Comment mettre fin à une amitié toxique: 12 étapes (avec des photos)

Teneur

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Mises en garde

Les personnes toxiques épuisent presque toujours les personnes qui les entourent. Si vous devez constamment marcher sur la pointe des pieds avec une certaine personne, il est alors approprié de vous éloigner de la relation. Mettre fin aux choses de manière claire. Vous voulez vous assurer que la personne sache que vous n`êtes plus intéressé par son entreprise. Limitez ensuite le contact avec la personne. Les personnes toxiques ont un moyen de vous ramener dans leur vie, alors restez loin de la personne en question. Donnez-vous le temps de guérir. Mettre fin à une relation n`est jamais facile, alors donnez-vous de l`espace après ses conséquences.

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Partie 1 sur 3: Arrondir les choses clairement

Image intitulée Mettre fin à une amitié toxique Étape 1

1. Reconnaître la vérité sur la relation. La première étape pour démêler une personne toxique est d`admettre que la relation n`est pas bonne. Même si vous avez décidé d`abandonner un ami toxique, vous pouvez toujours conserver certaines croyances concernant votre amitié. Soyez honnête avec vous-même que la relation est toxique et qu`elle ne vous sera d`aucune utilité. Non seulement cela vous aidera à dire au revoir à un ami toxique, mais cela vous aidera également à maintenir un niveau plus élevé à l`avenir.

Pensez à ce que la relation vous a coûté. Il y a de fortes chances que vous ne vous amusiez plus avec cette personne. La personne est probablement en train de vous sucer. Vous vous sentez probablement épuisé après avoir passé du temps avec lui.
Acceptez que vous ne pouvez pas changer l`autre. Les personnes toxiques peuvent sentir quand quelqu`un prend de la distance et essaieront de faire des choses pour vous remettre sous leur contrôle. Rappelez-vous qu`il est peu probable que les personnes toxiques changent, même si elles jurent qu`elles le feront. Cela vous évitera d`être ramené dans la relation.
Des sentiments mitigés sont normaux et prévisibles, mais cela ne signifie pas que vous devez continuer une amitié toxique. Par exemple, vous pourriez vraiment admirer ou aimer votre ami, et votre ami peut avoir des qualités admirables, mais cela ne veut pas dire que l`amitié ne peut pas être toxique. C`est bien d`aimer un ami mais toujours vouloir passer à autre chose.

Image intitulée Mettre fin à une amitié toxique, étape 2

2. Composez un script et pratiquez-le. Rompre une amitié est difficile, et quitter un ami toxique peut être très difficile. Votre ami peut essayer de nier un acte répréhensible ou vous en convaincre. Créer un script à l`avance et le pratiquer peut vous aider à rester calme et sur vos gardes face à une personne toxique.

Écrivez d`abord toutes vos pensées. Regarde ce que tu as écrit. Essayez de choisir les principales pensées et de former quelques phrases claires qui expliquent pourquoi vous mettez fin à la relation.

Pratiquez votre script plusieurs fois. Vous pouvez pratiquer devant un miroir ou simplement lire les mots pour vous-même. Il n`est pas bon de lire le script lorsque vous affrontez la personne, alors apprenez ce que vous voulez dire plus ou moins avant d`affronter l`ami.

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3. Soyez le plus direct possible. Vous voulez que les choses soient claires lorsque vous mettez fin à une relation toxique. Les personnes toxiques peuvent être très collantes et contrôlantes et ne sont pas promptes à accepter le rejet. Être aussi clair que possible peut vous aider à rompre les liens avec des termes indubitables.

Tu n`as pas à être impoli. Même si cette personne vous a fait beaucoup de mal, être inutilement agressif peut faire dégénérer la situation en dispute. Essayez d`être clair sans offenser l`autre personne.

Exprimez le plus fermement possible vos sentiments et vos attentes. Par exemple : « J`ai l`impression que je ne retire rien de cette relation. Je tiens à toi, mais ça devient trop difficile pour moi de maintenir cette relation. C`est mieux si nous suivons notre propre chemin.`

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4. Définissez clairement vos limites. Décidez comment vous voulez procéder à partir d`ici. Faites une liste de vos limites personnelles au préalable et indiquez-le clairement à l`ami. Si vous ne voulez plus de contact, dites-le clairement. Ne t`excuse jamais pour tes limites. Ceux-ci sont importants pour une dynamique relationnelle saine.

Énoncez vos limites aussi clairement que possible. Par exemple : "Je veux vous faire savoir que je ne veux pas vous contacter pendant un certain temps. J`ai besoin de temps et d`espace pour récupérer. Je veux que tu arrêtes de m`envoyer des SMS ou de m`appeler à l`avenir.`

Si vous avez besoin de préciser vos limites aux autres, faites-le. Par exemple, vous pouvez ne pas vouloir voir cette personne lors d`événements de groupe. Faites savoir aux autres. Par exemple : « Comme vous le savez, je romps mon amitié avec Janet. C`est bien si vous traînez toujours avec elle, mais faites-moi savoir à l`avance si elle est à une fête ou quelque chose comme ça. Je ne veux pas la voir pendant un moment, parce que j`ai besoin d`espace.`

Partie2 sur 3: Limiter le contact

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1. Faites savoir à la personne que vous ne voulez plus la revoir. Les personnes toxiques peuvent avoir du mal à comprendre vos besoins dans une situation donnée. Les personnes toxiques ont tendance à profiter des personnes empathiques et confiantes et peuvent essayer de vous revoir après avoir brisé les choses. Dites très clairement que vous ne voulez plus voir l`autre personne et que vous ne la contactez plus.

C`est bien d`être un peu direct ici. Encore une fois, ne sois pas agressif, sois juste ferme. Dites quelque chose comme : « Je ne veux plus vous voir, alors s`il vous plaît, n`essayez pas de me contacter.`
Les personnes toxiques peuvent avoir du mal à vous lâcher et essayer de vous ramener. Pour montrer que vous étiez sérieux au sujet de la rupture, ignorez les SMS, les appels téléphoniques et les e-mails. Vous pouvez également bloquer le numéro de la personne.

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2. Ne pas contacter la personne via les réseaux sociaux. Il n`y a aucune raison de continuer à interagir sur les réseaux sociaux si vous avez supprimé quelqu`un de votre vie. Supprimer, ne plus suivre ou ne plus être ami avec cette personne sur divers réseaux sociaux. Cela vous aidera à mieux réguler vos émotions car vous ne verrez pas de mises à jour constantes sur la vie de cette personne.

Tout le monde ne garde pas les profils de réseaux sociaux privés. Si l`ami ne protège pas sa page Facebook ou Twitter du public, résistez à la tentation de le vérifier après l`avoir supprimé. Cela ne déclenchera probablement que des émotions négatives, vous faisant vous sentir mal.

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3. Récompensez-vous pour limiter la communication. Il peut être difficile d`abandonner une relation, même mauvaise. Un ami toxique peut également avoir planté des idées délirantes dans votre cerveau, comme l`idée que lui seul peut vous comprendre. Vous devrez peut-être créer une motivation pour vous-même. Offrez-vous de petites récompenses pour limiter la communication.

Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous pour les avoir atteints. Par exemple, si vous ignorez les SMS de la personne pendant une semaine, offrez-vous une nouvelle tenue. Si vous ne consultez pas leurs tweets pendant un mois, achetez un repas dans un restaurant cher.

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4. Trouver des moyens de combler le vide. Vous ne voulez pas revenir à une amitié toxique à la fin. Cependant, les amitiés toxiques peuvent prendre beaucoup de temps et d`énergie. Vous ressentirez l`absence de cette personne dans votre vie et pourrez vous sentir seul ou confus pendant un certain temps après la rupture. Pour combler le vide, occupe-toi.

Choisissez un nouveau passe-temps pour vous distraire. Par exemple, vous pouvez commencer à tricoter, coudre, cuisiner ou faire autre chose qui vous intéresse.

Essayer de trouver de nouveaux amis. Former de nouvelles relations plus positives vous aidera à vous sentir plus heureux et plus confiant lorsque vous vous séparerez d`une personne toxique. Rejoignez un club, faites du bénévolat ou assistez seul à un événement et engagez une conversation.

Partie 3 sur 3: Apprendre à gérer ses émotions

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1. Accepter les sentiments inconfortables. Après avoir quitté une amitié, vous ne vous sentirez pas à 100% vous-même pendant un certain temps. Il est important de reconnaître et de ressentir vos émotions, même si elles sont négatives. Au lieu d`essayer de gérer les sentiments inconfortables, acceptez-les au fur et à mesure qu`ils surviennent.

Rappelez-vous que les relations sont difficiles. Personne n`est complètement à l`abri des sentiments d`inconfort après avoir rompu un lien émotionnel. N`essayez pas de résoudre les sentiments négatifs tout de suite, car vous ne pourrez alors pas traiter vos problèmes.
Rappelez-vous que les relations sont une question de croissance personnelle. Même si vous vous sentez mal en ce moment, vous avez fait un effort pour faire des choix plus sains concernant vos relations à l`avenir. Cela vous sera bénéfique à la fin, même si c`est difficile maintenant.

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2. Entourez-vous de personnes positives. Une fois que vous avez quitté une personne toxique, entourez-vous de ceux qui vous rappellent toutes les choses bonnes et positives qui découlent d`une relation. Trouvez des modèles de comportement sains et positifs pour vous aider à gérer vos sentiments et à aller de l`avant.

Connectez-vous avec des amis et la famille qui sont positifs et solidaires. Faire des plans pour se rendre visite.

Parle de ce que tu as vécu. Soyez honnête, vous venez de mettre fin à une amitié et pourriez avoir besoin d`un soutien supplémentaire.

Image intitulée Mettre fin à une amitié toxique Étape 11

3. Réfléchissez à votre propre rôle dans les relations toxiques. De nombreuses personnes qui entretiennent des amitiés toxiques ont tendance à avoir de mauvaises relations. Regardez votre histoire avec vos amis, vos relations amoureuses et vos relations familiales. Vous pouvez toujours jouer un rôle dans les relations qui sont négatives pour vous. Soyez conscient de ces types de modèles pour pouvoir les casser.

Bien que vous ne soyez pas responsable du mauvais comportement de quelqu`un d`autre, vous pouvez être vulnérable aux personnes toxiques pour certaines raisons. Peut-être que tu l`es passif dans les relations et se sentir mal à l`aise d`exprimer vos besoins. Vous avez peut-être été exploité émotionnellement par un parent ou un être cher à un jeune âge et êtes naturellement quelqu`un qui veut toujours plaire aux gens.

Comprendre pourquoi vous vous retrouvez dans des relations négatives est la clé pour briser les schémas. Si vous avez vécu de nombreuses amitiés toxiques, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute pour régler le problème.

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4. lui donner le temps. Ne vous attendez pas à vous sentir mieux du jour au lendemain. La guérison prend du temps. Ne vous forcez pas à vous sentir mieux tout de suite. Donnez-vous le temps de faire votre deuil. Il est normal d`être contrarié pendant quelques mois après la fin d`une amitié. Rappelez-vous que c`est temporaire et que vous vous sentirez mieux éventuellement.