Instructions gratuites étape par étape 
Travaillez vers des douches froides en baissant progressivement la température de l`eau à laquelle vous êtes habitué. Si vous essayez de prendre une douche froide trop rapidement, vous ne pourrez peut-être pas prendre une douche entière. Vous pouvez également essayer d`alterner l`eau chaude et l`eau froide pendant la douche pour vous habituer aux changements rapides de température, comme lorsque vous sortez. 
Un peu de graisse corporelle supplémentaire doit être fait avec discrétion – Une alimentation saine et équilibrée reste importante, seulement avec une augmentation modérée de la quantité de calories que vous consommez normalement. Manger des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses saines, tels que les viandes maigres, les produits laitiers, les grains entiers féculents et l`huile végétale, est un moyen éprouvé de prendre du poids sans solliciter excessivement le cœur et le système digestif. 
Plus de masse musculaire en soi vous aidera à rester au chaud, car il y a simplement plus de tissus chauds pour garder votre corps au chaud. Cardio améliorera la capacité de votre cœur et de vos poumons à faire circuler le sang oxygéné, améliorant ainsi le fonctionnement de l`ensemble de la machine. 
Si vous avez du mal à résister à cette couverture ou à cette couette, pliez-la et placez-la sur l`étagère supérieure d`un placard. Vous aurez moins de chances de l`atteindre si vous la posez et vous devrez faire l`effort de retirer la couverture à nouveau. Votre température corporelle chute naturellement un peu lorsque vous dormez, donc si vous cherchez à développer un cours accéléré de volonté, entraînez-vous à dormir avec une couverture de moins! 
En plus d`être un outil utile pour construire votre tolérance au froid, l`eau glacée est facile à faire. 
Partez en camping à la fin de l`automne ou en hiver pour un moyen instantané de faire face au froid. Une fois dans la nature, vous n`avez pas d`autre choix que de dormir sur le sol froid dans les éléments, et votre corps vous remerciera! Il y a de fortes chances que, après quelques heures de ski ou de snowboard intenses, vous ayez très chaud, ce qui montre la quantité de chaleur que votre corps est capable de générer par lui-même. Cela devrait vous donner plus de confiance en votre propre capacité à vaincre le froid. 
Le frisson est un processus autonome dans le corps qui produit de la chaleur en forçant les muscles à faire de petites contractions rapides, similaires aux effets de l`exercice. La recherche a montré que les frissons dans des conditions au-dessus de zéro sont généralement inutiles et n`ont pas beaucoup d`effet sur la lutte contre le froid doux. 
L`exposition au froid ne met pas la vie en danger tant qu`il n`abaisse pas la température centrale du corps à environ 35 degrés Celsius - il vaut mieux ne pas attendre cela, mais mettez votre fierté de côté et trouvez un refuge plus chaud.
Apprendre à gérer le froid
Teneur
Personne n`aime avoir froid, mais il y a des moments où tu n`as tout simplement pas le choix. Le froid peut causer un inconfort physique, des maladies et vous ralentir si vous ne pouvez pas le supporter. Que vous déménagiez dans un endroit au climat plus frais ou que vous essayiez simplement de traverser l`hiver confortablement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour mieux vous adapter au froid.
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Méthode 1 sur 3: Habituer votre corps à cela
1. Sors. Si on veut s`habituer au froid, il faut vraiment s`y exposer. Si c`est la fin de l`automne ou de l`hiver, ou si vous habitez dans une région où il fait froid toute l`année, passez quelques heures dehors chaque jour. Ne portez que des vêtements chauds autant que nécessaire et superposez-les lorsque vous vous sentez plus à l`aise. Avec le temps, vous pourrez passer de plus en plus longtemps dehors et souffrir moins de la température.
- Si vous allez rester longtemps dehors, portez des gants, des bottes et un chapeau, mais laissez les vestes à l`intérieur. Ce sont généralement les extrémités qui refroidissent le plus rapidement, et des doigts ou des oreilles engourdis peuvent vous donner envie d`y entrer bien avant que le reste de votre corps n`ait réellement trop froid.
- Essayez de conduire une voiture sans allumer le chauffage lorsque vous devez sortir. Pour plus de défi, baissez les fenêtres.
2. Prends une douche froide. N`ouvrez pas le robinet d`eau chaude lorsque vous prenez une douche. Une douche froide peut être extrêmement désagréable, mais c`est un bon moyen de renforcer la tolérance du corps à l`immersion dans des températures froides, et c`est ce qui se rapproche le plus de choses comme la plongée dans les eaux arctiques, qui aident le corps à s`adapter physiologiquement à l`environnement. du froid.
3. Essayez de prendre du poids. La fonction des réserves de graisse du corps est de fournir un apport constant de calories à brûler pour l`énergie et d`agir comme une couche de rembourrage pour protéger les organes internes du corps et les maintenir à une température constante. Bien que ce ne soit pas nécessairement une option attrayante, un peu de graisse corporelle supplémentaire vous gardera beaucoup plus au chaud lorsque les conditions sont froides.
4. Exercice régulier. Commencez par des exercices cardiovasculaires et de résistance plusieurs fois par semaine. Le métabolisme de votre corps, qui est responsable de la décomposition des calories pour libérer de l`énergie, aide à réguler votre température corporelle moyenne et s`adapte plus efficacement aux effets d`un exercice intense. En d`autres termes, l`exercice vous réchauffera un peu car votre métabolisme reste dans un état sain et gonflé.
Méthode 2 sur 3: Ajuster vos habitudes
1. Baisser le thermostat. Comme on est habitué au froid extérieur, il faut aussi faire un effort pour s`acclimater au froid intérieur. Les gens maintiennent généralement la température dans leur maison entre 21 et 23 degrés, car cela convient le mieux à l`équilibre du corps. Essayez de baisser la température dans la maison de quelques degrés à la fois, jusqu`à ce que vous puissiez supporter une pièce plus fraîche.
- Une température intérieure froide est également un excellent moyen d`économiser sur les coûts des services publics pendant l`hiver. Discutez-en d`abord avec votre famille ou vos colocataires si vous ne vivez pas seul.
2. Arrêtez de vous emballer. La prochaine fois que vous aurez froid et que vous serez tenté de prendre une couverture douillette ou une paire de chaussures de maison, ne le faites pas. Au lieu de cela, supportez-le et faites quelque chose pour vous oublier le froid si vous en avez besoin. L`idée est de rompre avec le besoin de toujours être recouvert de couches chaudes quand il fait froid et plutôt d`apprendre à s`y habituer. Si vous vous êtes habitué à vivre dans des températures plus froides et que vous avez régulièrement pris des douches froides, cette étape devrait être un jeu d`enfant.
3. Boire de l`eau glacée. Faites de l`eau glacée votre boisson préférée même en plein hiver. Une boisson glacée abaisse toujours légèrement votre température interne, ce qui forcera votre corps à compenser le changement. Alors que la plupart des gens se tournent vers le café ou le chocolat chaud pendant les mois les plus froids pour se réchauffer, vous devriez faire le contraire. Finalement, vous ne ressentirez même plus le besoin de vous réchauffer.
4. Profiter d`activités par temps froid. Devenir plus insensible au froid ne signifie pas seulement une discipline stricte. Pratiquez un sport d`hiver en plein air comme la luge, le ski ou la planche à neige pour une façon amusante de sortir pendant que tout le monde est recroquevillé à l`intérieur devant le poêle. Vous vous habituerez au froid beaucoup plus rapidement, et c`est aussi un bon moyen de traverser les mois froids au lieu de vous cacher à l`intérieur.
Méthode 3 sur 3: Entraînez votre esprit
1. Sentez la température réelle. Au lieu de penser à quel point vous allez avoir froid lorsque vous sortez, concentrez-vous sur la température exacte de votre environnement. Il y a généralement une grande différence : vous n`avez presque jamais aussi froid que vous le pensez. Essayez de mesurer le froid autour de vous avec précision afin de ne pas y réagir de manière excessive.
- Apprendre à ressentir à quel point vous avez réellement froid fait partie de la prise de contrôle de vos réponses inconscientes au stress.
2. Imaginez qu`il fasse encore plus froid. Il fait peut-être un peu froid, mais s`il faisait encore plus froid? C`est une astuce mentale pour garder les choses en perspective afin que les conditions froides ne semblent pas si mauvaises en comparaison. Si vous vous souvenez que les gens vivent sans se plaindre dans des endroits beaucoup plus froids, comme l`Antarctique ou la Sibérie, une soirée d`hiver brumeuse aux Pays-Bas ne semblera plus si sombre.
3. Arrête de trembler. Quand tu trembles, force-toi à arrêter. Le frisson ou le frisson est l`un des mécanismes de génération de chaleur du corps lorsqu`il fait froid, mais les conditions doivent généralement être assez extrêmes pour exiger réellement la réponse physiologique. Si la température extérieure est proche ou juste en dessous de zéro et que vous vous surprenez à trembler de manière incontrôlable, vous réagissez probablement de manière excessive.
4. Sachez que le froid n`est généralement pas une menace. Il est instinctif de réagir avec inconfort à des circonstances inhabituelles, mais l`inconfort et le danger sont deux choses différentes. Un environnement froid ne fait généralement pas mal, tant que le froid n`est pas assez intense pour abaisser la température centrale du corps et que l`exposition à celui-ci n`est pas trop longue.
Des astuces
- La première chose que vous devriez toujours faire est d`accepter qu`il fait froid. Si vous perdez du temps à souhaiter qu`il fasse plus chaud, vous ne vous sentirez jamais à l`aise dans une basse température.
- De temps en temps, vous devrez peut-être faire une pause et vous forcer consciemment à ne pas avoir froid. Après un certain temps, votre capacité à faire face au froid devient automatique.
- Minimisez le nombre de couches que vous portez lorsque vous sortez brièvement.
- Au lieu d`une douche froide, plongez dans une baignoire pleine d`eau aussi froide que vous pouvez le tolérer aussi longtemps que vous le pouvez.
- Si vous avez froid tout le temps alors que les autres ne sont pas dérangés, contactez votre médecin. Vous pouvez avoir de faibles niveaux d`hormones thyroïdiennes, ce qui est fréquent, en particulier chez les femmes.
Mises en garde
- Il peut être frais, mais aussi réel du froid. Ne sois pas trop fier. S`il commence à faire dangereusement froid dehors, ou si vous êtes resté trop longtemps dehors dans le froid, habillez-vous chaudement ou rentrez à l`intérieur. Faites attention aux facteurs qui conduisent à l`hypothermie et à ses symptômes. Il ne sert à rien de prendre des risques avec votre santé et votre sécurité personnelles.
- Une exposition prolongée aux basses températures peut épuiser les ressources énergétiques de votre corps, affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Gardez cela à l`esprit lorsque vous entraînez votre corps à s`habituer au froid.
- Le feu froid est une condition dans laquelle les membres du corps subissent des lésions nerveuses et tissulaires à la suite d`une exposition prolongée au froid. Gardez toujours les mains, les pieds et les organes sensibles de la tête couverts dans des conditions difficiles pendant de longues périodes.
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