Allégez vos règles

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Les règles ne sont amusantes pour personne, mais avoir des règles abondantes peut avoir un effet négatif sur votre mode de vie, votre vie amoureuse et votre portefeuille. La bonne nouvelle est que les règles abondantes peuvent être soulagées en modifiant votre alimentation, en faisant de l`exercice régulièrement et en essayant la pilule contraceptive. Si ces mesures ne fonctionnent pas, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir si vos règles abondantes pourraient être liées à un problème sous-jacent qui doit être traité. Si vous souhaitez en savoir plus sur l`allègement de vos règles pour qu`elles soient plus faciles à gérer, lisez la suite.

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Méthode 1 sur 3 : partie 1 : contrôler vos règles grâce à un régime alimentaire et à de l`exercice.

1. Évitez la farine blanche, le sucre et les aliments transformés. Ces aliments semblent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel et provoquer des règles abondantes. Bien qu`il ne soit pas prouvé qu`il n`est pas prouvé que l`élimination du sucre et des glucides rapides raccourcit vos règles, cela aide à soulager les ballonnements et les crampes, et de nombreuses femmes disent qu`elles ont des règles plus légères si elles font plus attention à ce qu`elles mangent.Vous pouvez en fait vous sentir comme de la crème glacée et des chips lorsque vous avez vos règles, mais vous vous sentez vraiment différent si vous laissez ces choses de côté!

Le pain blanc, les pâtes, les craquelins, les biscuits, les chips, les gâteaux et autres pâtisseries avec du sucre sont tous sur la liste des aliments interdits. Mangez plutôt des fruits et des édulcorants naturels comme l`agave ou le miel.
Il est préférable de ne pas manger ces choses pendant tout le mois. Si vous constatez que vous ne pouvez pas vivre sans quelques boules de crème glacée au chocolat pour vaincre votre syndrome prémenstruel, vous constaterez toujours des avantages si vous mangez sainement dans les semaines précédant la date de vos règles.

2. Essayez un régime méditerranéen. Certaines femmes trouvent que baser leur alimentation sur les fruits, les légumes, les grains entiers, le poisson et les viandes maigres a un effet énorme sur leurs règles. Le régime méditerranéen est pauvre en sel, en graisses saturées et en glucides transformés, ce qui fait que votre corps retient l`eau et devient gonflé. Par conséquent, suivre ce régime devrait également aider à résoudre d`autres problèmes de syndrome prémenstruel.

Mangez principalement des fruits, des légumes, des haricots et autres légumineuses, de l`huile d`olive et des grains entiers comme le quinoa et le boulgour.

Mangez des produits laitiers, des œufs et de la viande avec modération.

3. Mangez des choses qui contiennent beaucoup de potassium. Si vous manquez de potassium, vous pouvez avoir des règles irrégulières et abondantes avec des crampes plus douloureuses et d`autres symptômes.Manger des aliments riches en potassium tout au long de votre cycle, en particulier dans les semaines juste avant vos règles, aidera à réguler vos règles.

Les bananes, les patates douces, les lentilles, le yaourt, le saumon et les raisins secs sont tous riches en potassium.

La cuisson des aliments réduit le potassium. Cuire à la vapeur ou au four des aliments riches en potassium afin que vous puissiez en tirer davantage de bénéfices.

4. Augmentez votre consommation de nutriments essentiels. Les aliments riches en acides gras essentiels, calcium, magnésium, zinc et vitamines B, C et E sont idéaux pour des menstruations saines. Concentrez-vous sur le renforcement des parois artérielles avec de la vitamine C, des flavonoïdes et du fer en tête de votre liste de priorités. Le fer est également important pour combler les carences en fer dues à une perte de sang excessive.

5. Exercice régulier. L`exercice régulier peut rendre vos règles plus légères et plus régulières.Vous garderez votre corps en bonne santé et votre poids sous contrôle, vous risquez donc de subir moins de fluctuations de votre graisse corporelle qui peuvent entraîner des règles irrégulières et abondantes.

Certaines femmes trouvent que des exercices légers comme la natation, le jogging et la marche rapide raccourcissent leurs règles. Essayez de faire de l`exercice pendant 30 minutes environ 5 à 6 fois par semaine.

Le genre d`entraînement intense comme pour un marathon peut même vous éviter d`avoir vos règles du tout. Vos niveaux d`œstrogènes baissent parce que vous perdez beaucoup de graisse, vous ne seriez donc pas en mesure de gérer une grossesse.

Méthode 2 sur 3 : Partie 2 : Contrôle des naissances pour réguler vos règles

1. Parlez à votre médecin de la pilule. Les pilules contraceptives contiennent de la progestérone et des œstrogènes, deux hormones qui régulent le cycle menstruel et déterminent le volume de vos règles chaque mois. Beaucoup de femmes ont des règles plus légères et plus courtes en prenant la pilule. Si vous avez des règles très abondantes et que vous souhaitez les combattre avec des médicaments, cela pourrait être la bonne option pour vous.

Demandez à votre médecin de vous prescrire une pilule contraceptive.Tout le monde est différent et il existe de nombreux types de pilules conçues pour répondre à des besoins différents. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir le bon type de prescription.
Prenez la pilule comme indiqué dans la notice. Si vous sautez quelques jours, vous pourriez avoir des règles abondantes ou irrégulières - et la pilule ne sera plus un contraceptif efficace. Assurez-vous de prendre la pilule à la même heure chaque jour pour profiter de ses bienfaits.

2. Envisagez d`autres contraceptifs hormonaux. La pilule n`est pas le seul moyen de contraception qui peut contrôler vos règles. Si vous ne voulez pas prendre une pilule tous les jours, pensez à ces autres options qui ont les mêmes avantages que la pilule :

Le patch contraceptif. Ceci est généralement appliqué au bras, au dos ou à la cuisse. Il libère les mêmes hormones que la pilule, sauf qu`elles sont absorbées par la peau. Le plâtre doit être remplacé chaque semaine.

L`anneau contraceptif. Il s`agit d`un petit anneau qui doit être inséré dans le vagin une fois par mois.Il libère les hormones dans la circulation sanguine.

Un bâton contraceptif. C`est une petite tige qui est implantée dans l`utérus. Il libère des hormones dans l`utérus et fonctionne pendant plusieurs années. En conséquence, certaines femmes ont des règles plus légères, ou parfois pas de règles du tout, mais d`autres ont des règles irrégulières.

Méthode 3 sur 3 : Partie 3 : mieux gérer les règles abondantes

1. Comprendre les causes normales des règles abondantes. Vos règles peuvent devenir plus abondantes à certains stades de la vie, et dans certains cas, les règles abondantes sont génétiques. Des changements dans votre corps ou votre mode de vie peuvent déclencher des règles abondantes. Si vous avez des règles plus abondantes que la normale, assurez-vous de vérifier les éléments suivants :

Lorsque vous traversez la puberté, vos règles peuvent être abondantes car vos niveaux d`hormones doivent s`ajuster ; un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone peut provoquer des menstruations abondantes.
Si vous venez d`arrêter de prendre la pilule, vos règles peuvent être plus abondantes, car la pilule les rend plus légères.
Si vous venez de recevoir un bâton contraceptif, vous pourriez avoir des saignements plus abondants au cours des premiers mois. Le corps voit l`écouvillon comme un objet étranger, ce qui signifie que vous avez une période menstruelle plus abondante.Consultez votre gynécologue si cela dure plus longtemps que les trois à six premiers mois.
Si vous venez d`accoucher, vous pouvez avoir des règles plus abondantes, surtout si vous n`allaitez pas.

2. Essayez l`aromathérapie pour réduire le stress d`une période abondante. Si vous croyez en l`aromathérapie en tant que traitement, cela peut vous aider, éventuellement en combinaison avec d`autres méthodes. Essayez de mélanger deux gouttes d`huile de rose, deux gouttes de camomille et deux gouttes d`huile de sauge avec quatre gouttes de marjolaine douce et deux cuillères à soupe d`huile d`amande douce ou d`olive. Frottez-le dans votre ventre tous les soirs, ou laissez votre partenaire le faire.

3. Assurez-vous d`avoir des analgésiques et des remèdes à base de plantes en stock. Si vous souffrez beaucoup, vous pouvez au moins prendre un analgésique. Ne vous asseyez pas et ne souffrez pas en silence ; assurez-vous de ne pas blesser. Consultez votre médecin si vous n`êtes pas sûr des analgésiques qui vous conviennent.

4. Assurez-vous d`avoir suffisamment de tampons et de serviettes hygiéniques à la maison. Ne lésinez pas là-dessus; achetez votre marque préférée et ne manquez jamais lorsque vous avez vos règles. Achetez-en suffisamment dans la plus grande taille, à la fois des tampons et des serviettes hygiéniques. Assurez-vous également d`avoir des serviettes hygiéniques pour la nuit, car il vaut mieux ne pas dormir avec un tampon.

Ne vous découragez pas si vous avez besoin de la plus grande taille, peu importe? Il ne dit rien sur votre personne ou votre physique.

Si vous craignez qu`une serviette hygiénique ne soit visible à travers vos vêtements, essayez de vérifier dans le miroir ou demandez à un ami de regarder de plus près. Souvent, c`est plus un sentiment que la réalité, mais peut-être que vous ne devriez pas porter de vêtements trop serrés.

Pour certaines femmes, un tampon ne suffit pas, alors préparez-vous à expérimenter différentes choses, telles que des serviettes, des tasses et d`autres choses.

5. Soyez prêt pour les fuites. Les femmes ayant des règles abondantes peuvent parfois avoir des fuites. C`est une bonne idée d`apporter un deuxième ensemble de vêtements. Un bon ami, professeur ou collègue aura probablement la gentillesse de vous avertir si vous ne le remarquez pas vous-même. Ignorer quiconque est méchant. Il n`y a pas de quoi avoir honte ; quiconque en rit est inconsidéré et manque de compassion.

6. Couvrir les choses pour qu`il n`y ait pas de sang dessus. Couvrez votre lit, le canapé, les draps, etc. où vous serez allongé ou assis avec une serviette ou un autre chiffon que vous pourrez facilement laver. C`est beaucoup plus facile que d`avoir du sang sur votre matelas ou votre canapé.

sept. Consultez votre médecin si vos règles sont extrêmement abondantes. Dans certains cas, des règles abondantes peuvent être le signe d`un autre problème médical. Vous perdez toujours du sang, mais il est possible de perdre trop de sang, ce qui peut vous rendre anémique ou vous sentir faible. Si vos règles durent plus d`une semaine, si vous perdez beaucoup de gros caillots sanguins, si vous devez changer un tampon toutes les heures, ou si vous vous sentez mou ou essoufflé, consultez votre médecin.

Décrivez vos règles et les symptômes que vous ressentez.

Demandez à votre médecin de vérifier les problèmes qui pourraient causer des règles abondantes. Un déséquilibre hormonal, des fibromes, des polypes ou d`autres maladies graves peuvent provoquer une perte de sang excessive.

Votre médecin peut vous examiner en interne et peut faire un test Pap, une échographie, des tests sanguins ou une biopsie cervicale.

Des astuces

Le stress peut provoquer des règles plus abondantes, détendez-vous!
Assurez-vous de vous reposer suffisamment.
Gardez une trace de la date prévue de vos règles.
Mangez des choses avec de la vitamine K comme la laitue, les épinards et le chou frisé.
Le thé aux feuilles de framboisier bio fait disparaître les crampes.
Ne portez pas de vêtements trop serrés.
Ne portez pas de leggings lorsque vous portez des serviettes hygiéniques.
L`huile d`onagre ou l`huile de lin peuvent aider en cas de crampes et de règles abondantes.