Te replongeant dans ta tête

1. Faire une respiration abdominale profonde. L`un des outils les plus efficaces pour lutter contre le stress est votre respiration. La respiration profonde active la réponse naturelle du corps au stress. Cette technique peut être appliquée quotidiennement pour éviter le stress ou directement lors de situations stressantes.

• Prenez place dans un fauteuil confortable ou sur un coussin. Placez une main sur votre ventre et l`autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez. La main sur le ventre doit se lever, l`autre main doit rester au même endroit. Laisse l`air sortir de ta bouche. Si tout se passe bien vous sentirez votre ventre se dégonfler comme un ballon. Répétez cet exercice pendant 3 à 5 minutes.

2. Méditez en pleine conscience. Il existe différents types de méditation. La méditation de pleine conscience est conçue pour une connexion plus étroite avec le corps et une prise de conscience plus forte du corps et de l`environnement qui vous entoure. Pratiquez cette forme de méditation quotidiennement jusqu`à ce que vous puissiez la garder plus longtemps et la faire tout au long de la journée.

3. Profitez de la visualisation guidée. Une technique efficace pour s`éloigner du stress et de l`inquiétude de votre environnement et se rapprocher de votre force intérieure et de votre paix passe par la visualisation ou l`imagerie guidée. C`est la pratique consistant à utiliser des mots et des images pour atteindre l`état auquel vous aspirez.

1. Comprendre ce que signifie l`autohypnose. Votre idée de l`hypnose peut provenir de films ou de l`image courante d`un personnage mystérieux qui aide une personne à se souvenir de quelque chose enfoui profondément dans le passé, ou à trouver des indices sur quelque chose qui s`est passé. L`autohypnose est un processus dans lequel vous établissez une connexion entre le corps et l`esprit, en vous concentrant. Dans cet état hypnotique, vous entrez dans une transe, ou un état d`attention accrue, où vous pouvez utiliser cette connexion corps-esprit dans un but précis.

• L`autohypnose peut être utilisée pour soulager le stress, soulager la douleur ou changer les mauvaises habitudes. Cela peut être fait sous la direction d`un thérapeute qualifié, en utilisant des manuels, des enregistrements audio ou des vidéos.
• Bien que vous soyez dans un état mental où vous êtes réceptif aux suggestions, vous ne perdez jamais le contrôle, contrairement à ce que vous voyez dans les films.

2. Se préparer à l`autohypnose. Portez des vêtements confortables, comme un t-shirt et un short qui ne sont pas trop serrés. Rendez-vous dans un endroit agréable où la température est confortable, avec une porte qui se ferme pour être sûr de ne pas être dérangé pendant au moins une demi-heure. Couper le son de votre téléphone.

3. Choisissez un objectif pour votre autohypnose. Ce sur quoi vous voulez vous concentrer pendant l`autohypnose dépend de vous. Vous pouvez utiliser cet effort concentré pour soulager l`inconfort tel que les maux de tête, ou arrêter de tergiverser. Lorsque vous vous repliez sur vos pensées grâce à l`autohypnose, réfléchissez à l`objectif de cette séance.

4. entrer en transe. Pour induire l`état de transe, imaginez un escalier particulièrement impressionnant dans votre esprit. Cela vous mènera à un endroit qui vous est très spécial. Ferme tes yeux. Comptez de 10 à 1, détendez lentement une partie de votre corps pendant que vous comptez à rebours. Respirez profondément et nettoyez pendant que vous sentez la tension quitter votre corps à chaque pas que vous descendez. A chaque expiration vous détendez cette partie du corps.

5. Réveillez-vous de la transe. Vous pouvez rester dans cet état détendu et spécial aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes prêt à revenir, inversez simplement le processus et remontez les escaliers en comptant jusqu`à 10. Cependant, laissez la tension derrière. Votre corps doit se sentir souple et rafraîchi.

6. Répétez l`autohypnose régulièrement. L`autohypnose est un art dans lequel vous pouvez devenir plus compétent avec la pratique. Ayez confiance en la certitude qu`à tout moment, vous pouvez descendre les escaliers, retourner à votre endroit préféré et trouver la paix retrouvée.

1. Appréciez le monde qui vous entoure. Prenez plus de temps pour profiter des bonnes choses de la vie. Détendez-vous de temps en temps et profitez des merveilles du monde qui vous entoure. Apprendre à apprécier peut en fait augmenter votre satisfaction dans la vie.

• Sortez et contemplez Mère Nature avec émerveillement. Écoutez le bruissement des feuilles ou les oiseaux dans les arbres. Sentir le vent caresser ta peau.
• Choisissez un matin pour manger en pleine conscience et pensez à votre petit-déjeuner. Renifler l`odeur du café frais. Remarquez les couleurs, les textures et les odeurs des aliments dans votre assiette. Mâchez lentement, en appréciant le goût de chaque bouchée. Comment se sent votre corps tout en satisfaisant votre faim? Êtes-vous plus enthousiasmé par un certain type de nourriture qu`autre chose ??

2. Défiez vos hypothèses. Les gens ont tendance à fonder leur raisonnement sur des hypothèses. Les hypothèses sont une forme de raisonnement unilatéral où vous croyez que quelque chose est vrai, basé sur des précédents ou vos propres croyances. Cependant, cette tendance conduit à des jugements erronés et injustes sur les personnes et les situations.

3. Abandonnez-vous aux « rêves futurs ». Vous voudrez peut-être vous échapper de votre environnement parce que votre vie semble ordinaire et incolore. Osez rêver plus grand et enrichissez votre regard sur la vie et votre satisfaction. Donnez-vous la liberté d`envisager une vision du futur au-delà de votre imagination la plus folle.

4. Faites un plan d`action pour réaliser votre rêve. Élaborer un plan d`action clair pour atteindre ces objectifs. Ensuite, écrivez chaque objectif principal qui joue un rôle dans votre vie future. Quelles mesures devez-vous prendre pour les atteindre?

1. Tenir un journal. Il y a très peu de choses qui peuvent vous aider à échapper à vos pensées, comme prendre un stylo et un cahier pour écrire vos pensées les plus intimes. L`écriture vous permet de reconnaître et de découvrir des schémas dans vos pensées et de comprendre les désirs cachés, en plus d`apprendre à gérer les facteurs de stress de la vie.

• Commencez à réserver 20 à 30 minutes par jour pour écrire. Vous pouvez écrire sur ce qui s`est passé ce jour-là ou écrire sur un thème tel que la croissance personnelle. C`est comme tu veux.

2. faire de l`art. Partez à l`aventure dans votre tête en fabriquant quelque chose avec vos mains. Peinturer. Dessiner. sculpture. Construire. cuisiner. L`art a le pouvoir de réduire le stress et l`anxiété, d`améliorer votre sentiment de bien-être et de renforcer votre système immunitaire. Que vous ayez quelque chose à exprimer ou que vous vouliez simplement passer du temps, faites-le avec l`art.

3. Danser. Une autre façon de vous retirer dans vos pensées est de vous exprimer à travers la danse. La danse est bénéfique pour votre santé physique et mentale, allant d`une meilleure humeur à un cœur plus fort. Vous pouvez mettre de la musique ou laisser votre environnement définir le rythme. Ne vous inquiétez pas de suivre une chorégraphie spécifique - déplacez simplement votre corps vers vos pensées et vos sentiments.

4. Raconter une histoire. La narration est un moyen expressif et potentiellement libérateur de se replier sur ses pensées. Et non, ce n`est pas que pour les enfants. Rassemblez un petit public d`amis et partagez une histoire de votre culture transmise de génération en génération, créez votre propre récit fictif d`un événement ou témoignez d`une expérience personnelle.