Instructions gratuites étape par étape 
Si quelqu`un vous insulte, par exemple, ne commencez pas simplement à le réprimander. N`engagez pas la personne qui vous a offensé dans une bagarre émotionnelle, mais demandez-vous s`il pourrait y avoir une part de vérité dans ce qu`elle a dit et si vous pourriez vous améliorer. Si vous avez l`impression de vous mettre en colère et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur les faits de la situation, essayez d`imaginer un cadre magnifique, de chanter une chanson dans votre tête ou de vous répéter un mantra stoïque, comme : « Si je ne peux pas le contrôler, ce n`est pas mon problème." 
Renseignez-vous chaque fois que vous le pouvez en lisant des livres, en écoutant des podcasts, en regardant des documentaires et (évidemment!) en lisant des livres et des articles d`auto-assistance. Par exemple, vous pouvez écouter des podcasts comme TEDTalks, RadioLab et StarTalk Radio. Parcourez Netflix ou YouTube, ou d`autres ressources sur Internet, et recherchez des documentaires sur des sujets tels que la nature, la technologie et l`art. Si vous souhaitez en savoir plus sur la philosophie stoïcienne, voyez si vous pouvez trouver quelque chose de William B. Irvine, un philosophe contemporain qui est un chef de file dans ce domaine. Il écrit de manière accessible et n`utilise pas trop de jargon philosophique incompréhensible. 
Par exemple, si quelqu`un que vous aimez vous insulte, essayez de ne pas simplement l`ignorer. Vous pourriez dire : « Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de continuer à s`insulter encore et encore ». Prenons un moment pour nous calmer afin que nous puissions résoudre cette situation de manière rationnelle." "Ne vous fâchez jamais, mais payez l`autre dans la même pièce," n`est en aucun cas stoïque, alors n`essayez jamais de vous venger de quelqu`un d`autre. Si vous êtes un manager et que vous avez besoin de secouer un employé, essayez de penser à un moyen équitable de lui faire payer les conséquences, au lieu de lui infliger une punition sans réfléchir. 
Par exemple, quand quelqu`un qui est stoïque reçoit un verre de vin, il ou elle peut prendre une gorgée et se dire : « Imaginez si c`est le dernier verre de vin que je vais boire."Il ne s`agit pas que cette personne soit un prophète de malheur, il s`agit de profiter de ce moment particulier de plaisir. 
Votre tranquillité d`esprit vaut plus que de vous soucier de quelque chose d`insignifiant. Comme l`a dit un jour le philosophe stoïcien Épictète : " Un peu d`huile gaspillée, du vin volé - répétez-vous : " Pour un prix si bas, j`achète le repos et la paix.`" 
Ce que vous ne voulez pas devenir, c`est un snob d`élite, mais regardez de plus près vos amis et connaissances. Est-ce qu`ils s`attaquent à votre comportement, vous encouragent à apprendre et vous motivent à devenir une meilleure personne? Y a-t-il des gens pointilleux, ayant des préjugés, opportunistes ou peut-être méchants? 
Par exemple, ne proposez jamais d`aider quelqu`un simplement parce que vous voulez quelque chose en retour ou pour faire bonne impression. Aidez les autres parce que c`est la seule bonne chose, ne vous félicitez pas pour cela et n`essayez pas d`attirer l`attention avec cela. Par exemple, imaginez qu`en mentant à propos d`un collègue, vous pourriez obtenir une promotion plus tôt. Un vrai stoïque ne ferait jamais quelque chose d`aussi contraire à l`éthique juste pour obtenir une augmentation. 
La visualisation négative peut vous aider à renforcer votre résilience psychologique afin que vous soyez mieux en mesure de surmonter les obstacles hors de votre contrôle. Cela signifie que lorsque quelque chose de mauvais arrive, vous aurez moins de mal à le gérer parce que vous l`avez déjà imaginé. 
Par exemple, vous pouvez rechercher sur Internet des citations de penseurs comme Epictète, Sénèque et Marc Aurèle. Le texte sur le stoïcisme en L`encyclopédie Internet de la philosophie`, une encyclopédie philosophique de langue anglaise sur Internet, est une source très appropriée pour rechercher des philosophes et des citations et pour approfondir la lecture : http://www.orme.euh.edu/stoïcisme/. Un autre bon endroit pour rechercher des citations, des réflexions et d`autres ressources sont les blogs philosophiques tels que Stoïcisme aujourd`hui : http://modernstoïcisme.com/. 
Par exemple, vous pourriez écrire : "Sam a été très court avec moi aujourd`hui. J`ai commencé à dire quelque chose en retour, mais j`ai réussi à m`arrêter avant de perdre mon sang-froid. Je m`améliore pour ne pas trop me soucier de ce que les autres disent, mais je dois encore continuer à travailler dessus."
Être stoïque
Teneur
Que vous vous intéressiez simplement au stoïcisme en tant que mouvement philosophique ou que vous vouliez être stoïcien tel que défini dans le dictionnaire, essayez quand même de travailler sur votre maîtrise de soi et votre conscience de soi. N`oubliez pas que vous pouvez contrôler vos propres actions et jugements, mais vous ne pouvez pas contrôler la plupart des autres choses, et la plupart du temps, elles ne valent pas la peine de s`inquiéter. Être stoïque ne signifie pas que vous devez être froid et distant mais que vous réfléchissez avant de parler. En plus de vous efforcer d`être stoïque dans la vie de tous les jours, vous pouvez également approfondir l`art de vivre stoïque en méditant chaque jour et en réfléchissant plus profondément aux idées philosophiques.
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Méthode 1 sur 3: Développer un état d`esprit stoïque
1. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. Il y a des choses que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler, comme tout ce qui se passe dans le monde et la plupart des catastrophes naturelles, et il ne sert à rien de s`énerver à propos de quelque chose que vous ne pouvez pas changer de toute façon. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez changer, comme vos propres choix et jugements.
- Imaginez un match de tennis. Des choses comme les qualités de votre adversaire, les décisions de l`arbitre ou la façon dont des rafales aléatoires pourraient affecter la direction du ballon sont hors de votre contrôle. Ce que vous pouvez déterminer vous-même, c`est à quelle fréquence vous vous entraînez pour la compétition et à quel point vous apparaissez reposé lors de la compétition. Vous pouvez également décider vous-même de ne pas faire la fête toute la nuit avant le match.
2. Réfléchissez avant de parler et réagissez de manière émotionnelle et impulsive. Entraînez-vous à avoir plus de maîtrise de soi et essayez d`être plus conscient de vous-même. Être stoïque n`a rien à voir avec le fait de ne pas parler. Il est plus important de réfléchir avant de parler, que vous soyez intéressé par le stoïcisme philosophique ou que vous vouliez être stoïque selon la définition du dictionnaire.
3. Ne t`inquiète pas pour les autres. C`est bien de parler à d`autres personnes, mais assurez-vous de ne pas secouer de manière insensée et nerveuse. Vous ne pouvez pas contrôler les autres, donc il n`y a pas besoin d`être nerveux. Vous n`avez pas non plus à vous sentir obligé de répondre aux attentes des autres, surtout si cela signifie renoncer à vos propres valeurs morales.
4. Restez toujours humble et toujours ouvert à de nouvelles connaissances. Essayez de saisir chaque occasion d`apprendre quelque chose de nouveau, mais essayez de ne pas être un je-sais-tout. Vous ne pouvez rien apprendre de nouveau si vous pensez que vous savez déjà tout. La sagesse est une qualité de base stoïque et une partie de la culture de la sagesse consiste à admettre qu`il y a encore beaucoup à apprendre.
5. Essayez d`être juste au lieu d`être strict. Un vrai stoïque n`est pas intéressé par les conflits émotionnels, les représailles, la colère ou le ressentiment. Mais ça ne veut pas dire qu`il faut devenir un râleur froid, distant, isolé. Si quelqu`un vous fait quelque chose de mal, vous pouvez toujours essayer de le comprendre sans vous disputer avec la personne.
Méthode 2 sur 3: Appliquer les principes stoïciens dans la vie quotidienne
1. Ne perdez pas votre temps en distractions. Votre temps est très précieux, alors essayez de ne pas perdre de temps avec des distractions inutiles. Cela peut être difficile dans le monde mouvementé d`aujourd`hui, mais essayez de vous concentrer sur ce que vous faites pendant que vous êtes au travail ou que vous faites quelque chose pour vous-même. De plus, si vous êtes simplement assis quelque part seul ou si vous parlez à un ami, essayez de vous concentrer sur le moment présent, au lieu de vérifier votre téléphone toutes les 10 secondes.
- Assurez-vous également de ne pas vous laisser entraîner par des distractions telles que les actualités mondiales, les sujets d`actualité et les catastrophes. Se tenir au courant de l`actualité mondiale est une chose. Ce qui vous empêche de vous fatiguer, c`est que vous soyez stressé ou même paniqué à propos de choses sur lesquelles vous n`avez aucun contrôle.
2. Profite de l`instant. Vous n`avez pas besoin d`être un avare insensible pour garder le contrôle et vous concentrer sur l`ici et maintenant. Vous pouvez continuer à profiter des belles choses, des joies de la vie et de la beauté de la nature.
3. Ne vous inquiétez pas des petites choses. Considérez les grands défis de la vie comme des opportunités de devenir une personne plus sage et plus forte. En ce qui concerne les désagréments mineurs, du lait renversé aux cinq dollars que vous avez perdus, restez calme et continuez.
4. Entourez-vous de personnes que vous respectez. Être stoïque ne signifie pas que vous devez vous fermer à tout le monde. D`un autre côté, vous devriez essayer de passer votre temps précieux avec des personnes qui veulent devenir elles-mêmes plus sages, prendre de meilleures décisions et vous aider à devenir une meilleure personne.
5. Privilégiez vos valeurs morales à l`enrichissement matériel et aux compliments. La force de votre caractère est beaucoup, beaucoup plus importante que la richesse, les prix ou les applaudissements. Prenez des décisions basées sur vos principes moraux plutôt que d`essayer d`élever votre statut social par un comportement contraire à l`éthique.
Méthode 3 sur 3: Appliquer des formes stoïciennes de méditation
1. Essayez d`imaginer votre place dans l`univers. Le cercle d`Hiéroclès est un exercice de visualisation stoïque qui vous aide à réfléchir à votre rôle dans le plus grand schéma des choses. Pour commencer, essayez de vous imaginer puis imaginez votre famille et vos amis en cercle autour de vous. Dans le cercle suivant, essayez d`imaginer vos connaissances, vos voisins et vos collègues, dans le cercle suivant votre ville, et enfin toute l`humanité, la nature et l`univers.
- Prenez environ 10 minutes pour cet exercice. Si cela vous aide à mieux vous concentrer, asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et respirez lentement et profondément.
- Il s`agit de prendre conscience que tout est lié. Vous faites partie d`une communauté humaine et au final vous êtes connecté à tout l`univers.
2. Essayez d`imaginer une grande perte. Une soi-disant premeditatio malorum est une forme de méditation stoïque où vous imaginez perdre quelque chose qui est très important pour vous, comme votre travail ou quelqu`un que vous aimez. Essayez d`imaginer un scénario extrêmement négatif dans votre tête pendant quelques secondes au maximum. Cela semble effrayant, mais ce qui compte, c`est que vous acceptiez que les choses soient temporaires, que vous vous prépariez aux obstacles, que vous pensiez aux bonnes choses de la vie et que vous surmontiez vos peurs.
3. Lisez une citation quotidiennement et réfléchissez à sa signification. Recherchez chaque jour une citation d`un philosophe stoïque. Dites-le à voix haute plusieurs fois et réfléchissez à sa signification. Même si la citation a peut-être été écrite il y a 2 000 ans, c`est toujours une bonne idée de réfléchir à la façon dont vous pourriez appliquer sa signification à votre propre vie.
4. Écrivez une pièce de réflexion dans un journal à la fin de chaque journée. À la fin de chaque journée, écrivez un article sur les défis que vous avez rencontrés et les décisions que vous avez prises. Pensez à une mauvaise habitude que vous avez et comment vous avez essayé de vous améliorer dans ce domaine. Réfléchissez à la façon dont vous auriez pu faire un meilleur choix ou à la façon dont vous auriez pu réagir différemment dans une situation donnée.
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