S'habituer à une routine matinale

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Des astuces

Une routine matinale est essentielle pour bien commencer la journée. Si vous êtes généralement pressé ou chaotique le matin, un ordre défini peut vous aider à vous calmer et à mieux contrôler votre journée. Même pour les personnes qui ont du mal à suivre une séquence ou la détestent, il est possible d`apprendre à créer une routine régulière et à en faire une habitude.

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Méthode 1 sur 4: Concevoir votre routine

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1. Commencez par faire une liste de choses à faire le matin. Ceci est utile pour réaliser combien de temps est nécessaire pour toutes vos tâches matinales et pour établir un emploi du temps.

Énumérez les tâches les plus essentielles qui devraient être priorisées (par exemple,. douche, café/petit-déjeuner, réveiller les autres, préparer les déjeuners, préparer les sacs).
Ajoutez plus de tâches si vous pouvez les intégrer (par exemple. lire des e-mails ou des journaux, promener le chien, faire la vaisselle, faire la lessive, faire le lit).
Soyez attentif à votre propre rythme et ajustez votre routine en conséquence - êtes-vous un peu lent le matin (quelqu`un qui a besoin d`un peu plus de temps) ou vraiment axé sur les objectifs (quelqu`un qui a besoin de moins de temps ou peut faire plus de tâches en moins de temps)?
Essayez d`en faire autant que vous le pouvez, puis omettez les tâches de moindre priorité si vous en avez besoin.

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2. Testez la première ébauche de votre routine. Essayez ceci une fois avant d`avoir vraiment besoin de commencer à suivre une routine matinale régulière, peut-être quelques semaines à l`avance. Une simple table est un bon moyen de commencer à planifier votre routine. (Remarque : remplissez vos propres tâches pour celles de cette liste qui ne sont pas pertinentes.)

6:00-6:30 : Réveil, douche, faire le lit et café/thé/etc. préparer.

6h30-6h45 : Réveillez les enfants et réveillez-les.

6h45-7h15 : Préparez le petit-déjeuner pour les enfants, préparez des déjeuners pour tout le monde.

7h15-7h30 : Prenez votre petit-déjeuner pendant que les enfants s`habillent et se préparent.

7h30-7h45 : Emmener les enfants à la voiture/bus.

7h45-8h15 : Emmener les enfants à l`école.

8h15-9h00 : Emmener soi/les autres au travail.

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3. Planifiez votre horaire de sommeil. Respecter un horaire régulier pour se coucher et se réveiller est essentiel pour développer une routine matinale.

Décidez du nombre d`heures de sommeil dont vous avez besoin.

Prévoyez suffisamment de temps le matin pour ne pas avoir à vous précipiter pour vous préparer.

Respectez cet horaire de sommeil, même le week-end, pour rester sur la bonne voie.

Ne dormez pas avec de la musique ou d`autres sons (TV, YouTube, etc.), car ils peuvent perturber votre sommeil.

Évitez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant l`heure du coucher - la lumière peut affecter négativement votre sommeil et la stimulation cérébrale des appareils rend difficile l`installation de votre cerveau.

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4. Habituez-vous à votre routine. Passer de l`absence de routine à une routine stricte peut être difficile, alors habituez-vous-y lentement pendant quelques semaines jusqu`à ce que cela devienne votre nouvelle normalité.

Vous ne devez pas nécessairement commencer une routine matinale de deux heures tout de suite. Commencez par vous réveiller 10 ou 20 minutes plus tôt que d`habitude et progressez à partir de là.

Commencez votre routine quelques jours par semaine, puis commencez à ajouter des jours, y compris les week-ends.

Tenez-vous-en à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas et ajustez vos tâches en conséquence.

Découvrez quelles distractions ou autres obstacles sont dans votre routine afin que vous puissiez les éviter.

Méthode 2 sur 4: Faire des plans pour demain

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1. Décidez des tâches et des objectifs pour demain. Avoir une idée de ce que vous avez à faire demain peut vous aider à vous préparer mentalement. Cela vous aidera également à décider quelles tâches chronophages effectuer la veille.

Enregistrez tous les rendez-vous ou réunions sur papier, sur votre smartphone ou à l`aide d`un autre appareil.
Faites une liste des tâches importantes, telles que les courses ou les choses générales qui doivent être faites.

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2. Faire des tâches chronophages la veille. Si vous avez normalement de nombreuses tâches le matin qui vous ralentissent, faites-les la veille pour gagner du temps et du stress le matin.

Découvrez quels vêtements et chaussures vous porterez.

Remplissez la bouilloire ou réglez votre cafetière avec une minuterie.

Préparez à l`avance la nourriture que vous devez emporter avec vous et emballez-la à l`avance.

Faites votre sac avec tout ce que vous emportez normalement avec vous.

Préparez vos clés de voiture, votre ticket de bus ou tout ce dont vous avez besoin pour vous rendre à destination.

Se doucher avant de se coucher pour gagner du temps le matin.

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3. Planifiez du sport ou de l`exercice pour le lendemain. Les personnes qui ont du mal à s`en tenir à une routine d`exercice peuvent bénéficier de la planification de l`exercice la veille. Si c`est dans votre agenda, vous serez moins susceptible de l`ignorer.

Choisissez une heure, une durée et un lieu pour votre exercice.

Confirmez le rendez-vous avec un ami qui peut vous accompagner.

Préparez votre sac de sport ou d`autres articles essentiels la veille.

Méthode 3 sur 4: Éveillez votre corps et votre cerveau

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1. Réfléchissez à la façon la plus efficace de vous réveiller. Tout le monde est différent - certaines personnes aiment se réveiller lentement et calmement, tandis que d`autres préfèrent commencer la journée avec de l`activité et du bruit, comme de la musique ou la télévision. Choisir la façon la plus confortable de vous réveiller rendra votre routine matinale plus amusante et plus facile à suivre.

Réglez l`alarme de votre appareil musical ou de votre téléviseur pour qu`elle sonne lorsque vous souhaitez vous réveiller.
Rangez vos appareils électroniques où vous ne serez pas tenté de les utiliser juste après votre réveil.
Sortez de votre chambre dès votre réveil pour ne pas être tenté de vous recoucher.

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2. Bougez-vous ou bougez. Non seulement cela vous aidera à bouger, mais cela sera également bon pour votre santé.

Faites votre lit tout de suite.

Faire les corvées de la veille, comme vider la vaisselle ou ramasser les vêtements.

Étirez-vous pendant quelques minutes pour vous habituer à plus d`activité.

Pratiquez la gymnastique suédoise pendant quelques minutes, comme sauter sur place ou faire des pompes.

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3. Méditez ou prenez quelques minutes pour vous reposer. Prévoir du temps pour rassembler vos idées et planifier votre journée peut être un début parfait, surtout si vos journées ont tendance à être mouvementées et stressantes.

Choisissez un espace calme pour votre moment de tranquillité, loin des personnes, des animaux domestiques et des appareils électroniques.

Ne laissez personne ou quoi que ce soit interrompre votre moment de calme spécial.

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4. Petit-déjeuner. On nous a tous dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée - et c`est vrai!Votre corps et votre cerveau ont besoin de nourriture après un jeûne de 8 à 12 heures.

Planifiez votre petit-déjeuner la veille, quand il vous sera plus facile de prendre votre petit-déjeuner.

Commencez par un verre d`eau, qui a de multiples bienfaits pour la santé.

Choisissez des aliments et des boissons sains et nutritifs pour fournir le meilleur carburant pour votre journée, notamment des fruits, des produits laitiers, des protéines (œufs, viande, soja) et des céréales.

Méthode 4 sur 4: Suivez ou améliorez votre routine matinale

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1. Évaluez votre routine si vous vous en écartez. Même les personnes les plus disciplinées sortent parfois de leur routine. Penser aux choses qui contribuent à dévier de votre routine peut vous remettre sur la bonne voie.

Repensez les obstacles et les distractions qui vous gênent constamment.
Connaître les conséquences du non-respect de votre routine (frustration, retard) pour vous motiver.

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2. Combinez votre routine avec une récompense. Trouver des moyens de rester motivé peut vous aider à respecter votre routine.

Prenez votre boisson matinale préférée et rendez-la encore plus spéciale certains jours, qu`il s`agisse d`un café de haute qualité ou d`un smoothie maison.

Prévoyez du temps supplémentaire pour vous reposer et passer du temps seul, si c`est votre partie préférée d`une routine matinale.

Utilisez des commentaires ou des notes de motivation pour réfléchir à vos progrès.

Considérez les avantages de votre routine et à quel point elle vous fait du bien.

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3. Prends ce que tu as perdu. Vous pouvez avoir l`impression de perdre du temps à faire des choses que vous devez faire ou que vous aimez faire en respectant votre routine matinale. Il est important de le reconnaître et de trouver des solutions pour que cela n`affecte pas votre motivation.

Couchez-vous plus tôt pour ne pas vous fatiguer à cause du manque de sommeil.

Faites de votre mieux pour passer du temps avec toute personne qui pourrait avoir besoin d`un peu d`attention supplémentaire en raison de votre routine matinale.

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4. Gardez une trace de votre routine. Que ce soit sur papier ou sur un appareil, un enregistrement visuel de votre routine peut vous motiver à vous y tenir.

Gardez une trace de quand vous avez commencé afin de voir vos progrès.

Suivez votre routine quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.

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5. demander à quelqu`un de vous aider. Trouvez quelqu`un dans votre vie qui a également besoin ou a déjà une routine matinale et l`utilise avec succès.

Demandez à cette personne les meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie.

Vérifiez chaque semaine avec votre copain de routine au sujet des progrès mutuels et encouragez-vous les uns les autres.

Des astuces

Restez très discipliné au début, même si c`est difficile - après un mois, cela deviendra une habitude.
Ne sois pas trop dur avec toi-même si tu te trompes une fois. Construire des habitudes demande de la pratique. L`important est que tu continues d`essayer.
Récompensez-vous pour les fois où vous avez réussi.
Si vous partez en vacances, essayez de reprendre votre routine matinale la semaine dernière afin qu`il ne soit pas si difficile de vous adapter à votre horaire normal.
S`étirer le matin aidera à détendre votre corps - assurez-vous toujours de vous réchauffer avant de vous étirer et de vous étirer.
Buvez un grand verre d`eau froide - le froid vous aidera à vous réveiller. Boire de l`eau après le lever aide également à stimuler votre métabolisme.