Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si votre partenaire travaille avec quelqu`un avec qui il a eu une relation dans le passé, vos craintes peuvent s`aggraver lorsqu`ils doivent travailler ensemble sur un projet. Au lieu d`essayer d`ignorer cette réalité, acceptez-la et préparez-vous à faire face à vos soucis. 
Par exemple, au lieu d`appeler ses amis pour confirmer l`histoire de votre partenaire, essayez d`appeler votre propre ami proche pour lui parler de vos peurs. Si vous continuez à imaginer votre partenaire en train de tricher lorsqu`il est absent, essayez d`imaginer dans ces moments-là qu`il fait exactement ce qu`il dit. 
Essayez aussi techniques de réduction du stress comme la méditation, la prière, le yoga, les sports légers, la lecture, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud. Trouvez des techniques saines de réduction du stress qui fonctionnent pour vous. 
Cela ne signifie pas que vous devez ignorer les signes de tricherie ou d`autres mauvais actes de votre partenaire. Utilisez votre concentration sur votre relation et la façon dont vous la vivez pour reconnaître les préoccupations ou les problèmes. Ensuite, vous pouvez décider du bon chemin pour travailler ou mettre fin à la relation. 
Le médecin généraliste est le meilleur endroit pour une référence à un bon thérapeute. Vous pouvez également demander des recommandations à des amis ou à votre partenaire. Vous pouvez tirer le meilleur parti d`une thérapie individuelle, d`une thérapie de couple, d`une thérapie de groupe ou d`une combinaison de ces. Cela dépend de votre personnalité, de la nature de votre relation et d`autres facteurs. 
Tenez-vous-en aux phrases « Je », en particulier « Je me sens » : « Je suis préoccupé par ce que vous faites lorsque vous restez tard au travail, et j`aimerais discuter ensemble des raisons pour lesquelles j`ai ces inquiétudes. » confiance et honnêteté dans notre relation.` Même si vous faites de votre mieux pour vous concentrer sur ce que vous se sent, votre partenaire peut encore réagir défensivement ou avec ressentiment. Dans ce cas, essayez de reprendre la conversation à un autre moment, mais commencez ensuite la conversation avec un sujet relationnel différent. Ensuite, travaillez lentement sur vos peurs de tricher. 
Vous pourriez soulever le problème comme ceci : « Je pense que cela pourrait être amusant pour nous deux de parler de la façon dont nous pouvons pimenter les choses dans la chambre. ».` Ou : `Je me sens très attirante quand je porte une tenue comme celle-ci. Dans quoi aimes-tu me voir?` Il n`est jamais juste ou juste que votre partenaire vous demande d`avoir une certaine apparence ou d`être intime d`une manière spécifique à des moments spécifiques. Cependant, il est sain de parler ouvertement de vos désirs et préférences individuels pour travailler à la conclusion d`arrangements mutuellement agréables. 
Par exemple, vous pouvez accepter que vous ne vérifierez pas le téléphone de l`autre personne sans l`autorisation de l`autre. Réfléchissez longuement avant d`envahir la vie privée de votre partenaire parce que vous le soupçonnez de tricherie. Vous pouvez causer des dommages irréparables à votre relation. 
Par exemple, certains couples décideront qu`aucun d`eux ne rencontrera en privé une personne du sexe opposé sans en discuter au préalable. Cependant, d`autres couples peuvent trouver cette règle trop stricte ou restrictive. Bien sûr, l`établissement de ces règles n`empêchera pas votre partenaire de tricher s`il est déterminé à le faire. Cependant, ces règles peuvent vous donner un peu de calme si vous avez tendance à vous inquiéter de la possibilité que votre partenaire vous trompe.
Éviter de s'inquiéter de la tricherie
Teneur
Peut-être avez-vous une bonne raison de vous inquiéter de la tromperie de votre partenaire. Si tel est le cas, vous devrez déterminer comment découvrir la vérité et que faire à ce sujet. Dans de nombreux cas, cependant, vous serez également confronté à des inquiétudes infondées concernant la tricherie, et ces craintes peuvent nuire à votre relation. Répondre à ces préoccupations nécessite à la fois des efforts individuels et partagés. À un niveau individuel, vous devrez identifier vos peurs et vos déclencheurs, puis construire des stratégies pour les redéfinir et les surmonter. En même temps, créez une communication ouverte avec votre partenaire et discutez honnêtement des problèmes de confiance, d`intimité et de peur.
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Méthode 1 sur 3 : Gérer vos peurs
1. Découvrez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. En fin de compte, vous ne pouvez pas contrôler le choix de votre partenaire de tricher ou non, et vous ne changez pas cela en vous souciant de la possibilité. Ce sur quoi vous avez le contrôle, c`est la façon dont vous vous engagez dans la relation, vos relations avec votre partenaire et vos peurs.
- Faites le point sur les choses dont vous avez tendance à vous inquiéter (dans votre relation et dans la vie en général), et demandez-vous quelles choses vous avez le contrôle et celles que vous n`avez pas. Identifier la différence est la première étape pour abandonner les soucis inutiles.
- Votre relation est un partenariat entre deux individus, ce qui signifie que vous devez accepter que certaines parties de celle-ci échappent à votre contrôle.
- Il peut être difficile d`accepter que la décision de votre partenaire de tricher ou non soit hors de votre contrôle, mais cela signifie également que cela ne peut pas être de votre faute s`il décide de tricher.
2. Déterminez les déclencheurs de vos peurs. Par exemple, vos craintes quant à l`infidélité potentielle de votre partenaire peuvent être exacerbées s`il passe du temps en privé sur son téléphone, sort avec des amis ou part en voyage de travail. Lorsque vous identifiez les déclencheurs les plus courants de vos peurs, vous pouvez élaborer des stratégies pour les surmonter et les mettre en œuvre.
3. Mettez vos pensées et vos actions effrayantes sous un jour différent. Vous pouvez avoir tendance pendant vos moments déclencheurs à faire des choses comme vérifier le téléphone de votre partenaire pour rechercher des détails incriminants, appeler ses amis pour confirmer son histoire, ou simplement rester à la maison et être obsédé par le pire des cas. En anticipant ces tendances, vous pouvez vous entraîner à réagir différemment à vos moments déclencheurs.
4. Utilisez des affirmations positives et des réducteurs de stress. Répéter une affirmation positive pour vous-même peut vous aider à traverser des moments déclencheurs lorsque vous êtes coincé à vous inquiéter de la tromperie potentielle de votre partenaire. Dire quelque chose comme « Je contrôle mes pensées » ou « Je fais confiance à ce que je sais de notre relation » peut vous aider à faire la lumière sur vos peurs.
5. Concentrez-vous davantage sur votre expérience actuelle dans la relation. S`inquiéter de la tricherie signifie que vous vous concentrez sur ce qui pourrait se passer dans un endroit différent, à un moment différent. Au lieu de cela, travaillez à ramener votre attention sur ce qui se passe ici et maintenant. Alors concentrez-vous sur ce que vous savez et votre expérience de votre relation, plutôt que sur ce que vous ne savez pas.
6. Demander l`aide d`un professionnel si nécessaire. Il n`est pas facile de gérer les peurs relationnelles et de regarder les pensées négatives d`une manière différente. Il n`y a aucune honte à demander l`aide d`un thérapeute compétent et expérimenté. Par exemple, cela peut signifier utiliser une thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à identifier et à voir vos pensées négatives différemment.
Méthode 2 sur 3: Communiquer avec votre partenaire
1. Discutez ouvertement de vos pensées et de vos préoccupations. Un grand nombre de problèmes relationnels peuvent être attribués à un manque de communication. Même s`il peut être inconfortable au début de discuter de vos peurs de tricherie, il sera très probablement bénéfique pour votre propre bien-être et la santé de votre relation d`exprimer vos sentiments au grand jour.
- Choisissez un moment où vous êtes tous les deux calmes, alertes et concentrés sur la conversation. Ce n`est pas un sujet à aborder pendant que vous êtes au milieu d`une dispute ou lorsque votre partenaire est à moitié endormi au lit.
- Vous voudrez peut-être planifier un « temps de conversation » afin que vous ayez tous les deux du temps, ou simplement faire savoir à votre partenaire que vous voulez prendre le temps de discuter de quelque chose.
2. Décrivez vos sentiments au lieu de blâmer. Si vous concentrez la conversation sur votre partenaire -- « Je pense que vous trompez » ou pire, « Est-ce que vous trompez?` -- alors il ou elle deviendra probablement sur la défensive, ruinant vos chances de communication ouverte. Au lieu de cela, restez fidèle à votre point de vue - ce que vous ressentez et vivez.
3. Discuter des problèmes d`intimité et d`attirance. Il est trop simpliste de penser que votre partenaire vous trompe parce qu`il ne vous trouve pas assez attirant ou parce qu`il est insatisfait sexuellement. Cependant, des points de vue différents sur l`attirance et l`intimité peuvent créer des frictions et de la distance au sein d`une relation, ce qui peut alors rendre la tricherie plus probable. Résoudre le malaise initial et discuter de ces problèmes ouvertement et régulièrement.
Méthode 3 sur 3: Fixer des limites ensemble
1. Définissez votre relation et ce que signifie « tricher ». Chaque relation est unique et il n`y a pas de définition universelle de ce qu`est la tricherie dans une relation. Vous pouvez définir la tricherie en termes à la fois émotionnels et physiques, ou définir la tricherie avec un acte spécifique - comme embrasser ou aller au lit avec un autre. En discutant de votre relation avec votre partenaire, assurez-vous que vous êtes d`accord sur la définition de la tricherie.
- Vous pouvez convenir que passer du temps en secret c`est de la triche, ou convenir que rien de moins que le sexe c`est de la triche.
- Cela devrait être une conversation continue, tout comme vous devriez avoir des « mises à jour de statut » régulières sur la nature globale de votre relation. Une communication régulière et honnête est essentielle pour une relation saine.
- Il y a de fortes chances que vous n`ayez pas la même définition au début, ce qui signifie que vous devrez faire des compromis, un autre élément essentiel d`une relation saine.
2. Accepter de se donner un espace privé. Être dans une relation, peu importe la durée ou l`intensité, ne signifie pas que vous devez abandonner complètement votre droit à la vie privée. C`est mieux pour votre bien-être individuel et partagé si vous acceptez que vous puissiez tous les deux avoir des zones d`intimité. Parlez ouvertement du sujet et parvenez à un accord qui fonctionne pour vous deux.
3. Établir des règles raisonnables pour réduire les occasions de tricherie. Une relation saine doit être fondée sur la confiance, mais il est également raisonnable de définir des règles de base pour rendre la tricherie moins probable. C`est comme déterminer ce que la tricherie dans votre relation signifie pour vous et votre partenaire de vous mettre d`accord sur des règles ou des limites qui vous sont spécifiques.
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