Comment perdre une livre en une journée: 8 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Transpiration
- Méthode 2 sur 2: Ajustement de la consommation de sodium, d`amidon et d`eau
Mises en garde

Essayer de perdre 1 kilo en une journée est très difficile et pas anodin. Dans la plupart des cas, il est possible de perdre environ 1 kilo en une semaine, et y parvenir en une journée est une tâche ardue, qui ne doit pas être prise à la légère. Il y a des occasions où vous devez perdre beaucoup de poids rapidement pour une pesée, par exemple si vous êtes un boxeur ou un jockey, mais faites-le toujours en consultation avec un entraîneur expérimenté et votre médecin. Si vous parvenez à perdre du poids en une journée, c`est probablement le poids de l`eau qui reviendra rapidement.

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Méthode 1 sur 2: Transpiration

Image intitulée Perdre 2 livres en un jour, étape 1

1. Aller au sauna. L`un des moyens les plus rapides de perdre du poids en eau rapidement est de simplement transpirer. Il s`agit d`une technique à court terme largement utilisée par les boxeurs et autres artistes martiaux pour perdre du poids avant d`être pesé. Vous pouvez vous faire transpirer de plusieurs manières, mais le moyen le plus efficace est probablement de passer du temps dans le sauna. Cela vous fera transpirer et perdre de l`humidité rapidement.

Étant donné que prendre un sauna peut être une expérience intense, il est préférable de garder ces séances courtes, pas plus de 15 minutes à une demi-heure.
Après chaque court intervalle, vérifiez votre poids pour voir combien de poids vous avez perdu.
Si vous transpirez beaucoup dans le sauna et que vous vous déshydratez, votre corps peut commencer à retenir l`humidité, alors assurez-vous d`avoir de l`eau à portée de main et faites très attention au poids que vous perdez.
Un bain chaud fonctionne de la même manière qu`un sauna.

Image intitulée Lose 2 Lbs in One Day Step 2

2. sport. Un moyen encore plus simple de vous faire transpirer est de bouger. Courir, faire du vélo ou faire d`autres activités intenses vous fera transpirer, provoquant une perte de poids temporaire en raison du liquide que vous perdez. Certains athlètes s`entraînent avec des couches supplémentaires de vêtements pour encourager davantage la transpiration, mais cela peut être dangereux et entraîner une surchauffe, qui peut être fatale.

Le yoga Bikram est un exemple d`entraînement dans un environnement chauffé qui vous fait transpirer plus que d`habitude.

La chaleur et l`humidité peuvent vous faire contracter une maladie liée à la chaleur et il est préférable d`en parler à votre médecin avant de commencer un tel entraînement.

Image intitulée Perdre 2 livres en un jour, étape 3

3. Essayez une combinaison de sauna. Une autre façon de transpirer davantage est de faire de l`exercice tout en portant une combinaison de sauna. Ces vêtements vous feront transpirer plus que d`habitude pendant l`exercice. Pour toutes ces techniques, vous pouvez perdre du poids rapidement, mais vous reprendrez rapidement ce poids lorsque vous recommencerez à manger ou à boire.

Image intitulée Lose 2 Lbs in One Day Step 4

4. Connaître les risques et ce que cela pourrait vous coûter. Avec toutes ces techniques de sudation, les dangers de la déshydratation, des maladies liées à la chaleur et de la carence en électrolytes sont bien réels. Consultez un médecin avant d`envisager l`une de ces options. Si vous souhaitez perdre du poids avant un match de boxe ou de lutte, gardez à l`esprit que la perte de poids soudaine peut vous rendre moins clair, perdre de la force et avoir des sautes d`humeur.

Méthode 2 sur 2: Ajustement de la consommation de sodium, d`amidon et d`eau

Image intitulée Perdre 2 livres en un jour, étape 5

1. Continuer à boire de l`eau. Si vous voulez réduire la quantité d`eau que vous retenez, vous devez boire beaucoup d`eau. Maintenir cela permet au corps d`excréter efficacement l`excès de sel qui vous a obligé à retenir l`eau. Si vous continuez à boire au moins 8 verres d`eau par jour, votre corps apprendra qu`il n`a pas besoin de retenir autant d`eau pour se débarrasser du sel.

Boire beaucoup d`eau aide également à augmenter votre métabolisme, vous permettant de brûler les graisses plus rapidement à long terme.
Il est possible de boire trop d`eau et d`être intoxiqué à l`eau, ce qui peut finalement être fatal. Cela se produit lorsqu`une personne boit de l`eau de manière compulsive ou boit trop d`eau après une maladie liée à la chaleur.
Buvez suffisamment de liquide pour que vous ayez rarement soif et que votre urine soit jaune pâle ou incolore.
Si vous souhaitez perdre quelques kilos rapidement, vous pouvez être tenté de ne rien boire pendant toute une journée. Cela peut vous permettre de perdre quelques kilos d`eau, mais ce n`est pas recommandé pour votre santé.

Image intitulée Perdre 2 livres en une journée, étape 6

2. Mangez moins de sel. La quantité de sel dans le corps influence la rétention d`eau et donc l`excès de poids en eau que nous transportons avec nous. Votre corps a besoin d`environ 2000 à 2500 mg de sodium par jour pour fonctionner, et si vous consommez beaucoup plus que cela, le liquide sera retenu. Si vous pouvez limiter votre consommation de sel à 500-1500 mg par jour, l`équivalent d`environ deux cuillères à café, vous retiendrez peut-être moins d`eau.

Vous pouvez remplacer le sel par des épices, comme le gingembre et le poivre noir, pour relever vos plats.

Image intitulée Perdre 2 livres en une journée, étape 7

3. Mangez moins de glucides. Manger moins de glucides et de féculents est un élément bien connu de nombreux régimes alimentaires. Se limiter à des glucides plus sains provenant de grains entiers et de fruits et légumes riches en fibres facilite le maintien d`une alimentation et d`un poids sains. Limiter votre consommation de céréales et de sucres peut vous aider à rester en bonne santé, mais n`oubliez jamais que les glucides sont une partie importante d`une alimentation saine et équilibrée.

Les féculents entraînent une rétention d`eau, une augmentation du poids de l`eau et des ballonnements.

Image intitulée Perdre 2 livres en une journée, étape 8

4. Envisagez une façon plus saine et plus durable de perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids, même si c`est pour atteindre une certaine catégorie de poids pour une compétition sportive, essayez d`éviter la perte de poids rapide, car les coûts peuvent l`emporter sur les avantages. Les entraîneurs de boxe et de lutte recommandent aux combattants de toujours rester à moins de 2,5 à 5 livres de leur poids de compétition afin qu`ils puissent perdre du poids en toute sécurité et progressivement avant d`être pesés.

Perdre du poids rapidement est un sujet controversé même au sein de ces sports et ne doit pas être fait à la légère ou sans les conseils d`un expert.

L`impact négatif potentiel sur vos performances ainsi que sur votre santé peut rendre une perte de poids rapide contre-productive.

Pour perdre du poids de manière durable et gérable, il est nécessaire de combiner une alimentation saine avec une activité physique suffisante.