Calculer votre pourcentage de graisse : 14 étapes (avec photos)

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Tout le monde a besoin d`une certaine quantité de graisse corporelle pour stocker de l`énergie et maintenir des fonctions corporelles normales, mais des quantités excessives peuvent être le signe d`une mauvaise condition physique. L`US Navy a développé un moyen rapide d`estimer le pourcentage de graisse corporelle avec un ruban à mesurer. Le résultat est proche de la valeur réelle pour la plupart des gens, mais consultez un médecin si vous voulez une lecture plus précise.

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Partie 1 sur 3: Lignes directrices pour mesurer (hommes)

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 1

1. Mesurez votre cou. La première mesure chez les hommes est de mesurer le cou. Suivez les directives ci-dessous pour rendre votre mesure aussi précise que possible :

Regarde droit devant. Détendez vos épaules sans les laisser tomber.
Placez le mètre ruban juste en dessous de la pomme d`Adam (le larynx).
Posez le mètre ruban à plat et passez-le autour de votre cou.
Notez la taille, arrondie au centimètre près.
Par exemple, votre cou peut avoir une circonférence de 40 cm.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 2

2. Mesurez votre ventre. Mesurer votre tronc est une partie essentielle de la détermination de votre graisse corporelle, car il s`agit d`une zone du corps avec une concentration plus élevée de graisse corporelle. Tenez le mètre ruban à plat contre votre peau, sans serrer le ventre :

Placer le mètre ruban autour de la taille à hauteur du nombril.

Pour de meilleurs résultats, laissez vos bras pendre à vos côtés pendant que quelqu`un d`autre vous mesure.

Respirez normalement.

Enregistrez les mesures de votre abdomen après avoir expiré.

Par exemple, votre ventre peut avoir une circonférence de 100 cm.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 3

3. Mesurez votre taille. Votre pourcentage de graisse corporelle dépend de votre taille, et c`est une mesure nécessaire.

Tenez-vous droit contre un mur ou une autre surface plane.

Tirez vos épaules en arrière, gardez la tête haute et regardez droit devant vous.

Placez une règle ou une règle contre le haut de votre tête et poussez-la contre le mur. Vous marquez cet emplacement avec un crayon.

Tirez le ruban à mesurer du sol au point marqué sur le mur.

Mesurez-vous en centimètres.

Par exemple : votre taille est de 180 centimètres (et donc 1,80 mètre).

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 4

4. Traitez vos données dans la formule (en centimètres). Incorporer les trois mesures pour le corps masculin dans la formule de graisse ci-dessous. Pour la réponse la plus précise, effectuez l`intégralité du calcul sur une seule ligne à l`aide d`une calculatrice en ligne. Voici la formule avec un exemple selon les dimensions de l`exemple ci-dessus :

%Gros

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (je ô g (t une je je je e - m e k)) +

$=495/(1.0324-0.19077(log (taille-cou))+$

0.15456 (je ô g (je e m g t e)) - 450

$0.15456(log (longueur))-450$

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (je ô g (100 - 40)) + 0.15456 (je ô g 180)) - 450

$=495/(1,0324-0,19077(log(100-40))+0,15456(log180))-450$

= 495 / (100324 - 0.19077 * 1, 78 + 0.15456 * 2, 26) + 450

$=495/(100324-0,19077*1,78+0,15456*2,26)+450$

= 25, 0

$=25,0$
L`homme dans cet exemple a un pourcentage de graisse corporelle estimé à 25,0%.

Cette formule utilise

je ô g dix

$log_{{10}}$ , le bouton de connexion par défaut sur les calculatrices.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 5

5. Interprétez vos résultats. Il n`y a pas de pourcentage de graisse corporelle idéal qui devrait s`appliquer à tous les hommes. Si vous travaillez vers un objectif spécifique (surtout si vous faites du sport), il est préférable de prendre des conseils d`experts. Pour les objectifs généraux de remise en forme, utilisez les directives générales suivantes :

Un homme en bonne santé typique devrait avoir un pourcentage de graisse corporelle de 8 à 20 % (11 à 22 % si vous avez plus de 40 ans, ou 13 à 25 % si vous avez plus de 60 ans).

Les hommes avec un pourcentage de graisse corporelle de 20% ou plus peuvent être à risque de problèmes de santé liés au poids. Un pourcentage de graisse de 25% ou plus peut être classé comme obèse.

Le pourcentage de graisse des athlètes de haut niveau diffère selon le sport, les athlètes les plus secs (comme les cyclistes et les culturistes) portant généralement environ 5 à 10 % de graisse.

Les hommes transportent généralement environ 2 à 5% de graisse corporelle essentielle. Si vous avez moins de graisses essentielles, c`est dangereux. Les réserves de graisse de votre corps jouent un rôle actif dans le fonctionnement régulier et la protection de votre corps.

Partie 2 sur 3: Directives de mesure (femmes)

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 6

1. Avec votre tour de cou. Prenez toutes les mesures avec le mètre ruban à plat contre votre peau, mais sans l`appuyer :

Regardez droit devant vous et détendez votre épaule sans les laisser pendre.
Placez le mètre ruban autour de votre cou, juste en dessous de la pomme d`Adam. Gardez le ruban à mesurer horizontal et à la même hauteur à l`avant et à l`arrière.
Arrondissez la valeur de mesure au centimètre près. Par exemple, si votre cou a une circonférence de 34,2 cm, arrondissez-le à 34 cm.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 7

2. Mesurez votre tour de taille. Placez le ruban à mesurer autour de votre taille au point le plus étroit, généralement entre votre nombril et votre sternum. Si vous ne savez pas où cela se trouve, mesurez-le en plusieurs points et utilisez la plus petite valeur :

Pour de meilleurs résultats, laissez vos bras pendre à vos côtés pendant que quelqu`un d`autre vous mesure.

respire.

Enregistrez les mesures de votre abdomen après avoir expiré.

Par exemple, votre ventre peut avoir une circonférence de 75 cm.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 8

3. Mesurez votre tour de hanches. Les femmes ont souvent plus de graisse sur les hanches que les hommes. L`inclusion de cette mesure est importante pour une estimation précise du pourcentage de graisse chez les femmes :

Vous pouvez porter des vêtements fins tout en mesurant. Si vous portez des vêtements serrés qui compriment la peau douce, mettez autre chose et attendez 30 minutes.

Enroulez le ruban à mesurer autour de vos hanches, autour de la partie la plus large de vos fesses, vu de côté. Gardez le mètre ruban horizontal.

Notez cette mesure et arrondissez-la au centimètre inférieur.

Un exemple de la taille de vos hanches pourrait être quelque chose comme 80 centimètres.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 9

4. Mesurez votre taille. Gardez votre taille à l`esprit, car les femmes plus grandes ont des mensurations plus grandes que les femmes plus petites des mêmes proportions :

Tenez-vous droit contre un mur ou une autre surface plane.

Tirez vos épaules en arrière, gardez la tête haute et regardez droit devant vous.

Placez une règle ou une règle contre le haut de votre tête et poussez-la contre le mur. Vous marquez cet emplacement avec un crayon.

Tirez le ruban à mesurer du sol au point marqué sur le mur.

Mesurez-vous en centimètres. Par exemple : votre taille est de 180 centimètres (et donc 1,80 mètre).

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 10

5. Pour les données notées dans la formule correcte dans. Pour éviter les erreurs d`arrondi, saisissez la formule suivante sur une seule ligne dans la calculatrice :

Pourcentage de graisse corporelle chez les femmes =

495 / (1.29579 - 0, 35004 (je ô g (t une je je je e + h e vous p e m - m e k)) +

$495/(1.29579-0.35004(log (taille+hanches-cou))+$

0.22100 (je ô g (je e m g t e)) - 450

$0.22100(log (longueur))-450$

Par exemple : avec les exemples de données ci-dessus :
Pourcentage de graisse corporelle =

495 / (1.29579 - 0.35004 (je ô g (75 + 80 - 34)) + 0.22100 (je ô g (180)) - 450

$495/(1.29579-0.35004(log(75+80-34))+0.22100(log(180))-450$

= 495 / (1.29579 - 0.35004 * 2, 08 + 0, 22100 * 2, 26) - 450

$=495/(1.29579-0.35004*2.08+0.22100*2.26)-450$

= 13, 8

$=13,8$
Cette femme a un pourcentage de graisse d`environ 13,8%.

Cette formule utilise

je ô g dix

$log_{{10}}$ , le journal par défaut sur les calculatrices.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 11

6. Interpréter les résultats. Utilisez les directives suivantes comme point de départ pour déterminer si vous avez un pourcentage sain de graisse corporelle :

Un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 33 % (si vous avez moins de 40 ans) peut être considéré comme un excès de poids, tandis que 39 % ou plus vous place dans la catégorie de risque la plus élevée.

Une femme en bonne santé moyenne a un pourcentage de graisse corporelle entre 21 et 33 % (23 à 34 % si plus de 40 ans ou 24 à 36 % si plus de 60 ans).

Les athlètes féminines ont généralement un pourcentage de graisse corporelle de 14 à 20 %, variant selon le sport.

Les femmes transportent généralement environ 10 à 12 % de graisse corporelle essentielle. Un pourcentage inférieur peut être dangereux.

Partie3 sur 3: Améliorer la précision

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 12

1. Munissez-vous d`un bon mètre ruban. Un ruban à mesurer en fibre de verre est le plus précis pour mesurer votre corps. Les rubans à mesurer en acier sont difficiles à plier autour des surfaces courbes, tandis qu`un ruban à mesurer en tissu s`étire facilement.

Vérifiez que votre ruban à mesurer est précis en le tenant à côté d`une règle ou d`un mètre.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 13

2. Prenez vos mesures avec précision. Lorsque vous mesurez votre pourcentage de graisse corporelle avec un ruban à mesurer, vous devez savoir comment l`utiliser correctement pour obtenir les résultats les plus précis.

Lors de la prise des mesures, assurez-vous que le ruban à mesurer est en contact avec la peau. Il doit se plier avec le corps. Tirez-le fort, mais pas trop fort pour que le ruban comprime votre peau.

La cause la plus fréquente d`erreurs est l`utilisation incorrecte du ruban à mesurer ou la prise de mesures inexactes.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Étape 14

3. Prendre chaque mesure trois fois. Prenez chacune des mesures requises trois fois pour obtenir les résultats les plus précis :

Prendre chaque mesure successivement et non en groupe. Par exemple, les hommes mesurent le cou, la taille, la longueur ; cou, taille, longueur; cou, taille, longueur.

Calculer la moyenne de toutes les mensurations, puis de toutes les mensurations de la taille, etc. Utilisez ces valeurs moyennes dans la formule.