Instructions gratuites étape par étape 
Selon la gravité de la tendinite d`Achille, vous devez reposer le tendon pendant quelques jours à quelques mois. Écoutez attentivement votre corps et reconstruisez lentement des activités avec beaucoup d`impact. Pendant que vous reposez votre tendon d`Achille, vous pouvez passer à des sports qui sollicitent moins le tendon, comme le cyclisme, le vélo elliptique et la natation. 
Si vous vous attendez à ce que cela fasse mal après l`exercice, vous pouvez mettre de la glace sur votre mollet immédiatement après l`entraînement. Vous pouvez laisser la glace jusqu`à 20 minutes, mais retirez-la toujours pour réchauffer votre peau si la zone commence à être engourdie. 
Ne prenez pas d`analgésiques pendant plus de sept à dix jours. Même si vous les prenez comme décrit dans la notice, il n`est pas dans l`intention de prendre des analgésiques tous les jours. Consultez votre médecin si vous souhaitez prendre des analgésiques pendant plus d`un mois pour votre blessure. Si votre médecin vous prescrit des analgésiques plus puissants, prenez-les toujours comme indiqué dans la notice d`emballage. 
Dans certains cas, votre médecin ou kinésithérapeute peut vous conseiller de prendre des semelles spéciales. Vous mettez ces dégâts dans votre chaussure pour augmenter le soutien d`une partie spécifique de votre pied. Les supports de voûte plantaire aident particulièrement à lutter contre la tendinite d`Achille un peu plus bas dans la jambe, là où le tendon pénètre dans le talon, car cet endroit est facilement irrité par certaines chaussures. Si vous souffrez beaucoup, le médecin peut également vous recommander une attelle gonflable pour garder votre pied droit et réduire la tension sur le tendon. Il s`agit généralement d`une solution à court terme, car l`utilisation d`une telle attelle pendant trop longtemps affaiblira les muscles du mollet. 
Allonger le muscle du mollet pour moins solliciter le tendon d`Achille. Nettoyage et réparation du tendon d`Achille, si moins de 50% est endommagé. Nettoyage et transplantation du tendon d`Achille avec plus de 50% de dommages. Un tendon du gros orteil est ensuite placé sur le site du tendon d`Achille endommagé. 
Vous pouvez répéter cet exercice quatre fois par jour. 
Vous pouvez répéter cet exercice quatre fois par jour. 
Vous pouvez répéter cet exercice vingt fois par jambe chaque jour. Vous pouvez trouver de nombreux autres exercices pour étirer vos mollets sur internet. 
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à tenir des poids pour rendre l`exercice plus difficile. Vous pouvez également faire l`exercice avec une jambe à la fois. Commencez toujours avec deux jambes en même temps, et demandez à votre kinésithérapeute si vous pouvez aussi le faire avec une jambe, car vous risquez d`endommager davantage le tendon. 
Commencez lentement et rendez l`entraînement un peu plus lourd à chaque fois Faites des exercices d`étirement tous les jours Concentrez-vous sur les exercices pour les muscles du mollet Alternez les exercices à fort impact et à faible impact
Remède contre la tendinite d'achille
Teneur
Les tendons sont des tissus qui attachent les muscles aux os afin que vous puissiez vous déplacer. Votre tendon d`Achille relie les muscles du mollet aux os de vos jambes. La tendinite d`Achille (ou tendinopathie) est une affection dans laquelle le tendon d`Achille est enflammé et fait mal. La condition est généralement causée par une utilisation excessive du tendon, en particulier chez les personnes qui mettent trop de pression sur le tendon sans d`abord développer leur force, comme les athlètes qui ne participent à des sports de compétition que le week-end. Vous pouvez traiter la plupart des cas de tendinite d`Achille à la maison, mais consultez d`abord votre médecin pour savoir ce que vous pouvez faire vous-même contre la blessure.
Pas
Méthode 1 sur 2: Traiter la tendinite d`Achille
1. Va chez ton médecin. Avant de commencer à traiter la tendinite d`Achille à la maison, vous devez d`abord consulter votre médecin. Il peut établir le bon diagnostic et établir un plan de traitement individuel pour votre blessure.
- Informez votre médecin si vous êtes récemment devenu plus actif physiquement, en particulier sur le bas de vos jambes, car c`est probablement la cause de la blessure. Le médecin peut alors vous donner une idée de combien de temps vous devriez vous détendre.
- Si vous avez beaucoup de douleur dans votre tendon d`Achille, ou si vous ne pouvez soudainement plus bouger correctement votre pied, consultez immédiatement votre médecin. Vous pouvez avoir une rupture du tendon d`Achille, ce qui est beaucoup plus grave.
- Les symptômes les plus connus d`une inflammation du tendon d`Achille qui devraient vous inciter à consulter un médecin sont des douleurs légères à modérées à l`arrière de la jambe ou au-dessus du talon, en particulier après un exercice ou un exercice. La zone peut être très sensible ou raide, surtout le matin après le lever.
2. Repose le tendon. L`une des premières choses que vous devriez faire pour vous débarrasser de la blessure est de donner beaucoup de repos au tendon. Vous n`êtes pas obligé de vous asseoir avec votre jambe tout en haut, mais évitez de courir, de monter des escaliers et d`autres tensions sur le tendon d`Achille.
3. Mettez une compresse froide sur votre mollet pour soulager la douleur. L`application de glace sur la zone touchée réduira l`enflure, ce qui soulage également la douleur. Mettez un sac de glace à l`endroit où votre mollet fait mal pendant environ 15 minutes. Renouveler ce traitement dans la journée si besoin, si la douleur revient.
4. Prends un anti-douleur. Vous pouvez prendre de l`acétaminophène ou un analgésique anti-inflammatoire comme l`ibuprofène ou le naproxène pour réduire la douleur et l`enflure. Suivez attentivement les instructions et ne dépassez pas la dose recommandée.
5. Utiliser un bandage compressif. Enroulez un bandage élastique autour de votre pied et de la partie inférieure de la jambe. Un bandage compressif réduit l`enflure et garantit que vous ne pouvez pas déplacer le tendon affecté.
6. Gardez votre pied au-dessus du niveau de votre cœur pour réduire l`enflure. Garder votre tendon enflammé au-dessus du niveau de votre cœur réduira également l`enflure. Si vous parvenez à trouver une position confortable, vous pouvez même dormir le pied levé.
sept. Ne pas fumer ou utiliser d`autres produits du tabac. Le tabagisme entrave la guérison car il altère la circulation sanguine et ralentit la réparation des tissus. Vous pouvez vous assurer que votre blessure est terminée plus rapidement en n`utilisant pas de produits du tabac.
8. Portez des chaussures qui protègent le tendon. Des chaussures de sport qui soutiennent la voûte plantaire et ont un coussin sous le talon peuvent soulager la douleur et favoriser la guérison. De plus, des chaussures un peu plus souples au talon réduisent les irritations inutiles du tendon.
9. Demandez à votre médecin des injections de cortisone. La cortisone est un agent anti-inflammatoire efficace. Des injections de cortisone sont souvent administrées pour la douleur et l`enflure. Cependant, comme il est possible que le tendon soit encore endommagé par l`injection, le médecin enregistre souvent cela en dernier recours.
dix. Consultez votre médecin au sujet des options chirurgicales. Si une combinaison de traitement et de physiothérapie ne fonctionne pas dans les six mois, votre médecin peut discuter avec vous de certaines chirurgies. Certaines options sont :
Méthode 2 sur 2: Renforcement de la force du tendon
1. Consulter un physiothérapeute. Si vous avez une tendinite d`Achille sévère, vous devriez consulter un kinésithérapeute afin qu`un plan puisse être établi pour renforcer le tendon. Un kinésithérapeute vous permettra de commencer par des exercices faciles puis de les monter lentement pour que le tendon soit de plus en plus sollicité.
- Même dans les cas bénins où la thérapie physique n`est pas nécessaire, des exercices d`étirement doux sont bénéfiques pour la récupération des tendons.
2. Faire des exercices d`étirement. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une chaise avec vos talons au sol. Penchez-vous en avant et tirez votre gros orteil vers vous. Tenez-le pendant quinze secondes si vous débutez, mais augmentez-le lentement jusqu`à trente secondes.
3. Faites des exercices d`étirement pour le mollet et le fascia plantaire. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous au sol ou sur un tapis avec les jambes étendues devant vous. Enroulez une serviette autour de votre pied pour qu`il soit juste sous vos orteils. Tirez la serviette avec les deux mains pour tirer votre pied vers vous. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes.
4. étirez vos mollets. Cet exercice de base est très bon pour étirer les muscles du mollet et le tendon d`Achille. Placez un pied derrière vous avec votre talon à plat sur le sol. Appuyez les deux mains contre le mur et mettez votre poids sur votre jambe avant qui est pliée. Maintenant, poussez lentement vos hanches vers le mur tout en gardant votre pied arrière fermement sur le sol. Maintenez cette position pendant dix secondes. Vous sentez un fort étirement sur le mollet.
5. Faire des exercices excentriques pour les mollets. Ces exercices sont des exercices excentriques, ce qui signifie que vous contractez les muscles tout en les allongeant, ce qui les rend très efficaces pour les étirements. Tenez-vous debout avec l`avant de votre pied sur une marche et soulevez d`abord vos talons avant de les abaisser le plus longtemps possible. Étant donné que la moitié de vos pieds sont maintenant suspendus à la marche, vous pouvez les abaisser plus bas que le reste de votre pied. Faites cet exercice lentement et de manière contrôlée, en répétant le mouvement 20 fois.
6. Prendre des mesures pour prévenir la tendinite d`Achille à l`avenir. Vous pouvez prendre des mesures telles que l`exercice pour prévenir les blessures au tendon d`Achille à l`avenir.
Des astuces
- Si vous vous réveillez le matin avec une douleur au tendon d`Achille, votre médecin peut vous recommander de porter une attelle la nuit pour garder votre pied droit pendant que vous dormez.
Mises en garde
- Cet article fournit des informations sur une blessure spécifique, mais ne doit pas remplacer un avis médical. Consultez toujours votre médecin et consultez un physiothérapeute avant de traiter vous-même une blessure.
- Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez soudainement une douleur intense au tendon d`Achille ou si vous êtes incapable de mettre du poids sur votre pied. Consultez également un médecin immédiatement si vous ne pouvez pas étirer votre pied. Ce sont les deux signes d`une rupture du tendon plutôt que d`une tendinite d`Achille.
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