Pratiquer la respiration abdominale

1. Prenez conscience de votre respiration normale. Avant de pratiquer la respiration abdominale, faites attention à votre rythme respiratoire normal. La respiration abdominale devrait modifier la fréquence et la profondeur normales de votre respiration pour vous aider à vous détendre.

• Fermez les yeux et faites attention à votre respiration. Essayez de vous concentrer sur une respiration lente et excluez d`autres distractions telles que les sons ou les odeurs. Si possible, faites-le dans une pièce fermée, loin de toutes distractions.
• Inspirez par la poitrine ou le ventre? Votre respiration est-elle lente? ou rapide? Votre souffle est-il superficiel? Vérifiez s`il y a quelque chose dans votre respiration qui vous semble anormal. En faisant des exercices de respiration abdominale de temps en temps, vous pouvez mieux réguler votre respiration normale.

2. Allongez-vous sur le dos et gardez votre corps détendu. Trouvez une surface plane pour vous allonger. Vous devez vous allonger sur le dos, les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol. Si vous avez besoin d`un soutien supplémentaire, placez un oreiller sous vos jambes pour soutenir vos genoux.

3. Placez vos mains dans la bonne position. Une fois que vous êtes allongé, vos mains doivent être positionnées de manière à pouvoir suivre votre respiration. Placez une main sur votre poitrine et l`autre juste en dessous de votre cage thoracique. Détendez vos mains autant que possible afin que vos coudes puissent reposer sur le sol, le lit ou le canapé.

4. Inspirez et expirez à nouveau. Une fois que vous avez pris la bonne position, vous pouvez commencer à faire des exercices de respiration. Vous inspirez lentement et expirez à nouveau.

5. Répétez cela tous les jours tout au long de la semaine. La respiration abdominale a de nombreux avantages. Il renforce votre diaphragme, ralentit le rythme de votre respiration, diminue votre demande en oxygène et conduira finalement à une respiration plus efficace en général. Faites cet exercice 3 à 4 fois par jour, pendant 5 à 10 minutes, en l`augmentant progressivement.

1. S`asseoir. Il est probablement plus facile au début de pratiquer votre respiration abdominale en position couchée. Cependant, à mesure que vous vous améliorez, il peut être plus efficace de le faire en position assise. Si vous pouvez faire des exercices de respiration profonde en position assise, vous pouvez également les pratiquer pendant que vous êtes loin de chez vous. Cela pourrait être plus pratique, car vous pouvez vous entraîner pendant les pauses au travail.

• Asseyez-vous sur une chaise confortable et solide. Gardez vos genoux pliés et vos épaules et votre cou détendus.

2. Placez vos mains dans la bonne position. Comme pour l`exercice original, vos mains doivent être placées correctement. Placez une main sur votre poitrine et l`autre main sur votre bas-ventre.Vos mains vont vous dire si vous respirez correctement.

3. Inspire et expire. Une fois vos mains dans la bonne position, vous pouvez commencer à respirer. Inspirez et expirez et restez concentré sur la position de vos mains.