Instructions gratuites étape par étape 
Une bonne façon de se concentrer sur le moment est de rester présent dans le présent. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde dans le futur ou le passé, arrêtez-vous. Regarde autour de toi. Que vois-tu? qu`est-ce que tu sens? A quoi ressemble l`extérieur? Que pouvez-vous ressentir avec vos mains? Sentez-vous le vent sur votre visage? Essayez de faire de petits travaux. Allez balayer, nettoyer, organiser, etc. Les tâches quotidiennes peuvent vous aider à vous concentrer sur des choses positives plutôt que négatives. La télévision, les livres et les films peuvent fournir une thérapie raisonnablement bonne, si vous n`en faites pas trop. Cependant, ils ne sont pas aussi satisfaisants que de supprimer des éléments d`action de votre liste. Une fois les petits travaux terminés, vous pouvez vous fixer des objectifs plus ambitieux, comme un grand nettoyage, un nouvel ameublement ou même une rénovation. Une fois que vous aurez également terminé ces plus gros travaux, votre attitude sera renforcée et vos perspectives seront beaucoup plus positives. Ne fais pas de grands projets pour te mettre sur celui qui t`a brisé le cœur. Concentrez-vous plutôt sur le traitement de votre chagrin sur la façon dont tout s`est passé. 
Prendre de la distance avec l`autre. Supprimez ses données de votre téléphone afin que vous ne puissiez pas l`appeler ou lui envoyer un SMS en état d`ébriété ; cachez-le ou bloquez-le sur les réseaux sociaux afin de ne pas le/la harceler en ligne à minuit. Ne demandez pas à des amis communs comment il va ou ce qu`il fait ces jours-ci. Plus la fracture est nette, plus il sera facile de réparer. N`essayez pas de combler le trou noir qu`il a laissé derrière lui tout de suite. C`est l`une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu`ils essaient de travailler le chagrin. Sauter directement dans une nouvelle relation signifie que vous essayez d`éviter la douleur et le vide de la relation précédente, mais ce n`est pas comme ça que ça marche. La douleur et le vide ne reviendront plus gros et plus intenses que plus tard. 
Assurez-vous d`avoir un ami ou un membre de la famille à qui parler, surtout à ces moments étranges de la nuit. Essayez de trouver quelqu`un, ou plusieurs personnes, qui peut vous offrir le soutien émotionnel qu`une autre personne vous a donné auparavant. Demandez à votre ami si vous pouvez le/la contacter si vous voulez parler de la personne dont vous essayez de rester à l`écart. Un journal peut aussi être très utile. L`écrire n`est pas seulement un bon moyen d`exprimer vos sentiments, surtout si vous ne voulez pas surcharger vos amis avec ça tout le temps, mais c`est aussi un bon moyen de suivre vos progrès. Vous serez en mesure de dire quand vous pensez moins au chagrin d`amour, ou quand vous vous intéressez à nouveau à sortir avec quelqu`un (vraiment intéressé ; pas pour combler ce vide). Parfois, il peut être nécessaire de parler à un thérapeute. Faire appel à l`aide d`un professionnel, il n`y a rien de mal à cela! 
Vous n`êtes pas obligé de tout brûler rituellement, surtout s`il y a des choses entre les deux avec lesquelles vous pourriez rendre quelqu`un d`autre heureux. Assurez-vous juste que ce soit hors de votre vie. Selon la façon dont la relation s`est terminée, vous pouvez aussi choisir de brûler rituellement les souvenirs - cela peut vous aider à vous débarrasser des sentiments refoulés. Avec chaque objet, essayez de penser au souvenir que vous lui associez. Alors imaginez lier ce souvenir à un ballon. Débarrassez-vous de l`objet et imaginez le souvenir emporté par le ballon - vous ne serez plus jamais dérangé par cela. Faire un don peut être un excellent moyen de s`en débarrasser. De cette façon, vous pouvez imaginer que les nouveaux propriétaires auront de bons et nouveaux souvenirs avec. 
Prenez le temps d`écouter les problèmes de vos amis et essayez de les aider avec cela. Tu n`as pas le monopole avec ton chagrin. Faites-leur savoir que vous êtes toujours là pour leur parler et que vous êtes toujours prêt à les aider. Faire du bénévolat. Jetez un œil au refuge pour sans-abri ou aidez à la soupe populaire. Peut-être qu`ils ont un travail pour vous dans un refuge. 
Plus vous essayez de mettre ces fantasmes de côté, plus ils resteront gravés dans votre esprit. Si vous ne devriez pas penser à quelque chose, surtout si vous l`avez décidé vous-même, vous y penserez tout le temps. Donnez-vous un temps précis pour fantasmer pour ne pas continuer à le faire toute la journée. Par exemple, accordez-vous un quart d`heure par jour pour penser à votre ex et fantasmer sur combien il/elle veut que vous reveniez. Si ce n`est pas encore l`heure, chasse ces pensées de ta tête. Tu ne les ignores pas, tu les retardes juste. Essayez également de concentrer vos fantasmes sur des choses qui ne causent pas de tristesse. Rêvez plutôt de ce qu`aurait pu être la relation, imaginez que votre ex fait toutes sortes de bonnes choses en retour pour la communauté, ou qu`il vous recommande pour un emploi. Ces fantasmes constructifs sont beaucoup plus probables et beaucoup plus utiles que d`imaginer ce qui aurait pu être. 
Évitez les chansons d`amour lentes et pathétiques. Ceux-ci ne produiront pas d`hormones amusantes. Au lieu de cela, vous vous sentirez seulement pire et plus triste. Lorsque vous sentez la tristesse et la colère monter, mettez de la musique joyeuse pour vous remonter le moral. Écouter de la musique de danse peut vous faire libérer des endorphines, et danser sur la musique aussi. 
Appelez cet ami que vous pouvez appeler si vous en avez besoin. Lisez le livre qui est sur votre table de chevet depuis un moment. Allumez un film amusant (cela a l`avantage supplémentaire que le rire peut vous aider dans le processus de récupération). Moins vous pensez à votre ex et à votre chagrin, plus le processus de rétablissement sera facile. Tu n`as qu`à travailler pour ça. Vous devez ajuster votre schéma de pensée et faire attention à la fréquence à laquelle vous pensez à votre chagrin. n`en prends pas trop "analgésiques". Ce sont des choses qui peuvent temporairement soulager la douleur. Parfois, vous avez juste besoin de faire une pause, mais faites attention à ne pas abuser de ces routines anesthésiantes, surtout pas au début. "Analgésiques" peut être n`importe quoi, de l`alcool et des drogues, à la télévision excessive, à la navigation sur le Web ou à la consommation de malbouffe. 
Vous n`avez pas à faire de changements drastiques pour sortir de l`ornière. Par exemple, allez au marché le samedi au lieu de rester au lit ; découvrir de nouvelles musiques; acquérir un nouveau passe-temps comme le karaté ou la poterie. Ne vous lancez pas dans quelque chose de radical avant d`avoir pesé le pour et le contre. Assurez-vous de faire attention à cela au début. Une fois que vous êtes un peu plus loin et que vous voulez toujours opter pour ce changement radical, vous pouvez toujours. Réfléchissez à deux fois avant de vous faire tatouer ou de vous raser la tête. Essayez de prendre du temps et de partir en vacances. Même un week-end peut vous donner de nouvelles informations sur ce qui s`est réellement passé. 
Surveille ton langage. Si tes mots aiment "horrible", "cauchemar", et "terrible" vous continuerez à tout regarder négativement. Cela colorera vos pensées à l`avance. Si vous n`avez rien de positif à penser, essayez de rester aussi neutre que possible. Au lieu de dire quelque chose comme, "Cette rupture est si horrible", tu ferais mieux de penser à quelque chose du genre, "Cette rupture a été difficile pour moi, mais je fais de mon mieux pour m`en remettre." Ne t`embarrasse pas. Ne passez pas devant la maison de votre ex au milieu de la nuit pour voir s`il a déjà quelqu`un d`autre. Ne pas l`appeler/lui envoyer un texto en état d`ébriété, etc. Cela ne fait que rendre plus difficile de se débarrasser du passé. Souviens-toi que les choses changent. Les gens changent, les situations changent. Comment vous vous sentez maintenant, vous ne vous sentirez plus la semaine prochaine, et dans un mois ou une année, vous ne vous sentirez plus du tout. Finalement, vous reviendrez sur cette période de votre vie sans vous sentir physiquement malade. 
Quand ton téléphone sonne et que tu n`espères plus que ce soit un numéro que tu ne reconnais pas. Quand tu arrêtes de fantasmer sur lui qui reprend ses esprits et te supplie de te pardonner. Lorsque vous ne vous identifiez plus aux chansons ou aux films sur le chagrin. Maintenant, si vous aimez lire et regarder des choses qui n`ont rien à voir avec les relations. 
Travaillez sur votre croissance personnelle, tant à l`intérieur qu`à l`extérieur. Essayez de vous mettre en forme ou ajustez un peu votre look. Avec cela, vous pouvez augmenter votre confiance en vous ; ta confiance en toi a probablement été touchée par tout ce chagrin. Essayez de découvrir où il y a place à l`amélioration. Peut-être que vous avez un fusible court, vous obligeant à agir de manière passive-agressive. Si tel est le cas, vous devez rechercher des moyens plus sains d`exprimer cette frustration. Développez ce qui vous rend unique. Lorsque vous passez beaucoup de temps avec quelqu`un d`autre à faire face aux conséquences d`une rupture, vous vous concentrez moins sur les aspects importants de vous-même. Essayez de renouer avec les personnes et les activités que vous avez négligées au cours de la relation, et leur rupture. Essayer de nouvelles choses. Cela vous permet de rencontrer de nouvelles personnes, des personnes qui ne connaissent pas la personne qui vous a blessé. Apprendre de nouvelles choses vous permettra de penser à autre chose que le chagrin ; ça te fera garder la tête dans le présent. 
Ne laissez pas cette personne revenir dans votre vie trop tôt, voire pas du tout. Si vous le faites, le chagrin et le malheur peuvent réapparaître. Parfois, une amitié avec votre ex n`est tout simplement pas possible. Si vous rechutez, ne paniquez pas. Vous y avez déjà mis tant de travail, et ce travail n`a pas été vain. ça va certainement payer. N`abandonne pas. Tout le monde doit faire face à l`adversité, surtout quand il s`agit de chagrin. 
Faites des choses que vous n`associez pas à votre ex. Essayez de nouvelles choses ou faites des choses que vous n`avez pas faites depuis que vous êtes en couple. Apprendre à être heureux. Les gens sont attirés par les gens heureux parce que les gens heureux les rendent heureux. Bien sûr, vous ne devez pas toujours être heureux, mais essayez de faire des choses qui vous rendent heureux. Essayez de vivre une vie dont vous pouvez profiter. 
Reconnaissez que vous pouvez être blessé à nouveau si vous vous ouvrez, mais faites-le quand même. En vous enfermant, vous aurez la garantie de souffrir, à la fois mentalement et physiquement. 
Encouragez-vous en célébrant de petites victoires. Si vous n`avez pas pensé à votre ex pendant une journée entière, célébrez avec un verre ou une friandise.
Traiter le chagrin
Teneur
Parfois, vous aimez quelqu`un profondément, mais votre cœur est brisé. Être rejeté, que ce soit dans le sens d`une relation brisée ou d`être battu, peut faire autant de mal qu`une blessure physique. Le processus de traitement peut prendre un certain temps, mais c`est un voyage que vous devez faire.
Pas
Partie 1 sur 3: Se donner de l`espace
1. Permettez-vous de pleurer. Ça fait mal quand ton coeur est brisé. Vous ne pouvez pas contourner cela. Il est donc important de se donner le temps de ressentir les émotions que provoque le chagrin d`amour. Ton cerveau te dit littéralement que tu es blessé. Alors n`essaye pas de supprimer ces sentiments.
- Créez un environnement de guérison pour vous-même. Vous devez vous donner le temps et l`espace pour traiter les émotions et faire le deuil. Lorsque le premier chagrin frappe, essayez de trouver un endroit calme pour faire face à ce premier torrent d`émotions. Par exemple, vous pouvez vous promener ou vous asseoir dans votre chambre avec une tasse de thé.
- Vous finirez probablement dans un tourbillon de colère, de douleur, de peur, d`inquiétude, de tristesse et d`acceptation.Parfois, il semble que vous vous noyez dans le torrent, mais il deviendra progressivement plus facile de gérer les émotions.
- Cependant, ne vous vautrez pas dans le désespoir et la misère. La frontière entre vous donner le temps de traiter vos émotions et être complètement submergé par elles est mince. Si vous n`êtes pas sorti de chez vous depuis des semaines, que vous ne vous êtes pas douché et que vous ne semblez intéressé par rien, demandez l`aide d`un professionnel. Ce n`est pas une façon saine de gérer le chagrin d`amour.
2. Prends-le jour après jour. Si vous essayez de gérer toutes les émotions et les retombées du chagrin en même temps, vous vous submergerez. Regardez-le plutôt au jour le jour, et restez présent.
3. déconnecter. Si une relation se brise ou si vous êtes rejeté, vous ressentirez probablement un grand vide à l`intérieur - un trou noir essayant de vous aspirer tout le bonheur. Beaucoup de gens font l`erreur d`essayer de combler ce trou noir tout de suite, car ils ne peuvent pas résister au vide. Oui, ça va faire mal, et tu te sentiras vide.
4. Parler de ça. Assurez-vous d`avoir un soutien sur lequel vous pouvez compter pour surmonter votre chagrin. Le soutien de vos amis et de votre famille, et peut-être même un thérapeute peut vous remettre sur pied plus rapidement. Ils ne comblent pas le vide laissé par votre ancien amant, mais ils vous aident à faire face plus facilement à ce vide.
5. Se débarrasser des souvenirs. Conserver des souvenirs ne fera que ralentir le processus de récupération. À moins que vous n`ayez vraiment besoin de garder ces vieux pantalons de survêtement sales de votre ex, vous feriez mieux de vous débarrasser de tout.
6. aider quelqu`un d`autre. Aider quelqu`un qui souffre, en particulier quelqu`un qui souffre du même genre que vous, peut vous aider à vous oublier pendant un certain temps. Cela signifie aussi ne pas se vautrer dans votre tristesse et votre apitoiement sur vous-même.
sept. Permettez-vous de fantasmer. Vous imaginez comment cette personne vous revient, et vous dites qu`elle a été très stupide de vous laisser partir. Vous fantasmerez probablement sur le fait d`être intime avec cette personne, de l`embrasser, etc. Et c`est tout a fait normal.
Partie2 sur 3: Démarrer le processus de récupération
1. Évitez les choses qui déclenchent des souvenirs. Débarrassez-vous des souvenirs de la première section pour vous aider à éviter les souvenirs. Cependant, il existe également d`autres déclencheurs que vous ne prenez pas en compte si rapidement. Vous ne pourrez pas toujours les éviter, mais faites de votre mieux pour ne pas chercher de déclencheurs mentaux, cela vous aidera à récupérer à long terme.
- Les déclencheurs peuvent être de toutes formes et tailles. Cela pourrait être la chanson qui était au début de votre relation, le café où vous faisiez souvent vos devoirs ensemble, ou une certaine odeur.
- Vous pouvez toujours rencontrer des déclencheurs, même si vous ne les recherchez pas. Lorsque vous le faites, reconnaissez ce déclencheur et les souvenirs qu`il déclenche. Essayez de construire à partir de là. Ne vous attardez pas trop sur les sentiments et les souvenirs. Lorsque vous voyez une photo de vous deux sur Facebook, reconnaissez la tristesse et le regret que vous ressentez. Essayez de vous concentrer sur quelque chose de positif ou de neutre (comme ce que vous allez mettre demain ou ce nouveau chiot que vous voulez).
- Il ne s`agit pas d`essayer d`éviter les déclencheurs à tout moment. Ce n`est pas possible. Vous essayez de minimiser les choses blessantes et évocatrices afin de pouvoir avancer dans le processus de récupération.
2. Écoutez de la musique pour faciliter le processus de récupération. Il semble que la musique puisse avoir un effet thérapeutique, aidant ainsi le processus de récupération. Mettez de la musique joyeuse et optimiste. Des recherches ont montré qu`écouter de la musique peut amener le corps à libérer des endorphines, qui améliorent votre humeur et réduisent le stress.
3. Distrayez-vous de votre chagrin. Si vous vous êtes accordé le temps et l`espace nécessaires pour faire votre deuil et gérer vos émotions, prenez un moment pour vous distraire. Si vos souvenirs de l`autre personne commencent à bouillonner, distrayez-vous avec d`autres pensées, activités, etc.
4. Alternez votre routine. Pour faire face au chagrin, vous devrez également briser quelques habitudes que vous avez apprises avec votre ex. En faisant de nouvelles choses et en changeant la façon dont vous faites certaines choses, vous ouvrirez la voie à de nouvelles habitudes. Dans ta nouvelle vie il n`y a pas de place pour la personne qui t`a brisé le coeur.
5. Ne sabotez pas le processus de récupération. Vous ferez probablement une rechute si vous essayez de récupérer. Et ce n`est pas du tout un problème! En fait, c`est une partie naturelle du processus de récupération. Mais il y a des choses auxquelles vous devez faire attention, pour éviter que la rechute soit trop profonde.
Partie3 sur 3: Apprendre à accepter
1. Ne joue au pete noir à personne. Pour apprendre à accepter la situation, vous devez comprendre qu`il ne sert à rien de blâmer qui que ce soit, pas vous-même, mais l`autre non plus. Ce qui s`est passé est arrivé, et vous ne pouvez pas changer cela.
- Essayez de ne pas détester l`autre. Ce qu`il a fait ou n`a pas fait, essayez de comprendre ses préoccupations. Essayez de comprendre ce qu`il/elle traverse. Vous n`avez même pas besoin de lui pardonner, mais ne gardez pas rancune ou ressentiment envers l`autre personne.
- Ne te culpabilise pas non plus. Vous pouvez apprendre à accepter et à gérer ce que vous avez fait qui n`a pas profité à la relation. Essayez d`en tirer une leçon et évitez que cela se reproduise à l`avenir. Mais ne t`attarde pas trop sur ce qui n`allait pas.
2. Sachez quand vous êtes prêt à passer à autre chose. La durée du processus de récupération varie d`une personne à l`autre. Il n`y a pas de temps pour s`engager. Cependant, il y a des signes que vous allez mieux :
3. Découvrez qui vous êtes. Vous devenez souvent l`enfant de la facture lorsqu`une relation se brise. La personne que vous êtes devient l`enfant délaissé. Tu fais partie d`un duo depuis longtemps, et puis tu es devenu quelqu`un qui regrette la rupture de ce duo.
4. Prévenir une rechute. Tout comme vous ne voulez pas saboter le processus de récupération, vous ne voulez pas non plus retomber dans le chagrin. Parfois, vous ne pouvez pas éviter cela, mais au moins vous pouvez limiter le risque.
5. Faites des choses que vous aimez. Les choses que vous aimez ou qui vous rendent heureux peuvent augmenter votre taux de dopamine. La dopamine est un composé chimique qui vous aide à vous sentir heureux et réduit le stress (les chagrins d`amour peuvent causer beaucoup de stress).
6. Montre de l`amour. Après la rupture et le long processus de rétablissement, il peut être difficile de s`ouvrir à nouveau aux autres. Ne laissez pas l`expérience négative du passé influencer ce qui se passe dans le présent et le futur.
sept. Ne te décourage pas! Il est important de réaliser que faire face au chagrin est un processus. ça ne se fait pas du jour au lendemain. Vous aurez des revers, des luttes et une foule d`émotions pas vraiment agréables à portée de main. Tu as donné un morceau de ton coeur. La douleur prouve que tu es humain, et que comme tout le monde tu es fait de compassion et d`imperfections.
Des astuces
- Continue de t`aimer, même si cela semble impossible. Tu en sortiras plus fort à la fin.
- En aidant les autres, vous vous aidez souvent vous-même. Donne de bons conseils et ne sois pas négatif.
- Assurez-vous que vous pouvez sourire tous les jours. Le rire rend heureux!
Mises en garde
- Ne laissez pas votre bonheur dépendre de ces conseils. Si la situation s`aggrave, envisagez de demander l`aide d`un professionnel.
- Ne te blesse jamais pour un amour perdu.
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