Restez éveillé plus longtemps : 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Se préparer à rester éveillé
- Partie 2 sur 2: Rester debout toute la soirée et la nuit
Des astuces
Mises en garde

Avez-vous déjà souhaité avoir plus de temps pour faire les choses qui comptent pour vous, mais constatez qu`il n`y a tout simplement pas assez d`heures dans une journée? Vous pourriez théoriquement rester éveillé toute la nuit pour continuer à travailler, mais rester alerte et diligent pendant les heures tardives est difficile. Voir l`étape 1 pour se préparer à passer toute la nuit.

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Partie 1 sur 2: Se préparer à rester éveillé

Image intitulée Rester éveillé la nuit Étape 1

1. Faire une sieste avant, si possible. Si vous savez que vous allez rester éveillé toute la nuit, faites une sieste l`après-midi. Vous devez vous assurer que vous dormez trop longtemps et que vous ne faites pas de sieste juste avant votre heure de coucher normale (faites la sieste 6-7 heures avant votre heure de coucher habituelle).

Une sieste d`une demi-heure convient pour démarrer votre système. Si vous le laissez durer plus longtemps, vous tomberez dans un sommeil plus profond et vous vous sentirez somnolent au réveil. Si vous dormez moins que cela, vous ne dormez pas assez pour être utile.
Une heure et demie de sommeil est généralement suffisante pour rattraper le sommeil perdu, car vous passez généralement par un cycle de sommeil pendant cette période et vous avez donc moins sommeil par la suite, surtout si vous avez passé la nuit plusieurs fois.

Image intitulée Restez éveillé la nuit, étape 2

2. Assurez-vous d`avoir un peu de soleil. La lumière du jour (et la lumière du soleil) influence nos rythmes circadiens (qui régulent nos cycles veille-sommeil). Donc, avant de vous lancer dans cette aventure nocturne, assurez-vous de passer au moins 30 minutes dehors au soleil ou à la lumière du jour. Cela (et l`air frais) vous aide à vous sentir revitalisé.

Image intitulée Restez éveillé la nuit, étape 3

3. Boire beaucoup d`eau. La déshydratation peut vous rendre somnolent et fatigué. Combattez aussi tôt, avant la tombée de la nuit, en buvant beaucoup d`eau. C`est particulièrement important si vous allez boire du café, car le café peut exacerber la déshydratation, ce qui vous fait vous effondrer plus fortement.

Image intitulée Rester éveillé la nuit Étape 4

4. Rendre visite à un ami. Vous resterez éveillé beaucoup plus facilement si vous avez quelqu`un pour garder votre cerveau actif à travers la conversation et sa présence. Ils peuvent également vous aider à respecter votre plan de rester éveillé.

Partie 2 sur 2: Rester debout toute la soirée et la nuit

Image intitulée Rester éveillé la nuit Étape 5

1. Boire quelque chose avec de la caféine. Le café ou d`autres types de boissons contenant de la caféine peuvent vous donner un regain d`énergie bien nécessaire pour passer la nuit, surtout si vous modérez votre consommation de café afin de ne pas vous effondrer lourdement et douloureusement pendant ces heures entre 4 heures et 8 heures du matin. que la plupart des gens s`endorment encore.

Le café met environ 15 à 30 minutes pour arriver, mais ses bienfaits peuvent durer 3 à 4 heures. Si vous prévoyez de prendre une tasse de café toutes les quelques heures, vous resterez raisonnablement éveillé et plein d`énergie.
Lorsque vous arrêtez de boire de la caféine, vous vous effondrez fortement. Évitez cela en buvant du café à intervalles réguliers ou en utilisant d`autres méthodes pour rester éveillé.
Si vous ne voulez pas boire de boissons caféinées, remplacez-les par de l`eau très froide et sucez des morceaux de glace. Le froid peut vous aider à rester éveillé et alerte.

Image intitulée Restez éveillé la nuit, étape 6

2. Rendre l`environnement cool. Votre corps préfère une température chaude pour dormir, donc plus la température de votre environnement est élevée, plus tôt vous vous endormirez et plus il vous sera difficile de rester éveillé. Mettez un ventilateur dans votre chambre si vous en avez un, ou ouvrez les fenêtres.

Si votre environnement est trop chaud et que vous ne pouvez pas le refroidir, prenez une douche froide. Cela vous donne un regain de vigilance.

Vous pouvez également mettre des compresses froides sur votre tête et vos poignets.

Image intitulée Rester éveillé la nuit Étape 7

3. Lève-toi et bouge un peu. Bouger et faire des pauses aident à faire circuler votre sang et à éviter une sensation de somnolence. Les scientifiques ont découvert que l`exercice peut vous fournir de l`énergie et réduire la fatigue plus efficacement que certains médicaments (cela ne signifie pas que vous pouvez arrêter de prendre des médicaments sur ordonnance).

Éloignez-vous de votre écran d`ordinateur. Regarder un écran d`ordinateur pendant des heures peut provoquer une fatigue oculaire et aggraver la somnolence et la fatigue. Détendez vos yeux quelques minutes toutes les heures, soit en les fermant, soit en regardant autre chose.

Exercice. Essayez de faire au moins 30 minutes d`exercice par jour. Cela augmentera votre niveau d`énergie et vous aidera à rester éveillé. Lorsque vous vous sentez somnolent, faites une marche rapide ou faites des jumping jacks.

Image intitulée Rester éveillé la nuit Étape 8

4. Alternez vos tâches. Un travail monotone (faire la même chose encore et encore plus longtemps) peut être tout aussi mauvais pour votre vigilance que la privation de sommeil. Cela signifie que lorsque vous vous sentez somnolent, alternez vos tâches et choisissez quelque chose à faire qui est plus difficile et demande plus de concentration.

Image intitulée Rester éveillé la nuit Étape 9

5. Mangez une collation saine. Un faible taux de sucre dans le sang peut vous rendre extrêmement somnolent, somnolent et groggy, vous devrez donc maintenir votre niveau d`énergie avec des collations saines. Mangez des collations qui vous donnent plus d`énergie pour que vous puissiez continuer plus longtemps.

Mangez des choses comme du yogourt et du granola avec des fruits frais, ou du beurre d`arachide sur un craquelin de blé entier avec du céleri. Choisissez des fruits et légumes, des protéines et des glucides sains (comme l`avoine).

Eviter le sucre. Alors que le sucre peut vous donner un regain d`énergie immédiat, cet effet s`estompe très rapidement, vous laissant plus fatigué et somnolent par la suite.

Image intitulée Restez éveillé la nuit Étape 10

6. Fournir un éclairage lumineux. La lumière qui brille dans vos yeux ralentit votre horloge biologique. Ces lumières frappant vos récepteurs ralentissent votre rythme circadien, ajustant votre horloge biologique pour redémarrer de plus en plus tard. Soyez prudent car cela peut entraîner un changement à long terme de votre horaire de sommeil.

Des astuces

Ayez un objectif en tête pendant combien de temps vous voulez rester éveillé. Il est courant que les gens se surestiment, ce qui les rend finalement trop fatigués pour terminer leur travail ce soir-là et cette nuit-là.
Vous pouvez rendre votre pièce plus froide en ouvrant une fenêtre. Bien que cela réduise l`effet de la douche froide, cela peut vous garder suffisamment éveillé pour ne pas avoir à faire cette étape.
Informez les personnes avec qui vous vivez jusqu`à quelle heure vous prévoyez de rester debout. Assurez-vous qu`ils sont d`accord avec toutes les étapes que vous allez suivre dans le manuel.
Essayez de faire plusieurs activités différentes. Au lieu de vous asseoir devant votre ordinateur, faites des exercices ou lisez un livre.
Écoutez de la musique forte/joyeuse pendant un moment. Avancez le plus possible.
Prendre un bain à l`eau froide ou prendre une glace.
Écoutez du heavy metal avec vos écouteurs.
Si vous vous endormez, pincez-vous plusieurs fois.
Éloignez-vous des choses ou des endroits que vous associez au sommeil. N`entre pas dans ta chambre et ne te mets pas trop à l`aise!
Si vous le pouvez, essayez de ne pas prendre l`habitude de rester éveillé la nuit car cela nuit à votre santé.

Mises en garde

Soyez prêt pour les conséquences pour le lendemain. À moins que vous ne soyez habitué à cette quantité de sommeil, il est préférable de ne pas le faire avant un test ou un événement important.
Si vous allez passer toute la nuit à étudier pour un test, rappelez-vous qu`il est fondamentalement plus bénéfique de dormir suffisamment pour réussir le test que de vous bourrer la tête de faits toute la nuit, car vous ne vous en souviendrez pas grand-chose.
Assurez-vous de ne pas être allergique aux boissons contenant beaucoup de caféine, car elles peuvent être dangereuses pour votre santé.
Ces étapes peuvent changer de façon permanente votre rythme de sommeil, si vous les faites régulièrement. Vous ne pourrez peut-être pas revenir à vos anciennes habitudes de sommeil, sauf si vous vous fixez pour objectif de vous coucher plus tôt chaque jour. A vos risques et périls!