Comment faire des crunchs à vélo: 6 étapes (avec des photos)

Teneur

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Nécessités

Le vélo crunch est l`exercice idéal pour développer un tronc solide et resserrer les cuisses. C`est un mouvement assez facile et si vous sentez vos muscles brûler, c`est un signe que vous le faites bien! Continuez à lire rapidement à l`étape 1 pour maîtriser l`exercice.

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1. Allongé sur le sol. Redressez vos jambes et laissez vos bras étendus à vos côtés. Il est important que vous fassiez correctement le craquement du vélo - si vous ne le faites pas, les résultats peuvent ne pas être optimaux.

2. Mettez vos mains derrière votre tête. Tu peux entrelacer tes doigts si tu veux. Si vous trouvez cela plus facile, vous pouvez également laisser vos bras à vos côtés.

3. lève tes jambes. Levez vos jambes de manière à ce que vos cuisses forment un angle de 45 degrés par rapport au sol et que vos mollets soient parallèles au sol. Gardez les pieds ensemble.

4. Touchez votre genou gauche avec votre coude droit. Maintenant, levez la tête et touchez votre genou gauche avec votre coude droit tout en tirant votre genou vers le haut. En même temps, redressez votre jambe droite et maintenez-la à environ quatre pouces du sol - à peu près dans le mouvement que vous feriez si vous faisiez du vélo.

Serrez vos abdominaux en tournant la tête. Utilisez vos abdominaux pour faire pivoter votre corps afin que votre coude puisse toucher votre genou.

Contractez les muscles de vos jambes en même temps et assurez-vous de plier et d`étirer vos deux jambes au bon moment. Ne laissez pas vos pieds toucher le sol.

Assurez-vous que vos coudes pointent vers l`arrière et ne les tirez pas contre votre poitrine. Cela peut causer des douleurs au cou.

5. Maintenant touche ton genou droit avec ton coude gauche. Tendez simultanément votre jambe gauche, mais assurez-vous que votre pied ne touche pas le sol. N`oubliez pas de resserrer vos abdos. Vous avez maintenant effectué un vélo crunch.