Papayes : Ce fruit contient beaucoup de vitamine C.

Pamplemousse : Ces fruits contiennent beaucoup de vitamine C et d`autres bons nutriments, tels que les combattants du cancer.

Poisson : Aide à combattre l`inflammation associée au rhume. Mangez des poissons d`eau profonde gras comme le saumon sauvage, le maquereau et le corégone.

Ail : Cela agit comme un antioxydant, ce qui peut vous aider à combattre un rhume.

Poivron rouge : celui-ci contient encore plus de vitamine C que les oranges.

Lait : C`est un bon choix en raison de la vitamine D qu`il contient.

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4. Boire beaucoup d`eau. Assurez-vous de ne pas vous déshydrater. Les hommes devraient boire au moins 13 verres (250 ml par verre) d`eau par jour et les femmes devraient boire 9 verres. Cela inclut l`humidité que vous ingérez dans votre alimentation.

L`eau peut également prévenir la sécheresse du nez ou de la gorge, ce qui peut également aider à prévenir un rhume.

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5. Se gargariser avec de l`eau du robinet. L`eau en général est bonne pour la santé et une étude japonaise a montré que se gargariser avec de l`eau du robinet peut prévenir un rhume. Les chercheurs qui ont participé à cette étude croient que le chlorure dans l`eau a empêché la transmission du rhume.

Méthode 4 sur 7: Obtenez des vitamines supplémentaires

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1. Prendre une multivitamine quotidienne. Les vitamines vous aideront à combattre le rhume en soutenant votre système immunitaire.

Il n`a pas été prouvé que la prise de vitamines supplémentaires prévenait le rhume, mais les prendre réduira probablement la durée d`un rhume.
Ne prenez pas de vitamines séparées. Prendre trop de vitamines supplémentaires peut potentiellement vous rendre malade.

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2. Augmentez votre apport en vitamine C. La vitamine C aidera votre corps à combattre le rhume. Plusieurs études montrent que la vitamine C peut aussi raccourcir la durée d`un rhume.

Buvez du jus d`orange dilué pour augmenter à la fois votre apport en vitamine C et en eau. Ne buvez pas trop de jus car le jus contient du sucre.

Essayez d`obtenir environ 250 à 500 milligrammes de vitamine C par jour.

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3. Prenez de la vitamine D tous les jours. Une faible teneur en vitamine D a été associée à un risque plus élevé d`infection. Assurez-vous d`avoir la lumière du soleil pour augmenter votre taux de vitamine D. Nous fabriquons de la vitamine D lorsque notre peau est exposée au soleil. Avec seulement 15 minutes de soleil, soit la moitié du temps qu`il faut pour rosir les bras et le visage du soleil, vous pouvez renforcer le système immunitaire.

Assurez-vous d`appliquer un écran solaire si vous restez au soleil pendant plus de 15 minutes. Certains experts pensent que vous fabriquez toujours de la vitamine D à partir du soleil, même si vous protégez votre peau.

Les chercheurs ont découvert qu`en hiver, lorsqu`il y a moins de soleil, les gens sont plus à risque d`infections respiratoires telles que le rhume. Ceci est en partie dû aux faibles niveaux de vitamine D. En hiver, vous devez donc prendre des suppléments à faible teneur en vitamine D, comme des comprimés ou de l`huile de foie de morue.

Demandez à votre médecin de mesurer votre taux de vitamine D avec un simple test sanguin.

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4. Augmentez votre apport en zinc. Un certain nombre d`études ont montré que le zinc peut aider à prévenir ou à raccourcir un rhume. Mangez des aliments riches en zinc, comme du bœuf, de l`agneau, des fruits de mer, des épinards, des noix de cajou et des haricots.

Cependant, ne prenez pas trop de zinc. Plus de 40 milligrammes par jour peuvent provoquer des maux de tête, de la somnolence, des étourdissements et d`autres symptômes.

Un certain nombre d`études montrent que le zinc raccourcit la durée d`un rhume chez les adultes, mais pas chez les enfants.

Méthode 5 sur 7:Changer vos habitudes et votre mode de vie

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1. Dormez beaucoup plus que d`habitude. En vous reposant plus longtemps que d`habitude, votre corps peut obtenir le repos dont il a besoin pour récupérer. Les activités quotidiennes de votre corps usent les cellules de votre système immunitaire. Un bon repos aide à réparer ces cellules afin que vous puissiez bien fonctionner tous les jours.

Image intitulée Prévenir le rhume Étape 18

2. Bougez même quand vous êtes malade. Croyez-le ou non, l`exercice peut vous aider à éviter un rhume. Faites de l`exercice régulièrement pour rester en bonne santé, réduire le stress et améliorer les niveaux d`énergie de votre corps. Continuez à bouger même lorsque vous êtes malade. Vous devrez peut-être y aller doucement, surtout si votre niveau d`énergie est faible.

Si vous n`avez pas fait d`exercice régulièrement, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d`exercice.

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3. réduire le stress. Le stress vous affecte de plusieurs manières, notamment en augmentant le risque de tomber malade. Le stress met également plus de temps à récupérer. Gardez votre niveau de stress bas en trouvant la cause, en apprenant des mécanismes pour y faire face, en prenant des cours de yoga et en vous reposant si vous le pouvez.

Méthode 6 sur 7: Essayez des remèdes naturels

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1. Prendre des remèdes à base de plantes. Des herbes telles que le thym, la racine de réglisse, l`ail, l`échinacée et l`extrait de sureau peuvent aider à prévenir les rhumes et à en réduire la durée.,

Faites du thé avec une ou plusieurs de ces herbes et buvez-en un pot.
Ces herbes sont également disponibles dans les magasins d`aliments naturels sous forme de suppléments et en ligne.
Si vous souffrez d`hypertension artérielle ou d`une allergie au pollen, vous devez être prudent lorsque vous prenez des suppléments à base de plantes. Consultez un bon phytothérapeute avant d`utiliser ces types de produits.

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2. Mangez une cuillère à café de miel brut. Le miel a des propriétés antimicrobiennes et est un antioxydant, ce qui peut aider à prévenir le rhume et à raccourcir le temps d`infection. Mangez une ou deux cuillères à café de miel ou dissolvez-le dans une tasse de tisane.

Évitez le miel des supermarchés! Ce miel a été filtré afin d`en extraire la plupart des bienfaits. Des études ont montré que la majorité de ce miel n`est pas du miel. Optez plutôt pour du miel brut. Vous pouvez l`acheter dans les magasins naturels, en ligne et bien sûr directement auprès des apiculteurs. C`est relativement cher mais ça vaut le coup si vous avez l`argent.

Image intitulée Prévenir le rhume Étape 22

3. Essayez de saupoudrer de levure de bière sur votre nourriture. La levure de bière est un type de levure qui reste lors du brassage de la bière. Il est disponible sous forme de poudre dans les magasins d`aliments naturels. La levure de bière peut être utilisée pour prévenir et traiter un certain nombre de maladies, y compris le rhume. Saupoudrez chaque jour une cuillère à café de levure de bière sur vos aliments.

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4. Prendre des gélules de ginseng. Le ginseng est une plante racine utilisée dans les médecines traditionnelles chinoises pour prévenir divers maux. Prendre une gélule de ginseng de 200 milligrammes par jour pour éviter la propagation du rhume.

Méthode 7 sur 7: Symptômes apaisants du rhume

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1. Commencez à boire beaucoup de liquide immédiatement. Lorsque vous ressentez les symptômes d`un démarrage à froid, dépêchez-vous et hydratez-vous. Cela aidera à diluer le mucus et à apaiser les maux de gorge.

Image intitulée Prévenir le rhume Étape 25

2. Se gargariser avec de l`eau salée. Si vous avez mal à la gorge, se gargariser avec de l`eau salée va l`apaiser. Mélanger une cuillère à café de sel de table dans un verre d`eau tiède. Prendre une gorgée du mélange d`eau et se gargariser. crache le morceau. Répétez ceci plusieurs fois par jour.

Image intitulée Prévenir le rhume Étape 26

3. Utilisez un spray nasal avec une solution saline pour prévenir la congestion nasale. Si votre nez est bouché, essayez un spray salin pour soulager une partie de la pression. Des sprays ou des gouttes avec une solution saline sont disponibles prêts à l`emploi dans les pharmacies et les supermarchés.

Suivez les instructions sur l`emballage lorsque vous prenez un spray nasal salin.

Image intitulée Prévenir le rhume Étape 27

4. Prenez des médicaments en vente libre pour les maux et les douleurs. L`acétaminophène ou l`ibuprofène peuvent être pris pour traiter les douleurs mineures associées au rhume.

Vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre tels que Kaloba, Nisyleen ou Hot Coldrex pour traiter les symptômes de votre rhume.

Image intitulée Prévenir le rhume Étape 28

5. Assurez-vous de vous reposer beaucoup. Si vous sentez venir un rhume, couchez-vous tôt. Essayez de vous reposer davantage pour que votre corps puisse combattre le froid.

Image intitulée Prévenir le rhume Étape 29

6. Utilisez des mouchoirs en papier et éternuez dans votre coude. Utilisez des mouchoirs pour attraper la toux et les éternuements. Cela empêchera la propagation des germes. Si vous n`avez pas de mouchoir à portée de main, la meilleure option est d`éternuer dans votre coude.

Image intitulée Prévenir le rhume Étape 30

sept. Éloignez-vous des antibiotiques. Si vous sentez un rhume arriver, ne vous précipitez pas chez le médecin pour une cure d`antibiotiques. Si vous prenez des antibiotiques lorsque vous n`en avez pas besoin, les bactéries peuvent survivre au traitement antibiotique. Ces bactéries résistantes aux antibiotiques vont alors se multiplier et augmenter les chances que d`autres bactéries survivent aux traitements antibiotiques à l`avenir.

Vous pouvez également avoir la diarrhée ou vomir à cause des antibiotiques, ce qui peut provoquer des symptômes de déshydratation.

Si vous avez de la fièvre, cela pourrait être plus qu`un rhume. Contactez votre médecin si vous êtes concerné.

Des astuces

Réfléchis, reste et sois heureux. Vos pensées intérieures peuvent déterminer votre santé.

Mises en garde

Consultez toujours un médecin en cas de changement dans votre état de santé. Si vous êtes déjà malade, suivez quand même ces méthodes. Ce sont de bons moyens de maintenir un mode de vie sain.