Instructions gratuites étape par étape 
La répétition de mantras peut vous aider à vous libérer des pensées qui surviennent pendant la méditation et également à rester concentré sur vos intentions. Vous pouvez choisir parmi de nombreux mantras différents. Voici quelques exemples de mantras puissants que vous pouvez chanter. Om ou aum est le mantra le plus simple et le plus puissant que vous puissiez chanter. Ce mantra universel crée des vibrations puissantes et positives dans votre intestin. Il est souvent associé au mantra `Shanti`, qui signifie paix en sanskrit. Vous pouvez répéter aum autant de fois que vous le souhaitez en récitant. Maha mantra, également appelé le grand mantra ou le mantra Hare Krishna, peut vous aider à atteindre la libération et la paix de l`esprit. Répétez tout le mantra autant de fois que nécessaire. Les mots sont : Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu est un mantra de coopération et de compassion et signifie « Que tous les êtres, partout dans le monde, soient heureux et libres, et que les pensées, les paroles et les actes de ma propre vie contribuent d`une manière ou d`une autre à ce bonheur et à cette liberté pour tous.` Répétez ce mantra trois fois ou plus. Om namah shivaya est un mantra qui rappelle à chacun sa propre divinité et stimule la confiance en soi et la compassion. Cela signifie `Je m`incline devant Shiva, le dieu suprême de la transformation, qui représente le vrai et le plus haut moi.` Répétez le mantra trois fois ou plus. 
Rapprochez légèrement les bases de vos paumes, puis les paumes et enfin vos doigts, pour former des mains de prière. Si vous souhaitez générer un flux d`énergie, vous pouvez laisser un petit espace entre vos paumes. Pliez légèrement votre menton vers votre poitrine. Si vous n`avez aucune idée de l`intention à choisir, envisagez quelque chose d`aussi simple que « lâcher prise ». 
Si vous ne parvenez pas à mettre vos hanches au-dessus de vos genoux, asseyez-vous sur autant de blocs ou de couvertures pliées que nécessaire jusqu`à ce que vous atteigniez cette position. Placez vos mains légèrement sur vos cuisses. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer une main dans `chin` ou gyan mudra, qui représente la conscience universelle. Kin mudra et chapelet peuvent vous aider à approfondir votre méditation. Utilisez des chapelets ou des perles de mala pour vous aider à vous concentrer. 
Il peut être difficile de ne pas essayer de contrôler votre respiration, mais être capable de lâcher prise vous aidera dans la pratique globale de la méditation. Plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile. 
Commencez votre chant avec un aum, le son le plus basique. Lorsque vous récitez, vous devriez ressentir les vibrations des mantras dans votre bas-ventre. Si vous ne le ressentez pas, essayez de vous asseoir plus droit. Il existe différentes perspectives sur la prononciation correcte, mais faites de votre mieux avec le sanskrit. Vous chantez et méditez pour votre propre bénéfice et non pour la perfection, ce qui peut saper la raison pour laquelle vous méditez. 
Laissez votre corps couler avec ce qu`il veut et ce qui fonctionne pour vous sur le moment. Il y a des moments où vous voudrez peut-être continuer à chanter ou à méditer en silence. Le but n`est pas de forcer votre corps ou votre esprit. 
Restez concentré sur votre respiration et les vibrations soutenues de votre mantra. Laisse tes pensées aller et venir au fur et à mesure qu`elles surgissent. Cela vous apprendra à vous concentrer et à abandonner tout ce que vous ne pouvez pas contrôler. Lorsque vous avez besoin de recentrer votre esprit, dites « laissez » à chaque inspiration et « relâchez » à chaque expiration. La méditation nécessite une pratique constante. Vous avez de bons et de mauvais jours, alors essayez d`accepter que cela fait partie du voyage méditatif.
Méditez avec des mantras
Teneur
La méditation mantra est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. Cette pratique a deux composantes distinctes - chanter des mantras et méditer - et chaque personne a son propre objectif avec elle. La méditation mantra nécessite une pratique régulière mais est simple et peut apporter de nombreux changements positifs dans votre vie.
Pas
Partie 1 sur 2: Trouvez un mantra et identifiez vos intentions
1. Découvrez pourquoi vous voulez méditer avec des mantras. Chaque personne a une raison différente de méditer : des bienfaits pour la santé à l`établissement d`une connexion spirituelle. Savoir pourquoi vous voulez utiliser la méditation mantra peut vous aider à mieux reconnaître les mantras dont vous avez besoin et quel est le meilleur moment pour méditer.
- Il existe de nombreux avantages pour la santé à la méditation mantra, notamment une baisse de la tension artérielle et du rythme cardiaque, moins de nervosité et de dépression, moins de stress et plus de relaxation et de bien-être général.
- La méditation mantra peut également apporter des avantages spirituels tels que la libération de votre esprit et l`abandon de tous les attachements à des choses sur lesquelles vous n`avez aucun contrôle.
2. Trouvez un ou plusieurs mantras adaptés à vos intentions. L`un des objectifs du chant des mantras est de ressentir leurs vibrations subtiles. Ce sentiment peut vous aider à activer des changements positifs et à entrer dans un état méditatif plus profond. Chaque mantra a des vibrations différentes et le but est de trouver celui qui correspond à vos intentions.
3. Fixez-vous une intention. Aucune pratique de méditation mantra n`est complète sans d`abord établir une intention. En prenant un moment pour consacrer votre méditation à quelque chose, vous pourrez vous concentrer avec plus d`attention et atteindre un état de méditation plus profond.
Partie 2 sur 2: Réciter et méditer
1. Trouvez un endroit agréable pour pratiquer. La méditation mantra se fait dans un espace agréable et calme. Cela pourrait être quelque part dans votre maison ou même dans un studio de yoga ou une église.
- Assurez-vous que la pièce où vous allez méditer est un peu plus sombre, afin que vous ne soyez pas activé par la lumière.
- Assurez-vous que l`endroit où vous méditez est calme afin que personne ne vous dérange ou ne perturbe votre concentration.
2. Asseyez-vous confortablement les jambes croisées, les hanches relevées et les yeux fermés. Avant de commencer votre méditation de mantra, asseyez-vous dans une position confortable les jambes croisées, les hanches relevées au-dessus de vos genoux et les yeux fermés. Cela aide à maintenir un dos droit, qui est la meilleure position pour que votre corps absorbe les vibrations des mantras et se concentre sur vos intentions.
3. Concentrez-vous sur votre respiration, mais n`essayez pas de la contrôler. Concentrez-vous sur votre respiration et la sensation de chaque inspiration et expiration, sans céder à l`envie de contrôler votre respiration. Cela aide à se concentrer sur la méditation et à atteindre plus de relaxation.
4. Récitez le mantra que vous avez choisi. Il est temps de réciter le mantra que vous avez choisi! Il n`y a pas d`heures ou de moyens prescrits pour réciter votre mantra, alors faites ce qui vous convient le mieux. Même une petite récitation d`un mantra peut apporter des avantages significatifs.
5. Décidez de continuer à réciter ou de continuer à méditer en silence. La récitation elle-même peut être une forme de méditation, mais vous pouvez également choisir de passer de la récitation à la méditation silencieuse. Quel que soit votre choix, vous récolterez les bénéfices de la méditation mantra.
6. Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous avez fini de réciter le mantra, passez à une méditation silencieuse, en restant dans la même position et en ressentant toutes les sensations qui surviennent dans votre corps. Continuez à méditer en silence aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela vous permet de vous concentrer sur votre intention et de vous détendre davantage.
Des astuces
- Méditer de manière cohérente vous aidera à récolter les bénéfices de la pratique et à atteindre des états méditatifs de plus en plus profonds.
- Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Atteindre vos objectifs de méditation prend beaucoup de temps et de pratique.
Nécessités
- chapelet de prière
- Un environnement calme et faiblement éclairé.
- Un bon mantra ou une bonne instruction
- Blocs ou couvertures de yoga.
- Vêtements confortables.
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