Les fossettes du bas du dos, également connues sous le nom de fossettes de Vénus, sont de petites fossettes dans le bas du dos que beaucoup de gens considèrent comme un signe de beauté. Bien que l`on pense que les fossettes sont principalement déterminées génétiquement, de nombreuses personnes pensent également que la perte de poids et l`entraînement en force y contribuent. C`est principalement parce que beaucoup d`athlètes semblent avoir ces fossettes, ce qui suggère qu`elles ne sont pas purement génétiques. Les personnes qui ont perdu beaucoup de poids disent également que les bosses sont devenues beaucoup plus importantes au fur et à mesure qu`elles perdaient du poids. Lisez la suite pour savoir comment obtenir vos fossettes de Vénus.
Pas
Partie 1 sur 2: Perte de poids
Si vous avez déjà des fossettes dans le bas du dos et que vous souhaitez les rendre plus visibles, la perte de graisse peut probablement vous y aider. Si vous avez déjà un poids santé, mais pas de fossettes, perdre du poids ne vous fera pas en prendre ; Il est probablement préférable que vous vous concentriez sur l`entraînement en force.
1.
Réduisez le nombre de calories que vous consommez. Si vous êtes en surpoids et que vous portez beaucoup de poids autour du bas du dos et de la taille, la perte de graisse exposera les fossettes sous-jacentes, les rendant beaucoup plus proéminentes. Malheureusement, il n`y a aucun moyen de perdre du poids localement, donc si vous voulez perdre du poids, vous devez le faire sur tout votre corps. Et vous le faites en réduisant la quantité de calories que vous consommez quotidiennement.
- Commencez par suivre le nombre de calories que vous consommez. Lisez toutes les étiquettes d`emballage et incluez les calories provenant des sauces, des vinaigrettes, des marinades et des boissons.
- La plupart des adultes, quel que soit leur poids ou leur type de corps, perdront du poids s`ils consomment environ 1200 calories par jour.
- Un poids sans danger pour perdre du poids par semaine se situe entre 1 et 3 livres. N`essayez pas de perdre plus de 3 livres par semaine en suivant un régime.
2. Mangez des aliments sains qui vous rassasient. Perdre du poids ne signifie pas nécessairement que vous avez constamment faim. Les légumes tels que le brocoli, les carottes, le céleri et les asperges fournissent à votre corps les nutriments nécessaires et garantissent également que vous vous sentez rassasié plus longtemps.Votre alimentation doit être composée de légumes, de fruits, de protéines maigres (comme dans le poulet, le poisson et le tofu), de grains entiers et de certains produits laitiers.
Boire suffisamment d`eau et/ou de thé vert peut également réduire l`appétit. Pour manger moins par repas, buvez deux verres d`eau avant chaque repas.3. Faire du cardio-training. Alors que l`exercice seul ne vous fera pas perdre du poids, une augmentation de la fréquence cardiaque permettra à votre corps de brûler plus de calories. Il augmente également la vitesse de votre métabolisme, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement. Essayez de faire de l`exercice pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
La course, le vélo, la randonnée, la natation, la danse et le kickboxing sont tous de bons exemples de fitness cardio. Essayez de découvrir ce que vous aimez faire et continuez de le faire, de cette façon, vous ne trouverez pas cela difficile.4. Commencer un journal de régime. La recherche a montré qu`écrire ce que vous mangez peut vous faire perdre plus de poids. C`est parce que vous devenez plus responsable de ce que vous mangez.Prenez l`habitude de lire toutes les étiquettes et de mesurer exactement ce que vous mangez. De cette façon, vous pouvez suivre ce que vous mangez par jour et combien de calories vous ingérez.
Des applications comme CalorieTeller et Diet2Go peuvent vous aider à suivre votre apport quotidien.Partie 2 sur 2: Entraînement de la force du bas du dos
Les exercices pour le bas du dos peuvent améliorer votre apparence générale, vous aider à créer des fossettes de Vénus, à améliorer votre posture et à prévenir les maux de dos avec l`âge.
1.
Faire l`exercice du surhomme. C`est un exercice que vous pouvez faire à la maison qui renforcera le bas du dos et le tronc. Commencez par vous allonger sur le ventre sur le sol et étendez vos bras devant vous. Utilisez les muscles du bas du dos pour soulever votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez cet exercice deux ou trois fois.
2. Faire des élévations de bras et de jambe d`opposition.« Commencez avec les mains et les genoux au sol et gardez le dos droit. Levez votre bras droit et votre jambe gauche en les gardant parallèles au sol. Retour à la position de départ. Soulevez maintenant votre bras gauche et votre jambe droite et revenez à la position de départ.
Répétez 15 à 20 fois de chaque côté.3. Faire le pont de hanche. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et posez vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos bras à vos côtés et posez vos mains sur le sol. En utilisant vos mains pour vous stabiliser, soulevez lentement vos hanches du sol jusqu`à ce que votre torse forme une ligne droite avec vos jambes. Tenez-le en comptant jusqu`à cinq, puis revenez à la position de départ.
Répétez 15-20 fois.Cet exercice vous aide à renforcer le bas du dos et entraîne également les fessiers.Des astuces
- N`oubliez pas que certaines personnes sont prédisposées aux fossettes et d`autres non. Si la perte de poids et l`entraînement en force ne font pas le travail, vous devez accepter votre corps et vous concentrer sur vos propres attributs positifs.
Mises en garde
- Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez des appareils de fitness. Pour les exercices au sol, utilisez un tapis pour protéger votre dos et éviter les blessures/gênes.
- Si vous avez un poids santé, n`essayez plus de perdre du poids. Ne mangez jamais moins de 1200 calories par jour pendant plus de trois jours consécutifs.
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