Instructions gratuites étape par étape 
Si vous voulez juste perdre du poids, commencez par manger une très petite quantité de calories le matin au lieu de jeûner tout de suite. Cette collation activera votre métabolisme afin que votre estomac se nourrisse des graisses stockées. Envisagez de ne boire que du jus pendant une journée. Avec un régime à base de jus, vous pouvez fournir à votre corps suffisamment de nutriments pour que vous n`ayez pas à utiliser les réserves de sucre de votre foie et de vos muscles. De cette façon, vous pouvez vous désintoxiquer sans briser la masse musculaire. 
Évitez de manger des produits sucrés et raffinés la veille du jeûne. Votre corps ne fonctionnera pas correctement s`il doit principalement fonctionner avec du sucre. De plus, les aliments transformés peuvent mettre plus de temps à quitter votre système, ce qui rend plus difficile le « nettoyage » rapide. Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin avant de manger beaucoup de fruits. 
Certaines traditions, comme la période de jeûne islamique traditionnelle, interdisent de boire de l`eau entre le lever et le coucher du soleil. Dans ce cas, il est particulièrement important que vous fournissiez suffisamment d`eau à votre système avant et après le jeûne. 
Éviter de penser à la nourriture. Ne vous approchez pas de la nourriture, des photos de nourriture ou des odeurs de nourriture. 
À la fin du jeûne, vous vous sentirez probablement tendu et épuisé. C`est le moment de faire venir les troupes de réserve. Faites une sieste si vous le pouvez, ou soyez distrait par les médias visuels. Un film d`action dans lequel vous pouvez vous immerger peut faire des merveilles dans une telle situation. 
N`oubliez pas de ne pas trop manger et trop boire trop tôt. Mangez une pomme et buvez d`abord un verre d`eau, puis attendez quelques minutes. Prenez ensuite un bol de soupe avec un verre de jus d`orange. Divisez cela sur 30 minutes à une heure. Manger beaucoup de légumes en ce moment peut vous faire passer beaucoup de temps aux toilettes, accompagné de fortes douleurs lancinantes – et peut même être mauvais pour votre santé. Allez-y doucement.
Jeûner une journée
Teneur
Lorsque vous jeûnez, vous vous abstenez consciemment de manger pendant une période de temps prédéterminée. Certaines personnes jeûnent pour perdre du poids et d`autres pour gagner en clarté religieuse ou spirituelle. C`est une question d`intention : le jeûne va à l`encontre de la tendance naturelle du corps à se nourrir, vous devez donc être conscient de la raison pour laquelle vous le faites si vous voulez vous y tenir. Avant de jeûner, vous devez boire beaucoup d`eau, manger beaucoup de fruits et légumes et vous assurer de dormir suffisamment. L`expérience vous apportera plus de clarté si vous prenez bien soin de votre corps avant, pendant et après l`expérience.
Pas
Partie 1 sur 3: Déterminer votre intention
1. Expliquez clairement pourquoi vous voulez jeûner. Demandez-vous ce que vous voulez apprendre de l`expérience et utilisez cet objectif pour définir votre intention pour la journée. Vous pouvez constater que vous bénéficiez davantage du jeûne s`il y a une raison pour votre discipline. Demandez-vous si vous avez des objectifs pour votre développement spirituel ou mental, ou si vous voulez simplement profiter des bienfaits physiques. Méditer sur un thème, une question ou un objectif.
- Jeûner pour détoxifier votre corps. Ne rien faire pendant une journée peut aider le corps à éliminer les toxines, la constipation et d`autres contaminants qui vous fatiguent.
- Jeûner pour forcer une percée. Peut-être avez-vous besoin d`une réponse à un problème, souhaitez-vous comprendre une situation ou essayez de formuler une idée ou un aperçu. Le jeûne peut mettre votre esprit dans un état plus simple qui vous permet de définir plus facilement vos problèmes.
- Le jeûne combiné à une méditation profonde, du yoga ou une privation sensorielle pour explorer les profondeurs de votre esprit. Allez au-delà de la distraction de la faim avec discipline et concentration.
2. Déterminez quel sera le point de début et de fin de votre période de jeûne. De nombreux jeûnes religieux traditionnels exigent seulement que vous ne mangiez pas jusqu`à ce que le soleil se couche. Si vous jeûnez à cause d`un rituel islamique, par exemple, le jeûne commence environ 1,5 à 2 heures avant le lever du soleil et vous pouvez manger quelque chose après le coucher du soleil. Cependant, un jeûne complet de 24 heures est devenu populaire pour ses bienfaits pour la santé et la force, en particulier dans le mouvement de yoga. Le but d`un jeûne de 24 heures est de ne rien manger après le repas du soir et de s`abstenir de manger jusqu`au repas du soir suivant.
3. Pas seulement pour perdre du poids. Le jeûne peut aider à éliminer les toxines et à digérer les aliments plus efficacement, surtout si vous en faites une habitude. Cependant, le jeûne ne vous aide pas forcément à perdre du poids. Si vous jeûnez toute la journée et que vous vous livrez ensuite à un repas copieux et riche en glucides, votre métabolisme ne démarrera qu`après le repas. Vous ne brûlerez alors pas plus de graisse que si vous n`aviez pas jeûné.
4. Faire du jeûne une habitude. Envisagez de jeûner 24 heures par semaine. Le jeûne déclenche les propriétés d`auto-guérison du corps humain; c`est-à-dire que votre santé globale peut s`améliorer si votre système digestif fait une pause et que vos organes ont le temps de se guérir. Un jeûne régulier peut vous aider à digérer votre nourriture plus efficacement, à devenir plus affûté mentalement, à gagner en force à la fois physiquement et métallique, à éliminer les toxines, à améliorer votre vision et à instiller un sentiment général de bien-être.
Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne
1. Boire au moins deux litres d`eau la veille du jeûne. L`eau aide à équilibrer les fluides corporels qui facilitent la digestion, l`absorption et le transport des nutriments ; la circulation sanguine ; la production de salive et la bonne température corporelle. Cela ne signifie pas que vous devez simplement boire beaucoup d`eau avant de jeûner. Cela ne vous obligera à uriner souvent qu`après quelques heures. Il est préférable d`augmenter sa consommation d`eau à partir de 72 heures avant le jeûne.
- Jus, lait, thé, gatorade et autres boissons hydratantes aident également à préparer le jeûne. Mangez beaucoup d`aliments riches en eau, en particulier des fruits et des légumes.
2. Mangez bien la veille du jeûne et apportez à votre corps suffisamment de nutriments. ne mange pas trop! Plutôt manger des portions plus petites que d`habitude. Mangez principalement des fruits et légumes si vous le pouvez pour équilibrer votre système. Les aliments riches en nutriments et en eau aident le corps à se préparer au jeûne. Évitez de manger des produits de boulangerie, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de sel et de sucre.
3. Dormez suffisamment la veille du jeûne. Votre corps ne fonctionnera pas avec son carburant calorique normal, et vous ne pouvez pas surmonter la fatigue avec un regain d`énergie nutritionnelle. Si vous vous accordez une quantité de repos de base, il sera beaucoup plus facile de fonctionner tout au long de la journée - et vous profiterez davantage de votre période de jeûne.
Partie3 sur 3: Jeûne
1. Concentrez-vous sur vos intentions. Concentrez votre attention sur les sujets et les questions auxquels vous voulez pouvoir répondre. Concentrez-vous sur l`auto-examen, l`exploration d`une idée, vous ancrez dans votre spiritualité ou vous perdez simplement dans un état de discipline ciblée. Si votre intention est de détoxifier votre organisme, utilisez cet objectif pour vous en tenir résolument au jeûne et lutter contre la faim.
2. Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides lorsque vous jeûnez avec de l`eau uniquement. Boire au moins un demi-litre d`eau toutes les deux heures. L`eau remplit l`estomac, vous fournit une nouvelle énergie et dilue l`acide gastrique qui vous donne faim. Cependant, ne buvez pas tellement d`eau que cela vous rende nauséeux.
3. t`occuper. L`inactivité et l`ennui peuvent vous faire penser à la nourriture. Au lieu de cela, essayez de vous occuper de quelque chose dans lequel vous pouvez vous immerger, mais qui n`est pas physiquement éprouvant. Lire, écrire, méditer, faire des mouvements de yoga lents, travailler à l`ordinateur, se promener dans les bois, regarder la télévision et conduire sur de courtes distances sont tous de bons moyens de s`occuper pendant un jeûne. Évitez les activités à haute énergie telles que les exercices intenses, aller à la salle de sport, soulever des poids lourds ou courir sur de longues distances : les exercices intenses brûleront beaucoup de calories et vous laisseront inutilement affamés.
4. Attendez. Si vous avez une envie soudaine d`abandonner, rappelez-vous pourquoi vous jeûnez. Être discipliné. Assurez-vous que votre faim ne durera pas éternellement. Et en plus de ça : si vous restez ferme maintenant, la récompense sera bien plus grande que si vous abandonnez.
5. Arrêtez de jeûner lorsque vous êtes d`accord avec vous-même. Allez-y doucement et portez une attention particulière à ce que vous mangez. Mangez des demi-portions : il est de la plus haute importance que vous ne mangiez pas autant que d`habitude pendant les repas. Votre système digestif fonctionne d`un cran, incapable de manger un hamburger lourd en ce moment. Mangez plutôt d`abord des aliments plus légers, comme des fruits, des légumes et de la soupe. L`eau et les jus de fruits sont également importants.
Mises en garde
- Si vous commencez à vous sentir faible et épuisé, arrêtez de jeûner. Cela pourrait être un signe que votre santé ne va pas bien ou que vous ne vous êtes pas bien préparé au jeûne.
- Certainement pas si vous êtes enceinte ou malade, ou si vous prenez des médicaments. Votre système immunitaire est déjà affaibli, donc vous priver des nutriments nécessaires peut vous faire récupérer plus lentement.
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