Si votre conjoint ou partenaire vous a trompé, vous vous sentez triste, accablé et ne savez pas comment aller de l`avant. Si vous voulez maintenir la relation, il est temps d`entrer en contact avec vos sentiments, de reconstruire le lien que vous avez essayé de trouver et de regarder vers l`avenir. Il n`est jamais facile de pardonner à quelqu`un qui vous a trompé, mais les étapes suivantes peuvent vous aider à surmonter cette difficulté.
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Méthode 1 sur 2: Réfléchissez avant de pardonner
1. Décidez si vous devez pardonner la tricherie. Ceci est l`étape la plus importante. Avant d`essayer de faire fonctionner la relation, déterminez si cela en vaut la peine. Autant vous aimez l`autre personne, autant vous devez savoir que pardonner l`infidélité est l`une des choses les plus difficiles et les plus exigeantes émotionnellement que vous puissiez faire. Mais si vous voulez vraiment que ça marche, voici quelques bonnes raisons de pardonner la tricherie :
Si c`était un moment de folie. Peut-être que vous avez eu une grosse dispute, peut-être que l`alcool était impliqué, ou peut-être qu`il/elle a rencontré quelqu`un qui était vraiment, vraiment spécial… juste pendant un petit moment. Bien que ce ne soient jamais de bonnes raisons de tricher, si ce n`était vraiment qu`une chose ponctuelle, vous pourriez peut-être vous en remettre.
Si l`autre est vraiment désolé. C`est quelque chose d`important. Est-ce que l`autre personne le regrette profondément, est-il déprimé et émotif, et fait tout ce qu`il peut pour vous montrer à quel point il est dévasté et qu`il est jamais plus arrivera?
Si tu sens que tu abandonnes comme ça si tu n`essayes pas de sortir. Si vous savez que vous avez quelque chose de très spécial et que abandonner ressemble à abandonner, alors vous devriez essayer de persévérer pour voir si cela peut encore fonctionner.
Si vous avez déjà une relation longue, saine et incroyable ensemble. Votre relation peut ne pas se sentir bien maintenant après que votre partenaire vous a trompé, mais si c`est normalement une relation vraiment stable et heureuse, cela pourrait valoir la peine d`être sauvé.
Ne pardonnez pas si la tricherie est un problème récurrent. Si votre partenaire vous a déjà trompé, il est temps de débrancher. Même si vous avez une maison ensemble, ou des enfants, ou toute une vie ensemble, ça n`en vaut pas la peine. Et si c`était la seule fois où vous l`aviez découvert, lorsque vous l`aviez soupçonné plusieurs fois auparavant? Alors peut-être que tu avais raison alors aussi.
Ne pardonnez pas à quelqu`un qui triche au début de la relation. Si vous venez de rencontrer quelqu`un et qu`il triche déjà, alors la base de la relation n`est pas assez stable. Sois content que ce soit arrivé tout de suite, alors ce n`est pas si difficile de laisser tomber.
Ne pardonne pas la tricherie si c`est le signe d`une mauvaise relation. Si vous pensez que la tricherie s`est produite parce que vous vous êtes éloignés l`un de l`autre, que vous n`êtes plus attiré l`un par l`autre ou que cela ne fonctionne tout simplement plus, voyez cela comme une raison d`arrêter complètement.
CONSEIL D`EXPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familialMoshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de coaching et de thérapie à New York. Il détient une maîtrise en thérapie conjugale et familiale du Collège Iona et compte plus de 10 ans d`expérience en tant que thérapeute.
Moshe Ratson, MFT, PCC Thérapeute conjugale et familiale
Être compatissant vous permet de pardonner plus facilement à quelqu`un. Le thérapeute conjugal et familial Moshe Ratson : "Quand quelqu`un vous trompe, il peut être très difficile de lui pardonner. Essayez de vous rappeler que le pardon est une question de compassion et d`humilité, et avancez lentement à partir de là."
2. Prenez le temps de vous rafraîchir. Même si vous voulez en parler, crier ou blesser l`autre personne, ne le faites pas juste après l`avoir découvert. Si vous avez été touché lorsque vous l`avez découvert, prenez du recul et respirez profondément. Si vous l`avez découvert, mais que votre partenaire ne le sait pas encore, réfléchissez bien à ce que vous allez lui dire.
C`est une étape difficile. Vous pensez peut-être que vous auriez dû le dire dès que possible, mais vous ne le faites pas. Être trop rapide dans une conversation ou se disputer ne peut qu`empirer les choses.
Allez vous promener, faites de l`exercice ou pleurez simplement dans votre chambre. Faites ce que vous devez faire pour maîtriser vos émotions afin que vous puissiez penser de manière plus rationnelle.
Cela pourrait même signifier vous éloigner de votre partenaire pendant quelques semaines. Si vous vivez ensemble, cela peut être très difficile, mais si vous devez partir, essayez de rester un moment chez des amis ou de la famille, ou même dans un hôtel si vous en avez besoin.
3. Ne te blâme pas. Cela ressemble à un clincher, mais c`est l`une des parties les plus difficiles du processus. Ne pensez pas que l`autre personne vous a trompé parce que vous n`êtes pas assez attirant, parce que vous ne pouvez pas parler assez bien, ou parce que vous avez été trop occupé avec le travail ou avec les enfants.
L`autre personne a triché et c`est de sa faute, et vous n`avez rien fait pour que cela se produise (à moins que vous n`ayez d`abord triché, mais c`est une autre histoire).
Donnez-vous jamais blâmez votre partenaire pour la tricherie, mais pensez aux choses que vous avez pu faire qui ont contribué à la détérioration de votre relation.
Laissez votre partenaire faire vous aussi jamais faire des reproches. Si cela arrive, emballez vos affaires et partez.
4. Faites le point sur votre relation. Une fois que vous êtes revenu à la raison, vous devez penser à votre relation avec la personne qui vous a trompé. Comment te sens-tu à cause de l`autre? Pouvez-vous imaginer un avenir avec lui/elle? Était-ce une bonne relation, ou avez-vous juste peur de laisser tomber? Voici quelques questions à vous poser :
Qu`y a-t-il de si spécial dans votre relation ?? Voulez-vous lui pardonner parce que vous avez vraiment une très bonne relation ou parce que vous avez peur d`être seul? Si vous ne pouvez pas comprendre ce qui est bien dans la relation, vous devriez peut-être passer à autre chose sans lui/elle.
Comment se passe la relation ?? Est-ce que tout s`est bien passé pendant longtemps, et est-ce que ça s`est soudainement mal passé, ou est-ce que ça s`est aggravé depuis longtemps? Essayez de penser aux raisons pour lesquelles la relation s`est développée d`une certaine manière.
Pouvez-vous penser à la raison pour laquelle la relation a incité votre partenaire à tricher ?? Rappelez-vous, c`est différent de vous blâmer. Essayez de penser aux problèmes dans la relation qui ont poussé l`autre personne à tricher, que ce soit parce qu`il/elle est jaloux(e) parce que vous avez plus d`expérience avec le sexe ou parce que vous êtes ensemble depuis le lycée et qu`il/elle pense que l`idée a qu`il/elle a raté quelque chose.
5. Assurez-vous que l`autre prévoit également d`aller jusqu`au bout. Si vous avez décidé de pardonner parce que la relation vaut la peine d`être sauvée, vous devez vous assurer que l`autre personne ressent la même chose avant d`y consacrer des mois, voire des années, de dur labeur.
Faire vraiment regretter l`autre personne. Il y a une différence entre s`excuser et être vraiment désolé.
Assurez-vous qu`il / elle non seulement regrette, mais promet également de vouloir continuer avec vous.
Méthode 2 sur 2: Pardonner à l`autre
1. Confirmez vos sentiments. Il est important que votre partenaire reconnaisse vos sentiments. Il ou elle peut avoir des regrets, mais c`est différent de comprendre la douleur et la confusion que vous traversez. Dites à l`autre ce que vous ressentez vraiment et assurez-vous qu`il sait ce qui vous passe par la tête.
Votre partenaire doit bien comprendre qu`il vous a fait quelque chose de terrible avant que vous ne puissiez passer à autre chose. Il/elle aura également des moments difficiles, surtout s`il/elle a dû mettre fin à une relation, mais il est important que vos sentiments soient compris.
2. Parlez-en honnêtement. Ayez une conversation honnête sur ce qui s`est passé si vous voulez passer à autre chose. Prévoyez une journée pour vous asseoir et parler de ce qui s`est passé. Vous vous êtes peut-être déjà disputé à ce sujet et vous avez crié dessus, mais c`est différent parce que maintenant vous allez en discuter de manière rationnelle. Voici ce que vous pouvez faire :
Demandez à votre partenaire ce qui s`est passé. Vous n`avez pas besoin de connaître tous les détails sur ce que votre partenaire a fait à cet autre homme ou femme. Demandez simplement les faits. Combien de fois se sont-ils vus et quand était-ce exactement?
Demander ce qu`il/elle ressent pour l`autre personne. La meilleure réponse est : "je ne ressens rien du tout pour lui". La pire des réponses : "Je sais pas". Votre partenaire ne doit absolument plus avoir de sentiments pour cette autre personne. Faites très attention à ce qu`il ressent vraiment.
Demandez-lui si cela s`est déjà produit. Bien qu`il y ait aussi quelque chose à dire pour ne pas sortir les vieilles vaches du fossé, vous devriez essayer de collecter autant d`informations que possible afin de faire un bon choix.
Demandez-lui ce qu`il pense de votre relation. Découvrez pourquoi il a triché et ce qu`il pense de vous ensemble.
Dites-lui ce que vous ressentez. Bien que vous ayez déjà montré ce que vous ressentez, vous devez indiquer clairement ce que vous ressentez lorsqu`il vous a raconté sa version des faits.
Discutez de ce que vous pouvez faire pour y remédier. Vous pouvez faire très affaires et prendre des notes. Que faut-il pour améliorer la relation afin que l`autre personne ne triche plus? Avez-vous besoin de passer plus de temps ensemble, d`être plus honnêtes l`un envers l`autre ou d`essayer de trouver de toutes nouvelles manières dans la relation? Peut-être devriez-vous parler du problème en thérapie de couple ou avec des amis, ou préférez-vous essayer de le résoudre ensemble?
Définis les règles. Si la personne avec qui votre partenaire a triché est un collègue, doit-il changer d`emploi? De nombreux thérapeutes relationnels le pensent. Est-ce qu`il/elle doit tenir compte de l`endroit où il/elle se trouve toutes les heures ?? Il/elle peut voir cela comme une humiliation, mais rappelez-lui que vous êtes celui qui se sent humilié par dessus tout.
3. Essayez de communiquer ouvertement. Une fois que vous avez eu une conversation honnête sur ce qui s`est passé, vous pouvez essayer d`intégrer une communication ouverte et honnête dans votre vie quotidienne. Soyez honnête et ouvert les uns avec les autres, et prenez le temps d`entendre ce que l`autre a vraiment à dire. Voici quelques façons d`établir une communication ouverte :
Prenez du temps chaque semaine pour parler. Soyez ouvert sur ce qui se passe bien dans la relation et sur les choses sur lesquelles vous devez travailler. Cela ne devrait pas à se sentir forcé, mais c`est une étape nécessaire.
Faites-vous savoir ce que vous ressentez. Même si vous êtes peut-être devenu un peu plus fermé lorsque vous avez été trompé, vous devriez maintenant essayer de parler à la fois des émotions positives et négatives.
Ne soyez pas passif-agressif. Si tu es en colère, dis-le juste au bon moment.
4. Travailler à l`amélioration de votre relation. À moins que la tricherie ne soit vraiment un échec ponctuel et que tout le reste soit parfait entre vous, vous devrez travailler sur la relation. Il y a toutes sortes de choses que vous pouvez faire pour créer un meilleur lien et repartir à zéro. Voici quelques choses que vous pouvez essayer :
Allez faire un nouveau passe-temps ensemble. Faites quelque chose que vous n`avez jamais fait tous les deux, que ce soit de l`escalade ou de la poterie.
Essayez de partager plus d`intérêts. Peut-être que vous vous êtes éloignés tous les deux parce que vous avez l`impression d`avoir perdu le contact et que vous n`avez rien à dire. Prévoyez de lire le même livre tous les mois ou de regarder une nouvelle série ensemble. Cela peut faire une grande différence si vous partagez même quelques petits intérêts.
Apprendre à faire des compromis. Ne laissez pas toujours l`autre personne faire ce qu`il veut, et sachez que vous ne pouvez pas toujours faire ce que vous voulez non plus, même si vous êtes celui qui a été trompé.
Partir en vacances ensemble. En faisant quelque chose de complètement nouveau ensemble, vous pouvez rafraîchir la relation. Bien que les vacances ne soient pas une bonne solution à long terme, elles peuvent vous aider à éviter de tricher un peu. Ne le faites que si vous avez déjà eu suffisamment de temps pour réfléchir à vos sentiments et si vous avez envie de passer un long moment seul avec votre partenaire.
Arrêtez de blâmer votre partenaire. Cela peut sembler impossible, mais si vous voulez vraiment que la relation soit sauvée, vous ne pouvez pas continuer à dire que votre partenaire vous a trompé tout le temps. Vous pouvez en parler lorsque vous avez une conversation sur vos sentiments, mais mentionner avec désinvolture que l`autre personne a triché ne fait qu`empirer les choses.
Assurez-vous que votre partenaire ne rampe pas devant vous. Bien que vous puissiez apprécier tous les compliments, les fleurs et les massages des épaules, vous devriez essayer de vous traiter de manière égale. Même si votre partenaire est vraiment désolé, il ne peut pas traverser toute la relation pour que vous puissiez vous prouver son amour. c`est trop fatiguant.
5. Ne soyez pas obsédé par l`autre homme ou femme. Cela peut vous rendre fou et détruire votre relation. Si vous connaissez l`autre homme ou femme, ou si vous l`avez rencontré par accident, essayez davantage d`éviter tout contact. Il est parfaitement normal que cela semble impossible, mais dites-vous de vous concentrer sur votre propre relation, pas sur ce qu`un étranger fait de sa vie.
Ne te compare pas à l`autre homme ou femme. Assurez-vous qu`il/elle ne vous fait pas vous sentir mal ou inadéquat. Vous ne connaissez pas sa situation. Peut-être qu`il est vraiment tombé amoureux de votre partenaire, ou peut-être qu`il ne savait même pas que votre partenaire était en couple. N`y pense plus.
Ne suivez pas cet autre homme ou femme sur Facebook ou d`autres médias sociaux. Ne parcourez pas son profil, ne cherchez pas ce que l`autre personne a que vous n`avez pas.
Ne traquez pas l`autre homme ou femme dans la vraie vie.
Ne parlez pas à votre partenaire de cet autre homme ou femme. Concentrez-vous sur votre relation et ne vous attardez pas sur le passé.
Si vous êtes vraiment obsédé par cette autre personne, parlez-en avec un ami, mais rien de plus.
6. Si vous ne pouvez toujours pas pardonner à votre partenaire, laissez tomber. Si vous avez tout essayé mais que vous êtes toujours en colère et que vous ne trouvez pas de moyen d`aller de l`avant avec cette relation, alors vous devez y mettre fin. Si vous ne pouvez pas regarder, et encore moins toucher, votre partenaire, ou si vous êtes paranoïaque à chaque fois qu`il sort seul ou interagit avec une personne du sexe opposé, alors il est temps de continuer.
Il vaut mieux mettre fin à la relation que de se forcer à s`accrocher à quelque chose qui ne fonctionnera pas. Vous pouvez devenir de plus en plus détesté par votre partenaire et commencer à le blesser en vous trompant, ou vous pouvez vous éloigner tellement que la communication devient impossible.
N`oubliez pas qu`il est peut-être trop tard, même si votre partenaire essaie si fort de sauver la relation. Vous n`êtes vraiment pas obligé de rester avec lui si cela ne vous convient pas.
Vous devriez être fier de vous pour avoir essayé de sauver la relation, même si cela n`a pas fonctionné. C`était très courageux de ta part.
Des astuces
Ne laissez pas la dépendance financière être la raison de rester avec votre partenaire. Si vous êtes sûr de ne jamais être heureux avec l`homme/la femme qui vous a trompé, alors l`argent n`est pas une raison pour rester coincé dans une mauvaise relation.
Pardonner la tricherie est encore plus difficile lorsque des enfants sont impliqués. Pensez également à ce qui est le mieux pour vos enfants, en plus de ce qui est bon pour vous ; préférez-vous rester dans une situation qui est loin d`être idéale parce que c`est mieux pour les enfants, ou pensez-vous que ce sera finalement mieux pour les enfants si vous faites ce qui est bon pour vous?
Mises en garde
Notez que quelqu`un qui a triché peut toujours le faire. Si cela se reproduit, arrête-le. Ne sois pas un gommage.
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