Comment perdre du poids avec un régime métro: 8 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Choisir la bonne nourriture
- Partie 2 sur 2: Exercice d`enregistrement
Des astuces
Mises en garde

Il existe de nombreux régimes et programmes de régime qui peuvent vous aider à perdre du poids, mais bon nombre de ces programmes sont très restrictifs sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Certains exigent que vous achetiez des plats préparés que vous ne pouvez obtenir que par certaines entreprises, et ces régimes peuvent rapidement augmenter le coût. L`avantage du régime Subway est qu`il est bon marché et que vous mangez de la nourriture normale tous les jours. Suivre le régime Subway peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir bien dans votre peau.

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Partie 1 sur 2: Choisir la bonne nourriture

Image intitulée Perdre du poids avec un régime de métro Étape 1

1. Afficher le « Menu Options d`ajustement frais ». Le menu s`appelait à l`origine "Seven Under Six Grams" ou "Fat menu" car chacun de ces sept sandwichs de 15 cm contient 6 grammes de graisse ou moins. Depuis lors, il a été rebaptisé "Fresh Fit Choice Menu" et contient désormais huit sandwichs de 15 cm. Les sandwichs du `Fresh Fit Choice Menu` sont :

Jambon Forêt-Noire (4,5 grammes de gras, 290 calories lorsqu`il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
Poulet Rôti au Four (5.0 gramme de gras, 320 calories lorsqu`il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
Poulet de style rôtisserie (6,0 grammes de gras, 350 calories lorsqu`il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
Rôti de bœuf (5,0 grammes de gras, 320 calories lorsqu`il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
Subway Club (4,5 grammes de gras, 310 calories lorsqu`il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
Poulet teriyaki à l`oignon doux (4,5 grammes de gras, 370 calories lorsqu`il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
Poitrine de dinde (3,5 grammes de gras, 280 calories lorsqu`elle est servie sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)
Veggie Delite (2,5 grammes de gras, 230 calories lorsqu`il est servi sur un pain de blé à neuf grains de 6 pouces avec de la laitue, des tomates, des oignons, des poivrons verts et des concombres, sans fromage ni vinaigrette)

Image intitulée Perdre du poids avec un régime de métro Étape 2

2. Choisissez le pain. Pour rester au maximum à 6 grammes de matières grasses, il est préférable de choisir l`un des sandwichs allégés. Choisissez également une garniture faible en gras et en calories. Il existe de nombreux pains qui contiennent moins de 6 grammes de matières grasses, mais vous devez vous rappeler que les garnitures et les garnitures ajoutent du gras et des calories au pain. Les pains de 15 cm avec moins de 6 grammes de matière grasse sont :

Pain de blé aux neuf grains (2.0 gramme de graisse)

Pain plat (4,5 grammes de gras)

Pain italien salé (2,5 grammes de matière grasse)

Flocons d`avoine (3.0 gramme de graisse)

Pain italien (blanc) (2,0 grammes de gras)

Pain plat multigrains (4,5 grammes de gras)

Pain au parmesan à l`origan (2,5 grammes de gras)

Ail rôti (2,5 grammes de gras)

Pain au levain (3.0 gramme de graisse)

Pain à l`ail (2,5 grammes de gras)

Mini pain italien (blanc) (1,5 gramme de matière grasse)

Mini pain de blé (1,5 gramme de matière grasse)

Image intitulée Perdre du poids avec un régime de métro Étape 3

3. Choisissez les légumes. Il y a plusieurs choix de légumes au comptoir Subway. Tout sauf la portion d`avocat est complètement sans gras. Les légumes que vous pouvez généralement acheter chez Subway sont :

Avocat (5.0 gramme de graisse)

Piment – trois anneaux (0 gramme de graisse)

Concombre – trois tranches (0 gramme de graisse)

Poivron vert – trois lanières (0 grammes de gras)

Piment Jalapeño – trois anneaux (0 gramme de graisse)

Laitue (0 gramme de graisse)

Olives – trois anneaux (0 grammes de graisse)

Oignons (0 gramme de graisse)

Cornichons – trois tranches (0 gramme de graisse)

Épinards (0 grammes de gras)

Tomate – trois tranches (0 grammes de graisse)

Image intitulée Perdre du poids avec un régime de métro Étape 4

4. Ne prenez pas de vinaigrettes, de sauces et de fromage. Les vinaigrettes, le fromage et les sauces comme la mayonnaise peuvent ajouter une quantité importante de calories même au sandwich le plus sain. Pour atteindre la valeur nutritionnelle souhaitée de moins de 6 grammes de matières grasses, il est préférable d`omettre la plupart des vinaigrettes et des tranches de fromage.

Le vinaigre, les épices et la moutarde sont tous des alternatives faibles en gras et en calories qui peuvent pimenter votre sandwich.

Image intitulée Kickstart Your Metabolism Through Diet Step 5

5. Ne pas manger d`autres additifs riches en calories. Commander des boissons sucrées, des biscuits ou des frites peut rapidement faire dérailler votre alimentation. Choisissez une boisson avec peu ou pas de calories (comme du thé non sucré ou de l`eau avec du citron). Si votre sandwich ne vous suffit pas, prenez un fruit frais comme collation.

Partie 2 sur 2: Exercice d`enregistrement

Image intitulée Perdre du poids avec un régime de métro, étape 5

1. Équilibrer les calories consommées et les calories brûlées. Pour qu`un régime réussisse, l`objectif est de brûler plus de calories que vous n`en consommez chaque jour. Cela crée ce qu`on appelle un "déficit calorique". L`apport calorique total du régime Subway varie en fonction du pain, des légumes et de la viande (le cas échéant) que vous ajoutez à votre sandwich.

Image intitulée Perdre du poids avec un régime de métro Étape 6

2. aller se promener. La marche faisait partie du régime d`origine du métro. En plus de manger des sandwichs Subway faibles en gras, le régime nécessite une activité physique régulière. Le porte-parole de Subway qui a été le pionnier du régime Subway marchait 2,5 kilomètres par jour tout en gardant son apport en graisses et en calories bas. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de la distance parcourue, de la vitesse à laquelle vous marchez et de votre poids.

Quelqu`un qui pèse 75 kilos et marche pendant une heure à une vitesse d`environ 3 km/h brûle 205 calories. À 5,5 km/h, cette personne brûlerait 315 calories.

Une personne qui pèse 90 kg et marche pendant une heure à une vitesse de 3 km/h brûle 255 calories. À 5 km/h, cette personne brûlerait 390 calories.

Une personne qui pèse 110 kg et marche pendant une heure à une vitesse de 3 km/h brûle 305 calories. À 5,5 km/h, cette personne brûlerait 470 calories.

Image intitulée Perdre du poids avec un régime de métro Étape 7

3. Comprendre le régime métro. Bien que le pionnier de l`alimentation et porte-parole de Subway soit moins de 1.200 calories par jour, de nombreux experts médicaux mettent en garde contre un régime si pauvre en calories. Visez au moins 1.200 calories par jour pour prévenir les carences en fer, calcium et protéines et empêcher votre métabolisme de ralentir. Le pionnier du régime a perdu 115 kg. Cependant, Subway prévient que ces résultats ne sont pas courants.

Consultez votre médecin ou un diététicien agréé avant de commencer ce programme ou tout autre programme de perte de poids.

Des astuces

N`oubliez pas de boire beaucoup d`eau. Même si vous ne faites pas d`exercice, vous devez toujours rester hydraté.
Éliminez la malbouffe et les boissons malsaines de votre alimentation.
Manger des alternatives faibles en gras chez Subway pour un ou deux repas par jour peut toujours vous aider à réduire les graisses et les calories dans votre alimentation.
N`oubliez pas d`ajouter des pommes en accompagnement au sandwich Subway.

Mises en garde

Consultez votre médecin ou un diététicien agréé avant de commencer ce programme ou tout autre programme de perte de poids.
Ce régime peut être riche en sodium en raison de la teneur en sodium des viandes transformées, des cornichons et des olives.